Некоторые люди чувствуют себя более комфортно в обнаженном виде, чем когда они полностью одеты. Однако многие люди чувствуют себя крайне неудобно в обнаженном виде, будь то из-за своей внешности или по моральным и социальным причинам. С другой стороны, чувствовать себя комфортно без одежды - сильный признак уверенности в себе. Поскольку все мы иногда должны быть обнаженными, хотя бы во время купания или переодевания, стоит попытаться привыкнуть к тому, чтобы быть обнаженными.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение мышления
Шаг 1. Установите цель и составьте план
Если вы никогда не чувствовали себя комфортно голым или всегда ненавидели свое тело, первый шаг - решить, что вы хотите, чтобы это изменилось.
- Установите конкретную цель - например, чувствовать себя комфортно голым с включенным светом перед супругом - чтобы повысить вероятность достижения положительного результата.
- Составьте подробный план того, как вы достигнете своей цели. Решите, как вы будете отслеживать свой прогресс, когда вы хотите достичь своей цели (убедитесь, что у вас будет достаточно времени для изменений) и что вы будете делать для достижения успеха.
- Начните с того места, где вы находитесь. Если вы не чувствуете себя комфортно в своем теле даже в одежде, сначала поработайте над этим, а затем переходите к наготе. Если вам неудобно находиться обнаженным перед другим человеком с включенным светом, попробуйте оставить свет включенным всего на несколько секунд, пока вы обнажены. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы сможете продлить время.
- Не позволяйте тому факту, что вы еще не достигли цели, расстраивать вас. Вместо этого гордитесь собой за то, что вы работаете над своей целью.
Шаг 2. Стремитесь принять себя, а не беспокоиться о мнении других людей
Есть много причин, по которым кто-то может критиковать вашу внешность, и многие из этих причин не имеют ничего общего ни с вами, ни с вашим телом. Важно то, что вы думаете, а не то, что думают другие.
- Практика осознанности - удерживание внимания на настоящем моменте и наблюдение за своими мыслями и чувствами, не осуждая их, - может помочь вам достичь самоприятия и может дать вам возможность изучить мнения и ценности, касающиеся наготы и собственного тела, с помощью определенный уровень непривязанности.
- Напоминайте себе, что красота в глазах смотрящего. Тот факт, что некоторые культуры и общества поклоняются определенному телосложению, не означает, что он лучший. Посмотрите на картину Питера Пауля Рубенса «Три грации», чтобы увидеть, как выглядело красивое женское тело в эпоху Возрождения.
- Ищите вдохновение у тех, кому удалось победить страх. Например, рассмотрим храбрость Джэ Уэста, пережившего расстройство пищевого поведения, который стоял в Лондоне в бюстгальтере и трусиках, чтобы поддержать принятие себя.
Шаг 3. Подойдите к проблеме рационально
Помните, что самокритика - это самая суровая критика. Люди больше беспокоятся о своей внешности, чем о вашей. То, что вы думаете, что все смотрят на вас или смеются над вами, не означает, что это так.
- Постарайтесь объективно оценить свое тело. Выясните, что вас действительно беспокоит. Тебя больше всего смущает твой вес? Бледная кожа? Веснушки? Шрамы? Потеете? Знание того, что именно доставляет вам дискомфорт, может помочь вам понять, как изменить ситуацию.
- Не ожидайте, что вы будете выглядеть как знаменитость. Модели и кинозвезды профессионально обязаны соответствовать разным стандартам. Те, чьи фотографии вы видите, также могут позволить себе личных тренеров, поваров, стилистов, визажистов, а также первоклассные средства по уходу за кожей, тренажеры и еду. Кроме того, многие фотографии в журналах украшены аэрографией, чтобы человек выглядел лучше.
- Имейте в виду, что вы не выбирали свои гены. Многие аспекты вашей внешности определяются генами, унаследованными вами от родителей. Ваши гены также влияют на вашу склонность к набору или похудению. Это не значит, что вам следует сдаваться; но это означает, что вам нужно признать, что вам нужно работать с тем, что у вас есть, и что вы не сможете изменить некоторые вещи в своей внешности (например, ваш рост).
Метод 2 из 3: принять свое тело
Шаг 1. Будьте добры к себе
Мысленное бичевание себя за мнимые недостатки ничего не меняет, а только ухудшает ваше самочувствие. Вместо этого определение своих лучших качеств и сосредоточение на них может помочь снизить стресс.
- Чтобы сосредоточиться на своих лучших качествах, практикуйте самоутверждение - процесс преобразования своих мыслей, чтобы не акцентировать внимание на негативном и вместо этого сосредоточиться на позитивном. Напоминайте себе хотя бы раз в день, что вы любите себя несмотря ни на что, что вы приняли сознательное решение принять свое тело и что вы приняли активное решение для достижения своей цели - чувствовать себя комфортно обнаженным.
