Отслеживание естественных месячных ритмов вашего тела - отличный способ синхронизироваться с вашим циклом и попытаться предотвратить беременность, не используя другие формы контроля над рождаемостью. Часто называемое «естественным планированием семьи», отслеживание базальной температуры тела, вагинальной слизи и месячного цикла может быть эффективным на 99%, если все сделано правильно. Если у вас нерегулярные периоды, вы заметили ранние признаки беременности или у вас есть другие проблемы, поговорите со своим семейным врачом.
Шаги
Метод 1 из 4: мониторинг базальной температуры тела
Шаг 1. Купите базальный термометр, чтобы получать точные показания температуры
Базальная температура тела - это самая низкая температура за 24 часа. Сразу после овуляции ваше тело испытывает небольшое повышение температуры, и мониторинг базальной температуры тела с течением времени может помочь определить, когда вот-вот начнется ваше пиковое окно фертильности. Базальные термометры выглядят так же, как обычные термометры, но дают более точные показания. Они продаются в аптеках и должны поставляться с таблицей, по которой вы сможете ежедневно отслеживать свою температуру.
Обычный термометр, который вы можете использовать для проверки температуры, не даст вам достаточно точных измерений, чтобы быть полезным. Базальный термометр для тела измеряет изменения вашей температуры с небольшими приращениями
Об овуляции и фертильности:
Когда вы овулируете, один из ваших яичников выпускает яйцеклетку, которая перемещается по фаллопиевой трубе. Если яйцеклетка встретит сперматозоид в течение следующих 12-24 часов, ее можно оплодотворить. Если он не оплодотворяется, он выходит из вашей матки вместе со слизистой оболочкой матки, и у вас начинаются месячные. Поскольку сперма может жить в вашем теле до 5 дней, вы можете забеременеть, если у вас был незащищенный секс в течение 5 дней до овуляции и до 24 часов после овуляции.
Шаг 2. Измеряйте базальную температуру тела каждое утро в одно и то же время
Самый точный способ отслеживать температуру - это измерять ее сразу после пробуждения, прежде чем вы встанете с постели и начнете двигаться. Держите термометр у кровати и заведите привычкой измерять температуру утром.
- Большинство базальных термометров для тела позволяют измерять температуру во рту или во влагалище. Обычно ежедневное измерение температуры влагалища дает наиболее точные показания. Какой бы способ вы ни выбрали, делайте это каждый день одинаково, чтобы ваши показания были максимально последовательными.
- Следуйте инструкциям, прилагаемым к термометру. Обычно вы включаете термометр и вставляете его во влагалище или рот. Когда вы услышите звуковой сигнал, примерно через 30-60 секунд снимите термометр и проверьте показания температуры.
- Обязательно дезинфицируйте термометр после каждого использования. Либо вымойте его водой с мылом, либо протрите дезинфицирующим средством.
Шаг 3. Ежедневно отслеживайте свою температуру, чтобы знать, когда она меняется
Используйте календарь, прилагаемый к термометру, или отслеживайте его в приложении на телефоне. Обязательно запишите дату, а также точную температуру, чтобы у вас были самые точные данные, которые помогут вам лучше понять свое окно фертильности.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia и другие приложения помогают отслеживать менструальный цикл и дают возможность записывать другие ежедневные данные, такие как температура, настроение и другие симптомы
Шаг 4. Обратите внимание на небольшой скачок температуры, который длится 3 дня
После овуляции ваша температура немного повысится примерно на 3-4 дня. Это небольшое изменение, поэтому так важно получать наиболее точные показания температуры. Обратите внимание на повышение температуры примерно на 0,4–1 градуса по Фаренгейту (0,7–1,8 градуса по Цельсию). Скорее всего, ваше окно фертильности закончилось.
Чтобы получить хорошее представление о базальной температуре тела, может потребоваться время, но придерживайтесь ее! Особенно при использовании вместе с другими методами отслеживания, он может быть очень точным индикатором фертильности, чтобы вы знали, когда следует воздерживаться от секса
Шаг 5. Наблюдайте как минимум 3 месяца, чтобы понять структуру своего тела
Пока вы не будете постоянно измерять температуру в течение нескольких месяцев, вам не следует полагаться на этот метод для предотвращения беременности. Если у вас регулярный цикл, данных за 3 месяца должно быть достаточно, чтобы помочь вам предсказать окно фертильности в следующие месяцы.
- Если ваш цикл имеет тенденцию быть нерегулярным, вам может потребоваться измерять температуру в течение 6 месяцев или более, прежде чем вы сможете полагаться на возникающие закономерности.
- Болезнь, стресс, алкоголь, недостаток сна и другие факторы также могут влиять на температуру вашего тела. Вот почему рекомендуется использовать этот метод с другими методами отслеживания, чтобы подстраховаться на случай, если по какой-то причине ваш температурный режим нарушится.
