Если бы их спросили, большинство родителей ответили бы решительным «НЕТ!» относительно того, намеренно ли вы воспитываете своих детей, чтобы они употребляли пищу для утешения. Однако вы будете удивлены, узнав, сколько социальных практик усиливают эмоциональное переедание. Чтобы ваш ребенок не стал эмоциональным едоком, вы можете как можно раньше начать применять положительные практики. Во-первых, помогите им научиться распознавать свои эмоции и справляться с ними. Научите их быть внимательными к еде. Затем включите несколько новых стратегий в время приема пищи.
Шаги
Метод 1 из 3: обучение детей внимательности
Шаг 1. Ешьте за обеденным столом вдали от источников развлечения
Когда дети едят перед телевизором или iPad, они отстраняются от самого питания. Еда вместо этого становится чем-то, что ассоциируется с развлечениями, и ваш ребенок понятия не имеет, сколько он ест. Прекратите эту привычку и наслаждайтесь едой вместе за столом. Вежливо поговорите или послушайте классическую музыку во время еды.
- Также избегайте перекусов во время просмотра телевизора. Старайтесь есть все за столом без каких-либо развлечений, чтобы они могли настроиться на свое тело.
- Избегайте перекусов в течение дня. Вы можете ограничить все формы приема пищи определенным временем дня и только за кухонным столом.
Шаг 2. Оцените еду
Прежде чем члены вашей семьи усомнятся в обеденном столе, попросите всех ненадолго остановиться, чтобы оценить подаваемую еду. Сначала вы можете провести их через этот процесс несколько раз. Затем выполните упражнение беззвучно.
- Подумайте, откуда взялась еда. Расстояние, которое ему пришлось пройти, чтобы добраться до вашей тарелки.
- Выразите благодарность всем людям, участвовавшим в приготовлении еды до вас (например, фермерам, рабочим, бакалейщикам, поварам и т. Д.)
- Проведите некоторое время, любуясь множеством цветов, текстур и запахов, связанных с каждым приемом пищи. Активируйте свои пять чувств, чтобы по-настоящему ощутить связь с едой перед вами.
Шаг 3. Положите вилку между укусами
Дети могут запихивать еду, не задумываясь, если родители не соблюдают соответствующие правила. Поощряйте осознанное питание, рекомендуя всем возвращать вилки в тарелки после того, как откусили. Откусывать небольшими порциями. Жуйте каждый глоток не менее 20 раз перед тем, как проглотить.
Шаг 4. Перед едой проверьте, нет ли чувства голода
Скажите им, чтобы они прислушивались к своему телу. Дети должны садиться есть, когда они действительно голодны, а не просто потому, что едят другие или сейчас время еды. Попросите их провести тест на голод.
- Например, если они действительно голодны, подойдет настоящая цельная еда (например, мясо и овощи). Если голод связан с определенным предметом нездоровой пищи, это может быть эмоциональный голод, а не физический.
- Чтобы дети придерживались подходящего графика питания, ограничьте чрезмерное количество перекусов между приемами пищи. Предложите им есть что-нибудь примерно каждые 3-4 часа, но пусть они руководствуются своим телом.
- Сахар может вызвать сильное привыкание. Если ваш ребенок часто жаждет сахара, вы можете отучить его от сладкой пищи. Вы можете обратиться за помощью к терапевту или врачу.
Шаг 5. Знайте, как определить эмоциональное переедание
Эмоциональный голод обычно возникает в виде психологической тяги в голове и не соответствует ощущению голода из-за спазмов в желудке, возникающих между приемами пищи. Кроме того, этот тип голода часто возникает из-за ситуационных сигналов, например, когда вы находитесь в среде с высоким уровнем стресса, когда вы сталкиваетесь с серьезной проблемой или когда вам скучно.
