Если вы хотите похудеть, улучшить диету или заниматься более регулярными физическими упражнениями, есть приложение для смартфона, которое вам поможет. При плотном образе жизни и расписании может быть трудно найти время, чтобы точно решить, что есть, как похудеть и успеть к упражнениям. Многие из этих приложений могут помочь сделать здоровый образ жизни намного проще и проще. Единственным недостатком является то, что существуют тысячи приложений для здорового питания, здорового образа жизни и фитнеса. Может быть сложно решить, какие из них лучше всего подходят для ваших нужд. Будьте осторожны при выборе и загрузке приложений для фитнеса и диеты и не торопитесь, чтобы выбрать лучшее для своего здоровья.
Шаги
Метод 1 из 3: Общие параметры и функции
Шаг 1. Выберите, хотите ли вы отслеживать еду, фитнес или и то, и другое
Если вы когда-либо искали приложение для диеты, дневника питания или упражнений, вы, вероятно, встречали множество вариантов. Найдите тот, который соответствует вашим конкретным потребностям в отношении здоровья или фитнеса.
- Определите, каковы ваши основные цели в отношении здоровья. Вы заинтересованы в том, чтобы просто отслеживать потребление пищи? Ты хочешь сбросить вес? Хотите видео с тренировками на ходу?
- Многие приложения разработаны и адаптированы для одной конкретной потребности. Например, вы можете найти приложение, которое поможет вам отслеживать калории и записывать продукты в журнал или дневник.
- Другие приложения могут иметь комбинацию функций. Например, некоторые приложения могут помочь вам отслеживать калории, выбирать здоровую пищу, а также находить рецепты и планы диеты.
- Убедитесь, что вы выбрали приложение, которое соответствует вашей основной цели. Например, если вы хотите отслеживать калории, не поддавайтесь влиянию других функций, таких как видео о тренировках. Вам нужно приложение, которое отлично помогает вам подсчитывать калории.
- Некоторые фитнес-приложения предоставляют консультации и обучение. Они могут даже связать вас с личным тренером или диетологом, который будет периодически проверять вас.
Шаг 2. Найдите приложения со специальными функциями, которые вам нравятся
Многие из доступных приложений для диеты и фитнеса позволяют делать сразу несколько вещей. Часто можно найти приложения для диет, которые отслеживают фитнес, и приложения для фитнеса, которые отслеживают калории. Однако есть и другие функции, которые могут вам понравиться.
- Некоторые приложения предлагают рецепты, которые вы можете попробовать. Чаще всего их можно найти в приложениях для похудения. Они могут дать вам несколько идей о том, что нужно сделать, чтобы они соответствовали вашему плану диеты.
- В других приложениях есть успокаивающая музыка, звуки или медитации с инструктором. Вы можете играть и слушать их, чтобы снять стресс и успокоиться.
- Во многих фитнес-приложениях есть не только планы упражнений и функции отслеживания, но и видео с тренировками. Это отлично подходит для упражнений на ходу.
- Некоторые новые фитнес-приложения теперь предлагают музыку для упражнений. Кроме того, некоторые из этих приложений могут отслеживать ваш темп и воспроизводить музыку в соответствии с вашим темпом.
- Прослушивание музыки повысит ваш уровень энергии и позволит вам лучше тренироваться. Некоторые фитнес-приложения, например FitRadio, разработаны специально для любителей фитнеса. Эти приложения, как правило, имеют более короткие смешанные версии песен для разнообразия.
Шаг 3. Прочтите оценки и отзывы, прежде чем пробовать приложение
Когда вы собираетесь загрузить приложение, важно прочитать оценки и отзывы о приложении. Это поможет вам понять, будет ли это соответствовать вашим потребностям.
- Магазины приложений для Android и iPhone дают вам обзор самого приложения, который предоставит вам информацию о том, что приложение делает и как оно работает. Здесь вы получите много информации о том, соответствует ли приложение вашим потребностям.
- Вы также можете увидеть оценки клиентов в магазине приложений. Если вы найдете приложение с плохой оценкой, возможно, его не стоит загружать или покупать.
- Также читайте отзывы покупателей. Предыдущие пользователи могут дать хорошее представление о том, как на самом деле работает приложение. Посмотрите, что другие говорят о ключевых компонентах приложения. Например, если вы хотите загрузить приложение для отслеживания калорий, посмотрите, что люди говорят об интерфейсе, вариантах питания и простоте использования.
