Быть трудоголиком означает чрезмерно и навязчиво работать, чтобы уменьшить беспокойство или отогнать чувство неудачи. Трудоголик может обратиться к работе как к способу справиться со стрессом, избежать других проблем или подтвердить свою ценность своей работой. Если вам интересно, можете ли вы быть трудоголиком, посмотрите, как вы проводите время и какие привычки сохраняете. Обратите внимание, как работа повлияла на вашу семейную жизнь, отношения с друзьями и ваше здоровье. Если вы трудоголик, отойдите на несколько шагов от работы и вернитесь к отношениям и здоровому образу жизни.
Шаги
Часть 1 из 3: Изучение того, как вы проводите свое время
Шаг 1. Изучите свое расписание
Если вы приедете первым и уйдете последним, это может указывать на склонность к трудоголизму. Посмотрите вокруг, кто еще в офисе разделяет ваши часы, или вы постоянно работаете больше всех сотрудников.
- Например, ваше рабочее место может рассчитывать на то, что сотрудники будут работать 40 часов в неделю, но вы можете часто превышать эти часы неделя за неделей.
- Попробуйте вести дневник в течение нескольких недель, когда вы приходите на работу и когда уходите. Возможно, вы работаете больше, чем думали.
Шаг 2. Наблюдайте за уровнем стресса, когда вы не на работе
Если вам по какой-то причине запрещено работать, это может вызвать у вас стресс. Например, если вы уезжаете в отпуск, вы можете испытывать стресс, находясь вдали от рабочего места, и чувствовать, что упускаете возможность сделать что-то. Или вы можете расстроиться, когда отключится питание или сеть в течение рабочего дня. Если вы чувствуете стресс из-за того, что не можете работать, это может быть признаком трудоголика.
Если однажды вечером вы забудете взять с собой ноутбук домой, чтобы закончить работу, это может вызвать сильный стресс
Шаг 3. Обратите внимание, когда у вас появляется больше времени для работы
Вы можете задаться вопросом, как вы можете проводить больше времени на работе. Это может быть раннее утреннее занятие или отказ от некоторых видов деятельности после работы, чтобы вы могли остаться позже. В то время как некоторые люди время от времени корректируют свое расписание, трудоголик может проводить больше времени на работе, когда в этом нет необходимости или даже если это не рекомендуется.
- Например, вы можете подумать: «Если я откажусь от утренних тренировок, я смогу приступить к работе на 30 минут раньше».
- Подумайте, не сокращали ли вы другие виды деятельности в пользу работы, например, свои интересы, хобби или определенные обязанности.
- Особенно пагубно сокращать время с семьей и друзьями, чтобы уделять больше времени работе. Если вы готовы пожертвовать своими отношениями, это красный флаг.
Шаг 4. Обдумайте, когда будете работать
Вы можете пойти на работу по выходным, во время отпуска или в постели. Если вы заполняете свободное время работой, это может быть симптомом. Вы можете уехать на выходные и поспорить о своей работе или почувствовать халатность, не выполняя работу в свободное время.
Если вы находите время для других дел, но чувствуете тревогу вдали от работы, это может быть признаком того, что вы трудоголик
Часть 2 из 3: размышления о своих рабочих привычках
Шаг 1. Слушайте отзывы
Ваши друзья, семья и коллеги могут заметить ваши долгие часы и что-то сказать вам, но вы можете не обращать внимания на то, что они говорят. Вы можете не обращать внимания на комментарии или занять оборонительную позицию. Если несколько человек комментируют ваши рабочие привычки, возможно, пришло время выслушать их и быть открытыми для их отзывов.
- Например, ваш менеджер может сказать: «Вы много работаете, но в команде есть и другие люди. Почему бы тебе не урезать? » Тем не менее, вы можете не понять, как сократить или полностью проигнорировать комментарий.
- Если ваш партнер или дети выражают недовольство тем, как много вы работаете, отнеситесь к этому очень серьезно.
