Если вам поставили диагноз "ослабленное сердце" из-за какого-либо заболевания, вы можете бояться подвергнуть его воздействию какой-либо нагрузки. Тем не менее, тренировка сердца под чутким руководством врача и медперсонала очень важна для его укрепления. Ваш врач может также порекомендовать лекарства или хирургические процедуры для укрепления сердца. Вам также будет рекомендовано изменить диету и образ жизни в рамках программы кардиологической реабилитации или по рекомендации врача.
Шаги
Метод 1 из 3: работа с врачом
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить индивидуальный совет по лечению
Если у вас ослабленное сердце из-за застойной сердечной недостаточности, сердечного приступа или по какой-либо другой причине, у вас почти наверняка есть большой опыт общения с врачами. Ваш лечащий врач и все специалисты, которые лечили вас, очень хорошо понимают ваше состояние и потребности, поэтому вам следует работать с ними, чтобы сформулировать наилучшую стратегию укрепления вашей сердечно-сосудистой системы.
- В большинстве случаев ослабленное сердце необходимо укреплять, чтобы либо поддерживать, либо улучшать его текущие возможности. Тем не менее, не существует универсального подхода к укреплению слабого сердца, поэтому всегда ищите и следуйте советам своей медицинской бригады.
- Даже если у вас здоровое сердце и вы хотите сделать его еще сильнее, вам следует проконсультироваться с врачом для получения индивидуального совета.
Шаг 2. Получите медицинское освидетельствование перед тем, как начать тренировочную программу
Упражнения, которые могут укрепить ослабленное сердце одного человека, могут нанести еще больший вред другому. Вот почему так важно, чтобы вы получили индивидуальную оценку своего состояния, включая конкретные рекомендации по режиму физических упражнений, который вам следует начать.
- Не начинайте выполнять программу упражнений только потому, что ваш друг, у которого случился сердечный приступ, делает это хорошо. Нет двух одинаковых ослабленных сердец, и они требуют индивидуальной программы упражнений.
- Если вы уже выполняете программу упражнений, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения.
Шаг 3. Принимайте любые лекарства, прописанные вам от сердечного приступа
Независимо от причины вашего ослабленного сердца, вам, скорее всего, назначат несколько лекарств, отпускаемых по рецепту. Хотя конкретные лекарства будут зависеть от характера вашего состояния, важно, чтобы вы принимали их точно в соответствии с предписаниями. Например, к распространенным лекарствам от сердечной недостаточности относятся:
- Ингибиторы АПФ, включая каптоприл, эналаприл и фозиноприл.
- БРА, такие как лозартан и валсартан.
- ARNI, например, комбинация сакубитрил / валсартан.
- Бета-адреноблокаторы, включая сукцинат метопролола и карведилол.
- Диуретики, такие как фуросемид, буметанид и торсемид.
- Антикоагулянты (разжижители крови).
- Статины (препараты, снижающие холестерин).
Шаг 4. Обсудите хирургические процедуры, которые могут принести пользу вашему сердцу
В зависимости от специфики вашего ослабленного сердца, один или несколько из нескольких хирургических вариантов могут помочь сохранить или улучшить вашу сердечно-сосудистую функцию. Обсудите потенциальные преимущества и риски рекомендуемых процедур со своим врачом и кардиологами. Ваши варианты могут включать:
- Имплантация внутреннего дефибриллятора (ICD) для коррекции аритмий.
- Имплантация LVAD, чтобы помочь левому желудочку перекачивать кровь.
- СЛТ-терапия для улучшения сердечной деятельности с помощью имплантированного кардиостимулятора.
- Ангиопластика (ЧКВ) для устранения закупорки коронарной артерии.
- Операция по аортокоронарному шунтированию для перенаправления кровотока вокруг закупорки.
- Трансплантация сердца, когда другие меры не могут поддерживать сердечную функцию.
Шаг 5. Получите направление на кардиологическую реабилитацию, если вы имеете на это право
Кардиологическая реабилитация - это целостная программа, ориентированная на такие области, как диета, упражнения, образ жизни и психическое здоровье, для человека, восстанавливающегося после сердечного приступа или имеющего дело с другими сердечно-сосудистыми проблемами. В Соединенных Штатах сертифицированные программы кардиологической реабилитации считаются медицинским лечением, что означает, что для их участия в программе требуется направление к врачу.
