Частое мочеиспускание (также известное как частота мочеиспускания) - обычная проблема для многих людей. Хотя «нормальное» мочеиспускание может варьироваться от человека к человеку, если вам постоянно приходится делать это чаще, чем раз в 3-4 часа, у вас может быть частое мочеиспускание. Это чаще встречается у пожилых людей, хотя может встречаться у мужчин и женщин любого возраста, включая детей. К счастью, меры по укреплению мочевого пузыря и / или изменение образа жизни могут помочь вам справиться с этой проблемой. В некоторых случаях может потребоваться медицинское вмешательство. Как и в случае любого другого заболевания, если вы испытываете частое мочеиспускание, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Шаги
Метод 1 из 3: укрепление мочевого пузыря
Шаг 1. Используйте кегели для укрепления тазового дна
Частое мочеиспускание может быть вызвано слабостью мышц тазового дна. Самым популярным упражнением для тазового дна является упражнение Кегеля. Эти упражнения безопасны для всех, в том числе и для беременных. Чтобы сделать кегель, сядьте в удобный стул. Сожмите мышцы тазового дна (мышцы, которые останавливают отток мочи), задержитесь на 3 секунды и расслабьтесь.
- Повторите это упражнение 10 раз и выполняйте его каждый день.
- Прежде чем вы заметите результаты, может пройти 12 недель.
- Другие упражнения для тазового дна включают мосты, приседания со стеной и скручивания «мертвого жука». Однако они небезопасны для беременных.
Шаг 2. Тренируйте мочевой пузырь
Суть тренировки мочевого пузыря в задержке позывов к мочеиспусканию. Поступая так, вы со временем укрепите мышцы тазового дна. С того момента, как вы почувствуете потребность в мочеиспускании, сначала подождите около 5 минут, пока вы не пойдете в туалет. Когда почувствуете себя более комфортно, увеличьте время до 10 минут.
Постепенно вы добиваетесь того, чтобы мочиться каждые 2,5–3,5 часа
Шаг 3. Попробуйте «двойное мочеиспускание»
Еще одна тактика, которая может помочь вам сократить количество посещений туалета, - это два раза подряд помочиться. Чтобы мочиться вдвое, мочитесь нормально. Подождите несколько минут и попробуйте снова помочиться. Это поможет вам полностью опорожнить мочевой пузырь.
- Один из способов сделать это - сесть, чтобы помочиться, а затем встать. Снова сядьте и помочитесь, прежде чем снова встать. Это полностью опустошит ваш мочевой пузырь, изменив его положение.
- Двойное мочеиспускание может помочь вам в тренировке мочевого пузыря.
Шаг 4. Поэкспериментируйте с «списанным мочеиспусканием»
«Попробуйте составить такой график посещения туалета, при котором вы будете мочиться каждые 2–4 часа. Старайтесь пользоваться туалетом в назначенное время, а не дожидайтесь, пока позыв уйдет. Со временем ваше тело должно адаптироваться к этому графику, что позволит вам увеличить время между посещениями туалета.
- Вы можете начать свой график с посещения туалета каждые 1,5 часа.
- Когда вы почувствуете себя комфортно, постепенно увеличивайте время между перерывами в туалет.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Ограничьте употребление напитков, вызывающих раздражение мочевого пузыря
Напитки с кофеином (например, кофе и газированные напитки) могут раздражать мочевой пузырь и повышать частоту мочеиспускания. Алкогольные напитки (особенно вино) могут иметь такой же эффект. Отказ от этих напитков поможет вам контролировать мочевой пузырь.
- Если вам действительно нравится кофе, попробуйте выпить хотя бы одну чашку с утра. Как вариант, вы можете приготовить себе свежемолотый кофе. Если кофейная гуща несвежая или кофе долго лежит в кастрюле, напиток может вызвать раздражение мочевого пузыря.
- Если вы действительно любите алкоголь, попробуйте ограничиться 1-2 напитками 1-2 ночи в неделю.
- Полное прекращение употребления этих напитков может положительно повлиять на контроль над мочевым пузырем и общее состояние здоровья.
Шаг 2. Бросьте курить
Было показано, что никотин в сигаретах отрицательно влияет на мочевой пузырь. Кроме того, курение связано с различными формами рака мочевого пузыря. Хотя это очень сложно, отказ от курения может принести только пользу вашему здоровью.
- Составьте план.
