Nutrisystem вместе с Jenny Craig и Diets to Go - это планы похудения, которые доставляют готовую еду прямо к вам домой. Они довольно популярны, потому что облегчают соблюдение диеты. Здесь нет ни приготовления, ни измерения, ни подсчета калорий, ни приготовления еды. Все сделано за тебя. Все, что вам нужно сделать, это нагреть и подать. Хотя такие диеты, как NutriSystem [1], позволяют легко похудеть, все же есть несколько полезных советов, которые помогут сделать эти планы более легкими и приятными. Постарайтесь внедрить некоторые из этих советов, чтобы не сбиться с диеты и получать удовольствие от похудания.
Шаги
Часть 1 из 3: Делаем диету более приятной
Шаг 1. Старайтесь не доделывать любимые вещи быстро
Чтобы сделать такую диету, как NutriSystem, более приятной (и сохранить удовольствие), будьте осторожны с тем, как вы едите предварительно приготовленные продукты.
- Когда вы выбираете свой план диеты, вам будут отправлены продукты на целый месяц.
- Вы быстро поймете, что одни блюда довольно вкусные и приятные, а другие не такие вкусные, как вы думали.
- Если вы заметили это, постарайтесь не доедать все свои любимые блюда в течение первых нескольких дней. В противном случае у вас останется куча еды, которая вам не понравится.
- Легче придерживаться диеты, зная, что каждый день у вас есть несколько интересных вариантов. Так что смешивайте каждый день между некоторыми из ваших любимых готовых блюд и некоторыми не такими вкусными.
Шаг 2. Сделайте правильный выбор в продуктовом магазине
Поскольку вам действительно нужно дополнять свое питание продуктами из продуктового магазина, выбирайте те продукты, которые вам нравятся. Это может сделать выполнение плана более приятным.
- Некоторые из доставленных блюд могут быть не вашими любимыми. Если да, воспользуйтесь возможностью, чтобы добавить в любимую еду продукты из продуктового магазина. Таким образом, вы все равно будете получать удовольствие от еды.
- Если вам не нравится какая-либо часть еды, маловероятно, что вы будете придерживаться диеты надолго.
- Кроме того, покупайте различные эти продукты каждую неделю. Постарайтесь не застрять в колее. Это может наскучить сверхурочно, и это еще одна частая причина, по которой люди перестают поддерживать популярность.
- Поищите в онлайн-ресурсах идеи о различных продуктах, которые можно добавить в готовые продукты. Например, вы можете попробовать: сочетать фаршированные шпинатом панцири с гарниром, или сочетать низкокалорийные блины с порцией фруктов и чашкой кофе, или добавлять в свой полдник греческий йогурт с черникой.
Шаг 3. Будьте готовы к тому, что вам надоедает стиль питания «жара и ешь»
То, что является обычным для людей, сидящих на диете, следующих таким планам похудания, - это то, что им становится скучно. Через некоторое время простое нагревание и подача блюд могут быть не такими аппетитными.
- Это нормально - через некоторое время почувствовать себя немного уставшим от одного и того же распорядка и одних и тех же продуктов.
- Если вы знаете это заранее, вы можете подготовиться, чтобы не упасть из-за скуки.
- Когда вам станет немного скучно, подумайте о том, чтобы немного изменить свой распорядок, при этом не выходя за рамки рекомендаций.
- Вы можете попробовать: пойти поесть и заказать «одобренные блюда» или приготовить некоторые из рекомендуемых рецептов в Интернете.
Шаг 4. Попробуйте несколько рецептов NutriSystem
Неважно, отказываетесь ли вы от диеты или берете выходной, используя заранее приготовленные блюда, использование некоторых онлайн-рецептов может быть хорошим вариантом, чтобы сохранить свежесть.
- Одна из наиболее частых причин, по которой люди отказываются от диеты, заключается в том, что она становится немного устаревшей, скучной и однообразной.
- Чтобы этого не произошло, смешайте готовые продукты, которые есть у вас дома, с рецептами, которые можно найти в Интернете.
- Это поможет вам сохранять свежесть и веселье, что облегчит долгосрочное соблюдение диеты. Например, вы можете попробовать: домашние гамбургеры из индейки, запеченные баклажаны с пармезаном, обертки из курицы буйвола и даже феттучини альфредо с легкостью.
