Судороги стопы обычно возникают внезапно и вызывают резкую и интенсивную боль, которая длится около трех минут. Стопы и пальцы ног - обычное место для судорог и спазмов. Ноги несут на себе вес тела в течение всего дня, иногда при ходьбе, стоянии или движении быстрее, а часто в обуви, которая не подходит по размеру. Быстрое лечение спазма помогает остановить немедленную боль, но если у вас часто возникают проблемы со спазмами ног, вам, возможно, придется предпринять дополнительные меры.
Шаги
Часть 1 из 3: Немедленное облегчение
Шаг 1. Прекратите свою деятельность
Если вы тренируетесь или выполняете какое-либо действие, которое вызывает спазм или судороги, прекратите делать то, что вы делали, что вызвало судороги.
Избегайте продолжительных занятий, которые, по вашему мнению, вызывают дополнительную нагрузку на ноги, которая приводит к боли и спазмам
Шаг 2. Растяните спазмированную мышцу
Мышечные судороги - это внезапные, неожиданные и повторяющиеся сокращения, вызывающие мышечные спазмы. Чтобы быстро прекратить судороги стопы или пальца ноги, необходимо растянуть спазмированную мышцу.
- Растягивая мышцу, вы препятствуете тому, чтобы она оставалась в сжатом или сжатом положении.
- Растяжка спазмированной мышцы работает лучше всего, если вы можете удерживать растянутое положение около минуты или дольше, и до тех пор, пока судорога не начнет сниматься или пока повторяющиеся сокращения не начнут замедляться / прекращаться. Возможно, вам придется повторить растянутое положение, если вы чувствуете, что судорога возвращается.
- Свод стопы и пальцы ног - наиболее частые области стопы, где возникают спазмы.
- Вытяните своды стопы, обхватив пальцы ног рукой в сидячем положении, и потяните их вверх, пока не почувствуете растяжение свода стопы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем отпустите. Если вы чувствуете, что судорога возвращается, повторите растяжку.
- Вы также можете попробовать подкатить теннисный мяч под ногу. Сидя или стоя, вы можете использовать этот инструмент под подушечками пальцев ног, сводом и пяткой.
Шаг 3. Положите вес на схваткообразную стопу
Это хороший способ растянуть мышцы, сухожилия и связки, вызывающие спазмы в области свода стопы или пальца ноги.
Как можно быстрее, когда вы заметите, что ваша ступня или область пальцев ног начинают сводить судороги, измените положение так, чтобы вес вашего тела приходился на больную ступню
Шаг 4. Прогуляйтесь
Когда боль начнет утихать, походите.
- Продолжайте ходить, чтобы в этой области снова не возникло спазмов. Как только возникает судорога или спазм, мышцы в этой области могут продолжать сокращаться или спазмировать, пока она полностью не расслабится.
- Это означает, что вам может потребоваться стоять и / или ходить по крайней мере три минуты или даже дольше, пока вы не почувствуете, что эта область расслаблена и боль больше не исчезнет.
- Будьте готовы продолжить ходьбу, если боль вернется, когда вы снимете дополнительное давление, создаваемое весом вашего тела.
- Когда боль уменьшится, продолжайте растягиваться, пока не почувствуете, что мышцы расслаблены. Растяните свод стопы и пальцы ног, положив полотенце на землю и подняв его, сжимая пальцы ног вместе.
- Добавьте растяжку икроножным мышцам, чтобы обеспечить дополнительное облегчение, если необходимо растянуть мышцы, сухожилия и связки, прикрепляющиеся к области пятки. Даже если ваша икроножная мышца не спазмирована, может оказаться полезным растянуть икроножные мышцы, как только первоначальная боль исчезнет.
- Поставьте одну ногу на пол на расстоянии четырех-пяти футов от стены. Прислонитесь к стене руками, пока не почувствуете напряжение в икроножных мышцах, при этом стопа должна стоять на полу. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите, если почувствуете, что судорога стопы или пальца ноги возвращается. Полезно выполнять эту растяжку с прямым коленом, а также с согнутым коленом. Это растянет оба компонента икроножной мышцы.
