Есть много способов переосмыслить сложные ситуации с позитивной точки зрения. Вы не можете обязательно контролировать все в своей жизни, но вы можете контролировать то, как вы это видите. Переосмысление сложных ситуаций в позитивном свете может помочь снизить общий уровень стресса. Научитесь рассматривать сложные ситуации больше как шанс расти и учиться, чем как обузу. Действуйте в момент стресса. После этого оцените, что вы можете извлечь из ситуации.
Шаги
Метод 1 из 3: как справиться с трудностями
Шаг 1. Рассматривайте возможности в трудные моменты
В трудные моменты вы можете отточить свои навыки решения проблем и найти более эффективные способы решения проблемы. Когда возникает трудная ситуация, сделайте паузу и подумайте: «Какие возможности для роста здесь есть?» Старайтесь не думать о ситуации как о негативной по своей сути.
- Например, предположим, что вы пытаетесь уложиться в срок, когда ваша кошка заболела. Вам приходится заниматься уходом за больным животным, пытаясь заполнить большой отчет.
- Подумайте об этом с положительной стороны. Вы узнаете из этого. Вы разовьете лучшие навыки управления временем и научитесь работать под давлением.
- Эти навыки можно применять в самых разных ситуациях. Вам предоставляется прекрасная возможность развить положительные навыки, которые можно использовать в жизни.
Шаг 2. Поймайте и переосмыслите негативные мысли
В сложной ситуации вы можете испытать ряд негативных мыслей. Вы можете привести ситуацию к катастрофе, излишне расценив неудачу как катастрофу. Вы также можете усвоить то, что вам неподвластно. Будьте внимательнее к тому, о чем вы думаете в трудные моменты. Если вы поймали себя на том, что потворствуете негативным мыслям, скорректируйте их. Вместо того чтобы ругать себя, спросите, чему вы можете научиться.
- Вместо того чтобы думать: «Не могу поверить, что я был таким ленивым во время тренировки», подумайте о том, как изменить ситуацию. Задайте себе такие вопросы, как: «Достаточно ли я высыпаюсь? Достаточно ли я ем перед тренировкой?»
- Также ловите иррациональные мысли. Например, вы плохо сдаетесь за тест и думаете: «Вот и мой семестр. Однако вы не можете предсказать будущее. Сделайте паузу и переосмыслите, думая что-то вроде: «Я плохо справился, но есть шанс, что я смогу исправить это, если буду работать усерднее».
Шаг 3. Примите меры, чтобы сохранять спокойствие
Если вы начинаете паниковать, активно работайте над рефреймингом, чтобы сохранять спокойствие. Помните, что с вами все в порядке, даже если сейчас дела идут неспокойно. Напомните себе, что это шанс научиться, и вы можете преобразовать давление в энергию. Наконец, помните об общей картине. Подумайте примерно так: «Будет ли это иметь значение через неделю? Через год?»
Шаг 4. Смейтесь
Юмор может помочь вам справиться с самыми разными трудными ситуациями. Часто люди оглядываются на негативные ситуации и смеются. Однако, обладая некоторым самосознанием, вы можете смеяться в данный момент.
- Часто бывает полезно пригласить других посмеяться. Если с вами случится что-то плохое, опубликуйте это в Facebook как забавный анекдот. Другие люди могут ответить положительно, что позволит вам лучше понять ситуацию.
- Ищите аспекты своей ситуации, которые просто абсурдны. Часто это лучший корм для юмора.
Шаг 5. Практикуйте позитивный разговор с самим собой
Когда вы с чем-то боретесь, будьте добры к себе. То, как вы относитесь к себе, влияет на то, как вы относитесь к ситуации. Если вы хотите переосмыслить ситуацию в позитивном ключе, ваш внутренний монолог должен быть позитивным.
- Подумайте, как бы вы поговорили с кем-нибудь в вашей ситуации. Затем сравните это с тем, как вы разговариваете сами с собой. Например, вы пропускаете дедлайн на работе и думаете про себя: «Я такой тупой, что все испортил». Вы бы сказали это кому-нибудь еще?
- Вы, вероятно, сказали бы другому человеку что-то вроде: «Все делают ошибки. Это не отражение всей вашей жизни». Окажите себе такую доброту. Убедитесь, что вы так же добры к себе, как и к другим.
- Попробуйте напомнить себе, что ваше самочувствие временно, говоря что-то вроде: «Это скоро закончится», «Это не будет длиться вечно» или «Этот проект завершится через три месяца. Мне просто нужно успокоиться до тех пор, и я знаю, что смогу пережить это ».
