Синдром протекающего мочевого пузыря, также называемый недержанием мочи, может вызывать смущение и раздражение. Это состояние может развиться из-за нагрузки на мочевой пузырь, проблем с мочевыводящими путями или плохой функции мочевого пузыря. Контролировать мочевой пузырь можно, изменив образ жизни, например, регулируя количество жидкости, которую вы пьете в течение дня. Вы также можете тренировать свой мочевой пузырь, чтобы лучше удерживать жидкость и укрепить тазовое дно. Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свой мочевой пузырь или испытываете боль в мочевом пузыре, обратитесь к врачу за советом.
Шаги
Метод 1 из 4: регулировка потребления жидкости и образа жизни
Шаг 1. Пейте жидкость небольшими порциями в течение дня
Слишком большое количество жидкости может перегрузить мочевой пузырь и затруднить контроль. Вместо того, чтобы пить сразу много жидкости, распределите потребление жидкости в течение дня. Выпивайте 450 г жидкости с каждым приемом пищи. Между приемами пищи выпивайте 230 г жидкости. Выпивайте от 70 до 90 унций (от 2 000 до 2 600 г) жидкости в день.
- Старайтесь пить утром и днем, а не прямо перед сном, чтобы вам не приходилось вставать посреди ночи, чтобы помочиться.
- Имейте в виду, что жидкости поступают из напитков, таких как вода или молоко, а также из таких продуктов, как суп или бульон.
Шаг 2. Избегайте обезвоживания, чтобы не раздражать мочевой пузырь
Недостаток жидкости в течение дня также может вызвать нагрузку на мочевой пузырь. Обезвоживание может сделать вашу мочу очень концентрированной, что может вызвать раздражение мочевого пузыря и затруднить контроль над мочеиспусканием. Убедитесь, что вы пьете небольшое количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.
Носите с собой бутылку с водой, чтобы можно было легко пить воду. Убедитесь, что у вас есть вода с каждым приемом пищи, чтобы не обезвоживаться
Шаг 3. Избегайте употребления кофе, чая и алкоголя
Эти напитки могут вызвать раздражение мочевого пузыря. Употребляйте меньше этих напитков или исключите их из своего рациона на неделю, чтобы увидеть, улучшатся ли проблемы с мочевым пузырем.
- Вам также следует избегать газированных напитков, таких как газированная вода или газированная вода, поскольку они могут раздражать ваш мочевой пузырь.
- Можно употреблять небольшое количество клюквенного сока в составе жидкости, так как это может помочь при проблемах с мочевыводящими путями.
Шаг 4. Поддерживайте нормальный вес с помощью упражнений
Избыточный вес может вызвать нагрузку на мочевой пузырь и привести к проблемам с его контролем. Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день, чтобы оставаться здоровым. Займитесь фитнесом и делайте кардиоупражнения, такие как бег, бег трусцой или катание на велосипеде. Добавьте в свои тренировки упражнения по укреплению тазового дна, чтобы укрепить и эту область.
Шаг 5. Соблюдайте здоровую диету
Составьте план питания и покупайте полезные ингредиенты, чтобы вы могли готовить себе еду самостоятельно. Готовьте блюда, богатые полезными белками, такими как курица, рыба и бобы, а также много свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
Избегайте фаст-фуда и полуфабрикатов. Старайтесь не есть много острой пищи, продуктов на основе томатов и шоколада, поскольку они могут раздражать ваш мочевой пузырь
Метод 2 из 4: Тренировка мочевого пузыря
Шаг 1. Отслеживайте свои привычки в отношении мочевого пузыря в дневнике
Запишите точное время мочеиспускания в течение 1 недели. Обратите внимание на промежуток времени между мочеиспусканиями. Отслеживание привычек мочевого пузыря поможет вам составить представление о вашем «нормальном» мочеиспускании и позволит вам начать переучивать свой мочевой пузырь.