Шаг 5. Включите несколько вечеров, чтобы поесть
Забавно и приятно отказаться от кухни и замороженных блюд в пользу еды вне дома. К счастью, такие диеты, как NutriSystem, дают вам несколько отличных советов о том, как это сделать, при этом придерживаясь своей диеты.
- Во-первых, планируйте заранее. Изучите меню ресторана в Интернете, чтобы знать обо всех вариантах, которые вам доступны. Если нет еды, которая подошла бы к вашей диете, найдите другой ресторан.
- Держитесь подальше от жидких калорий в ресторанах. Чтобы избежать соблазнов, пейте воду или несладкий чай со льдом.
- Придерживайтесь меньшей порции. Закажите закуску или разделите первое блюдо с другом или членом семьи. Это поможет вам придерживаться меньших порций и меньше калорий.
- Ешьте вне дома в умеренных количествах. Еда вне дома, даже если вы выбираете более здоровые блюда, все равно немного калорийна. Ограничьтесь одним выходным в неделю.
Часть 2 из 3: Планирование запуска NutriSystem
Шаг 1. Выберите базовый план, если вы хотите безболезненную диету
Когда вы впервые планируете сесть на такую диету, как NutriSystem, вам нужно выйти в Интернет и выбрать, какой план вы хотите соблюдать. Самый простой и наименее дорогой план включает в себя заранее установленный месяц доставки еды.
- Базовые планы обычно отправляют вам заранее выбранное меню продуктов на целый месяц. Вы не можете выбирать, что вы едите в этот период времени.
- Базовый план отлично подходит для вас, если вы не любите выбирать так много приемов пищи заранее или не очень разборчивы в еде или приемах пищи.
- Все планы ограничивают объем работы или подготовительных мероприятий, которые вам нужно делать во время еды. Однако вам нужно выбрать наиболее подходящий для вас план, иначе вы, скорее всего, откажетесь от победителя.
- Обратите внимание, что на базовом плане представлены образцы меню, чтобы вы знали, что получите.
Шаг 2. Изучите планы, которые соответствуют вашим потребностям
NutriSystem предлагает планы для мужчин и женщин, основанные на их различных потребностях в калориях. Также есть специальные планы для вегетарианцев и людей с диабетом.
Шаг 3. Выберите индивидуальный план
Есть несколько вариантов основного плана, которые дадут вам больше выбора в еде и приемах пищи. Если вы хотите выбрать именно то, что вы собираетесь есть в течение этого месяца, эти планы могут быть более подходящими для вас:
- План «Core» позволяет вам выбрать собственное меню вместо заранее выбранного набора. Вы можете выбирать из этих продуктов в течение всего месяца.
- Тариф «Уникально для вас» (который является самым дорогим) дает вам больше вариантов меню на выбор, включая замороженные блюда.
Шаг 4. Подготовьте достаточно места для хранения
Одна вещь, которую вам нужно сделать перед покупкой продуктов или выбором плана, - это убедиться, что у вас достаточно места для хранения. Вам будет предоставлено много еды, и вам нужно будет убедиться, что ваша кухня и дом могут ее вместить.
- Многие диеты, такие как NutriSystem, отправляют вам продуктов на месяц. Это примерно 28-30 дней завтраков, обедов, ужинов, закусок и некоторых напитков.
- Если вы получаете готовые к употреблению продукты, их можно хранить при комнатной температуре, так как они стабильны при хранении. Убедитесь, что у вас достаточно места в шкафу или кладовой для этих блюд.
- Если вы покупаете план с замороженными блюдами, вам понадобится много места в морозильной камере.
- Некоторые замороженные блюда, которые вы будете есть в течение следующих нескольких дней, можно хранить в холодильнике, чтобы они разморозились для вас.
Шаг 5. Составьте смету дополнительных расходов в продуктовом магазине
Несмотря на то, что вы будете получать много еды по почте, вам все равно необходимо предусмотреть дополнительные расходы в продуктовом магазине. Эти диеты обычно требуют, чтобы вы дополняли их питание дополнительными продуктами.
- NutriSystem рекомендует дополнять каждый прием пищи продуктами одной из 4 групп: интеллектуальные углеводы (фрукты и крахмалистые овощи), овощи, дополнительные продукты (низкокалорийные приправы) и энергетическое топливо (белок).
- Вы будете добавлять по крайней мере один товар к каждому доставленному блюду. Например, вы можете съесть курицу с пармезаном и добавить туда дополнительную порцию овощей. Запланируйте дополнения к каждому из 4 приемов пищи.