Шаг 6. Имейте положительные средства массовой информации, на которые можно опираться
Наличие банка позитива может помочь вам подготовиться к переосмыслению ситуации в позитивном направлении. Каждое утро проводите за чтением позитивных СМИ, просмотром вдохновляющих цитат или поиском совета у людей, которыми вы восхищаетесь. Когда возникает сложная ситуация, придумайте, чем заняться.
- Вы можете записывать вдохновляющие цитаты, стихи и другие вещи в блокнот и носить его с собой в течение дня. Вы также можете записывать вещи в свой телефон. Если музыка вас вдохновляет, сохраните на плеере iPod или M33 плейлист с оптимизмом.
- Когда вы начинаете сталкиваться с чем-то трудным, вернитесь к вдохновляющим средствам массовой информации. Это поможет вам подняться и позволит вам смотреть на вещи в позитивном свете.
Метод 2 из 3: пересмотр общего мировоззрения
Шаг 1. Определите, где вы можете действовать
Помните, трудности можно рассматривать как возможность. Когда вы оказываетесь в сложной ситуации, первое, что вы можете сделать, это посмотреть, где вы можете действовать. Подумайте про себя: «Мне не нужно поддаваться давлению. Пришло время действовать».
- Например, вы опаздываете на работу, потому что не можете найти ключи от машины. В вашей квартире беспорядок и беспорядок.
- Вместо того чтобы ругать себя за опоздание, поймите, что вы нашли способ сделать свою жизнь более гладкой. Вам нужно навести порядок в квартире. Сегодняшний день был суматошным, но принятие этого решения сейчас приведет к лучшему будущему.
Шаг 2. Окружите себя позитивными людьми
Если вы хотите быть более позитивным от природы, ищите образцы для подражания. Не проводите время с людьми, которые скулят и жалуются и склонны смотреть на вещи очень негативно. Вместо этого обращайтесь к людям, которые в целом имеют позитивный взгляд на вещи. Эти люди помогут вам переосмыслить ситуацию в позитивном свете.
- Столкнувшись с трудной ситуацией, не спрашивайте совета у своего печально известного пессимистичного брата. Вместо этого позвоните своей маме, которая, кажется, всегда позитивно настроена.
- Подружитесь с коллегами, которые кажутся оптимистичными и веселыми. Назначьте свидание за чашкой кофе с секретаршей, у которой всегда есть улыбка.
- Обратите внимание на то, как позитивно люди смотрят на мир и как они создают сложные или трудные ситуации.
Шаг 3. Используйте более оптимистичную лексику
Если вы хотите дать себе возможность переосмыслить вещи в позитивном ключе, слушайте, как вы говорите и думаете. Если ваш словарный запас в целом отрицательный или нейтральный, это может незначительно повлиять на ваш менталитет. Изменение словарного запаса, чтобы включить в него больше положительных моментов, может существенно повлиять на ваше мировоззрение.
- Ищите негативные абсолюты, которые вы используете. Например, «Я не могу закончить этот отчет вовремя. Это невозможно». Это маловероятно, и вы просто оказываетесь на себя сильнее. Вместо этого подумайте что-то вроде: «Я могу это сделать, даже если это будет проблемой».
- Будьте позитивны, разговаривая с другими. Если кто-то спросит: «Как дела?», Не отвечайте: «Я в порядке». Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «У меня все отлично».
- Постарайтесь увидеть негатив через самые позитивные линзы. Например, не думайте: «Это катастрофа». Вместо этого подумайте: «Это немного грубо, но я справлюсь».
Шаг 4. Изучите и уменьшите свою рабочую нагрузку
Рассматривайте давление как средство проверки ваших текущих обязательств. Если вы все время заняты, велика вероятность, что вы берете на себя слишком много. Попытайтесь увидеть, где вы можете сократить.
- Быть занятым может приносить удовлетворение, но если вы слишком сосредоточены на неправильных задачах, это может нанести вред. Если вы заняты задачами, которые не имеют для вас личного значения, возможно, вы захотите убрать эти обязанности из своей жизни.
- Сделайте обзор своей текущей рабочей нагрузки. Что для вас важнее всего, а что не имеет значения? Определите области, в которых вы без надобности привержены и ничего не получаете от этих обязательств. Избавьтесь от этих обязательств.
