Предменструальный синдром или ПМС - это совокупность симптомов, которые женщины часто испытывают за неделю или две до менструации. Общие симптомы включают вздутие живота, судороги, капризность и головные боли. Если вы испытываете ПМС, возможно, вам нужно как можно скорее облегчить состояние. Есть несколько средств от ПМС, и некоторые лечебные травы могут помочь улучшить ваше настроение и избавиться от физической боли, связанной с ПМС. Однако у этих методов лечения нет конкретных доказательств, поэтому они могут не работать для всех. Если вы хотите быстрого облегчения, возможно, лучше подействуют безрецептурные обезболивающие. Кроме того, если вы часто испытываете серьезные симптомы ПМС, обратитесь к врачу для осмотра и дальнейшего лечения.
Шаги
Метод 1 из 2: полезные травы
Некоторые травы помогают облегчить симптомы ПМС. Несмотря на то, что они стали популярными натуральными средствами лечения, многие из этих трав не имеют конкретных доказательств их эффективности, поэтому они могут работать, а могут и не работать. Однако вы можете попробовать их сами, чтобы увидеть, принесут ли они какое-либо облегчение. Убедитесь, что вы спросили своего врача, безопасны ли для вас лечебные травы, прежде чем принимать их, особенно если вы принимаете лекарства регулярно.
Шаг 1. Используйте зверобой для снятия эмоциональных симптомов
Зверобой - стабилизатор настроения, который часто используется для лечения депрессии и беспокойства. Если вы регулярно испытываете эмоциональные симптомы или симптомы настроения во время ПМС, то ежедневная добавка может помочь.
- Обычные дозы зверобоя составляют 900–1 000 мг в день, но следуйте инструкциям по дозировке для той марки, которую вы используете.
- Спросите своего врача, прежде чем начинать принимать зверобой, потому что он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Общие противопоказания включают пероральные противозачаточные средства, антидепрессанты и антикоагулянты, такие как варфарин.
Шаг 2. Попробуйте пилюльку от боли в животе и груди
Chasteberry может быть эффективным средством для лечения физических симптомов ПМС, особенно спазмов и боли в груди. Попробуйте принимать экстракт черники, если вы регулярно испытываете физическую боль во время ПМС.
- Дозы для черники варьируются от 4 до 50 мг в день. Это зависит от того, насколько концентрирован экстракт. Следуйте инструкциям по дозировке, прилагаемым к используемому вами бренду.
- Женщинам, получающим гормональные противозачаточные средства или лечение в период менопаузы, не следует принимать верблюжину, потому что это может повлиять на уровень гормонов и сделать это лечение менее эффективным. Вы также не должны принимать его, если кормите грудью.
Шаг 3. Бороться с судорогами с помощью черного кохоша
Это традиционное средство от болей и болей в теле, поэтому оно может помочь при спазмах при ПМС. Вы можете принимать его в виде таблеток или смешать порошок с напитком.
- Обычная суточная доза составляет 160 мг.
- Черный кохош также является популярным лекарственным средством от таких симптомов менопаузы, как приливы.
- У этой травы нет никаких известных лекарственных взаимодействий, но она также не была широко изучена. Лучше всего спросить своего врача, прежде чем принимать его, принимаете ли вы какие-либо лекарства.
Шаг 4. Принимайте масло примулы вечерней, чтобы облегчить проблемы с пищеварением
ПМС может вызвать расстройство желудка, газы, запор и вздутие живота. Масло примулы является традиционным средством от подобных проблем с пищеварением и может помочь, если вы испытываете эти симптомы во время ПМС.
- Масло примулы выпускается в таблетках или в жидкой форме. Дозировка зависит от концентрации смеси, поэтому всегда проверяйте инструкции.
- Масло примулы может взаимодействовать с разжижителями крови, такими как варфарин, поэтому не принимайте его, если вы принимаете это лекарство.
Шаг 5. Попробуйте гинкго билоба, чтобы уменьшить болезненность
Некоторые исследования показывают, что эта добавка может облегчить общие симптомы ПМС, особенно боли. Попробуйте принимать 40 мг в день, чтобы узнать, работает ли это для вас.
