Чувства - это когнитивные реакции, которые придают смысл вашим эмоциям. Чувства могут казаться слишком сильными, что побуждает людей использовать стратегии выживания, например часами смотреть телевизор, делать покупки или играть в азартные игры. Без контроля эти стратегии выживания могут привести к дальнейшим нежелательным последствиям, таким как долги, зависимость и плохое здоровье. Затем это приводит к более сильным чувствам, создавая порочный круг. Эта статья покажет вам практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со своими чувствами.
Шаги
Часть 1 из 4: Ощущение чувств
Шаг 1. Осознайте, что чувства являются подтверждением нашего внутреннего мира
Они являются результатом того, как мы думаем об окружающем мире. Положительные чувства - это те, которые «чувствуют себя хорошо», а отрицательные - это те, которые «испытывают плохое настроение»; они не «правильные» или «неправильные». И отрицательные, и положительные чувства - нормальная часть человеческого опыта. Позволив себе почувствовать их, вы сможете лучше изменить любую ситуацию, связанную с вашими чувствами.
Чувства помогают нам определить свои потребности. Например, чувство страха началось как способ предупредить нас об угрозах, угрожающих нашему выживанию. Чувство страха могло буквально быть разницей между жизнью и смертью для наших ранних предков. Признание того, что чувства полезны, даже если мы не обязательно наслаждаемся этими чувствами, может помочь вам справиться с ними
Шаг 2. Глубоко вдохните
Дыхательные упражнения помогут вам успокоиться, избавиться от эмоций, обрести контроль и почувствовать себя более связанными со своим телом. Вы можете обрабатывать эмоции только тогда, когда чувствуете себя относительно спокойно. Попробуйте следующее дыхательное упражнение. Положите руку на живот и вдохните через нос, считая до пяти. Почувствуйте, как на вдохе поднимается живот. Выдохните через рот, считая до пяти. Почувствуйте, как ваш живот опускается на выдохе.
Шаг 3. Обратите внимание на чувство
Где это в твоем теле? Насколько это интенсивно? Как ваше дыхание? Какая у тебя поза? Каково твое лицо? Он становится сильнее или слабее? Обратите внимание на разные части вашего тела, на которые, кажется, влияет эмоция. Обратите внимание на частоту сердечных сокращений, живот, температуру, конечности, мышцы и любые ощущения на коже.
Шаг 4. Назовите эмоцию
Какое слово лучше всего описывает это? Злость? Чувство вины? Беспокойство? Грусть? Страх? Например, гнев кажется горячим, пульсирует по всему телу и, помимо прочего, увеличивает частоту сердечных сокращений. Беспокойство может вызвать одышку, увеличить частоту сердечных сокращений, вызвать потливость ладоней и ступней, а также чувство стеснения в груди.
Одновременно можно испытать более одной эмоции. Постарайтесь признать все чувства, которые вы испытываете
Шаг 5. Примите это чувство
Позвольте ему пройти через вас, не осуждая, не сопротивляясь и не борясь с ним. Позвольте этому быть - это естественная реакция организма. Если вы замечаете какую-либо мысль или суждение об этом чувстве, обратите внимание на это, а затем снова сосредоточьтесь на физических ощущениях в вашем теле.
Иногда этого достаточно, чтобы справиться со своими чувствами. Требуется много умственных усилий, чтобы игнорировать чувство или избегать и подавлять его. Фактически, это может сделать ощущение сильнее и продлится дольше. Принятие своих чувств и отказ от них освобождает разум, чтобы справиться с ситуацией, которая вызывает у вас чувства
Часть 2 из 4: Самостоятельная обработка чувств
Шаг 1. Напишите до 15 минут о том, как вы себя чувствуете
Напишите о ситуации, которая породила эти чувства. Что случилось? Кто что сказал? Почему это так важно для тебя? Определите и назовите свои чувства. Не редактируйте, не подвергайте цензуре и не беспокойтесь об орфографии, грамматике и структуре предложения. Будь честен с собой. Запишите все это.
- Чем честнее вы будете, тем больше у вас шансов уменьшить остроту своих чувств.
- Это дает вам дистанцию от ваших мыслей и позволяет более объективно взглянуть на ситуацию.
Шаг 2. Ищите негативные мысли и шаблоны
Часто негативное мышление становится привычкой, и мы считаем свои мысли правдой. Постарайтесь увидеть, насколько из того, что вы написали, основано на фактах, а на сколько - на вашем мнении. То, что ваше мышление создает то, что вы чувствуете, является основной предпосылкой когнитивно-поведенческой терапии. Это упражнение поможет вам справиться со своими мыслями, чтобы справиться со своими чувствами.
Когда все мысли физически написаны, чтобы вы могли их прочитать и увидеть, легче обнаружить недостатки в своем мышлении
Шаг 3. Напишите ответ, как любимому другу
Мы часто осуждаем и критикуем себя в отличие от других. Будьте добры и придумывайте логические аргументы и ответы на то, что вы написали. Представьте факты и дайте утешительный совет.
