СРК или синдром раздраженного кишечника - это проблема желудочно-кишечного тракта, которая вызывает спазмы, вздутие живота и другой дискомфорт в животе. Каждый день может быть очень неприятно заниматься этим, и может быть неловко говорить о нем с другими. Вы не одиноки - многие люди страдают от этого состояния, и у них возникают проблемы с его регулярным лечением и борьбой с ним. Хотя вам следует поговорить с врачом о серьезной боли и симптомах, таких как лихорадка, тошнота, анемия или ректальное кровотечение, вы можете уменьшить свои повседневные симптомы с помощью некоторых быстрых естественных средств лечения и изменения образа жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Разделите приемы пищи на более мелкие порции
Вместо того, чтобы есть традиционный завтрак, обед и ужин, подумайте о том, чтобы разделить свое ежедневное меню на 5 или 6 небольших и более частых приемов пищи. Сделайте эту корректировку в течение нескольких недель и посмотрите, заметите ли вы положительную разницу в своих симптомах СРК!
- Поговорите с врачом или диетологом о конкретных рекомендациях для небольших приемов пищи.
- Например, вы можете съесть легкий завтрак в 8:00, еще один небольшой обед в 11:00, еще один легкий обед в 13:00 и так далее.
Шаг 2. Постепенно добавляйте в свой рацион больше клетчатки
Не ешьте сразу много продуктов, богатых клетчаткой, вместо этого постепенно замените привычные приемы пищи и закуски на более богатые клетчаткой продукты. Если вы съедите слишком много клетчатки за один раз, у вас могут возникнуть спазмы и газы в организме. Выбирайте такие продукты, как бобы, свежие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, рис и другие основные продукты питания.
- Измените свой рацион на несколько недель. Например, если вы обычно не едите много цельнозерновых продуктов, начните с 1 ломтика цельнозернового хлеба на каждые 4 ломтика белого хлеба или что-то подобное.
- Фрукты и овощи могут быть отличным источником клетчатки! Фрукты с кожурой, такие как груши, яблоки и малина, могут дать вам много клетчатки, как и овощи, такие как вареная брокколи, зелень репы, зеленый горошек и брюссельская капуста.
- Спросите своего врача, подходят ли вам добавки с клетчаткой. Это может помочь вашему организму лучше приспособиться к увеличению количества клетчатки.
Шаг 3. Избегайте продуктов, вызывающих СРК
Обратите внимание, что некоторые продукты, например, продукты с высоким содержанием глютена или особенно газированные, вызывают обострение с большей вероятностью, чем другие. Сократите потребление газированных напитков, капусты, цветной капусты, брокколи, алкоголя и любых других продуктов или напитков, которые могут вызвать у вас излишки газа. Кроме того, ограничьте количество продуктов из ячменя, ржи или пшеницы, которые вы едите регулярно - даже если у вас нет непереносимости глютена, эти продукты могут усугубить симптомы СРК.
FODMAP, особая категория углеводов, также могут вызывать ваши симптомы. Поговорите со своим врачом о том, как исключить эти продукты из своего рациона, чтобы не испытывать такой сильной боли
Шаг 4. Сократите потребление молочных продуктов
Регулярно следите за тем, сколько молока, сыра, йогурта и других молочных продуктов вы едите и пьете. Какими бы вкусными ни были эти продукты, вы можете ухудшить свой СРК. Для получения конкретных рекомендаций по диете обратитесь к врачу или диетологу за помощью в составлении индивидуального плана питания.
Вы знали?
Острая пища и напитки с кофеином также могут вызывать симптомы СРК.
Шаг 5. Ограничьте употребление продуктов с дополнительным сахаром фруктозы
Подумайте, как часто вы пьете газированные напитки, конфеты или другие сладости с искусственным вкусом. Если в пище есть фруктоза или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, симптомы СРК могут усиливаться. Ищите более здоровые заменители, чтобы обуздать тягу к сладкому, например апельсины, грейпфруты, бананы или смешанные ягоды.
Такие фрукты, как яблоки и груши, содержат много фруктозы и могут вызвать симптомы
Метод 2 из 3: расслабление для облегчения симптомов
Шаг 1. Попробуйте осознанную медитацию, чтобы облегчить симптомы
Выделите 15-20 минут в день для практики глубокого дыхания и саморефлексии. Дайте своему разуму и телу время расслабиться, чтобы не уделять так много внимания своим симптомам СРК. В течение следующих нескольких месяцев продолжайте практиковать этот тип медитации и посмотрите, заметите ли вы положительную разницу!