Например, вы можете написать: «9 утра: первое мочеиспускание дня» или «23:30: проснулся и встал с постели, чтобы помочиться»
Шаг 2. Увеличьте время между мочеиспусканиями на 15 минут
Посмотрите свои дневниковые записи и подсчитайте, в среднем, сколько времени между мочеиспусканиями. Затем добавьте к среднему времени 15 минут. Постарайтесь увеличить время между мочеиспусканиями, задерживая его как можно дольше.
- Например, если ваше среднее время между мочеиспусканием составляет 30 минут, увеличьте его до 45 минут. Если вам кажется, что это слишком много, вы также можете попробовать меньшее увеличение, например, на 5 минут.
- При необходимости ваш врач или уролог может помочь вам составить график увеличения мочеиспускания.
Шаг 3. Увеличьте интервал между мочеиспусканиями до 2-4 часов
В течение нескольких дней или 1-2 недель увеличивайте время между мочеиспусканиями. Продолжайте повторять еще 15 или 30 минут, пока не достигнете 2-4-часового перерыва между мочеиспусканиями.
- Если у вас возникли позывы к мочеиспусканию, но это не запланированное время, попробуйте подождать. Отвлеките себя просмотром телешоу, разговором с другом или чтением книги. Попробуйте глубоко дышать или потянитесь, чтобы отвлечься.
- Избегайте употребления кофе, алкоголя или чая, так как они могут вызвать раздражение мочевого пузыря. Пейте только небольшое количество жидкости, чтобы у вас не было непреодолимого позыва к мочеиспусканию.
Шаг 4. Поддерживайте регулярный график мочеиспускания
Старайтесь ходить в туалет каждый день в одно и то же время. Мочитесь, когда просыпаетесь утром, а затем подождите 2-4 часа до следующего мочеиспускания. Если вы придерживаетесь регулярного графика, вам нужно будет мочиться всего 4-5 раз в день.
Вашему организму может потребоваться время, чтобы приспособиться к регулярному графику мочеиспускания. Наберитесь терпения и избегайте мочеиспускания раньше установленного времени, чтобы можно было эффективно тренировать мочевой пузырь
Метод 3 из 4: укрепление тазового дна
Шаг 1. Выполните упражнения Кегеля
Лягте на спину и согните ноги так, чтобы ступни стояли на земле. Сожмите мышцы тазового дна 5-10 раз подряд. Представьте, что вы задерживаете мочу, чтобы сократить эти мышцы.
- Попробуйте выполнить медленное упражнение Кегеля, сжимая и удерживая его в течение 5-10 секунд.
- Делайте 10 повторений упражнений Кегеля в день, чтобы укрепить тазовое дно. Со временем вы можете увеличить количество повторений, так что вы будете выполнять 50–100 упражнений Кегеля в день.
Шаг 2. Выполните сжатие мяча тазового дна
Сядьте на стул с прямой спиной и подбородком параллельно полу. Совместите плечи с бедрами. Возьмите мяч для упражнений или твердую подушку и поместите его между бедрами. Вдохните, сжимая мяч или подушку. Задержитесь на 10 секунд, вдыхая и выдыхая, когда вы сжимаете. Делайте это 10 раз в день.
Испытайте себя, сидя на краю стула, когда вы делаете это упражнение, отклонившись от стула спиной. Эта регулировка укрепит ваши внутренние мышцы бедра и брюшного пресса. Наличие сильных мышц в этих областях поможет вам лучше контролировать мочевой пузырь
Шаг 3. Выполняйте приседания
Встаньте, ноги на расстоянии плеч, пальцы ног слегка развернуты наружу. На вдохе согните ноги в коленях и опустите ягодицы к полу. Держите таз наклоненным вперед, чтобы задействовать мышцы тазового дна, сделайте импульс от 2,5 до 5,1 см вверх и вниз 10 раз.
- Убедитесь, что вы вдыхаете, когда пульсируете вниз, и выдыхаете, когда пульсируете вверх. Во время пульса сжимайте мышцы тазового дна.
- Со временем вы можете попробовать приседать с отягощениями, чтобы укрепить мышцы. Во время приседаний используйте штангу с отягощениями или держите свободные веса в каждой руке.