Спросите своего врача, прежде чем принимать концентрированные дозы гинкго, потому что он может взаимодействовать с антикоагулянтами, антидепрессантами, статинами и болеутоляющими средствами. Не принимайте его, если у вас эпилепсия, потому что это может увеличить риск судорог
Метод 2 из 2: витамины и минералы для облегчения симптомов
Помимо лечения травами, некоторые витамины и минералы также помогают избавиться от симптомов ПМС. Получение достаточного количества этих питательных веществ может сделать ваше тело более устойчивым и противостоять боли и дискомфорту, которые сопровождают ПМС. Если вы следуете здоровой диете, богатой фруктами, овощами и нежирным белком, то, вероятно, вы уже получаете достаточно этих питательных веществ. Если у вас есть какие-либо недостатки, вы можете принимать ежедневные добавки с одобрения врача.
Шаг 1. Принимайте 1 200 мг кальция, чтобы облегчить боль и симптомы настроения
Некоторые врачи рекомендуют увеличить потребление кальция во время ПМС, чтобы уменьшить усталость, спазмы и перепады настроения. Попробуйте есть больше продуктов, богатых кальцием, или принимайте добавки, чтобы повысить уровень кальция.
- Продукты, богатые кальцием, включают молочные продукты, листовые зеленые овощи, обогащенный хлеб и злаки.
- Кальций также важен для укрепления ваших костей и предотвращения остеопороза.
Шаг 2. Попробуйте магний от головных болей и мигрени
Если вы часто страдаете мигренью во время ПМС, есть некоторые свидетельства того, что добавки магния могут помочь в этом. Попробуйте принимать ежедневные таблетки магния, чтобы увеличить их потребление.
- Женщинам необходимо около 320 мг магния в день, которые вы можете получать с пищей или добавками.
- Вы также можете получить больше магния из орехов, листовых зеленых овощей, цельнозерновых продуктов и обогащенных злаков.
- Если в вашем рационе уже достаточно магния, добавление большего количества может не помочь.
Шаг 3. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, чтобы облегчить спазмы
Диета с высоким содержанием омега-3 может помочь облегчить спазмы и боли в теле во время ПМС. Старайтесь получать 1-2 грамма омега-3 каждый день, чтобы в вашем организме было необходимое количество питательных веществ для борьбы с симптомами ПМС.
Хорошие источники омега-3 включают жирную рыбу, растительные масла и орехи. Вы также можете принимать ежедневные добавки, если вы не получаете их достаточного количества из обычного рациона
Шаг 4. Ежедневно принимайте не менее 1,2 мг витамина B6 для борьбы с капризностью
Есть доказательства того, что наличие достаточного количества витамина B6 в организме может предотвратить капризность, усталость и другие эмоциональные побочные эффекты ПМС. Женщины должны получать не менее 1,2 мг в день из своего обычного рациона. Вы также можете принимать добавки, если вы не получаете достаточного количества пищи.
Многие продукты содержат витамин B6, и большинство людей получают его в достаточном количестве из своего обычного рациона. Хорошие источники включают молочные продукты, яйца, птицу и свинину, орехи, бобы, большинство овощей, рыбу и цельнозерновой хлеб
Шаг 5. Посмотрите, помогает ли витамин Е при симптомах ПМС
Витамин Е может помочь облегчить симптомы ПМС, но точные преимущества неясны. Постарайтесь включить в свой рацион не менее 15 мг в день, чтобы увидеть, помогает ли это избавиться от ПМС.
Орехи, семена и овощи являются основными источниками витамина Е. Вы также можете принимать добавки, если вы не получаете его в достаточном количестве из своего обычного рациона
Медицинские выводы
Есть ряд трав, которые могут облегчить симптомы ПМС. Если ваш врач говорит вам, что это безопасно, вы можете попробовать их самостоятельно, чтобы убедиться, что они работают. Однако эти лечебные травы не подтверждены многочисленными исследованиями, поэтому они могут не сработать для вас. Если они не работают, то может быть лучше более традиционное лечение, например, болеутоляющие. Если вы регулярно испытываете серьезные симптомы ПМС, вам следует обратиться к врачу или гинекологу для дальнейшего лечения.
