Восстановиться после разрыва может быть сложно, так как вас может охватить вихрь переполняющих эмоций. Вы можете с трудом встать с постели и вести нормальную повседневную жизнь с разбитым сердцем. Вы можете обратиться к своему разбитому сердцу, позаботившись о себе и обратившись к друзьям, семье и профессиональному терапевту или консультанту. Вы также можете поработать над тем, чтобы избавиться от прошлых отношений, чтобы двигаться дальше и сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя лучше.
Шаги
Метод 1 из 3: отпустить отношения
Шаг 1. Избегайте контакта с человеком
Дайте себе время и пространство, необходимые для восстановления отношений. Избегайте разговоров и сообщений со своим бывшим партнером. Удалите их из социальных сетей, чтобы вы могли отдохнуть от них.
Дайте человеку понять, что вам нужно время и место, чтобы он не связывался с вами, говоря: «Мне нужно время для себя. Я был бы признателен, если бы вы не связались со мной, пока я прорабатываю свои чувства »
Шаг 2. Избавьтесь от личных вещей или сувениров от человека
Старайтесь не цепляться за предметы, которые принадлежат вашему бывшему партнеру или которые напоминают вам о них. Примите тот факт, что вам нужно отпустить эти предметы, чтобы уйти от разбитого сердца.
Вы можете, например, попросить человека забрать свои вещи из вашего дома - и, возможно, попросить друга быть там вместо вас - и подарить подарки, которые он вам дал
Шаг 3. Рассмотрите возможность восстановления отношений
Хотя восстановительные отношения обычно рассматриваются как запретные, на самом деле вам может быть полезно увидеться с кем-то вскоре после разрыва. Свидания могут помочь вам почувствовать себя более желанным и избавиться от бывшего партнера. Вы также можете чувствовать себя менее тревожным и более независимым, если начнете встречаться вскоре после разрыва.
Вы можете согласиться, чтобы вас установил друг или член семьи. Или вы можете попробовать онлайн-знакомства, чтобы познакомиться с новыми людьми
Шаг 4. Подождите, пока вы не будете готовы снова быть с кем-то
Если вы чувствуете себя слишком хрупким и уязвимым, чтобы встречаться с другими с разбитым сердцем, подождите, пока не почувствуете себя готовым. Вместо этого сосредоточьтесь на уходе за собой и проводите время с хорошими друзьями и семьей. Работайте над своими потребностями и над своим развитием как личности. Затем продолжите новые отношения, когда почувствуете, что готовы.
Возможно, вам понадобится время, чтобы вылечить разбитое сердце и почувствовать себя достаточно открытым, чтобы снова встречаться. Будьте терпеливы по отношению к себе и постарайтесь не оказывать на себя слишком большого давления, чтобы сразу же преодолеть свои чувства
Метод 2 из 3: уход за собой
Шаг 1. Запишите свои мысли и чувства в дневник или дневник
Выразите свои чувства на странице. Не испытывайте давления, чтобы редактировать или исправлять то, что вы пишете. Просто постарайтесь приглушить свои эмоции и чувства. Это поможет вам начать лучше относиться к своему разбитому сердцу и проработать некоторые из своих мыслей.
Вы можете использовать такие подсказки, как: «В чем заключались явные проблемы в отношениях?» «Как я узнал, что мы собираемся расстаться?» «Как я себя сейчас чувствую?»
Шаг 2. Сосредоточьтесь на любимом хобби
Может быть, вы любите рисовать, рисовать или читать. Возможно, у вас есть страсть к работе с деревом, вязанию или занятию спортом. Вместо того, чтобы позволять эмоциям захлестнуть вас, сосредоточьтесь на занятии, которое приносит вам удовольствие. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на настоящем, а не погружаться в воспоминания о прошлых отношениях.
Возьмите уроки любимого хобби, например уроки рисования или вязальные группы. Или присоединитесь к команде отдыха, например, к волейбольной или баскетбольной команде, чтобы сосредоточиться на том, что вам нравится
Шаг 3. Делайте понемногу каждый день
Тренировка и выделение пота могут стать отличным способом не чувствовать себя подавленным и подавленным после разрыва отношений. Старайтесь регулярно бегать или бегать трусцой. Добавьте в свой день 30-минутную тренировку. Запишитесь на фитнес-класс и посещайте его несколько раз в неделю.
