Было показано, что арт-терапия как практика помогает людям снизить уровень стресса при регулярном использовании. Этот тип терапии позволяет людям использовать различные средства массовой информации и творческий процесс, чтобы задействовать свой разум и исследовать свои чувства, и его можно практиковать неформально самостоятельно или формально с арт-терапевтом. Создание искусства на бумаге, а также создание трехмерного искусства может помочь вам снять стресс вне формальной терапии, в то время как практика с арт-терапевтом может помочь изучить более глубокое эмоциональное лечение.
Шаги
Метод 1 из 3: создание рисунков на бумаге
Шаг 1. Снимите стресс с помощью книжки-раскраски
Книжки-раскраски - это популярный способ уменьшить стресс, потому что они позволяют людям сосредоточиться на процессе раскрашивания, а не создавать сложные произведения искусства. Многие книжки-раскраски для взрослых доступны в магазинах для рукоделия и в книжных магазинах и содержат сложные узоры, которые помогают вовлечь и отвлечь внимание.
- Есть также приложения для раскрашивания, которые можно загрузить на свой смартфон. Если вы стесняетесь использовать книжку-раскраску, особенно если вы хотите снять стресс в общественном месте, приложение - более незаметный вариант.
- Многие находят книжки-раскраски полезным инструментом для выражения творческих способностей и активного занятия ума, не беспокоясь о необходимости создавать и планировать собственное произведение искусства.
Шаг 2. Раскрасьте мягкими красками
Подумайте о цветах, которые вас успокаивают. Для многих это холодные цвета, такие как синий, фиолетовый и зеленый, но это могут быть любые цвета, которые вам покажутся успокаивающими. Нарисуйте картину, абстрактную или реалистичную, используя эти цвета, чтобы успокоить свой ум.
- Вы можете использовать любой тип краски, но некоторые предполагают, что акварель, используемая на акварельной бумаге, может быть более успокаивающей, поскольку она естественным образом обеспечивает легкие переходы между цветами.
- В качестве альтернативы тем, кто чувствует необходимость выразить стресс или ярость, может быть полезно использовать такие краски, как акрил или гуашь, и наносить пигмент с большей силой, используя грубые кисти и малярные ножи.
Шаг 3. Создайте коллаж
Искусство смешанной техники предлагает людям широчайший диапазон самовыражения и экспериментов. Создайте коллаж из произведений искусства и материалов для творчества, чтобы отвлечься от текущего стресса.
- В вашем коллаже могут быть любые материалы, которые вы хотите, от художественных носителей, таких как маркеры, ручки и краски, до ремесленных материалов, таких как глина для лепки, средства для чистки труб и ткани, и даже найденные материалы или материалы, которые не были предназначены для творческих целей.
- Вы можете выбрать постоянную работу, которую будете использовать всякий раз, когда чувствуете стресс. Вы можете поработать над этим, когда вам нужно успокоиться, а затем отложить его в сторону, пока стресс не случится снова.
Метод 2 из 3: добавление размеров в ваше искусство
Шаг 1. Лепить из глины
45-минутное занятие по рисованию с использованием глины для лепки, помимо других материалов, помогает ощутимо снизить стресс. Когда вы чувствуете стресс, уделите час или около того, чтобы сесть с глиной и некоторыми инструментами для лепки.
- Если вы не знаете, что лепить, попробуйте создать скульптуру, изображающую ваш стресс или эмоции. Он может быть реалистичным или абстрактным, в зависимости от того, что вы считаете правильным.
- Напомните себе, что дело не в том, как выглядит скульптура в конце сеанса. Важно вовлечься в творческий процесс и отвлечься от стресса.
Шаг 2. Рисуем песок
Рисование на песке основывается на тех же принципах, что и дзен-сад, особенно в том, что касается очищения ума. Просто используйте палец или палку и кусок песка, чтобы снять стресс на ходу.
- Не сосредотачивайтесь на создании замысловатого или замысловатого рисунка. Вместо этого работайте над одним эскизом, пока вы не будете довольны им, затем сотрите его и начните что-то новое.
- Рисование песком может быть таким простым, как вы хотите. Вы можете создавать что угодно, от сложных сцен до абстрактных форм и фигурок.
