Если у вас есть тики, которые мешают или влияют на вашу повседневную жизнь, вы можете остановить их или контролировать их. Поскольку тики могут быть как непроизвольными, так и произвольными, некоторые из них можно контролировать, а с другими можно справиться только с помощью образа жизни со сниженным стрессом и / или приема лекарств. Основные способы уменьшить ваши тики - это попробовать поведенческую терапию, чтобы выявить позывы к тикам и придумать замещающее движение. Вы также можете уменьшить стресс, чтобы избавиться от тиков, или попробовать медицинские препараты, которые помогут вам справиться с тиками. Обратитесь за медицинской или консультационной помощью, чтобы получить дополнительную помощь в уменьшении тиков.
Шаги
Метод 1 из 3: Использование поведенческой терапии
Шаг 1. Определите упреждающее желание
Многие люди с тиками испытывают «позыв» перед началом тика, что-то вроде зуда, который нужно почесать. В некотором смысле начало тика облегчает это желание. Если вы можете определить, что происходит прямо перед тиком, вы можете предпринять шаги для его подавления.
- Например, возможно, вы чувствуете определенное напряжение в области перед тиком, и тик снимает это напряжение.
- Например, напряжение в горле может вызвать тик при прочистке горла.
Шаг 2. Выберите поведение для подавления тика
Как только вы поймете, когда начинается тик, выберите поведение, которое предотвратит возникновение тика. Например, если тик - это бросок руки, крепко прижмите руку к телу. Если тик прочищает горло, сделайте медленные глубокие вдохи.
Вам нужно будет осознавать начало тиков, поэтому важно определить превентивные позывы. Затем вы можете практиковать новое поведение снова и снова, особенно когда возникает тик, чтобы изменить шаблон
Шаг 3. Работа с поведенческим терапевтом
Хотя вы можете работать над поведенческой тактикой самостоятельно, помощь поведенческого терапевта, скорее всего, будет вам полезна. Они могут показать вам уловки, о которых вы, возможно, даже не придумаете. Они также могут помочь вам изменить образ жизни, снизив частоту или интенсивность тиков.
Шаг 4. Наберитесь терпения
Такое поведение должно немедленно остановить тик, но оно также имеет долгосрочные преимущества. Психотерапевты считают, что со временем подавление тика может ослабить его влияние на вас. Другими словами, подавление тика каждый раз, когда он возникает, может означать, что он появляется реже.
Метод 2 из 3: как избежать триггеров
Шаг 1. Высыпайтесь
Если вы слишком устали, ваши тики могут усугубиться. Чтобы лучше выспаться, установите будильник за час до того, как вам нужно спать, чтобы напомнить вам, что нужно готовиться ко сну. Выключите всю электронику, чтобы можно было расслабиться, и постарайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы, включая свет и посторонние звуки.
- Взрослые нужно 7-9 часов сна.
- От 14 до 17 лет ночью нужно спать 8-10 часов.
- От 6 до 13 лет нужно 9-11 часов сна ночью.
- От 3 до 5 лет ночью нужно 10-13 часов сна.
- 2-летние нужно 11-12 часов сна ночью и 1-2 часа дневного сна.
- 1-летние нужно 10 часов сна ночью и 4 часа сна.
- Новорожденных нужно 14-17 часов сна.
Шаг 2. Избавьтесь от стресса с помощью упражнений и поддержки
Стресс может усугубить ваши тики, поэтому сокращение стресса поможет замедлить их. Старайтесь уделять хотя бы 150 минут регулярным физическим упражнениям в неделю, чтобы уменьшить стресс, например, плавание, бег трусцой или езда на велосипеде. Найдите время для себя, когда вы чувствуете стресс, и создайте группу поддерживающих друзей, которые будут вас слушать и заставлять вас смеяться, когда вы чувствуете себя подавленным.
- Также важно контролировать проблемы в своей жизни по мере их возникновения. Если вы склонны просто беспокоиться о них вместо того, чтобы что-то делать, вы повышаете уровень стресса и беспокойства. Однако, приняв меры, вы снизите уровень стресса.
- Слушайте успокаивающую музыку, цвета или читайте книгу, когда чувствуете стресс.
- Вы также можете попробовать йогу и медитацию, чтобы снизить уровень стресса.
Шаг 3. Избегайте курения и употребления алкоголя
Курение и употребление алкоголя могут затруднить контроль над тиками. Если вы проявляете такое поведение, постарайтесь бросить. При необходимости вы можете обратиться за помощью к терапевту или наркологу.
Шаг 4. Предупредите других о своих тиках
Конечно, вам не нужно подходить к незнакомцам на улице и говорить им, что у вас тик. Однако может быть полезно рассказать об этом своим близким друзьям и семье. Расскажите им о своем состоянии, чтобы они могли скорректировать свою реакцию на ваши тики. Упомяните, что стрессовые ситуации часто усугубляют тики.
Помните, что ваших тиков нечего стыдиться! У вас есть заболевание, такое как астма, эпилепсия или диабет
Метод 3 из 3: попытки медицинского вмешательства
Шаг 1. Спросите о нейролептиках
Основными лекарствами, назначаемыми при тиках, являются нейролептики, включая галоперидол, пимозид и арипипразол. Фактически, эти препараты - единственные, одобренные Федеральным управлением по лекарственным средствам (FDA) для лечения тиков.
- Поговорите со своим врачом, чтобы определить, подходят ли вам эти препараты. Обсудите использование этих лекарств в качестве краткосрочных вариантов, работая над изменениями поведения.
- Эти препараты могут вызвать запор, сухость во рту, нечеткость зрения и привести к увеличению веса.
Шаг 2. Поговорите о других лекарствах
Несмотря на то, что для лечения тиков одобрены только нейролептики, многие врачи обращаются к другим лекарствам, чтобы помочь с тиками. Спросите своего врача, подходит ли вам одно из этих лекарств. Как только ваши тики под контролем, поговорите со своим врачом о снижении дозировки, а затем о полном прекращении приема лекарства.
- Два варианта - клонидин или гуанфацин. Эти препараты обычно назначают при высоком кровяном давлении, но они могут помочь как при тиках, так и при СДВГ.
- Другой вариант - клоназепам, который также используется для лечения тревоги.
- Тетрабеназин может помочь при таком заболевании, как болезнь Гентингтона, но может вызывать депрессию.
- Некоторые люди реагируют на топирамат, лекарство от эпилепсии.
Шаг 3. Обсудите инъекции ботулина
С помощью этих инъекций врач вводит в мышцу ботулин (ботокс). Иногда ботулин помогает расслабить мышцы, уменьшая тик. Однако это нацелено только на небольшие конкретные области, поэтому его следует использовать в крайнем случае.
Шаг 4. Рассмотрите возможность операции по глубокой стимуляции мозга
В очень редких случаях возможна операция по глубокой стимуляции головного мозга. Во время этой операции в мозг вставляются маленькие электроды. Затем электроды подключаются к генератору импульсов в груди. Генератор излучает небольшие электрические токи, чтобы помочь регулировать тики.