Шаг 5. Рассматривайте трудности как урок принятия неконтролируемого
Вместо того чтобы расстраиваться, когда вы ошеломлены, рассматривайте сложные ситуации как шанс извлечь жизненные уроки. Главный жизненный урок - научиться принимать то, что невозможно контролировать. Если вы беспокоитесь и сделали все возможное, чтобы справиться с ситуацией, возможно, пришло время признать, что вы не можете все контролировать. Вместо того, чтобы ругать себя, когда вы не выполняете все по своему вкусу, воспользуйтесь этим как шансом лучше смириться с жизненными препятствиями.
- Например, вы работаете над групповым проектом в школе. Несмотря на то, что вы изо всех сил стараетесь держать членов вашей группы в нужном русле, некоторые люди не берут на себя изрядную нагрузку.
- На данный момент вы сделали все, что могли. Воспользуйтесь этим как шансом признать, что вы не можете изменять или контролировать других, вместо того, чтобы упиваться давлением.
Шаг 6. Работайте над своими навыками решения проблем
Хорошие навыки решения проблем также могут помочь вам сохранять позитивный настрой и искать решения в стрессовой ситуации. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои навыки решения проблем:
- Детальное определение проблемы.
- Перечислите ваши варианты решения проблемы.
- Тщательно рассматривайте каждую альтернативу.
- Выбор наилучшего варианта и составление плана действий.
Метод 3 из 3: корректировка вашего взгляда на стресс
Шаг 1. Думайте о стрессе с точки зрения энергии
Как вы обычно относитесь к стрессу? Многие люди считают это эмоционально истощающим, изматывающим опытом. Однако стресс - это всего лишь форма энергии. Стресс может вызвать учащение кровообращения и учащение сердцебиения. Вместо того, чтобы думать об этом как о негативе, думайте об этом как о бодрящем.
- Стресс заставляет ваше тело действовать. Он защищает и дает заряд энергии. Не думайте о стрессе как о негативной энергии. Подумайте об этом как о естественной реакции вашего тела на ситуации, требующие много внимания и заботы.
- Люди, которые считают естественную реакцию своего организма на стресс полезной, а не вредной, обычно способны справляться со стрессом более продуктивным образом.
Шаг 2. Признайте, что стресс показывает вам заботу
Люди, которые больше связаны с окружающим миром, склонны испытывать повышенный уровень стресса. Поэтому то, что вы находитесь в состоянии стресса, может быть неплохим моментом. Это показывает, что вы вовлечены и заботитесь.
- Люди, которые считают свою жизнь и работу значимыми, обычно испытывают больший стресс. Вероятно, это связано с тем, что для них важнее неудача или неудача.
- Когда вы чувствуете стресс, сделайте паузу и подумайте, почему вы в стрессе. Скорее всего, вы испытываете стресс, потому что вам небезразлична ситуация. Это хорошая вещь.
- Например, скажите, что вы в стрессе из-за того, что не можете найти хороший подарок на день рождения для своего друга. Почему это важно? Это потому, что вы заботитесь о своей подруге и хотите, чтобы у нее был самый лучший день рождения. Это на самом деле положительный момент.
Шаг 3. Признайте, что вы несовершенны
Вместо того, чтобы думать о стрессе как о демонстрации ваших ограничений, думайте о нем как о возможности принять их. Если вы испытываете стресс из-за того, что не можете что-то сделать, не думайте: «Я неудачник». Вместо этого подумайте: «Это шанс принять меня, я не могу быть идеальным все время».
- Важно осознавать свои недостатки. Когда вы сталкиваетесь с большим стрессом, иногда вы не справляетесь так хорошо, как хотелось бы.
- Это может быть хорошо. Когда вы поймете, что вы подошли к концу своего эмоционального предела, воспользуйтесь этим как шансом принять свои недостатки. Теперь вы лучше понимаете, с чем вы можете и чего не можете справиться как личность.
Шаг 4. Признайте, что у всех есть стресс
Часто люди позволяют себе отчуждаться от стресса. Вы можете рассматривать стресс как нечто негативное по своей сути и чувствовать слабость из-за этого. Однако стресс в жизни есть у каждого. Принятие этого факта поможет вам лучше справиться.
- Когда вы чувствуете себя подавленным стрессом, помните, что жизнь сложна. Никто не чувствует себя счастливым и все время вместе.
- Напомните себе, что вы, вероятно, не единственный, кто испытывает стресс. Все время от времени так чувствуют.
- Это может помочь вам думать о стрессе как о чем-то менее раздражающем или обременительном, а как о естественной части человеческого бытия.