- Приседания - отличный способ укрепить внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, которые помогают контролировать мышцы мочевого пузыря.
Шаг 4. Используйте вагинальные утяжелители
Вагинальные утяжелители имеют форму конуса и предназначены для размещения во влагалище. Для начала поместите во влагалище небольшой груз, примерно от 2 до 4 фунтов (от 0,91 до 1,81 кг), и сожмите мышцы тазового дна, чтобы оно не выпало. Делайте это 5-10 раз в день.
- Работайте над тем, чтобы сжимать более тяжелые веса, чтобы поддерживать мышцы тазового дна в силе.
- Поищите вагинальные веса в местном магазине товаров для здоровья или в Интернете.
- У женщин неправильное или чрезмерное выполнение упражнений Кегеля может привести к чрезмерному напряжению мышц влагалища. Это может вызвать боль во время полового акта. Проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительной информации о правильном выполнении Кегеля.
Шаг 5. Попробуйте биологическую обратную связь с квалифицированным специалистом
Биологическая обратная связь использует датчики, чтобы определить, насколько сильно вы сокращаете мышцы своего тела. Профессиональный специалист по биологической обратной связи может разместить датчики рядом с мышцами тазового дна и сообщить вам, правильно ли вы их сокращаете, когда выполняете упражнения Кегеля или другие укрепляющие упражнения.
Вы также можете провести биологическую обратную связь дома с домашним устройством. Поищите устройства биологической обратной связи в магазине медицинских товаров или в Интернете
Метод 4 из 4: посещение врача
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если вы чувствуете жжение или боль при мочеиспускании
Вам также следует обратиться к врачу, если у вас мутная моча или кровь в моче, или если вы испытываете затруднения при мочеиспускании или слишком много мочитесь.
Шаг 2. Поговорите со своим врачом, если ваш контроль над мочевым пузырем не улучшится при домашнем уходе
Если вы не можете контролировать свой мочевой пузырь с помощью тренировок мочевого пузыря, изменения образа жизни или упражнений для тазового дна, обратитесь к врачу за советом.
Шаг 3. Обсудите свою историю болезни со своим врачом
Ваш врач может задать вам вопросы о ваших проблемах с контролем мочевого пузыря и узнать, были ли у вас проблемы с мочевым пузырем в прошлом. Если вы вели дневник состояния мочевого пузыря, ваш врач может попросить его посмотреть, чтобы лучше понять ваше состояние.
Они могут задавать такие вопросы, как: «Как давно у вас есть проблемы с контролем мочевого пузыря? Как часто вы выделяете мочу в течение дня? Вы чувствуете позывы к мочеиспусканию перед мочеиспусканием? Были ли у вас проблемы с контролем мочевого пузыря или мочевыводящих путей в прошлом? »
Шаг 4. Позвольте врачу осмотреть вас и проанализировать вашу мочу
Ваш врач проведет физический осмотр вашего живота, таза, гениталий, прямой кишки и нервной системы. Они также могут сделать цистоскопию, когда они исследуют ваш мочевой пузырь изнутри, и анализ мочи, где они проверят образец вашей мочи на наличие инфекции или проблемы.
Они также могут провести уродинамическое исследование или измерить поток мочи, чтобы измерить давление и характер вашей мочи
Шаг 5. Определите причину и лечение проблем с мочевым пузырем
Если ваши проблемы с контролем мочевого пузыря вызваны стрессом, ваш врач может порекомендовать изменить образ жизни, например, отрегулировать потребление жидкости, заняться физическими упражнениями и тренировкой мочевого пузыря. Если у вас возникли проблемы из-за непроизвольных сокращений мочевого пузыря, ваш врач может порекомендовать изменить образ жизни или принять лекарства для контроля вашего мочевого пузыря.
- Ваш врач может также порекомендовать вам носить защитное нижнее белье, чтобы облегчить жизнь с проблемами контроля мочевого пузыря.
- Если проблемы с контролем мочевого пузыря связаны с закупоркой мочевыводящих путей, врач может порекомендовать операцию по удалению закупорки.
