Из-за шрамов вы можете чувствовать себя несовершенным и чувствовать дискомфорт. Однако есть несколько способов преодолеть дискомфорт от шрама. Если ваш шрам глубокий и заметный, вы можете почувствовать себя лучше, если поговорите о нем и покажете его друзьям и семье. Вы также можете обработать свой шрам, чтобы минимизировать его видимость. Если вы страдаете от чувства крайней вины или стыда из-за своего шрама, подумайте о консультации с терапевтом.
Шаги
Метод 1 из 4: подумайте о своем шраме
Шаг 1. Спросите себя, готовы ли вы обнажить свой шрам
Показывать свои шрамы миру - не обязательный шаг к тому, чтобы привыкнуть к своему шраму. Некоторые люди считают, что скрытие шрама - признак стыда или дискомфорта. Однако вы можете привыкнуть к своему шраму, не чувствуя себя обязанным его обнажать. Подождите, пока вы не будете готовы обнажить свой шрам. Не показывайте свои шрамы только потому, что кто-то другой - друг, член семьи или наставник - заставляет вас это делать.
Шаг 2. Не сосредотачивайтесь на людях, которые смотрят
Если кто-то заинтересовался вашим шрамом, помните, что это исключение, а не правило. Другими словами, каждый раз, когда вы замечаете, что кто-то смотрит на ваши шрамы, думайте обо всех людях, которые проходили мимо вас или общались с вами и не проявляли видимого любопытства или осуждали вас. Некоторые люди будут пристально смотреть на ваш шрам, но большинству это наплевать. Не зацикливайтесь на людях, которые смотрят на вас смешно.
Шаг 3. Осознайте, что ваше физическое тело - это только одна часть вас
У красоты много аспектов. Безупречная кожа считается показателем идеальной красоты, но внутренняя красота важнее. Внутренняя красота - качество вашей личности - определяет то, кем вы являетесь, в отличие от вашей физической формы. Осознавая тот факт, что ваш внешний вид не так важен, как ваш настоящий, внутренний мир, вы почувствуете себя более комфортно со своим шрамом.
Сделайте «коллаж души» - визуальное представление о том, кто вы внутри. Включите изображения своих надежд, стремлений, талантов и мечтаний. Например, если вы хотите путешествовать по миру, включите изображения далеких мест. в свой коллаж. Если вы считаете себя любящим человеком, включите изображения нежных сцен, например, медведица, кормящая своих детенышей
Шаг 4. Обнимите свой шрам
Используйте шрам как напоминание о пережитой боли. Ищите значимое соединение с рубцовой тканью.
- Если ваши шрамы возникли сами по себе, вы можете использовать шрам, чтобы напомнить себе, что вы вышли за пределы боли, которая заставила вас порезаться.
- Если ваши шрамы остались после операции или болезненного несчастного случая, помните, что вы пережили это, хотя это было трудно. Как гласит старая пословица, то, что тебя не убивает, делает тебя сильнее.
Метод 2 из 4: обнажить шрам
Шаг 1. Осмотрите свой шрам в одиночестве
Посмотрите на свой шрам, когда будете дома. При необходимости закройте дверь. Удалите макияж или украшения, которые могут закрывать ваш шрам. Постарайтесь проводить больше времени дома с непокрытым шрамом. Это заставит вас более спокойно относиться к своему шраму.
Шаг 2. Начните медленно, открывая шрамы
Например, если у вас есть шрам на руке, вы можете носить рубашки с длинными рукавами каждый день. Чтобы чувствовать себя более комфортно со шрамами, попробуйте носить рубашку с короткими рукавами один раз в неделю. Если вам удастся носить рубашку с короткими рукавами один раз в неделю, двигайтесь вперед и попробуйте носить короткие рукава дважды на следующей неделе. Продолжайте так, пока не научитесь демонстрировать свой шрам на публике.
Возможно, вы могли бы показать свой шрам другу, прежде чем раскрыть его всему миру. Ваш друг должен поддержать вас. Это укрепит вашу уверенность в себе и лучше подготовит вас к тому, чтобы раскрыть свой шрам широкой публике
Шаг 3. Выявите шрамы во время упражнений
Во время тренировок может быть трудно скрыть шрам. Не делайте излишних попыток скрыть свой шрам во время тренировки. Например, было бы необычно носить длинные рукава в тренажерном зале или при езде на велосипеде в жаркий день. Такая одежда привлечет к вам больше внимания, чем откровенная езда с обнаженным шрамом.