Шаг 5. Помассируйте ступню
В дополнение к растяжке стопы или пальцев ног, которые судороги, снимите обувь и носки и аккуратно помассируйте эту область.
- Держите ступню и пальцы ног в растянутом положении, массируя эту область.
- Помассируйте ступню и найдите затвердевшую мышцу, которая спазматывает. Большими пальцами помассируйте затвердевший участок спазма. Возможно, вам придется проявить твердость и агрессивность в отношении затвердевших мышц, чтобы добиться облегчения. Продолжайте массировать область, пока мышца не начнет расслабляться.
- Начните массировать окружающую область, возвращаясь к основной триггерной точке во время массажа. Работайте руками круговыми или растягивающими движениями, массируя участки.
- Во время массажа подтягивайте пальцы ног вверх, если они опускаются вниз или если у вас судороги.
- Потяните вниз, чтобы растянуть пальцы ног, если они зажаты в положении, которое тянет их вверх. Продолжайте массаж в течение двух-трех минут или до тех пор, пока вы не почувствуете, что спазмированная мышца расслабилась и перестала быть болезненной.
Шаг 6. Приложите тепло
Если мышца в настоящее время судорога, тепло помогает при воздействии на напряженные мышцы.
- Используйте грелку или тертый компресс в качестве источника тепла, чтобы снять напряжение в мышцах.
- После того, как спазм утихнет, если вы почувствуете остаточную боль в результате мероприятия, ледяные аппликации могут помочь облегчить болезненные и болезненные мышцы.
Шаг 7. Приложите лед
Регулярно ледуйте ногой в течение нескольких дней, чтобы помочь пострадавшему восстановиться после чрезмерного использования, травмы или неподходящей обуви.
- Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Используйте тонкое полотенце между кожей и холодным компрессом или источником льда, чтобы не повредить кожу.
- Прикладывайте лед на 15-20 минут несколько раз в день в течение двух-пяти дней или до тех пор, пока болезненность и нежность не исчезнут.
- Прикладывайте лед к подошве стопы и пятке, стоя, осторожно перекатывая замерзшую бутылку с водой объемом от 12 до 16 унций по подошве стопы. Убедитесь, что у вас есть поддержка, чтобы не упасть.
Шаг 8. Дайте ноге отдохнуть
Боль в ногах и спазмы могут быть вызваны несколькими причинами, включая травму или чрезмерное использование.
- Ваша ступня состоит из сложного строения костей, связок, сухожилий и мышц. Любой из них может быть перенапряжен или травмирован, что приведет к боли в ногах, спазмам и спазмам.
- Боль в ногах и судороги, вызванные как травмами, так и чрезмерной нагрузкой, обычно поддаются отдыху.
- Нет четких временных рамок, рекомендуемых для того, чтобы держаться подальше от стопы, если спазмы вызваны чрезмерным использованием, кроме наблюдения за уровнем боли и выполнения любых инструкций, предоставленных вашим врачом. Используйте возможность как можно чаще давать ногам отдых.
- Это может включать несколько дней перерыва в постоянном стоянии или ходьбе, ношение рабочей обуви или ботинок, которые могут вызывать судороги, или другие действия, которые удерживают вас на ногах большую часть дня.
- Если вы получили определенную травму, не стойте на ногах столько времени, сколько назначит врач.
Часть 2 из 3: Предотвращение судорог в будущем
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные упражнения сохраняют ваши мышцы в хорошем состоянии.
- Постепенно увеличивайте интенсивность аэробных упражнений, чтобы улучшить состояние мышц, сухожилий и связок ног и уменьшить судороги. Плавание - отличное аэробное упражнение для лечения проблем, связанных с болью в ногах и судорогами, без нагрузки на стопы и разгрузки суставов.