- Некоторые преимущества кардиологической реабилитации включают повышение уровня холестерина, снижение артериального давления и профилактику диабета 2 типа.
- Если ваш врач рекомендует вам принять участие в такой программе, поработайте с ним, чтобы определить, какая доступная программа кардиологической реабилитации лучше всего соответствует вашим потребностям.
- Программа кардиологической реабилитации должна быть сертифицирована соответствующим государственным органом по месту вашего проживания, а также профессиональной организацией, занимающейся кардиологической помощью. Все сотрудники также должны быть надлежащим образом сертифицированы.
- Если вы не имеете права на направление в кардиологическую реабилитацию, поработайте со своим врачом и другими членами вашей медицинской бригады, чтобы воспроизвести (как можно лучше) основные элементы программы реабилитации.
Метод 2 из 3: начало режима упражнений
Шаг 1. Начните медленно, в соответствии с рекомендациями врача
Если у вас диагностировано заболевание, которое ослабляет ваше сердце, абсолютно необходимо, чтобы вы следовали указаниям врача, начиная программу упражнений. Если вы просто ищете способы сделать свое здоровое сердце еще сильнее, вам все равно следует поговорить со своим врачом о своих целях и о том, как лучше всего их достичь с помощью упражнений.
- В зависимости от ваших обстоятельств, чтобы начать медленно, вы можете совершить короткую прогулку и делать несколько легких растяжек каждый день. Или это может означать постепенный переход от текущего режима ходьбы к более продвинутому режиму кардио- и силовых тренировок.
- Слишком тяжелая и слишком быстрая работа может вызвать чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и привести к дальнейшему ее повреждению. В то же время, вы не можете бояться упражнять слабое сердце - упражнение необходимо для его укрепления.
Шаг 2. Начните программу ходьбы как простой способ выполнить аэробные упражнения
Если вы впервые приступаете к тренировкам или пытаетесь вернуться в норму после сердечного приступа, например, сердечного приступа, врач может порекомендовать программу ходьбы. Ходьба часто является самым простым способом для человека с ослабленным сердцем выполнять аэробные упражнения, хотя другими вариантами могут быть езда на велосипеде, плавание или водная аэробика.
- Например, вам могут посоветовать начинать программу с медленной ходьбы по 5-10 минут каждый день.
- В течение недель или месяцев вы можете научиться ходить по 20-30 минут в день.
- Вы также можете медленно увеличивать скорость ходьбы, стремясь дышать более интенсивно, чем обычно, но при этом иметь возможность разговаривать.
Шаг 3. Добавьте в свой распорядок упражнения на гибкость и силовые тренировки
Хотя аэробные упражнения должны быть основой вашей программы упражнений по укреплению сердца, вам также следует выделить место для упражнений на сопротивление и гибкость. Выполнение всех трех типов упражнений поможет вам управлять своим весом, нарастить мышцы, улучшить баланс и гибкость, и все это поможет снизить нагрузку на сердце.
- Для тренировки гибкости вы можете сделать несколько упражнений на растяжку сидя или стоя или записаться на занятия йогой.
- Для силовых тренировок с ослабленным сердцем вам следует избегать изометрических упражнений (таких как приседания и подтягивания) и использовать вес не более 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг), если иное не рекомендовано вашим врачом.
Шаг 4. Избегайте тренировок на открытом воздухе в холодную, жаркую или влажную погоду
Как человеку с ослабленным сердцем, вам следует перенести упражнения в помещении, если температура ниже 20 ° F (-7 ° C) или выше 80 ° F (27 ° C), или если влажность выше 80 процентов. Физические упражнения в аномально холодных, жарких или влажных условиях создают дополнительную нагрузку на ваше сердце и могут быть опасными в зависимости от вашего состояния.
Если поблизости есть торговый центр, в плохую погоду используйте его длинные коридоры с климат-контролем в своих интересах и гуляйте там
Шаг 5. Прекратите тренировку и обратитесь за помощью, если вы заметили признаки проблемы
Очень важно прислушиваться к своему телу во время тренировки, особенно если у вас ослаблено сердце. Следуйте конкретным рекомендациям своего врача, но примите во внимание следующие общие советы:
- Если вы чувствуете одышку или усталость, прекратите тренировку и отдохните 15 минут. Позвоните своему врачу, если вы по-прежнему чувствуете то же самое, или при необходимости обратитесь в службу экстренной помощи.
