Воспаление стопы, такое как подошвенный фасциит, может сделать ваш ночной распорядок невыносимым и затруднить засыпание. Если боль в стопе является для вас довольно обычным явлением, врач может порекомендовать вам ночную шину для поддержки стопы, лодыжки и нижней части голени, которая может уменьшить боль и помочь вам уснуть. К счастью, эти шины можно надеть всего за пару минут перед сном.
Шаги
Метод 1 из 3: обвязка шины
Шаг 1. Ослабьте все ремни на шине
Извлеките шину из упаковки и найдите ремни-липучки, проходящие вдоль голени, лодыжки и пальцев ноги. Снимите все липучки, чтобы можно было легко вставить ногу в шину.
Некоторые шины могут иметь 2 ремня, а другие - 3
Вы знали?
Некоторые спинные ночные шины бывают разных размеров, например, маленькие / средние и большие / очень большие. Перед покупкой шины еще раз проверьте, соответствует ли она размеру вашей обуви. Для некоторых брендов обувь малого / среднего размера подходит для размеров мужской обуви от 5 до 9 (от 38 до 42 ЕС) и размеров женской обуви от 6 до 9 (от 36 до 40 ЕС), в то время как обувь большого / очень большого размера подходит для мужчин различных размеров. от 9,5 до 14 (от 42 до 47 ЕС) и женские размеры от 10,5 до 15 (от 41 до ЕС).
Шаг 2. Согните стопу в вертикальное положение
Направьте пальцы ног вверх, держа ступню под углом 90 градусов от ноги. Ночная шина на спинку помогает удерживать стопу в этом положении, что избавит вас от дискомфорта в одночасье.
Это положение поддерживает вашу ногу и снимает некоторое давление с воспаленных участков
Шаг 3. Наденьте шину на голень и переднюю половину стопы
Натяните верхнюю часть шины на лодыжку и на голень. Затем вставьте переднюю половину стопы в нижнюю часть шины. Еще раз убедитесь, что шина ровная и расположена по центру в области щиколотки и стопы.
Самостоятельно наложить шины на стопы может быть непросто. Не стесняйтесь попросить помощи у друга или члена семьи
Шаг 4. Оберните самый высокий ремешок вокруг передней части нижней части голени
Возьмите верхний ремешок на липучке и закрепите его на голени, чтобы надежно удерживать шину. Закрепите ремешок на голени или закрепите ремешок вокруг ноги, если он достаточно длинный, чтобы обойти его один раз. Еще раз проверьте, плотно ли прилегает липучка, чтобы шина не сместилась ночью.
Некоторые шины могут иметь только 1 ремешок, охватывающий область голени и лодыжки
Шаг 5. Затяните ремешок вокруг щиколотки
Возьмите следующий ремешок на липучке и натяните его на голень и ступню. Закрепите ремешок на липучке или полностью оберните его вокруг ноги, если ремешок более длинный.
Если на вашей шине нет второго ремешка, не обращайте на это внимания
Шаг 6. Наденьте поддерживающий ремень на пальцы ног
Оберните самый большой и толстый ремешок на пальцы ног и переднюю половину стопы. Прижмите липучку, чтобы шина не смещалась в течение ночи.
Некоторые шины могут иметь 2 коротких ремешка на липучке, которые закрепляются посередине стопы. В этом случае закрепите липучки обоих ремней по центру стопы
Шаг 7. Не снимайте шину всю ночь
Ложитесь спать с шиной. Поначалу это может показаться немного странным, но в долгосрочной перспективе это поможет вам справиться с болью в ногах. Поскольку ваша ступня зафиксирована в шине, нет необходимости держать ее в вертикальном положении всю ночь.
Метод 2 из 3: Использование шины и уход за ней
Шаг 1. Носите спинную ночную шину по рекомендации врача
Поговорите со своим врачом об использовании ночной шины, если вы страдаете каким-либо воспалением стопы, например, тендинитом ахиллова сухожилия, подошвенным фасциитом, болью в пятке или другим подобным недугом. Поскольку этот тип шины предназначен для определенных условий, используйте ее только с разрешения врача.
Ночные шины для спины - это не решение или лечение боли в ногах - они просто облегчают ее во время сна
Шаг 2. Снимите шину, когда встанете с постели
Поскольку дорсальная ночная шина удерживает стопу в неподвижном положении, не держите ее в течение дня. Расстегните ремни-липучки, чтобы ослабить шину, затем поместите ее где-нибудь рядом с кроватью, чтобы вы могли следить за ней.
Шаг 3. При необходимости очистите шину влажной тканью
Смочите мягкую ткань теплой или прохладной водой, затем протрите шину изнутри. Оставьте шину на открытом сухом месте или закрепите ее на бельевой веревке, чтобы она полностью высохла. Вытирайте его по мере необходимости, например, если он чувствуется или пахнет потом.
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Ограничьте деятельность, которая вызывает проблемы со стопами
Такие действия, как чрезмерная физическая нагрузка и повторяющиеся движения стопы, могут усугубить такие состояния, как подошвенный фасциит. Сделайте перерыв, пока нога заживет. Кроме того, прекратите любую деятельность, которая вызывает боль в ногах.
Например, вам может потребоваться изменить режим упражнений. Упражнения, требующие частого бега и прыжков, могут вызвать у вас боль. Вместо этого вы можете попробовать что-нибудь вроде йоги. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для вас
Шаг 2. Делайте 5–10 минут ледяного массажа каждую ночь, чтобы уменьшить боль и отек
Заморозьте банку с напитком или бутылку воды, чтобы получился твердый лед. Затем поместите банку или бутылку под ногу и перекатите ногу по поверхности. Катите каждую ногу по 5-10 минут каждую ночь, пока стопе не станет лучше.
Если холод беспокоит ногу, наденьте носки во время массажа льдом
Шаг 3. Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты от боли, если ваш врач разрешит это
Хотя нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) не помогут заживлению стопы, они могут облегчить незначительную боль. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вам безопасно принимать внебиржевые НПВП, поскольку они подходят не всем. Затем возьмите их, как указано на этикетке.
Если вы не можете принимать НПВП, ваш врач может порекомендовать другое безрецептурное обезболивающее, например парацетамол (тайленол)
Шаг 4. Выполняйте растяжку подошвенной фасции утром и после сидения
Согните пальцы ног вверх, затем осторожно потяните их рукой. Коснитесь центра арки свободной рукой, чтобы убедиться, что она туго натянута. Удерживайте растяжку 30 секунд, затем расслабьтесь.
- Начните утро с этой растяжки перед тем, как встать с постели.
- Если вы сидите долгое время, сделайте растяжку еще раз, прежде чем встать.
Шаг 5. Спросите своего врача об использовании стелек
Ортопедические вставки в обуви обеспечивают дополнительную поддержку ног и могут уменьшить дискомфорт для ног. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы подберете ортопедические стельки, соответствующие вашим потребностям.
Ортопедия может быть особенно полезной, если вы много работаете на ногах
подсказки
Некоторые спинные ночные шины построены иначе, чем другие. Еще раз проверьте инструкции, прилагаемые к шине, если на ней нет традиционных ремней, удерживающих шину на месте
Предупреждения
- Если у вас возникли проблемы с шиной, обратитесь к врачу.
- Эта шина предназначена для поддержки стопы, когда вы неподвижны, а не во время движения и повседневной жизни. Помня об этом, не надевайте его, пока гуляете.
- Не затягивайте ремни слишком сильно! Вы хотите, чтобы шина была плотно прилегающей, но не стягивала.