- Работайте над повышением уровня физической подготовки. Включите упражнения на растяжку и гибкость как до, так и после тренировки.
- Если вы уже тренируетесь регулярно, оцените свои тренировки, чтобы определить, способствуют ли какие-либо существующие упражнения вашим судорогам.
Шаг 2. Носите поддерживающую обувь
Выбирайте туфли, которые хорошо подходят по размеру, имеют встроенную голенище и прочную пятку, а также обеспечивают хорошую поддержку.
- Стойка - это поддерживающая полоска, проходящая по нижней части обуви. Его не видно, поэтому сложно сказать, включил ли производитель обуви в конструкцию голенище. Если обувь непрочная и легко гнется посередине, то, вероятно, у нее нет стойки.
- Пятка также не видна, но ее наличие можно определить, нажав внутрь на среднюю, верхнюю часть задней части обуви. Если он легко складывается внутрь, значит, пятка не очень прочная. Чем жестче и устойчивее будет пятка, тем труднее будет подтолкнуть верхнюю заднюю часть обуви к внутренней подошве.
- Во многих обувных магазинах есть специалисты, которые могут оценить вашу походку и правильно подобрать ее.
Шаг 3. Замените обувь с изношенной подошвой
Избегайте боли в пятке и подошвенного фасциита, отказавшись от обуви с изношенной подошвой и каблуком.
- Изношенная подошва и каблук делают шаг неровным, а пятки частично утратили поддержку. Выбросьте старую обувь и замените ее новой, имеющей надлежащую опору.
- Имейте в виду, что ношение обуви на высоком каблуке может быть одной из причин повторяющихся судорог стопы и пальцев ног.
Шаг 4. Держите ступни и пальцы ног гибкими
Регулярное выполнение упражнений на гибкость может помочь предотвратить судороги стопы и пальцев ног.
- Повысьте гибкость и силу пальцев ног, подняв стопу в вытянутую позицию, как если бы вы стояли на цыпочках. Задержитесь на пять секунд и повторите десять раз. Переключитесь на другую ногу.
- Попробуйте держаться за стену или другую опору и приподняться на носках, как балерина. Задержитесь на пять секунд и повторите десять раз, затем переключитесь на другую ногу.
- Из положения сидя поднимите плоскостопие на пальцы ног, но на этот раз согните пальцы ног внутрь. Задержитесь на пять секунд, повторите десять раз, затем переключитесь на другую ногу.
- Катите мяч для гольфа по подошве стопы в течение двух минут, затем переключитесь на другую ногу.
- Положите на пол несколько шариков, до 20 штук, затем поднимите их по одному пальцами ног и поместите в миску или другую емкость. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Шаг 5. Ходите босиком по песку
В то время как при некоторых заболеваниях стопы рекомендуется избегать ходьбы босиком, судороги стопы и пальцев ног улучшаются от кондиционирования стопы, которое это обеспечивает.
Ходьба босиком по песку помогает укрепить пальцы ног, а также все маленькие внутренние мышцы стопы и лодыжки, а также обеспечивает легкий массаж ног
Шаг 6. Оставайтесь гидратированными
Обезвоживание - частая причина судорог стопы и пальцев ног.
- Пейте воду до и после тренировки, а также в течение дня, чтобы пить достаточно жидкости.
- Попробуйте пить спортивный напиток с повышенным содержанием электролитов или воду; очень часто это нарушение баланса электролитов, вызывающее судороги.
- Вы также можете поставить стакан воды у постели больного, чтобы избежать судорог, которые могут возникнуть ночью.
Шаг 7. Соблюдайте сбалансированную диету
Питание - важная часть того, что дает вашему телу и вашим мышцам то, что им нужно для правильного функционирования, и уменьшает такие проблемы, как спазмы.