- Выберите метод (например, использование пластыря / жевательной резинки, прием лекарств или переохлаждение индейки).
- Ищите поддержки у друзей и семьи.
- Работайте со своим врачом.
Шаг 3. Похудеть
Частое мочеиспускание иногда связано с ожирением. Если у вас избыточный вес, это может улучшить ваш контроль над мочевым пузырем, чтобы начать худеть. Как и в случае любого серьезного изменения образа жизни, рекомендуется сотрудничать со своим врачом, чтобы разработать работоспособный план похудания. Некоторые рекомендации включают:
- Ешьте больше фруктов и овощей. Сделайте это центром своего рациона.
- Ешьте нежирный белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры.
- Пей много воды.
- Регулярно выполняйте физические упражнения.
- Работайте со своим врачом.
Шаг 4. Предотвратить запор
Ваша пищеварительная система и есть система. Проблемы в одной области могут усугубить проблемы в другой. Например, запор может препятствовать контролю над мочевым пузырем, так как кишечник давит на мочевой пузырь, затрудняя его открытие. Избежать запора можно:
- Обильное питье.
- Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки (таких как сладкий картофель, черная фасоль, коричневый рис, семена льна и чернослив) и / или прием пищевых добавок с клетчаткой.
- Прием пробиотических добавок и / или употребление пробиотических продуктов (например, йогурта, чайного гриба или квашеной капусты).
- Избегайте обработанных пищевых продуктов.
- Уменьшите потребление кофеина.
Метод 3 из 3: Работа со специалистом в области здравоохранения
Шаг 1. Запишитесь на прием к врачу
Если вы испытываете частое мочеиспускание или плохой контроль мочевого пузыря, лучше проконсультироваться с врачом. Частое мочеиспускание может быть вызвано рядом медицинских проблем. Определение основной причины поможет вам и вашему врачу составить план лечения. Перед записью:
- Выясните, хочет ли ваш врач, чтобы вы воздерживались от еды или питья, до визита, и следуйте этим рекомендациям.
- Составьте список своих симптомов, таких как частота мочеиспускания, случаи недержания и / или боли или дискомфорта, которые вы испытываете. Сообщите своему врачу, если вы испытываете боль, мочу между мочеиспусканиями или если вам все еще кажется, что вам нужно пойти после мочеиспускания.
- Запишите все лекарства, которые вы принимаете, включая витамины и пищевые добавки.
- Обратите внимание на любую важную медицинскую информацию, такую как аллергия или другие диагнозы.
Шаг 2. Диагностируйте проблему
В зависимости от ваших конкретных симптомов, возраста и истории болезни ваш врач выберет из ряда тестов, которые помогут определить источник вашей проблемы. Ваш врач, скорее всего, проведет физический осмотр, а затем перейдет к другим видам анализов. Они могут включать:
- Общий анализ мочи: ваш образец мочи будет проверен на наличие инфекции, следов крови и других отклонений.
- Измерение остаточного количества жидкости после мочеиспускания: вас могут попросить помочиться в контейнер, чтобы измерить ваш уровень «выделения». Ваш врач может также использовать ультразвук, чтобы проверить, осталась ли моча в мочевом пузыре (что может указывать на непроходимость или задержку мочи).
Шаг 3. Ведите «дневник мочевого пузыря»
«Ваш врач может попросить вас записать, сколько вы пьете, как часто вы мочитесь, уровень мочи, который вы выделяете каждый раз, и любые случаи недержания мочи в течение 3-7 дней. Эта информация может помочь вашему врачу получить более четкое представление о том, что вы испытываете.
Чтобы измерить количество мочеиспускания, купите пластиковый контейнер с мерками сбоку. Мочитесь в чашку каждый раз, когда идете, и записывайте, сколько в ней мочи
Шаг 4. Используйте рецептурные лекарства
В большинстве случаев частое мочеиспускание можно контролировать путем изменения образа жизни и укрепления мочевого пузыря. Если частое мочеиспускание является результатом инфекции (например, ИМП), ваш врач назначит антибиотики. Однако в некоторых случаях, когда частое мочеиспускание является более серьезным, ваш врач может использовать рецептурные лекарства, чтобы помочь вам контролировать проблему. Некоторые из этих лекарств включают:
- Антихолинергические средства
- Мирабегрон (Myrbetriq)
- Альфа-блокаторы
- Актуальный эстроген
