Путешествие - это увлекательная возможность посетить новые места, изучить разные культуры и попробовать новые блюда. К сожалению, стресс во время полета часто является сдерживающим фактором, мешающим людям путешествовать. Хотя у вас гораздо больше шансов попасть в автомобильную аварию, чем на место, примерно четверть населения страдает от беспокойства по поводу полета. Дрожание во время путешествия может повлиять на кого-то в незначительной степени, из-за расстройства желудка или проблем со сном, или резко ограничить его способность даже забронировать рейс. Однако сосредоточение внимания на правильном предварительном планировании поездки и изучение некоторых полезных успокаивающих методов может помочь любому облегчить беспокойство, связанное с путешествием.
Шаги
Часть 1 из 3: психологическая подготовка
Шаг 1. Распознайте свои триггеры
Страх перед полетом проистекает из нескольких источников. Вы чувствуете клаустрофобию? Вы переживаете из-за отсутствия контроля? Вы в порядке, пока самолет не попадет в турбулентность? Ожидание полета хуже, чем сам полет? Как только вы поймете причину своего беспокойства во время путешествия, вы сможете начать поиск методов, которые помогут его предотвратить.
Шаг 2. Практикуйте упражнения на глубокое дыхание
Забронировав билет, начните изучать успокаивающие техники дыхания. Чем больше вы сможете практиковать эти упражнения, тем легче их будет выполнять, когда возникает нервная дрожь. Хорошее упражнение для новичков - брюшное дыхание. Практикуйтесь по десять минут каждый день, хорошее время - это когда вы просыпаетесь, а ваш ум еще спокоен. Для дополнительной пользы, когда вы сталкиваетесь со стрессом, важной рабочей встречей или трехчасовым ожогом, выполняйте дыхательные упражнения. Это даст вам возможность ощутить полезные преимущества перед напряжением полета!
- Положите одну руку на живот, а другую - на грудь.
- Вдохните через нос, расширяя диафрагму на счет до пяти. (Ваша грудь не должна подниматься во время дыхания.)
- Выдохните через рот на счет до пяти. Сосредоточьтесь на выталкивании всего воздуха из легких.
- Повторить 6-10 раз.
Шаг 3. Научитесь медитировать
Тревога во время путешествия обычно возникает из-за психического, а не физического страха. Медитация направлена на преодоление этих страхов или тревог. С помощью медитации вы можете научиться распознавать эти тревоги и преодолевать их. Есть несколько форм посредничества, но две, которые могут быть наиболее полезными для преодоления нервного трепета, - это внимательность и визуализация. И то, и другое лучше всего практиковать, найдя класс или загрузив его из Интернета.
- Внимательность. Практика осознанности - это научиться жить настоящим моментом. Это не избавляет от беспокойства во время путешествия, а, скорее, помогает вам осознать эти чувства и избавиться от них.
- Визуализация. Часто, когда вы попадаете в ситуацию, вызывающую панику, может быть полезно визуализировать себя в другом месте. Поэтому, когда вы садитесь в самолет и начинаете чувствовать беспокойство, визуализация может помочь вам избежать непосредственного страха, поместив ваш разум в более безопасное «счастливое место».
Часть 2 из 3: Физическая подготовка
Шаг 1. Составьте контрольный список перед поездкой
После того, как вы собрали вещи, просмотрите все еще раз и дважды проверьте, есть ли у вас все необходимое. Вы же не хотите, чтобы по дороге в аэропорт осознали, что забыли свой кошелек! Продолжительность и место вашей поездки повлияют на ваш список, но вот несколько вещей, которые помогут вам начать. Убедившись, что у вас есть все необходимое, установите его у двери, чтобы не забыть, когда уедете на следующий день.
- кошелек
- зарядное устройство для телефона
- паспорт и иностранная валюта (при выезде из страны)
- подходящая одежда и обувь для вашего пункта назначения
- лекарства
- билет (по возможности сделайте раннюю онлайн-регистрацию, чтобы не стоять в лишней очереди в день)
Шаг 2. Соберите сумку для самолета
Узнайте время в пути и составьте план, как отвлечься во время полета. Чтение книги, решение головоломок или просмотр фильма - все это отличные способы занять себя. Убедитесь, что вы учитываете время во время взлета и посадки (часто это одни из самых стрессовых моментов в полете), когда вы не можете использовать электронику!
Шаг 3. Установите будильник
Если у вас ранний рейс, дайте себе достаточно времени, чтобы встать, собраться и поехать в аэропорт. Если ваш рейс не раньше, чем позже, установите будильник, чтобы напоминать себе, когда пора уходить. Помнить; для большинства внутренних рейсов вам следует постараться прибыть как минимум за 60 минут до вылета. Если вы регистрируете багаж, лучше всего прибыть за 90 минут до вылета. На международные рейсы следует прибыть как минимум на 2 часа раньше. Если вы ведете машину самостоятельно, добавьте к своему времени в пути еще 30 минут, так как парковка часто находится в пути от аэропорта.