Если вам неудобно писать, подумайте о том, чтобы записывать свои мысли с помощью приложения для записи голоса (говорите до десяти минут за раз). Когда вы закончите говорить, послушайте свою запись. Слушая, обращайте внимание на бесполезные мысли. Повторите процесс до трех раз
Шаг 4. Прочтите свой ответ
Когда вы закончите писать, прочитайте то, что вы написали. Уберите его и прочтите еще раз после ночного сна или через 24 часа. А пока попробуйте заняться чем-нибудь, что вам нравится, или хобби, которое вам нравится. Время поможет вам отдалиться от эмоций и по-новому взглянуть на вещи.
Лучше хранить свои записи в таком месте, где их никто не найдет. Если вы будете знать, что ваши мысли будут конфиденциальными, это поможет вам быть честнее с самим собой
Часть 3 из 4: Обработка своих чувств с кем-то, кому вы доверяете
Шаг 1. Найдите человека, которому вы доверяете и с которым любите поговорить
Скажите этому человеку, что вы хотите обсудить с ней что-то конфиденциально. Легче поговорить о своих проблемах с любимым человеком. Спросите ее, хорошее ли это время для разговора. Человек, который озабочен или находится в стрессе, может оказаться не в лучшем положении, чтобы помочь вам. Если возможно, выберите человека, которому вы доверяете, и который, как вы знаете, прошел через подобный опыт. Она с большей вероятностью поймет ваше нынешнее положение, и ее сочувствие может утешить.
Шаг 2. Расскажите человеку о своих чувствах
Расскажите своему доверенному лицу о том, что вызвало эти чувства. Скажите ей, почему это важно для вас. Озвучивайте все, о чем вы думаете, и что вам нужно оторваться от груди. Простое озвучивание того, что вы чувствуете, имеет катарсический эффект, а также полезно для вашего физического здоровья.
Шаг 3. Спросите своего доверенного лица по этому поводу
В ответ на вашу историю другой человек может поделиться своим личным опытом и показать вам, что все, что с вами случилось, может случиться с кем угодно. Она может дать вам свежий взгляд, о котором вы раньше не думали.
Часть 4 из 4: Работа с источником чувств
Шаг 1. Избавьтесь от негативных мыслей
Оцените свой уровень чувств. Теперь, когда вы обработали чувства и посмотрели на свою ситуацию со всех сторон, есть ли другой способ интерпретации произошедших событий? Как изменились ваши чувства с тех пор, как вы начали их обрабатывать? Чувства меняются по мере того, как меняются наши мысли.
Шаг 2. Обдумайте действия, которые вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию
Самостоятельно или вместе с любимым составьте список возможных вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию, в которой находитесь. Обдумайте последствия, требуемые усилия и следует ли вам просить кого-нибудь о помощи. Ваши действия будут отличаться в зависимости от вовлеченных лиц и ваших отношений с ними (семья, романтический партнер, друг, знакомый, коллега, начальник), поэтому подумайте о том, что подходит для вашей ситуации.
Шаг 3. Примите меры
Сделайте все возможное, чтобы изменить ситуацию, в которой вы находитесь. Если вы в чем-то были ответственны, будьте честны и берите на себя ответственность за свои действия. Приносим искренние извинения за любые допущенные вами ошибки и постараемся исправить их. Осознание того, что вы сделали все, что в ваших силах, является важной частью поиска выхода из чувств.
Шаг 4. Закройте эту главу своей жизни
По какой-либо причине, если ваши попытки разрешить ситуацию неэффективны или если вам буквально невозможно прийти к соглашению с людьми, вовлеченными в эту ситуацию (например, они мертвы или они прервали с вами все контакты), вы нужно любить себя достаточно, чтобы двигаться дальше. Знайте, что вы сделали все, что могли, и что вы извлекли урок из этой ситуации. Помните уроки, которые вы извлекли.
Шаг 5. Поговорите с терапевтом
Иногда бывает сложно понять, откуда берутся чувства. Психотерапевт может помочь вам раскрыть источник ваших чувств и научиться эффективно с ними справляться.
- Вы можете использовать этот поиск терапевтов, чтобы помочь вам найти квалифицированного специалиста в вашем районе. Вы также можете попросить направление у врача.
- Распространенное заблуждение, что у вас должны быть огромные или неуправляемые проблемы, чтобы обратиться к терапевту. Фактически, терапевт может помочь вам определить бесполезные способы мышления и поведения в вашей повседневной жизни и научиться более эффективным способам жить эмоционально стабильной и полноценной жизнью.
подсказки
- Если вы попали в цикл зависимости или долгов, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт проведет вас через процесс работы с вашими чувствами, сохраняя конфиденциальность и объективность там, где ваши близкие могут быть не в состоянии.
- Ведение ежедневного дневника поможет вам регулярно справляться со своими чувствами.