- Ознакомьтесь с предложениями руководства, прилагаемого к вашему плану. Затем составьте соответствующий список покупок.
- Вам нужно будет посмотреть, впишутся ли эти дополнительные продукты, а также стоимость диетических продуктов, в ваш недельный или ежемесячный бюджет на питание.
Шаг 6. Определите свои ожидания
При использовании всех диетических программ, особенно тех, которые предусматривают готовые продукты, вы должны правильно определять свои ожидания. Если вы этого не сделаете, вы можете быть разочарованы и вам будет сложно придерживаться плана.
- Об этих услугах по доставке диет следует отметить то, что порции, скорее всего, будут намного меньше, чем вы обычно едите.
- Чтобы похудеть, ваши калории и, следовательно, ваши порции будут меньше. Не удивляйтесь, если вы откроете обед и увидите небольшую порцию. И помните, вы будете есть около 4-5 приемов пищи в день.
- NutriSystem получила довольно высокую оценку вкусовых качеств. Однако эти продукты могут быть не такими приятными на вкус, как ваши предыдущие диетические предпочтения.
- Это особенно верно, если раньше вы ели много нездоровой пищи, фаст-фуда или жирной пищи. Чтобы привыкнуть к более здоровой пище и способам приготовления, может потребоваться некоторое время.
Часть 3 из 3: правильное соблюдение диеты
Шаг 1. Составьте план питания на неделю
Чтобы убедиться, что вы правильно соблюдаете диету, и немного облегчить жизнь, составьте план питания на неделю. Это даст вам представление о том, что вы будете есть при каждом приеме пищи и перекусе.
- Многие диеты, такие как NutriSystem, помогут вам, предоставив образцы планов питания. Для начала может быть хорошей идеей использовать один из них в первую или две недели.
- После этого попробуйте составить собственный план питания. Начните с инвентаризации всех доступных вам блюд.
- Запишите, какие готовые блюда вы будете есть на каждый прием пищи: завтрак, обед, ужин и запланированные закуски. Делайте это в течение всей недели.
- Затем вернитесь и добавьте дополнительные продукты из продуктового магазина. Например, вы можете добавить гарнир к обеду или добавить фрукт к обеду.
Шаг 2. Планируйте отказаться от диеты
Очень сложная область, с которой многие люди борются во время диет, таких как NutriSystem, - это время, когда они хотят прекратить диету. Важно уметь это делать, чтобы вы могли легко перейти к более регулярному питанию.
- Есть масса ресурсов, которые предусмотрены только для этой конкретной части диеты. Ознакомьтесь с советами и предложениями, содержащимися в самой диете, которые помогут вам легко пройти этот этап.
- Вместо того, чтобы сразу же прекращать диету, начните с того, что выбирайте один прием пищи в день, чтобы готовить его самостоятельно, без каких-либо готовых блюд.
- Через некоторое время переходите к замене двух других приемов пищи обычным сверхурочным приемом пищи.
- Если вы заметили замедление похудания или заметили прибавку в весе, посмотрите, как вы питались, и посмотрите, есть ли какие-то корректировки, которые вы можете внести, чтобы вернуться к своему целевому весу.
Шаг 3. Воспользуйтесь доступными онлайн-ресурсами
Чтобы немного облегчить соблюдение такой диеты, как NutriSystem, воспользуйтесь их доступными ресурсами. В Интернете есть множество ресурсов, которые вы можете приобрести, и которые могут немного упростить выполнение программы.
- Один из прекрасных предлагаемых ресурсов - это консультирование. Они могут помочь вам обучить и мотивировать, а также ответят на вопросы и предоставят советы по питанию.
- Есть также блоги и форумы сообщества. Это отличное место, чтобы получить идеи о том, какие продукты нравятся больше всего, какие продукты нравятся меньше всего, а также советы от людей, сидящих на диете, о том, как они прошли через более сложные этапы.
- Подумайте об использовании доступных онлайн-инструментов отслеживания. Вы можете отслеживать свои продукты и упражнения, чтобы узнать, насколько хорошо вы себя чувствуете. Чем чаще вы отслеживаете, тем больше вероятность того, что вы будете придерживаться плана в долгосрочной перспективе.
- Когда вы будете готовы отлучить себя от груди, взгляните на их рецепты в Интернете. Это отличное место, чтобы найти блюда, которые позволят вам похудеть, не используя заранее приготовленные продукты.