Шаг 4. Подготовьтесь к вопросам о вашем шраме
Когда у вас есть значительный и заметный шрам, люди, которым это интересно, могут подойти к вам с вопросами. Например, вас могут спросить: «Откуда у вас этот шрам?», «Было ли больно?» Или «Когда вы его получили?»
Шаг 5. Приготовьтесь к тому, что люди не заметят
Если вы решили обнажить свой шрам после длительного прикрытия, вы, вероятно, сочтете это важной вехой в личной жизни. Возможно, вы подготовились к трудным вопросам, которые могут задать вам люди о вашем шраме. Тем не менее, для каждого человека, который решит посмотреть и спросить вас о вашем шраме, есть гораздо больше шансов, что гораздо больше тех, кто не заметит или не обратит внимания на то, что у вас есть шрам.
Хотя в целом хорошо, что люди не приставают к вам по поводу вашего шрама, вы можете расстроиться или испытать смешанные эмоции по этому поводу. Вы можете почувствовать, что ваша боль не имеет значения для других, или разочароваться из-за того, что ваше решение обнажить шрам не вызвало большого волнения
Шаг 6. Разработайте план резервного копирования
Если вы решили обнажить свои шрамы, но по какой-то причине при этом начинаете чувствовать себя некомфортно, при необходимости убедитесь, что вы можете быстро их снова замаскировать. Например, если однажды вы выходите на улицу с обнаженным шрамом и начинаете чувствовать себя неловко из-за того, что на вас смотрят люди, наденьте свитер, чтобы закрыть шрам. Таким образом, вы больше не будете привлекать излишнее внимание.
Не отказывайтесь от шрама слишком быстро. Даже если поначалу вам будет неловко или сложно, выдержка - хороший способ укрепить уверенность в себе
Метод 3 из 4: поговорим о своем шраме
Шаг 1. Решите, чем вы хотите поделиться о нанесенном себе шраме
Если у вас есть шрам или шрамы, нанесенные вами сами, люди (в том числе подростки) могут спросить вас об этом из любопытства или потому, что они знают кого-то, у кого есть сам себе шрам. Откровенный разговор о своем шраме может помочь вам привыкнуть к нему, но внимательно прислушивайтесь к тону человека и его линии вопросов, чтобы решить, чем вы хотите поделиться с человеком, который задает вопрос.
- Возможно, любопытный человек сам причиняет себе вред и спрашивает вас об этом, потому что ему больше не с кем поговорить об этом.
- Следите за тоном разговора и, если возможно, углубитесь в разговор с человеком. Вы можете, например, сказать им: «Этот шрам - напоминание о тяжелом участке, через который я прошел. Вы знаете кого-нибудь, кто совершал самоповреждение?"
- Используйте эти разговоры как возможность просвещать и информировать других о трудностях самоповреждения и связанных с ними шрамах.
- Обсуждение вашего опыта с другими людьми часто может помочь вам чувствовать себя более комфортно со своим шрамом и может вдохновить кого-то на позитивные изменения.
- Не делитесь информацией о своем шраме, если вам это неудобно.
Шаг 2. Расскажите друзьям о своих шрамах
Хорошие друзья поддержат вас и поймут, как трудно вам рассказать о своем шраме. Вам также следует посоветовать своим друзьям, что им сказать, если кто-то спросит их о вашем шраме.
- Люди часто чувствуют себя неловко, спрашивая о чем-то очевидном, но личном, например, о шраме. Поэтому любопытные люди, которые плохо вас знают, могут спросить у ваших друзей, что случилось, вместо того, чтобы спрашивать вас.
- Расскажите друзьям, как вы хотите, чтобы они ответили на эти вопросы.
- Например, если вы хотите сохранить контроль над распространением информации о своем шраме, вы должны попросить своих друзей направлять все вопросы именно вам. Ваши друзья могут ответить на вопрос о вашем шраме, сказав: «Не думаю, что мой друг был бы признателен, если я буду говорить об этом. Вам нужно будет спросить его / ее ». Это хороший вариант, когда шрам личный.
- Поиграйте с друзьями, чтобы убедиться, что они понимают ваши пожелания относительно того, что можно рассказать о вашем шраме. Притворись незнакомцем, спрашивающим информацию о своем шраме, и задавай зондирующие вопросы.