Найдите время, чтобы исследовать причины вашего голода, прежде чем поддаваться эмоциональным пристрастиям. Если вы признаете, что на ваш голод влияют ситуативные факторы, найдите адаптивные способы справиться, например, потренируйтесь или позвоните другу
Шаг 6. Следите за пищевыми привычками вашего ребенка
Когда ваш ребенок начинает искать закуски, вы должны записать, каково его поведение или эмоциональное состояние в данный момент. Вы можете обнаружить поведенческий паттерн, который заставляет их искать утешения в еде. Если вы сможете изменить эту схему, вы сможете уменьшить эмоциональную привычку есть.
Например, если вы заметили, что ваш ребенок хочет есть каждый раз, когда он делает уроки, вызывающие стресс, вы можете предпринять шаги, чтобы научить его справляться со стрессом в школе
Метод 2 из 3: формирование привычек здорового питания
Шаг 1. Смоделируйте сбалансированные пищевые привычки
Когда родители демонстрируют образцы здорового питания, их дети с большей вероятностью последуют их примеру. Образцы здорового питания подразумевают осознанность и осведомленность о своих диетических привычках, но не навязчивость или тревогу. Подайте хороший пример, соблюдая питательную диету, исключив из своего словаря любые понятия «диета».
- Подавайте себе небольшие порции блюд, приготовленных из основных групп продуктов питания. Возвращайтесь только на несколько секунд после того, как вы посидели какое-то время, выпили немного воды и были уверены, что ваше тело хочет большего.
- Не используйте негативный разговор с самим собой, например «Я толстый». Помогите своему ребенку развить позитивный образ тела.
- Не критикуйте ребенка за эмоциональное переедание и не ругайте его за вес. Это приведет только к более эмоциональному перееданию и негодованию.
- Сделайте здоровое питание забавным для детей. Попросите их помочь вам, пока вы готовите ужин, или позвольте им читать этикетки с пищевыми продуктами, когда вы покупаете продукты. Это поможет им научить их здоровому питанию.
Шаг 2. Не называйте еду «плохой»
«Дети могут чувствовать себя виноватыми или стыдиться употребления определенных продуктов, если им придают отрицательный оттенок. Избегайте чувства вины у себя или своих детей, когда вы переедаете обработанной, сладкой или нездоровой пищей. Вместо этого предложите случайное напоминание о типах продуктов, которые помогают питать ваше тело и придают ему энергию. Наслаждайтесь большим количеством тех.
Шаг 3. Не используйте пищу как занятие, заменяющее скуку
Скука - частый фактор, связанный с эмоциональным перееданием. Иногда дети, которым нечем заняться, оказываются у холодильника в поисках чего-нибудь, что могло бы доставить им временное удовольствие. Помогите своим детям понять, когда им скучно, и предложите им адаптивные занятия вместо еды.
Если ваш ребенок жалуется, что ему скучно, не предлагайте ему перекус. Предложите им прочитать книгу, решить головоломку, поиграть в игру с братом или сестрой или другом или выйти поиграть на улицу
Шаг 4. Откажитесь от еды, чтобы подбодрить людей или побаловать их
Общество часто использует пищу как своего рода «награду». Ребенок приносит домой пятерки, а родители угощают их мороженым. Изюминкой любой вечеринки обычно является торт. Не допускайте развития эмоциональных привычек в еде, сопротивляясь связыванию кормления с комфортом или вознаграждением.
Найдите другие способы побаловать (или подбодрить) своих детей, например, сходите с семьей в парк или в местный кинотеатр
Шаг 5. Воздержитесь от еды вне упаковки
Если вы или ваши дети едите из пакетов, это верный путь к катастрофе. Когда пакеты содержат несколько порций, остановиться бывает сложно. Вы просто можете съесть весь пакет до того, как ваше тело отправит сообщение о том, что вы наелись.
- Разложите закуски, такие как крекеры, орехи или фрукты, когда принесете их домой. Разделите их на порции подходящего размера и разложите по пакетам или контейнерам размером с закуску.
- Старайтесь есть большую часть еды с тарелки. Это поможет вам лучше понять размер порций и повысит ваше чувство сытости.
