Вполне вероятно, что вы или кто-то из ваших знакомых страдали тревожным расстройством. Беспокойство - самая распространенная проблема психического здоровья в мире, и, по оценкам исследователей, она затрагивает более семи процентов населения мира в любой момент времени. Несмотря на то, насколько это распространено, тревогу бывает сложно распознать, потому что она часто сильно отличается от одного человека к другому. Существует несколько типов тревожных расстройств, и симптомы одного человека могут не походить на симптомы другого. Если вы думаете, что кто-то из ваших знакомых страдает тревожным расстройством, вы можете улучшить свою способность определять это состояние. Узнайте, как различать разные типы тревожных расстройств, узнать о факторах риска тревожности и выявить конкретные симптомы.
Шаги
Часть 1 из 3: Типы тревожных расстройств
Шаг 1. Узнайте об общем тревожном расстройстве
Генерализованное тревожное расстройство, или ГТР, включает в себя постоянное чувство нервозности или напряжения, даже если очевидных факторов стресса нет. Люди с ГТР могут чувствовать, что вот-вот случится что-то плохое, или могут представить себе все возможные варианты, которые могут пойти не так.
- Людям с ГТР часто трудно справляться с изменениями. Они могут беспокоиться или расстраиваться, когда меняются планы или происходит что-то неожиданное.
- ГТР может вызывать такие физические симптомы, как головные боли, боли в животе и мышечное напряжение.
Шаг 2. Ознакомьтесь с социальной тревогой
Социальная тревожность - это тревожное расстройство, которое связано с сильным страхом или застенчивостью в социальных ситуациях. Люди с социальной тревожностью боятся опозорить себя или подвергнуться насмешкам со стороны других, а некоторые из них вообще стараются избегать социальных ситуаций.
- Общие физические симптомы социальной тревожности включают покраснение, дрожь, потливость и учащенное сердцебиение.
- Человек, который избегает участия в групповых беседах или мероприятиях, отказывается идти в одиночку в незнакомые места или употребляет алкоголь или наркотики, чтобы расслабиться до социальных ситуаций, может страдать от социальной тревожности.
- Люди с социальной тревожностью могут молча страдать из-за серьезных личных проблем или проблем со здоровьем, так что им не придется взаимодействовать с другими людьми. Им также может быть сложно справиться с трудными ситуациями самостоятельно, вместо того, чтобы просить о помощи.
Шаг 3. Прочтите об обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР)
ОКР - это тревожное расстройство, которое включает навязчивые мысли, называемые навязчивыми идеями, и повторяющиеся действия, называемые компульсиями. Кто-то с ОКР пытается избавиться от своих навязчивых мыслей с помощью компульсивного поведения.
- Например, человек с ОКР может беспокоиться о микробах и грязи. В результате они могут принудительно мыть руки или убирать на кухне.
- Люди с ОКР могут попытаться справиться со своим беспокойством, контролируя свое окружение.
- Они также могут задерживаться на неприятном или тревожном событии или зацикливаться на нем в течение необычно длительного периода времени.
Шаг 4. Узнайте о фобиях
Фобии - это сильные иррациональные страхи перед определенными ситуациями, объектами или животными. Люди, страдающие фобиями, обычно знают, что их страх необоснован, но, возможно, не смогут преодолеть свою тревогу без лечения. Человек, страдающий фобией, может избегать обычных ситуаций, таких как вождение автомобиля или подъем на лифте.
Общие фобии включают боязнь полета, боязнь закрытых или широко открытых пространств, боязнь высоты и боязнь определенных животных, таких как змеи
Шаг 5. Изучите симптомы панического расстройства
Люди с паническим расстройством испытывают повторяющиеся панические атаки, как правило, без очевидного триггера. Панические атаки могут пугать и сбивать с толку как человека, испытывающего приступ, так и всех, кто смотрит. Они могут быть очень изнурительными и имитировать симптомы более серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ. Общие симптомы панической атаки включают:
- Сильный страх смерти или чувство надвигающейся гибели
- Встряхивание
- Головокружение или дурноту
- Онемение или покалывание в лице и конечностях
- Боль или стеснение в груди
- Тошнота или боль в животе
- Сбивчивое дыхание
- Учащенное сердцебиение
- Ощущение нереальности
Шаг 6. Узнайте о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР)
ПТСР - это тревожное расстройство, которое возникает у некоторых людей, которые становятся свидетелями пугающих или опасных для жизни событий. Несчастные случаи с применением насилия, террористические нападения и военные действия - вот лишь несколько примеров, которые могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство. Люди с этим расстройством испытывают воспоминания, тяжелую бессонницу, кошмары или навязчивые воспоминания. Их часто легко напугать или напугать (чрезмерная бдительность). Они могут избегать ситуаций, напоминающих им о травмирующем событии, или панических атак, связанных с их воспоминаниями.
- Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто испытывают страх перед различными ситуациями и стимулами, даже если они не имеют ничего общего с исходным травмирующим событием.
- Больной посттравматическим стрессовым расстройством может не выходить из дома, чтобы свести к минимуму свои шансы испытать триггерное событие.
Часть 2 из 3: Понимание факторов риска
Шаг 1. Подумайте, есть ли тревога в семье человека
Наряду с экологическими и социальными факторами, генетика играет роль в определении того, разовьется ли у кого-то тревожное расстройство. Люди, чьи родители, братья и сестры страдают тревожными расстройствами, сами чаще страдают тревожными расстройствами.
