Метилсульфонилметан (МСМ) - популярная пищевая добавка, используемая для различных целей. Хотя его чаще всего принимают от боли в суставах, он может способствовать здоровому росту волос. Имейте в виду, что научных доказательств его пользы для здоровья мало. Если вы хотите попробовать, ежедневно принимайте пероральные или местные добавки. Помимо добавок, вы можете есть больше продуктов, содержащих МСМ и другие полезные серные соединения, такие как рыба, капуста и лук. Как и в случае с любой другой диетической добавкой, перед приемом МСМ проконсультируйтесь с врачом и попросите его порекомендовать дозировку.
Шаги
Метод 1 из 3: прием добавок МСМ
Шаг 1. Принимайте до 6 граммов МСМ в день в таблетированной форме
Рекомендуемая суточная доза составляет до 6 граммов, разделенных на 3 приема, но начните с более низкой дозы и посмотрите, как она на вас повлияет. Попробуйте принимать 1-граммовую таблетку 3 раза в день и увеличивайте дозу в течение 1-2 недель. Чтобы предотвратить расстройство желудка, принимайте каждую дозу, запивая стаканом воды и едой.
- МСМ доступен в таблетках, порошках и жидких формах в Интернете, в аптеках и магазинах товаров для здоровья. Его чаще всего используют при артрите и мышечной боли, поэтому проверьте раздел здоровья суставов в вашем магазине.
- Те, кто использует МСМ и сообщают о положительных результатах, говорят, что для заметного эффекта требуется не менее 2 недель.
Шаг 2. Смешайте порошкообразный МСМ с водой, если вы не любите принимать таблетки
Выбирайте пероральную лекарственную форму, которую вам удобнее всего принимать регулярно. Если вы не можете или не хотите глотать таблетки 3 раза в день, используйте порошкообразную форму. Конкретную информацию о том, сколько порошка и воды вам следует смешать, см. В инструкции к вашему продукту.
Шаг 3. Попробуйте использовать шампунь или крем с 5–10% МСМ вместо приема внутрь
Пероральные добавки более популярны и более доступны, но вы также можете попробовать использовать продукт для местного применения. Ежедневное использование раствора МСМ в концентрации от 5 до 10% может помочь от выпадения волос. Прочтите инструкции к вашему продукту и используйте его в соответствии с указаниями.
Исследование показало положительные результаты в течение 20 дней после начала лечения
Шаг 4. Сделайте свой собственный шампунь МСМ, если вы не можете найти продукт
Если вы не можете найти купленный в магазине шампунь или крем с МСМ, или если вы не хотите тратиться на них, сделать свой собственный относительно легко. Доведите до кипения 2 стакана (470 мл) дистиллированной воды, затем добавьте 1⁄2 унции (14 г) розмарина, шалфея, крапивы и лаванды. Снимите смесь с огня и дайте ей остыть в течение 30 минут.
- Через 30 минут добавьте 2 грамма порошкообразного МСМ. Оставьте смесь на 30-40 минут, затем процедите в миску.
- После процеживания смешайте 1 часть травяной смеси с 2 частями жидкого кастильского мыла в пластиковой бутылке, например, в пустой бутылке от шампуня. Например, смешайте 4 жидких унции (120 мл) травяной смеси с 8 жидкими унциями (240 мл) кастильского мыла.
- В большинстве магазинов, где продаются шампуни и средства для ванн, есть кастильское мыло.
Шаг 5. После открытия храните добавки МСМ в прохладном сухом месте
Продукты MSM не нужно хранить в холодильнике. Аптечка, кладовая или ящик вполне подойдут. Вы должны использовать MSM до истечения срока годности, указанного на этикетке.
Метод 2 из 3: употребление в пищу продуктов, содержащих МСМ
Шаг 1. Ешьте много продуктов, богатых белком
МСМ содержится в источниках белка, включая яйца, рыбу, птицу и бобовые. Большинство организаций здравоохранения рекомендуют употреблять 0,8 грамма белка на килограмм вашего веса, что составляет примерно треть от вашего веса в фунтах.
- Например, если вы весите 140 фунтов (64 кг), рекомендуемое потребление белка составляет 53 грамма в день. Порция тунца, лосося или форели в 85 г составляет 21 грамм белка. Порция мяса птицы на 3 унции (85 г) считается за 19 граммов белка, а 1 яйцо - за 6 граммов.
- Самый здоровый способ добавить в свой рацион дополнительный белок - есть больше бобовых, таких как фасоль или арахис. Кроме того, употребляйте нежирные куски рыбы и птицы вместо более жирного красного мяса.
Шаг 2. Ешьте чеснок и лук
Хотя чеснок и лук содержат МСМ и другие серосодержащие соединения, их чаще всего употребляют приготовленными, а не сырыми. Поскольку МСМ разрушается в процессе приготовления, попробуйте добавлять сырые лук и чеснок в салаты и заправки.
Шаг 3. Добавьте в свой рацион больше брюссельской капусты, капусты и капусты
Фрукты и овощи, как правило, являются хорошими источниками серных соединений, таких как МСМ. Особенно хороши листовая зелень и овощи семейства крестоцветных (например, капуста).
Листовая зелень и другие фрукты и овощи также содержат витамины и минералы, которые способствуют здоровью волос, кожи и ногтей
Шаг 4. По возможности ешьте продукты, содержащие МСМ в сыром виде
Приготовление пищи разрушает МСМ, поэтому из приготовленных продуктов вы получаете не так много, как сырые. Хотя приготовленная пища по-прежнему содержит МСМ и другие полезные серные соединения, старайтесь есть источники МСМ в сыром виде, если нет риска заболеваний пищевого происхождения.
Например, перекус несоленым арахисом или салаты из капусты с нарезанным луком и тертым чесноком
Метод 3 из 3: безопасное использование продуктов с МСМ
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки
МСМ не связан с какими-либо рисками для здоровья, взаимодействием с лекарствами или побочными эффектами. Тем не менее, вам все равно следует спросить своего врача, подходит ли вам прием МСМ. Они могут порекомендовать другие варианты лечения или проверить основные состояния, если вы испытываете преждевременное или необычное выпадение волос.
Кроме того, мало научных доказательств того, что МСМ способствует росту волос или улучшает их выпадение
Шаг 2. Снизьте дозу или прекратите прием МСМ, если у вас возникнут побочные эффекты
Хотя нет никаких научных доказательств того, что МСМ вызывает побочные эффекты, некоторые люди сообщают о боли в животе, диарее, головной боли и усталости.
Прекратите прием МСМ и обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут признаки аллергической реакции, такие как кожная сыпь, затрудненное дыхание или отек
Шаг 3. Не принимайте МСМ, если вы беременны или кормите грудью
Медицинские работники не уверены, могут ли МСМ повлиять на беременность или передать их младенцу через грудное молоко. Даже если вредные эффекты неизвестны, вам все равно следует избегать его приема, если вы беременны, планируете беременность или кормите грудью.