Мышцы используют калий, кальций и магний. Включите в рацион такие продукты, как бананы, молочные продукты, свежие овощи, бобы и орехи
Часть 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. При необходимости немедленно обратитесь за помощью
Если у вас возникнет сильная боль или отек, немедленно обратитесь к врачу.
- Также незамедлительно обратитесь за медицинской помощью, если вы не можете ходить или перенесли тяжесть на ногу.
- Если есть кровоточащие участки сломанной кожи или признаки инфекции, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
- Признаки инфекции включают покраснение, тепло или болезненность при прикосновении, а также температуру 100 ° F (37,7 ° C) или выше.
- Также немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть постоянная боль или спазмы, а также у вас диабет.
Шаг 2. Обратите внимание на любые связанные симптомы
Если вы заметили какие-либо изменения в непосредственной близости, или если обе стопы стали болезненными или судороги, запишитесь на прием для осмотра стоп.
Обратите внимание на такие симптомы, как покраснение, отек, чувство жжения, онемение, покалывание или нежность при прикосновении. Обратитесь к врачу, если возникнут какие-либо из этих симптомов
Шаг 3. Обратитесь к врачу с непрекращающимися спазмами
Спазмы и боль, которые продолжаются более одной недели, с использованием или без использования отдыха и ледяных аппликаций, требуют медицинского осмотра.
Постоянные судороги в одной или обеих ногах могут указывать на основное заболевание ног или, возможно, даже на медицинскую причину проблемы
Шаг 4. Рассмотрите основное заболевание
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить возможные медицинские причины судорог ног, если они не исчезнут. Некоторые медицинские условия, которые могут вызывать боль и судороги в ногах, включают следующее:
- Аномальный уровень электролитов в организме.
- Обезвоживание, вызванное необходимостью увеличить потребление воды и / или электролитов.
- Заболевания щитовидной железы.
- Дефицит витамина D.
- Заболевание почек, включая ранние стадии, а также более тяжелые формы заболевания почек, требующие диализа.
- Сахарный диабет 1 и 2 типа.
- Заболевания периферических артерий.
- Артрит, как ревматоидный, так и остеоартроз.
- Подагра, которая обычно не вызывает прямых спазмов, но вызывает сильную и интенсивную боль.
- Стресс от холода или траншея для стопы, который возникает из-за работы в условиях, когда ваши ноги либо подвергаются воздействию холода или более высоких температур, вплоть до 60 ° F, но остаются постоянно влажными.
- Повреждение одного нерва или пучка нервных волокон.
- Заболевания головного мозга, такие как болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, болезнь Хантингтона и мышечные дистонии.
- Беременность, чаще всего сопровождающаяся спазмами стоп и болями в третьем триместре, но может возникнуть в любое время во время беременности.
Шаг 5. Следуйте рекомендациям врача
Некоторые из перечисленных заболеваний могут быть легко решены.
- Например, регулировка потребления жидкости и / или типов напитков, которые вы пьете, может быть простым шагом, который решит проблему. Принимайте добавки с витамином D по указанию врача.
- Следуйте инструкциям врача, чтобы решить проблему. Эти инструкции могут включать в себя необходимое последующее наблюдение с дополнительными рекомендованными тестами, корректировку ваших лекарств или направление к специалисту.
Шаг 6. Пересмотрите свои лекарства
Ваш врач может скорректировать некоторые из прописанных вам лекарств, которые могут способствовать возникновению судорог.
- Некоторые примеры лекарств, которые могут способствовать возникновению судорог стопы и пальцев ног, включают фуросемид, донепезил, неостигмин, ралоксифен, толкапон, альбутерол и ловастатин. Это всего лишь список с примерами. Если вы чувствуете, что принимаете другое лекарство, связанное с судорогами, обсудите это со своим врачом.
- Никогда не корректируйте прием лекарств самостоятельно. С помощью вашего врача дозы могут быть скорректированы, чтобы решить проблему, или может быть назначено другое лекарство для замены того, которое может способствовать вашим судорогам.