Шаг 4. Решите, сколько вы готовы потратить на приложение
Небольшая вещь, которую вы должны учитывать при покупке приложения для диеты или фитнеса, - это ваш бюджет. Хотя многие приложения бесплатны, загрузка некоторых из них требует определенных затрат.
- Если вам нужно бесплатное приложение, ищите только бесплатные приложения. Есть возможность искать только бесплатные приложения из магазина приложений на вашем смартфоне.
- Если вы не против заплатить за приложение, поищите все приложения, связанные с диетой и фитнесом. Большинство из них будет стоить всего один или два доллара за загрузку.
- Однако некоторые приложения немного дороже или имеют разные уровни подписки, которые вы можете выбрать. Некоторые из них бесплатны для начальной версии, но более расширенные или подробные версии стоят дороже. Многие бесплатные приложения содержат рекламу, но вы можете перейти на версию без рекламы за определенную плату.
- Также выясните, есть ли у загружаемого вами приложения ежемесячная плата. Некоторые приложения с видео или планами питания имеют ежемесячную плату.
Метод 2 из 3: приложения для фитнеса
Шаг 1. Попробуйте Sworkit для простых тренировок
Новое популярное приложение для тренировок и фитнеса - Sworkit. Название расшифровывается как Simply Work It, и приложение предлагает именно такие способы, чтобы добавить простые тренировки в ваш день. Тренировки Sworkit соответствуют рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины.
- Базовая версия Sworkit бесплатна, но вам нужно будет внести плату или подписаться на ежемесячную или годовую подписку, чтобы получить доступ ко всем функциям. Существует несколько уровней подписки, начиная с 2,99 долларов в месяц.
- Sworkit поможет настроить тренировку для вас на основе упражнений, сохраненных в самом приложении. Профессиональная версия намного надежнее и имеет гораздо больше возможностей, чем бесплатная версия.
- В приложении есть «плейлисты», которые представляют собой тренировки, созданные профессионалами в области фитнеса. Вы можете смотреть любую из этих тренировок и выполнять их в любом месте. Замечательно то, что все тренировки не требуют оборудования.
Шаг 2. Бегайте трусцой с RunKeeper
Если вы любите бегать или бегать трусцой, отличным приложением для вас может стать RunKeeper. Он идеально подходит для тех, кто хочет отслеживать свои пробежки и улучшать темп, время и расстояние. RunKeeper разработан, чтобы помочь вам превратить бег в регулярную здоровую привычку.
- RunKeeper - еще одно приложение, которое имеет как бесплатную, так и платную версии. Платная версия стоит 9,99 долларов в месяц. Он доступен как для iPhone, так и для телефонов Android.
- RunKeeper использует функцию GPS в вашем телефоне для отслеживания вашего пробега, темпа и скорости. Он также покажет вам на карте, где вы бегали (или ехали на велосипеде) и сколько калорий вы сожгли (это среднее значение).
- В профессиональной версии этого приложения есть тренер, который подстраивается под определенные подсказки во время бега. Он может предоставить вам информацию о вашем темпе, времени или расстоянии в зависимости от выбранных вами настроек.
- Вы также можете установить цели темпа или скорости в этом приложении. Тренер вмешается и скажет вам либо ускорить, либо замедлить, чтобы достичь вашей цели.
Шаг 3. Начните выполнять упражнения с помощью приложения C25K
Если вы новичок в сцене упражнений, вас может заинтересовать приложение Couch to 5k (или C25K). Программа C25K отлично подходит для тех, кто только начинает тренироваться или бегать трусцой.
- Доступно несколько приложений C25K, многие из которых бесплатные или очень недорогие. К ним относятся бесплатное приложение One You Couch to 5K от Public Health England, приложение 5K Runner Couch to 5K Trainer (бесплатно, но с покупками внутри приложения) и приложение Couch to 5K Run Training (2,99 доллара США).
- Бег трусцой в этих приложениях стал очень популярным. Вы бегаете или бегаете трусцой всего 3 дня в неделю. И вы можете начать с того, что вообще не выполняете никаких упражнений или какой-либо активности.
- Это 9-недельный план, и во многих из этих приложений виртуальные тренеры проводят вас через каждую тренировку. Кроме того, приложение отслеживает расстояние, темп и маршруты.