Шаг 3. Сделайте успокаивающую книгу
Используйте альбом для рисования или дневник, чтобы создать книгу, наполненную изображениями и сувенирами людей, мест и вещей, которые помогут вам успокоиться, когда вы находитесь в состоянии стресса. Подумайте о людях и важных вещах в вашей жизни, которые помогут вам успокоиться, и вставьте в книгу картинки или напоминания о них.
Создание книги не только поможет вам снять стресс, вы также можете использовать ее всякий раз, когда испытываете чрезмерный стресс, чтобы успокоить себя и напомнить вам о людях и вещах, которые вы любите
Метод 3 из 3: Работа с терапевтом
Шаг 1. Обратитесь к сертифицированному арт-терапевту
Хотя некоторые терапевты могут поощрять искусство как форму выражения или снятия стресса, только квалифицированные арт-терапевты, соответствующие стандартам Совета по арт-терапии, считаются практикующими арт-терапевтами. Поищите в ATCB или справочнике вашего национального арт-терапевта, чтобы найти ближайшего к вам квалифицированного арт-терапевта.
- Арт-терапевты проходят все обучение, ожидаемое от любого терапевта, включая степень магистра, и проходят дополнительную подготовку у практикующих арт-терапевтов, прежде чем получить сертификат.
- Вы можете найти на веб-сайте ATCB квалифицированного терапевта и отфильтровать результаты поиска по таким предпочтениям, как регион.
- Если в вашем районе нет сертифицированного арт-терапевта, арт-терапия с обычным терапевтом все равно может быть полезной. Например, вы можете выполнить упражнение дома, например, нарисовать свое эмоциональное состояние, а затем принести его для обсуждения во время сеанса. Вы также можете спросить своего терапевта, могут ли они помочь вам придумать более творческие методы управления стрессом.
Шаг 2. Назначьте начальную встречу
Как и в случае с большинством терапевтов, вам нужно будет назначить первоначальную встречу с терапевтом, прежде чем вы начнете настоящую практику арт-терапии. Позвоните в офис практикующего терапевта и сообщите ему, что вам интересна их арт-терапия, а не другие практики.
- Назначения часто включают некоторые вопросы о личном анамнезе и нынешних эмоциях. Всегда отвечайте честно, насколько это возможно, но знайте, что вы не обязаны предоставлять какую-либо информацию, которая доставляет вам дискомфорт.
- Сообщите своему терапевту, что вы заинтересованы в его практике арт-терапии для снятия стресса. Это помогает им составить индивидуальный план.
Шаг 3. Начните посещать занятия
После того, как вы встретитесь со своим терапевтом, вы готовы начать посещать сеансы, если вы и ваш терапевт сочтете нужным. Позвоните в их офис, чтобы назначить встречу, и начните работать со своим терапевтом непосредственно над установлением вашего уровня комфорта с помощью искусства и постановкой целей для вашей терапии.
- Знайте, что ваш терапевт, скорее всего, будет внимательно наблюдать за вами и говорить с вами о вашем творении на протяжении всего сеанса.
- Это не для того, чтобы они могли исправить или судить о том, что вы делаете, а для того, чтобы они могли помочь вам в эмоциональном процессе, который вы испытываете при создании своего произведения.
Шаг 4. Попробуйте терапевтическую группу
Если вы не готовы к арт-терапии один на один или хотите получить экономичную альтернативу, вы можете присоединиться к группе арт-терапии. Эти группы обычно предлагаются непосредственно практикующими арт-терапевтами и часто встречаются один раз в неделю или один раз в месяц.
- Свяжитесь с офисами ваших местных арт-терапевтов, чтобы узнать о каких-либо новых группах арт-терапии, которые могут начаться в ближайшем будущем.
- Группы обычно проходят сессиями от нескольких недель до нескольких месяцев. Если сейчас ни у кого нет свободного места для вас, попросите получить уведомление о подписке на следующий сеанс до его начала.
- Групповые занятия, как правило, более доступны по цене, чем индивидуальные, и могут быть покрыты страховкой, а могут и не быть ее. Спросите у своего провайдера информацию о вашем конкретном покрытии.
- Если групповая арт-терапия недоступна, вы можете заняться более повседневными занятиями групповым искусством. Их популярность в последние годы выросла, и вы можете обнаружить, что посещение уроков живописи или керамики (в течение нескольких недель или даже всего на один вечер) с друзьями помогает вам задействовать свою творческую сторону и снять стресс.