- Разговор с друзьями о своем шраме может показать друзьям, что вы доверяете им конфиденциальную информацию, и поможет укрепить вашу дружбу.
Шаг 3. Не чувствуйте себя обязанным говорить о своих шрамах
Если к вам подходит незнакомец или знакомый и проявляет интерес к тому, как вы получили свой шрам, возможно, вы не захотите делиться с ними этой историей. Вежливо, но твердо отклоните их запрос о дополнительной информации, сказав: «Я не хочу об этом говорить» или «Спасибо за беспокойство, но это личное дело каждого». Не делитесь информацией с людьми, с которыми вам неудобно делиться.
Шаг 4. Общайтесь с другими людьми, которые борются со своими шрамами
Рассказывая истории и переживания по поводу шрама, вы можете нормализовать свой собственный опыт. Служба информации о шрамах предлагает длинный список групп, связанных со шрамами, на своем веб-сайте https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. Проконсультируйтесь с этим списком и найдите ближайшую группу поддержки.
- Если вы не найдете группу рядом с вами, подумайте о том, чтобы создать ее или присоединиться к общей группе для людей с проблемами образа тела.
- Возможно, вам удастся найти группы, связанные с вашим конкретным типом шрамов. Например, вы могли бы поговорить о шрамах от рака груди в группе поддержки рака груди.
Шаг 5. Проконсультируйтесь с терапевтом
Вам может быть неудобно из-за своего шрама, потому что он вызывает у вас смущение или стыд. Чтобы решить эти проблемы и противостоять своим чувствам по поводу шрама, вам может потребоваться поговорить с терапевтом. Терапевты проходят специальную подготовку, чтобы помочь вам противостоять сложным ощущениям, которые вы испытываете по поводу своего шрама.
Метод 4 из 4: минимизация рубца
Шаг 1. Начните лечение рубцов сразу после заживления раны
Первые шесть месяцев заживления шрама являются наиболее важными для определения того, насколько хорошо он будет заживать в долгосрочной перспективе. Поэтому вы должны начать лечение шрамов как можно скорее после полного заживления.
- Если рана все еще зашита или перевязана, не наносите крем или другие средства.
- Перед нанесением крема или других процедур всегда очищайте рубцовую область.
Шаг 2. Нанесите силиконовый гель
Силикон может уменьшить рубцовую ткань и даже предотвратить образование гипертрофических рубцов. Гипертрофический рубец - это тот, который приподнят и выделяется на остальной части вашей кожи. Нанесите небольшое количество геля на шрам и аккуратно втирайте дважды в день в течение трех месяцев. Доказано, что силиконовый гель уменьшает обесцвечивание и возвышение кожи из-за рубцов. Силиконовый гель можно легко приобрести в местной аптеке.
Шаг 3. Осторожно помассируйте шрам
Положите указательный и средний пальцы на шрам и аккуратно потрите круговыми движениями. Делайте это один раз в день в течение примерно трех месяцев после операции. Было показано, что массаж шрама уменьшает как боль, так и видимость восстанавливающейся рубцовой ткани.
Шаг 4. Нанесите увлажняющий крем
Если кожа вокруг раны вырабатывает избыток коллагена - природного белка - ваш шрам будет приподнят, что сделает вашу кожу неровной. Увлажняющие кремы улучшают способность кожи восстанавливаться после раны и способствуют сбалансированному производству коллагена вокруг раны. Доступно множество увлажняющих кремов.
Нанесите небольшое количество масла на кончики пальцев и аккуратно массируйте кожу круговыми движениями. Делайте это дважды в день по пятиминутке. Любой увлажняющий крем поможет вылечить шрам
Шаг 5. Используйте крем для загара
Поскольку рубцовая кожа не содержит нормальных пигментов, как остальная кожа, она легко горит. Кроме того, если вы не пользуетесь солнцезащитным кремом, шрам, подвергшийся воздействию солнца, с большей вероятностью станет и останется темнее, чем остальная часть вашей кожи. Поэтому рекомендуется использовать крем для загара при длительном выходе на улицу в течение как минимум одного года после получения шрама.
- Используйте солнцезащитный крем с SPF не ниже 35.
- Втирайте крем для загара в шрам круговыми движениями кончиками пальцев.