- В некоторых из этих приложений вы можете публиковать информацию о своем прогрессе и делиться с другими в приложении и через различные каналы социальных сетей.
Шаг 4. Используйте Jefit для силовых тренировок
Если вы любитель силовых тренировок или хотите улучшить свои навыки и включить больше силовых тренировок, Jefit может быть приложением для вас. Он ориентирован почти исключительно на силовые упражнения и производительность.
- У Jefit есть бесплатная версия и профессиональная версия за 4,99 доллара. Вы также можете разблокировать множество функций с помощью покупок в приложении. Он доступен для Android и iPhone.
- Из всех фитнес-приложений у Jefit самые надежные и разнообразные силовые упражнения (особенно в элитной версии). В нем более 1 300 различных упражнений и более 2 000 программ.
- Это приложение позволяет отслеживать и анализировать прогресс силовых тренировок и другую статистику, например общий вес, количество повторений, подходов и время. Профессиональная и элитная версии предоставят вам графики вашего прогресса.
Метод 3 из 3: диетические приложения
Шаг 1. Попробуйте MyFitnessPal - это универсальный подход к диете и упражнениям
MyFitnessPal, вероятно, одно из самых популярных приложений для диет и фитнеса, отлично справляется с отслеживанием еды и помогает вам похудеть. В целом это отличное приложение, которое обычно получает прекрасные отзывы. Выберите это приложение, если вам нужен простой способ отслеживать питание и упражнения.
- MyFitnessPal бесплатен, но вы можете разблокировать больше функций с помощью покупок в приложении. Он доступен как для Android, так и для iPhone.
- MyFitnessPal имеет несколько различных возможностей, но наиболее известен своей большой базой данных продуктов, простым дневником отслеживания еды и красивыми индивидуализированными таблицами питания. У него даже есть сканер штрих-кода, который покажет вам информацию о питательных веществах для различных расфасованных продуктов. Это замечательно, если вы хотите точно узнать, какой процент каждого дневного питательного вещества вы потребляете.
- Еще одна замечательная особенность этого приложения - то, что вы можете синхронизировать его с другими приложениями и оборудованием для фитнеса. Например, вы можете импортировать информацию о упражнениях со своего FitBit в приложение MyFitnessPal.
Шаг 2. Отслеживайте калории с помощью счетчика калорий Pro
Еще одно очень популярное приложение для подсчета калорий - Calorie Counter Pro. Его функциональность немного отличается от таких приложений, как MyFitnessPal, но оно также получило отличные оценки и отзывы пользователей. Однако вы можете найти его немного ограниченным, если хотите иметь возможность экспортировать данные о своем здоровье или использовать такие функции, как напоминания или совместное использование в социальных сетях.
- Calorie Counter Pro бесплатно на устройствах Android. Однако, если у вас есть iPhone, загрузка этого приложения будет стоить вам 5,99 долларов.
- Calorie Counter Pro очень прост и удобен в использовании. У него отличная база данных о продуктах, и здесь легко отслеживать все, что вы едите.
- Это приложение также предлагает вам список из более чем 500 различных упражнений, которые помогут вам сбросить вес.
Шаг 3. Достигните своей цели по весу с помощью Lose It
Потерять его! - еще одно популярное приложение для диеты. Это очень общее приложение, но оно позволяет отслеживать калории, вес и фитнес-цели. Некоторые пользователи добились отличных результатов с помощью этого приложения. Однако недавнее исследование показало, что он не всегда дает наиболее точную информацию о калориях.
- Потерять его! доступен как для пользователей Android, так и для iPhone, а также бесплатен для пользователей обоих типов. Кроме того, он синхронизируется с другими фитнес-гаджетами, такими как весы или FitBit.
- Одна из самых популярных вещей в этом приложении - это внешний вид и дизайн самого приложения. Он очень прост в использовании, имеет интерактивные диаграммы и позволяет вам ставить себе цели и напоминания.
- Кроме того, это приложение позволяет вам выполнять базовый подсчет калорий, отслеживать продукты, а также отслеживать свои упражнения. Вы также сможете отслеживать свой вес или ИМТ, если хотите.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Обратите внимание, что многие приложения, которые отслеживают или оценивают калории, могут не подходить для вашего тела. Это только общие рекомендации.
- Калории, рассчитанные или оцененные приложениями для смартфонов, могут быть неточными.