Даже если кто-то из членов семьи страдает определенным тревожным расстройством, это не обязательно означает, что у этого человека будет такое же расстройство. Это просто означает, что они подвержены более высокому риску развития любого типа тревожного расстройства
Шаг 2. Знайте, что женщины более склонны к проблемам с тревогой, чем мужчины
Исследования показали, что женщины подвергаются более высокому риску развития всех типов тревожных расстройств, кроме ОКР, чем мужчины. Однако пол - это еще не все. Имейте в виду, что у многих мужчин тоже развиваются тревожные расстройства.
Шаг 3. Примите во внимание жизненный опыт человека
Люди, которые серьезно заболели или пережили травматические события, подвергаются повышенному риску развития тревожного расстройства. Физическое или эмоциональное насилие, стрессовые жизненные ситуации, употребление наркотиков или алкоголя - все это подвергает человека риску возникновения проблем с тревожностью. Опыт запугивания в детстве или чрезмерной критики родителей также может способствовать развитию тревожных расстройств.
Шаг 4. Подумайте о темпераменте человека
Люди с нервным расположением более склонны к развитию тревожного расстройства. Застенчивые дети также подвергаются более высокому риску развития социальной тревожности в более позднем возрасте.
Застенчивость и социальная тревожность - это не одно и то же. Однако между ними есть корреляция
Шаг 5. Подумайте, является ли человек перфекционистом
Перфекционизм - главный фактор беспокойства. Люди с перфекционистскими наклонностями часто мыслят черно-белыми категориями. Если они что-то не делают идеально, они считают это неудачей. Это может привести к тревожному и самокритичному мышлению.
Шаг 6. Подумайте, есть ли у человека другие проблемы с психическим здоровьем
Беспокойство часто сопровождает другие расстройства психического здоровья. В частности, люди, которые тревожатся, также склонны к депрессии. В случаях, когда тревога сосуществует с другим расстройством, каждое состояние может ухудшить другое.
- Например, человек, страдающий одновременно тревогой и депрессией, может беспокоиться о своем плохом настроении и неспособности выйти из дома. Это беспокойство может парализовать их еще больше, создавая порочный круг.
- Злоупотребление психоактивными веществами часто сопровождается тревожными расстройствами. Некоторые люди злоупотребляют наркотиками, пытаясь избавиться от своих тревожных симптомов.
Часть 3 из 3: Обнаружение знаков
Шаг 1. Спросите себя, сильно ли этот человек беспокоится
Чрезмерное беспокойство - самый большой показатель тревожного расстройства. Если кто-то кажется постоянно обеспокоенным или обеспокоенным вещами, которые не беспокоят других, у него может быть такое состояние, как генерализованное тревожное расстройство.
Например, если ваша подруга беспокоится о том, что на одной неделе не закончит учебу в колледже, а на следующей она боится, что ее кошка заболеет раком, без каких-либо указаний на то, что это правда, у нее могло быть генерализованное тревожное расстройство
Шаг 2. Ищите признаки неловкости
Человек с социальной тревожностью может казаться очень застенчивым и замкнутым, или он может заметно нервничать, когда общается с другими. У них также может быть склонность сравнивать себя с другими. Обратите внимание, остается ли человек на обочине группы, рано уходит из социальных ситуаций или держится рядом с другом, чтобы не общаться в одиночестве.
Шаг 3. Подумайте, кажется ли человек раздражительным или беспокойным
Тревожные люди часто чувствуют, что они накручены и не могут расслабиться. Это может привести к раздражению или нетерпеливости. Такое поведение может негативно сказаться на отношениях человека с семьей, друзьями или коллегами.
Например, если кажется, что ваша мать постоянно раздражается из-за мелких деталей, таких как то, как вы готовите или устраиваете свою комнату, подумайте, может ли беспокойство быть причиной ее раздражения
Шаг 4. Посмотрите на социальные привычки человека
Тревожные люди часто избегают выходить на улицу без необходимости, что может привести к их социальной изоляции. Идет ли человек к друзьям, занимается хобби или занимается волонтерством? Если кто-то не выходит из дома, кроме как для выполнения необходимых задач, таких как поход на работу и покупка продуктов, возможно, он борется с беспокойством.
Шаг 5. Обращайте внимание на физические симптомы
Беспокойство имеет тенденцию вызывать физические признаки, которые вы можете заметить, если обратите внимание. Если кто-то легко краснеет, дрожит или жалуется на головные боли, боли в животе, мышечное напряжение или бессонницу, возможно, он страдает от беспокойства.
Беспокойство также может влиять на аппетит и / или вес человека. Потеря аппетита, переедание и значительное изменение веса могут быть симптомами тревожного расстройства
Шаг 6. Следите за проблемами с памятью и концентрацией
Людям с тревожными расстройствами может быть трудно сосредоточиться, усвоить информацию или запомнить вещи. В результате у них могут возникнуть трудности с выполнением сложных задач или поддержанием хода мыслей.
Шаг 7. Поговорите с человеком
Иногда тревога вообще не имеет внешних признаков. Любой может быть обеспокоен, даже люди, которые кажутся хорошо приспособленными и чувствующими себя комфортно в социальной среде. Если вас беспокоит, что кто-то из ваших знакомых может бороться с тревогой, лучший способ выяснить это наверняка - поговорить с ним.
Начните разговор, сказав что-нибудь вроде: «Я заметил, что в последнее время ты немного нервничаешь. Все в порядке?" Не заставляйте их чувствовать себя неловко. Они, вероятно, оценят, что вы достаточно заботитесь о них, чтобы поговорить с ними
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