- Для этого метода очень важны точные данные. Постоянно измеряйте температуру каждый день и отслеживайте свои результаты. Если вы пропустите несколько дней в месяц, это может серьезно подорвать ваше понимание своего тела и снизить вероятность эффективного предотвращения беременности.
Шаг 6. Избегайте секса во время овуляции и периода фертильности, чтобы предотвратить беременность
После 3 или более месяцев ежедневного отслеживания температуры вы можете использовать полученные данные, чтобы попытаться предугадать, когда у вас будет следующая овуляция. Для наиболее эффективных результатов используйте базальную температуру, а также отслеживайте свой цикл и наблюдайте за цервикальной слизью. Интерпретируйте данные следующим образом:
- Посмотрите на свой график и найдите день, когда каждый месяц происходит ваш регулярный всплеск температуры.
- Отметьте в календаре 2 или 3 дня до этого скачка температуры как дни, когда у вас вероятна овуляция. Помните, что температура повышается только через 2-3 дня после овуляции.
- Избегайте незащищенного секса в течение как минимум 5 дней до предполагаемой овуляции, вплоть до дня овуляции.
Метод 2 из 4: Проверка цервикальной слизи
Шаг 1. Начните проверять цервикальную слизь после того, как менструация прекратилась
Слизь шейки матки меняет текстуру, цвет и запах на протяжении всего цикла. Проверяя его каждый день, вы можете использовать найденные закономерности, чтобы предсказать, когда ваше тело будет фертильным.
Хотя точные дни могут отличаться для каждой женщины, у вас будет тенденция к овуляции в период с 11 по 21 день вашего месячного цикла, причем каждый цикл начинается в день 1, когда начинается менструация
Комбинированные методы:
Для наиболее эффективных результатов в предотвращении беременности используйте все методы вместе. Данные каждого из них дадут вам гораздо больше шансов предсказать ваше окно фертильности, чтобы вы могли использовать другие формы защиты или воздерживаться от секса в течение этого времени. Цервикальная слизь подскажет вам, когда ваше тело наиболее плодородно, базальная температура тела даст вам знать, когда, скорее всего, будет безопасно возобновить незащищенный секс снова, а сам цикл поможет вам прогнозировать ритм фертильности на каждый месяц.
Шаг 2. Проверяйте слизь каждое утро в одно и то же время, чтобы проверить ее консистенцию
Сначала вымойте руки, а затем осторожно введите средний палец во влагалище. Вы можете провести пальцем спереди назад, чтобы проверить наличие слизи.
- После менструации вы, скорее всего, заметите, что у вас нет выделений, а ваше влагалище может быть более сухим, чем обычно.
- Если вы используете этот метод в сочетании с базальной температурой тела, постарайтесь делать это в одно и то же время утром, чтобы вам было легче следить за происходящим.
Шаг 3. Наблюдайте за своей слизью, пока она не станет жидкой и эластичной
Каждый день, проверяя свою слизь, смотрите на нее и прижимайте к большому пальцу, чтобы проверить ее текстуру. Поскольку уровень гормонов колеблется, характеристики слизи также изменяются. В течение нескольких дней после менструации у вас могут не быть выделений, а затем выделения слегка мутные или кремовые. Как только он приобретет консистенцию яичного белка, вы достигнете пикового уровня фертильности и имеете высокие шансы забеременеть.
- Когда вы наиболее плодовиты, выделения могут даже растягиваться между пальцами, не ломаясь.
- Овуляция происходит в последний день или позже, когда вырабатывается эта слизь.
- Имейте в виду, что вы все равно можете забеременеть в течение 5 или около того дней до овуляции, поэтому даже если ваши выделения еще не имеют текстуры яичного белка, вы все равно в некоторой степени фертильны.
Шаг 4. Ведите письменный учет своей слизи, чтобы вы могли отслеживать структуру своего тела
Каждый день записывайте цвет и текстуру слизи. Если вы также отслеживаете базальную температуру тела, используйте один и тот же календарь, чтобы все данные были в одном месте. Не забудьте записать и дату! Вот несколько примеров подробных записей, которые вы могли бы написать:
- 22/4: слизь липкая и белая.
- 26 апреля: слизь беловатая и жидкая, как яичный белок.
- 31 апреля: Период начался; сильный поток.
Шаг 5. Избегайте незащищенного секса, когда ваша слизь меняется с липкой на кремообразную
Вы наиболее плодовиты, когда ваша слизь имеет консистенцию эластичного яичного белка, но сделайте ошибку, избегая секса в течение нескольких дней до и после того, как ваша слизь приобретет эти качества. Отслеживая свои привычки в течение нескольких месяцев, вы начнете лучше прогнозировать, когда вы будете иметь фертильность каждый месяц.
Если вы отслеживаете базальную температуру тела, сравните данные. Слизь, вероятно, станет эластичной и влажной за несколько дней до скачка температуры тела. Овуляция обычно происходит между изменением слизи и скачком температуры
Метод 3 из 4: отслеживание своего цикла в календаре
Шаг 1. Каждый месяц отмечайте активные дни менструации в календаре
У большинства женщин с регулярными менструациями цикл длится от 26 до 32 дней, хотя у некоторых женщин циклы могут быть короче или длиннее. Первый день вашего цикла будет днем начала менструации.