Если вы изо всех сил пытаетесь тренироваться, попросите друга пойти с вами на занятия по фитнесу, чтобы у вас обоих была мотивация. Вы также можете попросить друга побегать с вами
Шаг 4. Попробуйте упражнения на глубокое дыхание
Если вы начинаете чувствовать беспокойство или стресс из-за недавнего разрыва, попробуйте выполнять упражнения на глубокое дыхание, чтобы успокоиться и расслабиться. Найдите тихое уединенное место для дыхательных упражнений. Затем попробуйте медленно вдыхать и выдыхать в течение нескольких минут за раз.
- Вы также можете пройти курс по глубокому дыханию, чтобы оставаться спокойным и расслабленным.
- Многие занятия йогой будут способствовать глубокому дыханию. Возьмите уроки йоги, в которых основное внимание уделяется медленным расслабляющим движениям, которые помогут вам расслабиться.
Шаг 5. Используйте положительные утверждения
Положительные аффирмации могут помочь вам сохранить позитивный взгляд на жизнь, даже если вы чувствуете себя расстроенным или подавленным. Попробуйте произносить позитивные аффирмации утром, когда вы встаете, или в постели перед сном. Сосредоточьтесь на позитивных утверждениях, которые заставят вас почувствовать силу и силу.
Например, вы можете сказать: «Я буду в порядке» или «Я сильный и сильный». Вы также можете использовать такие утверждения, как «Я пройду через это» или «Я поднимусь выше»
Шаг 6. Избегайте саморазрушительного поведения
Справиться с разбитым сердцем может быть сложно, и у вас может возникнуть соблазн справиться с этим, проявив рискованное поведение. Однако старайтесь не делать того, что может нанести вам физический или моральный вред, например слишком много пить или принимать наркотики. Также избегайте многократных контактов с бывшим партнером или изоляции от других. Такое поведение нанесет только больший вред вам и окружающим.
- Если вы начинаете чувствовать, что хотите сделать что-то саморазрушительное, попробуйте вместо этого обратиться к другу или члену семьи. Также может помочь хобби или записать свои чувства.
- Немедленно обратитесь за помощью или позвоните в службу экстренной помощи, если вы планируете нанести себе физический вред.
Метод 3 из 3: общение с другими
Шаг 1. Проведите время с близким другом или членом семьи
Обратитесь к друзьям и членам семьи за поддержкой, пока вы занимаетесь своим разбитым сердцем. Свяжитесь с близкими друзьями и составьте план на ужин или устройте вечеринку. Свяжитесь с членами семьи и проведите с ними время.
- Часто общение с людьми, которые о вас заботятся, помогает вам чувствовать себя лучше и менее одиноким.
- Старайтесь не изолироваться от всех, кто вас окружает. Даже обращение к одному другу может иметь большое значение.
Шаг 2. Предложите помощь или содействие тому, кто в ней нуждается
Помогая другим, вы можете почувствовать себя менее одиноким и изолированным. Принесите еду больному другу или предложите отвезти больного члена семьи. Помогите другу, которому нужна помощь.
Вы также можете добровольно посвятить свое время местной организации или благотворительной организации, чтобы помочь другим
Шаг 3. Заведите домашнего питомца
Домашнее животное может отвлечь вас от разбитого сердца. Домашние животные также являются отличными компаньонами и могут обеспечить много ежедневного комфорта. Поищите питомца в агентстве по усыновлению или в местном зоомагазине.
- Если вы не готовы полностью посвятить себя домашнему животному, вы можете на какое-то время вырастить спасательное животное или ухаживать за домашним животным друга.
- Убедитесь, что вы готовы ухаживать за домашним животным, прежде чем завести его. Вам нужно будет выделить время и деньги, чтобы кормить питомца и ухаживать за ним.
Шаг 4. Обратитесь к профессиональному терапевту или консультанту
Если вы действительно боретесь со своими эмоциями и чувствами, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Найдите терапевта в вашем районе, с которым вы сможете поговорить. Обратитесь к консультанту в школе или к своему лечащему врачу. Назначьте встречу с ними и расскажите, что вы чувствуете.
- Вы также можете найти терапевтов, которые проводят онлайн-сеансы, во время которых вы разговариваете с ними через онлайн-чат или видеочат.
- Если вы знаете кого-либо из членов семьи или друзей, которые обращаются к терапевту или психологу, вы можете попросить их совета. Возможно, вам будет удобнее встретиться с профессионалом, который, как вы знаете, эффективен и приветлив.