- Признайте уязвимость, присущую наготе. Открытие себя - в прямом и переносном смысле - делает вас более уязвимым. Но психологи утверждают, что вы должны быть готовы быть уязвимыми, чтобы открыться новым возможностям и опыту. Осознание того, что уязвимость требует большого мужества, может помочь повысить вашу общую самооценку и упростить вам задачу позволить себе быть уязвимым в будущем.
Шаг 2. Чаще обнажайтесь
Если вам неудобно или вы боитесь такой ситуации, как обнаженное тело, вы постараетесь избежать этого. Это создает порочный круг, в котором страх ведет к избеганию, что ведет к еще большему страху. Психологи используют экспозиционную терапию - постепенное и систематическое знакомство с ситуацией или объектом, которого вы боитесь, - для лечения людей с фобиями.
- Исследования показывают, что экспозиционная терапия, основанная на принятии, может даже помочь в лечении дисморфического расстройства тела - серьезного психического заболевания, которое заставляет вас зацикливаться на недостатках своей внешности.
- Экспозиционная терапия может включать в себя представление пугающей ситуации, знакомство с ситуацией через виртуальную реальность и, в конечном итоге, в реальной жизни.
- Экспозиционная терапия - это психологическое лечение, которое должно проходить под наблюдением квалифицированного терапевта. Тем не менее, вы можете применить основной принцип - чем чаще вы делаете то, чего боитесь, без негативных последствий, тем меньше пугаетесь - самостоятельно.
Шаг 3. Попросите друга помочь вам определить ваши лучшие качества
Вам будет легче увидеть хорошие стороны чужого тела, чем свои собственные. Ваши друзья тоже. Вместо того, чтобы пытаться определить свои лучшие качества, спросите подругу, что она думает.
Поскольку это такая деликатная тема, возможно, лучше подождать, пока ваш друг попросит вас оценить ее, прежде чем вы ответите взаимностью. То, что подруга хочет помочь вам чувствовать себя более комфортно обнаженной, не означает, что она готова сделать то же самое
Шаг 4. Сделайте упор на здоровье и физическую форму, а не на внешний вид
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей внешности, решите, что вы собираетесь стремиться к более высокому уровню здоровья и физической формы. Это упростит мотивацию к занятиям спортом, потому что вы будете сосредоточены на положительной цели (улучшение здоровья), а не на отрицательной (уменьшение веса).
Один из способов переключить внимание с внешнего вида на здоровье и физическую форму - это упражнения с целью развития реальных физических навыков. Если вы сможете сделать 10 перевернутых отжиманий в йоге, вы почувствуете гордость за свое тело, независимо от того, как оно выглядит
Метод 3 из 3: изменение внешности
Шаг 1. Упражнение
Люди, которые занимаются спортом, лучше себя чувствуют, даже если не худеют.
- Делайте маленькие шажки. Если вы не можете заставить себя выключить телевизор и выйти на прогулку, по крайней мере, встаньте и несколько минут пройдитесь на месте перед телевизором. Лучше любое упражнение, чем совсем ничего. И как только вы разовьете эту привычку (что может занять около двух месяцев), вы сможете развить свой успех.
- Выполняйте аэробные и силовые упражнения. Оба вида упражнений помогают сжигать жир и улучшать мышечный тонус.
Шаг 2. Измените свой рацион
Не садитесь на интенсивную диету с намерением быстро похудеть. Вместо этого измените свои привычки в еде. Последний подход поможет вам избежать ощущения, что вы потерпели неудачу (если вы не худеете так быстро, как хотелось бы). Циклы похудания и последующего набора веса также считаются вредными для здоровья.
- Оценивая план похудения, убедитесь, что он включает продукты из всех основных групп продуктов, чтобы не пропустить необходимые питательные вещества.
- Убедитесь, что ваш план похудания соответствует вашему образу жизни и бюджету. Если вы не можете себе позволить или не можете найти продукты, которые планируете есть в местном магазине, или если план требует много готовить (а вы не любите готовить), у вас меньше шансов достичь своей цели по снижению веса.
Шаг 3. Соблюдайте правила личной гигиены и ухода
Поддерживайте свой внешний вид и чувствуйте себя более комфортно без одежды, заботясь о своем теле. Сюда входит купание, стрижка или удаление волос на теле, а также уход за кожей, ногтями и зубами.
Существует множество косметических процедур, чтобы изменить вашу внешность, от загара до восковой эпиляции и косметической хирургии. Некоторые из этих процедур могут иметь негативные последствия для вашего здоровья (например, длительное использование солярия), поэтому обязательно изучите и взвесьте потенциальные риски, если вы решите пройти одну или несколько из этих процедур
Шаг 4. Проявите уверенность с помощью языка тела
Вы можете изменить свою внешность, изменив то, как вы стоите и как держитесь.
- Встать прямо. Это наиболее эффективный способ выразить уверенность, и он также может повлиять на внешний вид вашего тела.
- Хотя это может казаться естественным, особенно если вы обнажены, не скрещивайте руки на груди - другие сочтут это защитой или нервозностью.