Шаг 4. Составьте окончательный план поездки в аэропорт
Друг тебя водит? Отправьте текст, чтобы подтвердить время. Взять такси? Позвоните и закажите накануне вечером. Сам водишь? Убедитесь, что в вашей машине достаточно бензина.
Часть 3 из 3: Путешествие без стресса
Шаг 1. Следуйте своему обычному утреннему распорядку
Выпейте чашку чая, застелите постель или сделайте простую растяжку. Каким бы ни был ваш обычный распорядок дня, чем больше вы сможете его придерживаться в день путешествия, тем менее напряженным он будет казаться. Просто постарайтесь избегать лишнего кофеина, поскольку он усиливает чувство беспокойства.
Шаг 2. Воспользуйтесь уборной
Примерно за 10 минут до посадки попробуйте воспользоваться туалетом. После того, как вы сядете в самолет, скорее всего, пройдет не менее 30 минут до того, как самолет поднимется в воздух, и вы сможете свободно обойти салон. Кроме того, если ваше беспокойство по поводу путешествия проистекает из страха перед замкнутыми пространствами, отсутствие необходимости пользоваться туалетом для небольшого самолета снимет с вас дополнительный стресс.
Шаг 3. Поговорите с людьми
Сообщите о своем беспокойстве бортпроводнику или поговорите с человеком, сидящим рядом с вами. Не позволяйте разговору перерасти в обсуждение всех ужасов полета, но просто иметь кого-то, кто знает, как вы себя чувствуете, может быть достаточно, чтобы не волноваться о путешествии. Помните, что 25 процентов людей испытывают некоторый страх перед полетом, и общение с окружающими в полете может помочь создать группу поддержки, которая поможет вам в полете.
Шаг 4. Практикуйте спокойствие
Сейчас идеальное время для использования техник дыхания и медитации, над которыми вы работали! Помните о глубоком брюшном дыхании и о той технике медитации, которую вы изучали. Сосредоточьтесь, как только вы садитесь в самолет, а затем в любой момент, когда вы начнете нервничать. Не ждите, пока вы не почувствуете себя подавленным. Лучший способ справиться с тревогой во время путешествия - не допустить ее возникновения!
Шаг 5. Прочтите книгу
После того, как вы устроитесь в самолете, возьмите книгу и начните читать. Найдите перед полетом интересную книгу того автора, который, как вы знаете, вам нравится. Начните читать книгу за несколько дней до полета, остановившись на нескольких главах, желательно на кульминационном моменте или повороте сюжета. Затем, когда вы начинаете читать во время полета, вы уже погружаетесь в историю и, скорее всего, удержите свое внимание.
Шаг 6. Слушайте музыку
Новые правила позволяют использовать небольшую электронику во время взлета и посадки. Как только самолет начнет рулить к взлетно-посадочной полосе, выньте свой смартфон, iPod или небольшой планшет. Перед полетом скачайте новый альбом любимого исполнителя или составьте плейлист из любимых песен и слушайте его во время взлета. Если вы наденете наушники, это предотвратит любой шум самолета во время взлета и поможет вам расслабиться.
Шаг 7. Посмотрите фильм
Как только полет начнется, вы сможете забрать свой ноутбук. Увлекательный двухчасовой фильм - отличный способ использовать большую часть времени в полете. Если возможно, выберите фильм, который вы никогда раньше не видели и который какое-то время был в вашем списке обязательных к просмотру, или выберите один из ваших любимых, который, как вы знаете, заставит вас смеяться.
Шаг 8. Оставайтесь занятыми
Самое важное, что нужно помнить во время полета, - это не отвлекаться. Вернитесь к своей книге, послушайте еще музыку, поиграйте в игру, помедитируйте или посмотрите телешоу. Найдите то, что лучше всего отвлекает ваше внимание и разум от полета, придерживайтесь этого!
подсказки
- Напишите или позвоните другу / члену семьи перед полетом. Рассказывая забавную историю, вы посмеетесь, а это повысит уровень эндорфинов, что поможет улучшить ваше настроение.
- Попробуйте нанести масло лаванды или эвкалипта на подушку или запястья. Эти успокаивающие ароматы помогут вам уснуть накануне вечером или расслабиться в самолете.
- Сделайте массаж или примите ванну с пеной за день до отъезда.
- Знайте, когда обращаться к врачу за медицинской помощью в полете.
