Омега-3 жирные кислоты важны для многих функций вашего организма, таких как мышечная активность и рост клеток, а добавки используются для здоровья глаз, боли в суставах и сердечно-сосудистой системы. Лучше всего получать омега-3 из пищевых источников, таких как рыба и грецкие орехи. Но если вы не потребляете много продуктов с омега-3, ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно омега-3. Вы можете приобрести омега-3 (также называемые рыбьим жиром) в аптеке, магазине или в Интернете. Просто посоветуйтесь со своим врачом о правильной дозировке для вас, а затем принимайте добавки ежедневно.
Шаги
Метод 1 из 2: выбор подходящей добавки
Шаг 1. Спросите своего врача, следует ли вам принимать добавки омега-3
Возможно, вы уже получаете достаточное количество омега-3 просто из пищи, которую едите. В этом случае вам, скорее всего, не нужна добавка. Однако, если у вас болезнь сердца, ваш врач может порекомендовать вам добавки. Рыбий жир может помочь снизить риск сердечных приступов и, возможно, инсультов. Он также может снизить высокое кровяное давление. Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем, спросите своего врача, нужны ли вам добавки.
- Беременным женщинам также может потребоваться прием добавок с рыбьим жиром, поскольку они могут избегать рыбы во время беременности. Рыбий жир, как правило, безопасен для беременных, но вы всегда должны сначала проконсультироваться с врачом.
- Если вы страдаете ревматоидным артритом, спросите своего врача, может ли рыбий жир облегчить вашу боль.
Шаг 2. Найдите таблетку или капсулу весом 1 грамм для облегчения дозирования
Большинству людей требуется дополнительная доза в 1 грамм (1000 мг). Покупка добавок, содержащих 1 грамм, - это простой способ убедиться, что вы получаете нужное количество. На упаковке должна быть четко указана дозировка. Обязательно спросите у врача, какую дозу вам следует принимать.
- Триглицериды - это тип жира, который содержится в крови и может вызывать такие проблемы, как высокое кровяное давление. Если у вас высокий уровень триглицеридов, ваш врач может посоветовать 2-4 грамма омега-3 в день.
- Вы также можете приобрести жидкую добавку. Просто спросите своего врача, сколько миллиграммов вам следует принять.
Шаг 3. Прочтите упаковку, чтобы узнать, содержит ли она одновременно DHA и EPA
Эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA) - это 2 разных типа жирных кислот. Обе они полезны для здоровья, поэтому лучшие добавки с омега-3 будут содержать как DHA, так и EPA. Проверьте ингредиенты, чтобы убедиться, что оба указаны в списке.
Шаг 4. Обязательно выберите качественный товар
Некоторые бренды предлагают лучшее качество, чем другие. Как правило, лучшие добавки содержат наибольшее количество чистого рыбьего жира. Проверьте этикетку, чтобы узнать, заслуживает ли производитель репутации.
- Если на упаковке указано, что он одобрен Фармакопеей США, NSF International или ConsumerLab.com, это хороший показатель того, что это качественный продукт.
- Если у ваших добавок есть рыбный вкус или запах, это показатель плохого качества. Это может показаться нелогичным, но рыбий жир не должен иметь запах или вкус рыбы. Даже свежая рыба не должна пахнуть рыбой!
Метод 2 из 2: безопасное использование добавок
Шаг 1. Принимайте рекомендованную дозировку в удобное время суток
Вы получите одинаковую пользу от добавок омега-3 независимо от того, принимаете ли вы их утром или вечером. Просто выберите время дня, в которое вы, вероятно, не забудете их принять. Например, вы можете принимать их каждое утро во время завтрака.
Попробуйте установить напоминание на свой телефон, если вы беспокоитесь, что забудете принять добавки
Шаг 2. Таблетки проглотить, запивая водой
Если вы принимаете таблетки или капсулы, их состояние будет легче, если вы запейте их стаканом воды. Вы также можете запивать их другим напитком, например чаем или соком.
- Купите жидкую форму, если вам не нравятся таблетки. Вы также можете запивать жидкость водой.
- Омега-3 можно принимать во время еды или натощак.
- Если у вас отрыжка с рыбьим жиром или отрыжка с рыбным привкусом, попробуйте хранить капсулы в холодильнике или морозильной камере.
Шаг 3. Спросите своего врача о возможных лекарственных взаимодействиях
Хотя добавки с рыбьим жиром обычно считаются безопасными, вполне возможно, что другие лекарства могут свести на нет преимущества омега-3. Расскажите своему врачу обо всех ваших лекарствах, особенно:
- Антикоагулянтные и антитромбоцитарные препараты, добавки и травы
- Лекарства от кровяного давления, травы и пищевые добавки
- Противозачаточные препараты
- Витамин Е
Шаг 4. Поговорите со своим врачом о возможных побочных эффектах
Слишком большое количество омега-3 может привести к кровотечению или инсульту. Обязательно принимайте только рекомендованную дозу. Даже при правильном приеме добавки иногда могут вызывать:
- Неприятный запах изо рта
- Тошнота
- Жидкий стул
подсказки
- Спросите своего врача, рекомендуют ли они конкретную марку добавок.
- Возьмите за привычку принимать дозу каждый день в одно и то же время.
Предупреждения
- Никогда не принимайте добавки без консультации с врачом.
- Не принимайте рыбий жир перед операцией, так как он может увеличить время кровотечения. Проконсультируйтесь со своим хирургом и сообщите ему обо всех добавках, которые вы принимаете.