Шаг 2. Подумайте, когда вы беретесь за дополнительную работу
Вы можете подписаться на проекты или задания, когда в этом нет необходимости. Вы можете подумать, что никто другой не может это сделать или не сделает, поэтому вы возьмете на себя это. Возможно, вы считаете, что единственный, кто способен руководить проектами или выполнять задачи, - и поэтому делаете их из осознанной необходимости.
- Например, вы можете провести несколько презентаций, потому что считаете, что ваши коллеги менее способны делать коммерческие предложения, чем вы, поэтому вы делаете их все.
- Подумайте, основано ли ваше решение на дополнительную работу на потребностях, на эго или на желании. Старайтесь выполнять дополнительную работу только по мере необходимости.
Шаг 3. Обратите внимание, работаете ли вы во время еды
Трудоголик может читать или работать во время еды. Это может включать в себя выполнение работы во время обеденного перерыва на рабочем месте или получение материалов домой и работу во время ужина. Вы можете ожидать, что будете работать во время еды, или почувствуете возбуждение или скуку, если будете есть, не работая перед вами.
Возможно, вы рассчитываете, что с вами поработают во время еды, и часто отказываетесь от приглашений на обед или ужин из-за работы
Часть 3 из 3: Оценка негативных последствий работы
Шаг 1. Обратите внимание на любые изменения в своем здоровье
Здоровье трудоголиков может ухудшиться из-за переутомления. Негативное влияние работы может повлиять на ваше здоровье таким образом, что может потребоваться медицинское вмешательство. В частности, если ваша работа очень напряженная, переутомление может повлиять на ваше здоровье из-за проблем с сердцем, плохого кровообращения, высокого холестерина, плохого сна, низкого уровня энергии и депрессии.
- Если вы заметили серьезное ухудшение состояния своего здоровья из-за увеличения продолжительности рабочего дня, это может быть признаком того, что вы много работаете.
- Признаки депрессии могут включать грусть, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания или запоминанием вещей, навязчивые негативные мысли и мысли о самоубийстве или смерти.
Шаг 2. Изучите, как вы справляетесь с эмоциями
Вы можете обратиться к работе как к способу справиться с чувством вины, беспокойства, беспомощности или депрессии. Если вы склонны справляться со своими чувствами, уделяя больше внимания работе или проводя больше времени на рабочем месте, это может быть нездоровым способом справиться и способствовать тому, чтобы стать трудоголиком.
- Вы склонны работать дольше, когда чувствуете стресс или перегруженность в другой части своей жизни? Один из способов проверить это - на время очистить свой график и посмотреть, не станет ли ваше беспокойство по поводу других вещей более сильным.
- Подумайте о том, чтобы справиться с эмоциями, посетив терапевта, займитесь физическими упражнениями, начните программу медитации или сделайте запись в дневнике.
Шаг 3. Рассмотрите проблемы во взаимоотношениях
Ваши рабочие привычки могут негативно повлиять на ваши отношения с другими людьми, включая супруга или партнера, детей, семью и друзей. Возможно, раньше вы участвовали в регулярных мероприятиях со своей семьей, но теперь проводите с ними мало времени из-за работы. Ваши друзья и родственники могут сказать, что они редко видят вас или проводят с вами время из-за работы. Ваши рабочие привычки могут вызвать напряженность в отношениях.
- Вы также можете чувствовать себя эмоционально отключенным или не в курсе отношений с членами вашей семьи.
- Трудоголик может рассчитывать на работу больше, чем на семейные мероприятия или мероприятия. Возможно, вы планируете встречу или рабочее мероприятие в то время, когда, как вы знаете, ваша семья собирается вместе.
Шаг 4. Подумайте о пропущенных событиях
Если вы склонны пропускать важные события из-за работы, такие как концерты ваших детей, сольные концерты или семейные мероприятия, это может указывать на симптом трудоголизма. Ваши друзья и семья могут начать предполагать, что вы не будете присутствовать на собраниях, или удивитесь, когда вы появитесь.
