Всегда важно защищаться от холода, даже когда вы занимаетесь спортом. В холодную погоду убедитесь, что вы носите правильные слои из материала, который отводит влагу и изолирует ваше тело. Вы также должны выбрать одежду, которая защищает вашу голову, руки и лицо. Вы даже можете решить, что вам нужна зимняя обувь. Главное - выбрать слои, которые можно удалить и добавить по мере необходимости.
Шаги
Метод 1 из 3: выбор правильных слоев
Шаг 1. Выбираем легкий базовый слой
Ближайший к коже слой должен представлять собой впитывающий влагу материал, который будет держать вас в сухом состоянии, когда вы потеете. Он также должен подходить к форме, чтобы помочь изолировать ваше тело. Избегайте хлопка, так как он может намокнуть от пота. Вместо этого ищите рубашки, которые сделаны из:
- Шерсть
- Полиэстер
- Смесь шерсти и полиэстера
- Полипропилен
Шаг 2. Наденьте флис поверх базового слоя
Средний слой может быть пуловером, курткой с молнией спереди или жилетом. Он должен быть теплым и изолирующим, позволяя вашему телу дышать. Флис - хороший средний слой, так как он теплый и мягкий, как шерсть, но намного легче.
Если вы живете в очень холодном месте, вы можете носить шерсть. Имейте в виду, что он намного тяжелее и может быть более обременительным при выполнении упражнений
Шаг 3. Найдите дышащее верхнее пальто
Самый верхний слой должен быть водонепроницаемым. Возможно, вы захотите найти ту, у которой есть вентиляционные отверстия на молнии, которые вы можете открыть, чтобы проветрить подмышки. Если вы не живете в очень холодном районе, вам может понадобиться только легкий панцирь или плащ для этого слоя. Некоторые хорошие материалы для внешнего слоя включают:
- Нейлон
- Гор-Текс
- мероприятие
Шаг 4. Подберите длинные брюки или колготки
Зимой нельзя носить шорты. Хотя вы можете разогреться с помощью упражнений, этого может быть недостаточно для предотвращения состояний, связанных с простудой, таких как переохлаждение. Когда тренируетесь на улице, надевайте длинные брюки, леггинсы, трико или штаны для йоги.
- Если на улице сухо, вы можете выбрать для своих брюк смесь полиэстера или хлопка.
- Если он мокрый или снежный, вы можете выбрать водонепроницаемое дно.
- Если вы бегаете, возможно, вам стоит поискать утепленные колготки для бега.
Шаг 5. Выберите светоотражающее снаряжение
Поскольку зимой может темнеть рано, вы должны быть уверены, что во время тренировок вас заметят автомобилисты. При покупке одежды для фитнеса ищите верхние слои светоотражающего цвета, например оранжевый металлик или серебристый.
Если вы не можете найти светоотражающую зимнюю одежду, вы также можете поискать пристегивающиеся светодиодные фонари или светоотражающие повязки, ремни и зажимы для обуви
Метод 2 из 3: защита головы и рук
Шаг 1. Купите шапку или повязку на голову
Головной убор согреет ваши уши и голову, когда вы тренируетесь на улице. Выбирая хорошие головные уборы и повязки на голову, выбирайте плотный и утепленный материал. И головные уборы, и повязки на голову должны закрываться и закрывать уши.
Если вам досталась вязаная шапка, убедитесь, что она на подкладке изнутри
Шаг 2. Сложите перчатки
Попробуйте найти тонкую подкладку для перчаток, которую можно носить под более толстыми перчатками. Когда руки становятся слишком теплыми, снимите более тяжелые перчатки и просто наденьте подкладку для перчаток.
- Подкладки для перчаток часто изготавливаются из тонких изоляционных материалов. Некоторые из них могут быть сделаны из натуральных материалов, таких как шерсть, а другие - из смеси синтетических материалов, таких как Thermasilk, спандекс и нейлон.
- Ваши внешние перчатки могут быть более тяжелыми, например вязаными шерстяными. Вы даже можете надеть грелки для рук без пальцев поверх вкладыша перчаток, если так вам будет удобнее.
Шаг 3. Найдите шлем для зимних видов спорта
Если вы катаетесь на лыжах, сноуборде или велосипеде, убедитесь, что у вас есть соответствующая защита головы. Хороший шлем предотвратит травму в случае, если вы поскользнетесь или упадете.
- Хорошая каска будет плотно прилегающей, но не слишком тугой. Обязательно примерьте каски перед покупкой. Если вы будете носить шлем с очками, возьмите с собой очки, чтобы примерить его.
- Ищите шлем с изоляционным слоем внутри и жесткой внешней оболочкой. Эта подкладка должна закрывать уши, чтобы защитить их от холодного ветра.
- У некоторых зимних шлемов есть вентиляционные отверстия или регулируемые заглушки, чтобы предотвратить потоотделение кожи головы.
Шаг 4. Найдите лыжную маску
Лыжные маски, также известные как подкладки для лица или балаклавы, обеспечивают дополнительную защиту от экстремально низких температур. Они напоминают капюшоны, которые надевают на голову. Они часто закрывают ваш рот, подбородок и лоб от сильного ветра и низких температур. Помимо катания на лыжах и сноуборде, лыжные маски могут пригодиться тем, кто совершает пешие или велосипедные прогулки на большой высоте.
Метод 3 из 3: поиск обуви
Шаг 1. Ищите термо носки
Если во время тренировки у вас мерзнут ноги, попробуйте найти более теплые носки. Термоноски - отличный выбор, так как они сохраняют ваши ноги в тепле и сухости в любую холодную погоду.
- Термо носки, как правило, из шерсти. Если у вас чувствительность к шерсти, поищите пару из синтетических материалов.
- Если вы решили надеть более тонкие носки, вы можете наложить дополнительную пару поверх первой пары для того же эффекта. Это может быть неудобно для бега.
Шаг 2. Увеличьте размер
Тепловые носки очень толстые, и вы можете обнаружить, что ваша ступня стеснена в обычной обуви для упражнений. Вы можете найти зимнюю обувь, которая на половину или на один размер больше, чем ваша обычная обувь. Приобретая обувь, попробуйте надеть термо носки, чтобы увидеть, как они вписываются в обувь.
Шаг 3. Ищите хорошую тягу
Если вы живете где-нибудь, где есть снег и лед, вам понадобится обувь с хорошим сцеплением. Это может помочь предотвратить падения в холодную погоду. При поиске зимней обуви проверьте нижнюю часть, чтобы увидеть, какой у нее тип сцепления.
- Хорошая обувь для снега или льда будет иметь сцепление с нижней частью обуви, напоминающее шипы или шипы.
- Если вам нравится ходить в походы на больших заснеженных высотах, вы можете поискать снежные утки или кошки.
Шаг 4. Рассмотрите водонепроницаемую обувь
Если для вас проблемы со снегом и льдом, вы можете найти водонепроницаемую обувь. Водонепроницаемая обувь обычно дороже. Материал более тяжелый и менее гибкий, но он может держать ноги в тепле и сухости в снежных условиях. Вода может попасть в обувь через носок. Если в вашем районе не так много снега или дождя, возможно, вам не понадобится водонепроницаемая обувь.
подсказки
- Если во время тренировки у вас холодные руки, попробуйте поместить в перчатки химические тепловые пакеты.
- Слои можно удалить, когда вам слишком тепло, и добавить, когда вам слишком жарко. Вы можете обнаружить, что они вам не нужны во время движения. После того, как вы остановились или замедлились, вы можете добавить их снова.
