Холодная зимняя погода, например, когда температура составляет 2 ° C (35 ° F) или ниже, может пугать вас, когда вы хотите тренироваться, но это не обязательно! Чтобы добиться оптимальной тренировки зимой, вам следует выбрать одежду, которая изолирует и защищает ваше тело от холода. Надев несколько слоев одежды и не забывая о защите конечностей, вы будете наслаждаться зимней тренировкой в правильной одежде. Если температура ниже 20 ° F (-7 ° C) с учетом холода, лучше всего тренироваться в помещении, чтобы предотвратить обморожение.
Шаги
Часть 1 из 2: одевание слоями
Шаг 1. Одевайтесь так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем есть на самом деле
Это означает, что если температура на улице составляет 1,7 градуса по Цельсию (35 градусов по Фаренгейту), одевайтесь так, как будто сейчас 45 градусов по Фаренгейту (7,2 градуса по Цельсию). Ваше тело быстро нагреется, как только вы начнете двигаться, и ношение одежды, подходящей для этого изменения температуры тела, поможет вам чувствовать себя комфортно.
Шаг 2. Сначала нанесите тонкий слой синтетического материала
Полипропилен - самый популярный синтетический материал для тренировок. Он отводит влагу и пот с вашего тела, позволяя вашей коже дышать правильно, и он очень быстро сохнет.
- Выбирайте одежду из полипропилена для слоев, наиболее близких к вашей коже, таких как носки, нижнее белье, майки, леггинсы или брюки.
- Тренировочную одежду из полипропилена можно найти в розничных магазинах, специализирующихся на спортивной одежде, или в Интернете.
- Не выбирайте хлопковую рубашку - хлопок дольше остается мокрым и будет прилипать к коже, если она станет влажной или потной.
Шаг 3. Выберите средний слой одежды, изолирующий туловище
Флис или шерсть - отличный изолирующий средний слой. Они удерживают тепло и сохранят тепло во время тренировки. Кроме того, вы можете легко снять слой флиса или шерсти, если вам станет слишком жарко.
- Имейте в виду, что шерсть - тяжелая ткань, а флис - очень легкий. Выберите ткань, в которой вам будет комфортно.
- Если ваше тело хорошо переносит низкие температуры, вам может понадобиться только толстовка или вторая футболка в качестве среднего слоя.
Шаг 4. Выберите внешний слой, защищающий вас от ветра и воды
Ветрозащитные и непромокаемые куртки и брюки защитят вас от дождя, снега и низких температур ветра. Ваш внешний слой должен сидеть более свободно, чем другие. Убедитесь, что вы выбрали дышащую ткань, например, нейлон.
- Ищите синтетические куртки, свитшоты или брюки с этикетками, указывающими на то, что ткань содержит технологию, отталкивающую воду и ветер. Если вы не уверены в возможностях конкретной ткани, обратитесь на сайт компании или к сотруднику магазина спортивной одежды.
- Настоятельно рекомендуется выбирать водонепроницаемый внешний слой, если ваш средний слой сделан из хлопка или подобной ткани, способной впитывать воду.
Шаг 5. Ночью надевайте светоотражающий материал
Если вы собираетесь заниматься тренировкой в темное время суток, убедитесь, что внешний слой является отражающим. Это важная мера предосторожности, чтобы другие люди могли видеть вас, особенно если вы находитесь рядом с дорогами.
- Светоотражающую одежду для тренировок можно найти в большинстве магазинов спортивной одежды или товаров для активного отдыха.
- Выбирайте одежду ярких цветов: неоновая, светящаяся или светоотражающая. Большая часть защитной одежды, предназначенной для использования в ночное время, имеет оранжевый или желтый цвет.
Часть 2 из 2: защита конечностей
Шаг 1. Выберите спортивную обувь, подходящую для ваших зимних тренировок
Если ваша тренировка состоит из бега или любой другой деятельности, при которой вы можете соприкоснуться со льдом, выберите спортивную обувь с толстым протектором по низу или выберите прочную обувь, разработанную специально для ледовых условий.
Шаг 2. Обработайте спортивную обувь гидроизоляционным средством
Если вы думаете, что будете часто тренироваться под дождем или снегом, найдите гидроизоляционное средство, обычно в виде спрея, чтобы обработать вашу обувь так, чтобы она отталкивала воду. Это поможет сохранить ноги сухими во время тренировки и защитит вас от обморожений.
- Частота использования водонепроницаемой обуви будет зависеть от того, как часто вы ее носите и часто ли она использовалась во влажных условиях. Если вы заметили, что ваша обувь быстрее становится влажной, возможно, пришло время снова обработать ее.
- Проконсультируйтесь с производителем вашей обуви или с партнером в магазине спортивной обуви, чтобы определить рекомендуемые продукты для водонепроницаемости вашей спортивной обуви.
Шаг 3. Выберите толстые носки, которые будут держать ноги в тепле
Для тренировки выберите толстые термо- или шерстяные носки для ног или несколько слоев более тонких носков, если вы думаете, что шерсть будет слишком горячей. Помните, что толстые носки могут изменить то, как ваша обувь сидит, поэтому вам, возможно, придется покупать спортивную обувь, которая на полразмера или на один размер больше, чем обычно.
Шаг 4. Выберите приталенную шляпу или повязку на голову, чтобы голова и уши оставались в тепле
Можно легко забыть о шляпе, когда на вас так много других слоев, но невероятно важно держать голову и уши в тепле. Шапка или повязка на голову защитят вас от обморожений и сохранят тепло вашего тела.
- Носите тюбетейку из плотной шерсти в сухую и холодную погоду или из синтетического материала, отталкивающего воду во время дождя или снега.
- Если на улице очень холодно, вы можете надеть лыжную маску или шарф, чтобы согреть лицо. Просто убедитесь, что вам все еще хорошо видно.
- Если во время тренировки вы носите шлем или наушники, выберите шляпу, в которой будет достаточно места для этих предметов.
Шаг 5. Выбирайте перчатки или варежки на флисовой или шерстяной подкладке
Ношение перчаток или варежек из теплого материала, такого как флис или шерсть, поможет удерживать тепло и согреть руки. Вы также можете надеть тонкие перчатки из полипропилена (или любого другого впитывающего материала), чтобы руки не вспотели.
- Наденьте оба слоя перчаток или варежек, и, когда ваши руки станут слишком горячими, вы можете просто снять внешний слой и снова надеть их, когда вам снова станет холодно.
- Если во время тренировки вы должны обращаться с предметами, например, с баскетбольным мячом или свободными весами, выберите перчатки или варежки с кожаными или резиновыми полосками на ладонях или кончиках пальцев, чтобы сохранить хватку.
Шаг 6. Носите солнцезащитные очки и солнцезащитный крем в снежные дни
Возможно, вы не ассоциируете солнцезащитный крем и солнцезащитные очки с зимней тренировкой, но это важные вещи, о которых следует помнить в снежный день. Солнечный свет отражается от снега, потенциально повреждая глаза и вызывая солнечный ожог. Обязательно наденьте солнцезащитные очки и солнцезащитный крем, чтобы защитить себя от отраженных ультрафиолетовых лучей.