Поговорите с врачом, чтобы получить конкретные рекомендации о том, как медитировать и расслабиться. Они могут предложить конкретные предложения и упражнения, которые вы можете попробовать
Шаг 2. Поддерживайте правильный режим сна
Если вы взрослый, старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь. Если вы плохо отдохнули, вы можете чувствовать себя более возбужденным и нервным, что может способствовать развитию СРК. Постарайтесь установить постоянный график сна, чтобы не чувствовать сонливость или раздражительность в течение недели.
Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время
Шаг 3. Ограничьте количество стрессов в своей жизни
Подумайте о своем ежедневном расписании и постарайтесь выяснить, чего вы больше всего боитесь в своей неделе. Спросите себя, есть ли способ ограничить или полностью избавиться от этих факторов стресса, и попробуйте внести необходимые изменения в свой распорядок дня. В течение прошедших недель оценивайте свое настроение и расписание и смотрите, чувствуете ли вы себя в целом счастливее или менее напряженным.
Стресс может усугубить симптомы СРК
Шаг 4. Используйте релаксационную терапию или гипнотерапию
Проверьте онлайн и узнайте, есть ли рядом с вами специалисты по гипнотерапии или релаксационной терапии. Запишитесь на прием в клинику, а затем посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы после посещения сеанса. Вы можете сначала поговорить со своим постоянным врачом и узнать, что он порекомендует.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть хорошим вариантом для облегчения симптомов СРК
Шаг 5. Попробуйте дыхательные упражнения, чтобы снизить стресс
Вдохните в течение 4 секунд, считая на вдохе. Выдохните таким же образом, считая до 4 на вдохе. Если вы чувствуете стресс или вам кажется, что у вас могут появиться симптомы, повторите этот процесс дыхания 5-10 раз, чтобы немного очистить голову.
- Сделайте перерыв, если после этого вы почувствуете головокружение или головокружение.
- Вы также можете произнести слово «расслабься» или «успокойся» вместо того, чтобы считать.
- Если вы меньше подвержены стрессу, у вас меньше шансов проявить симптомы.
Шаг 6. Визуализируйте позитивные образы, чтобы оставаться расслабленным
Закройте глаза и подумайте о чем-то, что расслабляет вас. Глубоко дышите, погрузившись в это спокойное место, и попробуйте представить, что ваши чувства испытывают в этой новой обстановке. Как только вы почувствуете себя в безопасности и расслабитесь, выясните, откуда происходят ваши симптомы СРК, и постарайтесь расслабить эту область стресса.
Хотя это может не полностью избавить вас от симптомов, это упражнение поможет вам расслабиться и почувствовать, что вы лучше контролируете свои чувства и симптомы
Шаг 7. Будьте осторожны, прежде чем пробовать какие-либо популярные средства
Поговорите с врачом, прежде чем пробовать какие-либо травяные добавки или другие самопровозглашенные лекарства от СРК. Вместо этого сосредоточьтесь на конкретных, проверенных с медицинской точки зрения методах и процедурах, таких как изменение диеты и выполнение упражнений на расслабление. Не пробуйте никаких специальных или альтернативных методов лечения, пока не получите одобрение врача.
Например, не так много медицинских доказательств или поддержки того, что лечение травами или эфирные масла могут облегчить симптомы СРК
Метод 3 из 3: когда обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы СРК
Если вы испытываете какие-либо серьезные изменения в привычках кишечника или у вас есть другие симптомы СРК, важно обратиться к врачу для постановки диагноза. Обсудите свои симптомы и как долго они продолжаются. Они могут подтвердить или исключить СРК как причину ваших симптомов и провести тесты, чтобы убедиться, что ваши симптомы не вызваны более серьезным заболеванием, таким как рак толстой кишки.
- Общие симптомы СРК включают боль или спазмы в животе, вздутие живота, чрезмерное газообразование, диарею или запор, а также слизь в стуле.
- Ваш врач может провести медицинский осмотр, а также тесты визуализации (например, колоноскопию или компьютерную томографию) и лабораторные тесты, чтобы определить, что вызывает ваши симптомы.
- Ваш врач также захочет узнать, вызывают ли определенные продукты ваш СРК, приходит ли он и уходит, или что-то заставляет вас чувствовать себя лучше или хуже.
Шаг 2. Сообщите своему врачу, если у вас серьезные симптомы
Если не лечить, тяжелый СРК может вызвать серьезные осложнения. Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть необъяснимая потеря веса, тяжелая диарея или рвота, ректальное кровотечение, сильная усталость, затрудненное глотание или другие серьезные симптомы.
Шаг 3. Обсудите методы лечения, если натуральных средств недостаточно
Если у вас СРК легкой степени, вы можете эффективно справиться с этим с помощью изменения образа жизни и домашних средств. Однако, если ваши симптомы более серьезны, вам может потребоваться дополнительное лечение, чтобы взять их под контроль.