- Аналогичным образом, если вы испытываете учащенное сердцебиение или частота сердечных сокращений превышает рекомендованную врачом (например, 120 ударов в минуту), отдохните 15 минут и обратитесь за помощью, если состояние не улучшится.
- Не игнорируйте боль во время тренировки, особенно боль в груди. Если вы чувствуете стеснение, давление или боль в груди, немедленно обратитесь за помощью.
- Обратитесь за неотложной помощью, если вы потеряли сознание, даже если вы потеряете сознание только на короткий период времени.
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Улучшите свой рацион в соответствии с рекомендациями врача или диетолога
Во многих отношениях типичная диета, рекомендованная для укрепления слабого сердца, такая же, как и здоровая диета, рекомендованная для населения в целом. Вам будет рекомендовано есть много фруктов и овощей (примерно половину вашей тарелки при каждом приеме пищи) и заполнять тарелку нежирным белком, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами. В то же время вам нужно будет сократить потребление обработанных пищевых продуктов, насыщенных и трансжиров, а также натрия.
- Здоровая для сердца диета помогает ограничить образование бляшек в артериях, контролировать кровяное давление и поддерживать здоровый вес, что пойдет на пользу вашему ослабленному сердцу.
- Если вы принимаете участие в кардиологической реабилитации, обязательно соблюдайте диету, которую они вам рекомендуют после завершения программы. Если вы не участвуете в программе кардиологической реабилитации, поработайте со своим врачом и диетологом, чтобы определить, какие диетические изменения лучше всего внести в вашем случае.
Шаг 2. Бросьте курить, если вы курите
Курение является основным фактором риска возникновения целого ряда сердечно-сосудистых заболеваний, а также множества других заболеваний и медицинских проблем. Если вы продолжите курить, укрепить ослабленное сердце будет практически невозможно.
Есть множество вариантов лечения, которые помогут вам бросить курить, включая пластыри, леденцы, лекарства и терапию. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать для вас наилучшую комбинацию лечения
Шаг 3. Найдите способы снизить уровень стресса
Избыточный стресс вызывает повышение артериального давления, что еще больше нагружает и без того ослабленное сердце. Обсудите варианты снижения стресса в повседневной жизни - некоторые из них могут включать:
- Попробуйте медитацию, йогу или упражнения на глубокое дыхание.
- Проводить время на природе.
- Внесение изменений на работе или даже смена места работы.
- Уделять больше времени занятиям, которые вам нравятся и которые успокаивают.
- Встреча со специалистом в области психического здоровья.
Шаг 4. Старайтесь спать по ночам более спокойным
Сон позволяет каждой части вашего тела отдыхать и восстанавливаться, включая ослабленное сердце. Если вы не получаете 7-8 часов непрерывного полноценного сна каждую ночь, ваше сердце, вероятно, не получает необходимого времени для восстановления. Поговорите со своим врачом или специалистом по сну о таких стратегиях, как:
- Создайте постоянный распорядок дня перед сном.
- Сделайте вашу спальную зону более спокойной.
- Избегайте таких вещей, как упражнения, кофеин и факторы стресса перед сном.
- Использование снотворных под руководством врача.
Шаг 5. Заручитесь эмоциональной поддержкой профессионалов и близких
Работа с ослабленным сердцем из-за застойной сердечной недостаточности, сердечного приступа или других причин может иметь серьезные психологические последствия. По этой причине многие программы кардиологической реабилитации включают консультации с профессионалами в области психического здоровья, групповую терапию с другими пациентами кардиологической реабилитации или и то, и другое. Если вы не проходите кардиологическую реабилитацию, убедитесь, что вы получаете необходимую эмоциональную поддержку.
- Консультации предоставляют вам безопасное место, чтобы поговорить о своих страхах или проблемах, и они могут помочь вам обрести уверенность и мотивацию для принятия необходимых действий, чтобы укрепить свое сердце.
- Помимо встречи со специалистом в области психического здоровья или посещения группы поддержки для людей с сердечными заболеваниями, воспользуйтесь более простыми возможностями, такими как долгое общение с близким другом.
