Большинство людей рассматривают гнев как отрицательную эмоцию, но это лишь одно из множества нормальных человеческих чувств. Неконтролируемый гнев может иметь негативные последствия для ваших межличностных отношений и качества жизни. Однако способность контролировать и направлять свой гнев в положительном направлении помогает вам работать более продуктивно.
Шаги
Часть 1 из 2: Примите свой гнев
Шаг 1. Позвольте себе почувствовать гнев
Некоторых людей учат, что любые невежливые или невежливые эмоции следует подавлять. Но гнев - это нормальная здоровая эмоция, которая служит важной биологической и эволюционной цели. Он подготавливает вас к «битве или бегству» против предполагаемого врага или опасности. Вы должны признать, что гнев - это нормальная часть жизни, и позволить себе испытать его, пока он не начнет вас контролировать.
Шаг 2. Осознайте, что гнев физиологичен
Гнев, безусловно, является психологической эмоцией, но он также является физиологической эмоцией, связанной с химическими реакциями в вашем мозгу. Химический процесс, который происходит, когда вы сердитесь, следует такой последовательности:
- Миндалевидное тело, центр обработки эмоций, посылает в гипоталамус сигнал бедствия.
- Ваш гипоталамус посылает адреналин по вегетативной нервной системе по пути симпатической нервной системы к надпочечникам, которые начинают перекачивать адреналин (адреналин) по всему вашему телу.
- Адреналин подготавливает ваше тело к встрече с угрозой, учащая пульс и обостряя ваши чувства.
Шаг 3. Запишите свои чувства
Когда вы начнете злиться, запишите, что вы чувствуете. Запишите свои чувства, чтобы понять, что вызвало ваш гнев. Это также поможет вам решить любые проблемы в межличностном общении и избежать такой злости в будущем.
Шаг 4. Обратитесь за помощью в случае неконтролируемого гнева
Хотя гнев - это нормально, постоянно чувствовать гнев или ощущение, что вы постоянно боретесь или подавляете свой гнев, - это ненормально. Вы можете обратиться за помощью к своему гневу, если вы часто испытываете одно из следующего:
- Мысли о насилии в повседневных ситуациях
- Дорожные инциденты с яростью
- Подавляющий негатив
- Ощущение, будто другие тебя не понимают
- Домашнее насилие или побои
- Бросать посуду или другие предметы в гневе
- Кричать, кричать или бить, чтобы добиться своего
- Обвинение других в том, что ты злишься
- Жестокое поведение на рабочем месте
Часть 2 из 2: правильное направление своего гнева
Шаг 1. Используйте гнев, чтобы побудить к изменениям
Многие люди хотят изменить свою жизнь. Однако такие эмоции, как страх или самоуспокоенность, мешают изменить ситуацию. Гнев - это сильная эмоция, которая может подавлять другие эмоции, поэтому направление гнева на изменение своей жизни может направить вас на правильный путь. Вам следует постараться заменить гнев, который изначально побуждал вас к действию, другой эмоцией, например страстью или энтузиазмом.
Например, вы можете работать на бесперспективной работе, которая вам не нравится. Если ваш начальник говорит или делает что-то, что вас действительно злит, этого может быть достаточно, чтобы мотивировать вас приложить дополнительную работу для поиска новой работы или даже вернуться в школу, чтобы получить квалификацию для новой карьеры
Шаг 2. Получите физическое здоровье
Физические упражнения - отличный способ уменьшить как острый, так и стойкий гнев. Ваш гнев также может побудить вас к занятиям спортом, поскольку он вызывает выброс адреналина. Один из наиболее эффективных способов направить гнев - направить его на физическую активность. Вы можете сделать свой путь к эмоциональному здоровью физическими упражнениями.
Упражнения не обязательно должны выполняться в тренажерном зале. Вы можете получить физические упражнения, взявшись за проект двора, например, покосив или приручив участок, заросший сорняками. Вы можете отправиться на пробежку или пробежаться на свежем воздухе в одиночестве
Шаг 3. Уберите свой дом
Перенаправьте свой гнев на уборку в доме. В частности, если вы занимаетесь уборкой, требующей физических усилий, вы можете побороть свой гнев и создать для себя более приятную обстановку. Вот несколько идей, которые сочетают уборку с небольшими физическими нагрузками:
- Очистите затирку на плиточных участках.
- Вынесите коврики на улицу и побейте их, чтобы вытащить грязь
- Пропылесосьте все комнаты, включая лестницы, если они у вас есть.
- Используйте насадки для пылесоса, чтобы почистить диван (-а) или стулья с обивкой.
- Как следует вымыть ванну
- Выньте все из шкафа и кладите обратно только те вещи, которые вам действительно нужны; пожертвовать остальное
Шаг 4. Используйте гнев как замену эмоции
Часто гнев - это эмоция, которая возникает вместе с другими эмоциями, такими как боль, печаль, горе, депрессия или страх. Если вы находитесь в уязвимом эмоциональном состоянии, позволяя себе рассердиться, вы можете защититься. Вы можете справиться со своим гневом и выразить его, а не другую, более обидную эмоцию.
- Это не может быть здоровым долгосрочным подходом, но он может быть эффективным во временных ситуациях, например, когда вы переживаете потерю члена семьи или переживаете чрезвычайно стрессовое время.
- Вы также можете обратиться к терапевту, который поможет справиться с тяжелыми эмоциями.
Шаг 5. Докажите, что кто-то ошибается
Если вы злитесь на кого-то из-за того, что он не верит в вашу способность что-то делать, лучший выход - доказать, что он неправ. Вместо того, чтобы зацикливаться на гневе, который вы испытываете по отношению к этому человеку, приложите эту дополнительную энергию к работе, направленной на то, чтобы проявить себя.
Например, если член семьи или школьный консультант сказал вам, что вы не сможете окончить колледж, вместо того, чтобы злиться, используйте энергию гнева, которую вы чувствуете, чтобы не ложиться спать допоздна и доказать, что вы можете преуспеть в этом. колледж через вашу собственную тяжелую работу
Шаг 6. Подпитывайте социальные изменения гневом
Мы обычно думаем о гневе как о личной повседневной эмоции, но это также может быть более широкий культурный опыт, который может стимулировать большие социальные изменения.
Например, движение за гражданские права и движение за избирательное право женщин подпитывались гневом по поводу несправедливости
Шаг 7. Превратите гнев в силу
Хорошо это или плохо, но многие политики и бизнесмены полагаются на гнев, чтобы заставить их казаться более могущественными. Исследования показали, что люди, которые выражают гнев (а не печаль или вину), пользуются большим уважением или рассматриваются другими как обладающие большей властью.
- Может быть тонкая грань между тем, чтобы казаться влиятельным и считаться горячим человеком, с которым люди не хотят вести дела. Если вы проявите немного гнева по поводу деловой сделки, люди могут подумать, что вы увлечены своей работой и преданы ей. Однако, если вы взорветесь и впадете в истерику на деловой встрече, люди могут не захотеть работать с вами в будущем.
- Пример демонстрации небольшого гнева или силы в деловой сделке - настойчиво заявить о своей позиции и не отступать. Примером истерики является стук руки по столу, бросание документов или вылет из комнаты, если кто-то с вами не согласен.