Ваш цикл может немного меняться от месяца к месяцу. Стресс, болезнь, потеря или увеличение веса и другие факторы могут повлиять на ваш цикл
Кончик:
Чтобы календарный метод был наиболее эффективным и точным, его следует использовать вместе с другим методом отслеживания. Само по себе простое отслеживание цикла не так эффективно для предотвращения беременности. Для получения наилучших данных и предсказуемости окна фертильности используйте все 3 метода вместе.
Шаг 2. Для большей предсказуемости отслеживайте менструальный цикл в течение 8–12 месяцев
Отметьте каждый день менструации в календаре точкой, кружком или другим способом обозначить его. В конце каждого цикла, когда у вас снова начнутся месячные, подсчитайте, сколько дней длился ваш цикл.
- Поскольку каждый цикл может немного отличаться, потребуется немного больше времени, чтобы собрать достаточно данных, чтобы предсказать ваше окно фертильности.
- Если ваши месячные непредсказуемы или пропускаются несколько месяцев, обратитесь к врачу, чтобы определить, не происходит ли что-то еще.
Шаг 3. Используйте ежемесячные закономерности, чтобы предсказать, когда вы будете фертильными
Во-первых, возьмите самый короткий цикл, который вы когда-либо отслеживали. Вычтите 18 из количества дней, которые длился этот цикл, и запишите это число. Затем возьмите свой самый длинный записанный цикл, вычтите 11 из этого числа и запишите его. Ваше окно фертильности находится между этими двумя числами каждого цикла. Например:
Если ваш самый короткий цикл составлял 26 дней, 26-18 = 8. Если ваш самый длинный цикл составлял 30 дней, 30-11 = 19. Это означает, что ваше окно фертильности находится между 8 и 19 числами каждого месячного цикла. 5 дней, предшествующих овуляции, и 24 часа овуляции - самые плодородные для вас
Шаг 4. Избегайте незащищенного секса каждый месяц в период фертильного периода
Особенно, если вы используете только этот метод, важно либо воздерживаться от секса, либо использовать другую форму защиты в это время. Этот метод действительно лучше всего использовать, чтобы усилить шаблоны, которые вы узнаете из других методов.
- Слишком много факторов, которые могут повлиять на продолжительность вашего цикла, чтобы этот метод был полностью надежным сам по себе.
- Если у вас нерегулярные месячные, этот метод может не предоставить полезной информации.
Метод 4 из 4: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о контроле над рождаемостью
Выбор правильного контроля над рождаемостью - важное решение, которое иногда может показаться непосильным. К счастью, ваш врач всегда рядом, чтобы помочь, и вы можете изменить свое решение, когда захотите. Спросите своего врача о рисках и преимуществах различных способов контроля над рождаемостью.
Не позволяйте никому заставлять вас делать то, чего вы не хотите. Это ваше тело, и вы можете контролировать, как вы применяете контроль над рождаемостью, будь то таблетка, укол, противозачаточные средства, естественное планирование или какой-либо другой метод
Шаг 2. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас нерегулярный менструальный цикл
Естественное планирование семьи рассчитано на регулярность ваших циклов. Если у вас нерегулярный цикл, ваш день овуляции, вероятно, меняется каждый месяц. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам беспокоиться по этому поводу. Они могут помочь вам понять, как сделать так, чтобы естественное планирование семьи работало на вас.
Возможно, ваш врач порекомендует другой метод контроля над рождаемостью, если ваши циклы очень нерегулярны
Шаг 3. Если вы заметили признаки беременности, обратитесь к врачу
Хотя естественное планирование семьи может помочь вам избежать беременности, иногда это не удается. Если вы случайно занимаетесь сексом в период фертильного периода, вы можете забеременеть. Помните о ранних симптомах беременности и немедленно обратитесь к врачу, если вы заметили следующие признаки:
- Пропущенный период
- Тошнота
- Рвота
- Нежная или опухшая грудь
- Учащенное мочеиспускание
- Усталость
- Настроение
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Во время пика фертильности вы также можете заметить изменения в вашей коже, настроении, груди или половом влечении. Одних этих данных недостаточно для прогнозирования фертильности, но они могут быть полезны, чтобы на них обращать внимание при отслеживании событий.
- Если вы занимаетесь сексом в течение времени, которое, по вашему мнению, могло быть плодородным, вы можете принять таблетку экстренной контрацепции в течение 3-5 дней после полового акта, в зависимости от того, какой тип таблетки вы выберете.
- Если вы отстаете в отслеживании, используйте другую форму защиты, чтобы предотвратить беременность.
Предупреждения
- Естественное планирование семьи не защищает от ЗППП. Для защиты от ЗППП используйте презервативы.
- Эти методы наиболее эффективны, когда используются все вместе. По отдельности у них более низкие показатели успешного предотвращения беременности.