- Дети могут попробовать сами перекусить, когда вы не смотрите. Если это проблема, вам может потребоваться запереть кладовую. Раздайте закуски по своему усмотрению.
Метод 3 из 3: Как помочь детям научиться справляться с эмоциями
Шаг 1. Помогите им научиться определять эмоции и маркировать их
Умение управлять эмоциями - важный навык для здорового образа жизни с позитивными отношениями. Дети, которые импульсивно действуют на свои эмоции, могут попасть в беду. Однако эмоциональная регуляция начинается с вас. Подавайте хороший пример, эффективно управляя собственными эмоциями. Затем научите их делать то же самое.
- Помогите им увидеть, что все эмоции полезны и нормальны, даже отрицательные.
- Предложите им назвать эмоции, которые они испытывают. Скажем, их упускают из виду, чтобы присоединиться к команде в тренажерном зале. Это может вызвать чувство замешательства или отторжения. Лучший друг уходит. Им может быть грустно.
- Попросите их записать, как каждая эмоция ощущается в их теле, чтобы они могли лучше распознать их в следующий раз.
Шаг 2. Поднесите чуткое ухо
Помимо того, что вы помогаете ребенку навешивать ярлыки на эмоции, вы также должны быть готовы дать выход. Слушание может быть бесценным инструментом, демонстрирующим вашим детям, что «ваши эмоции важны». Попробуйте установить контакт, когда ваш ребенок переполнен эмоциями. Это может означать, что нужно спросить их, хотят ли они поговорить, или просто провести с ними время.
- Вы можете сказать: «Я вижу, что у вас трудные времена. Вы хотите поговорить?" Если нет, вы можете сказать: «А как насчет того, чтобы вместе покормить уток? Я знаю, что это одно из твоих любимых занятий ». Во время занятия ваш ребенок может чувствовать себя более комфортно, открываясь.
- Сопротивляйтесь желанию судить или исправлять. Просто будьте рядом со своим ребенком, когда он испытывает сильные эмоции.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Шаг 3. Купите им журнал
Ведение дневника - отличный способ высвободить эмоции. Это дает детям выход и помогает им увидеть закономерности в своих мыслях и чувствах. Для них это также может быть очень эффективным способом научиться решать проблемы.
- Поощряйте ребенка использовать письмо для выражения своих чувств. Они могут просто бесплатно писать все, что приходит в голову. Или они могут написать рассказ или стихотворение. Они также могут рисовать в своем дневнике, чтобы прикрепить визуальные образы к своим мыслям и чувствам.
- Пригласите ребенка за покупками в дневник, который соответствует его индивидуальному стилю. Купите им красивые ручки или цветные карандаши, чтобы сделать процесс более увлекательным.
Шаг 4. Создайте для них личный набор инструментов для самообслуживания
Самопомощь - мощный инструмент для психического здоровья и благополучия. К сожалению, многие взрослые и дети упускают из виду эту необходимую практику. Поощряйте своего ребенка в раннем возрасте научиться заботиться о себе, чтобы справляться с эмоциями, снимать стресс и улучшать свое настроение.
Сделайте это увлекательным проектом, подберите художественные материалы для украшения и спроектируйте коробку в соответствии с их индивидуальностью. Затем наполните его значимыми предметами, которые помогут им расслабиться, такими как забавные книги, любимые компакт-диски или DVD, книжки-раскраски, вдохновляющие цитаты и уютное одеяло
Шаг 5. Обратитесь к терапевту
Если эмоциональное питание вашего ребенка оказывает серьезное психологическое или физическое влияние на его жизнь, вам может потребоваться консультация терапевта. Терапевт может помочь определить, есть ли у вашего ребенка основная проблема, социальные или академические трудности в школе или проблемы с преодолением стресса во время важных жизненных событий. Они могут дать профессиональный совет и научить вашего ребенка здоровым механизмам выживания, не связанным с едой.
