Если у вас боль в руке из-за чего-то вроде синдрома запястного канала, артрита или травмы руки, есть несколько способов облегчить ее. Попробуйте домашнее лечение, например тепловые компрессы или кремы для рук, снимающие боль. Если ваша рука продолжает болеть, обратитесь к врачу, чтобы узнать, подходит ли вам физиотерапия, инъекции стероидов или операция. Если у вас артрит, растяжка рук также может облегчить боль.
Шаги
Метод 1 из 3: выполнение основных домашних процедур
Шаг 1. Чтобы уменьшить воспаление, оставьте руку ледяной в течение 15-20 минут
Обледенение руки поможет при травме руки, а также в некоторых случаях артрита. Либо поместите пакет со льдом на руку примерно на 20 минут, прежде чем снимать его хотя бы на 20 минут, либо положите руку в ледяную ванну на 10-15 минут максимум пару раз в час. Лед поможет уменьшить воспаление и ослабить боль в руке.
Не оставляйте руку в ледяной ванне более чем на 15 минут и не оставляйте пакет со льдом на руке более чем на 20 минут, так как это может нарушить кровообращение в руке
Шаг 2. Используйте тепловой компресс на 10 минут, чтобы снять боль в руке
Приложите к руке тепловой компресс, например тёплую мочалку или грелку, и подержите там 10-15 минут. Окунуть руку в теплую воду - также хороший способ уменьшить любую боль, которую вы чувствуете, осторожно потяните пальцы в воде, чтобы укрепить их и предотвратить скованность.
- Тепловые компрессы хорошо помогают при артрите.
- Попробуйте успокаивать руки, когда вы моете посуду, сгибая руки и пальцы под горячей водой, чтобы уменьшить боль.
- Используйте теплую воду с температурой 92–100 ° F (33–38 ° C).
Шаг 3. Нанесите на руки крем для рук, снимающий боль
На рынке есть специальные кремы, которые можно наносить на кожу, чтобы облегчить боль в руках, связанную с запястным каналом, артритом и многими другими состояниями. Найдите обезболивающий крем и вотрите его в больную область, следуя инструкциям на упаковке.
- Например, вы можете использовать обезболивающий крем Bengay или Aspercreme, которые содержат активный ингредиент метилсалицилата для облегчения боли.
- Обезболивающие кремы для рук можно найти в больших магазинах, аптеках и в Интернете.
Шаг 4. Наденьте шину на руку, чтобы она не двигалась
Это может облегчить боль, вызванную травмой руки или запястным каналом. Во многих случаях покупка шины или бандажа для руки, подходящего по размеру вашей руки, является хорошим способом уменьшить боль, поскольку она не дает вашей руке двигаться. Носите шину всякий раз, когда вы чувствуете боль или когда вы выполняете деятельность, которая ранее вызвала боль в руке.
- Ношение шины на ночь может предотвратить усиление боли. Ожидайте ношения шины как минимум 4-8 недель, прежде чем вы заметите улучшение.
- Избегайте постоянного ношения шины или бандажа на руку, так как это может ослабить ваши мышцы, если ими пользоваться не так часто.
- Использование шины также может уменьшить боль в запястье, вызванную болевым излучением от теннисного локтя или локтя игрока в гольф.
- Посетите местную аптеку или магазин с большими коробками, чтобы найти шину подходящего размера для руки, или попросите врача дать вам ее.
Шаг 5. Примите обезболивающее, чтобы быстро снять боль в руке
Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, отлично подходят для облегчения всех видов боли в руке. Следуйте инструкциям по дозировке конкретного обезболивающего, которое вы решите принимать, и убедитесь, что вы принимаете правильное количество в зависимости от вашего возраста и / или веса.
- Избегайте слишком частого приема болеутоляющих из-за боли в руке; вместо этого принимайте лекарства только тогда, когда боль мешает вам делать что-либо.
- Для взрослых типичная доза ибупрофена составляет 400 миллиграммов (0,014 унции), а типичная доза аспирина - 350 миллиграммов (0,012 унции).
Метод 2 из 3: лечение
Шаг 1. Немедленно обратитесь к врачу, если вы упали руками
Когда вы падаете, нормально поймать падение, вытянув руки. Если боль в руке началась после падения, обратитесь к врачу на прием в тот же день или обратитесь в центр неотложной помощи. У вас может быть сломана рука, что требует немедленного лечения.
- Если у вас болит запястье у основания большого пальца, особенно важно обратиться к врачу. У вас может быть перелом ладьевидной кости.
- Ваш врач сделает рентген, чтобы узнать, сломана ли ваша рука. Если это так, вам могут наложить шину или гипсовую повязку на большой палец.
Шаг 2. Если боль в руке не проходит через 1-2 недели, обратитесь к врачу
Если вы делаете такие вещи, как наложение на руку шины и обледенение руки, но боль все еще не уменьшается, пора посетить врача. Они смогут осмотреть вашу руку и узнать, нужно ли проводить лечение, например, инъекции кортизона или даже операцию.
- Позвоните, чтобы назначить встречу с врачом.
- Врач может сделать рентгеновский снимок вашей руки или выполнить базовые упражнения для рук, чтобы увидеть, что не так.
- К врачу-ортопеду вы также можете обратиться вместо обычного врача.
Шаг 3. Обратитесь к специалисту, чтобы ему сделали инъекции стероидов для облегчения некоторых болей в руке
Если врач осмотрит вашу руку и определит, что боль вызвана чем-то вроде синдрома запястного канала или артрита, инъекции стероидов могут помочь. Врач-ортопед или спортивный врач будет использовать ультразвук, чтобы направлять их, когда они вводят кортизон в вашу руку, что помогает уменьшить воспаление и боль. Спросите своего врача, может ли этот вариант помочь вам.
- Знайте, что инъекции могут только временно облегчить боль. Обычно эффект от инъекций стероидов длится от 1-2 недель до нескольких месяцев.
- Не делайте инъекции стероидов слишком часто, так как при повторном применении они могут повлиять на ваши суставы или сухожилия. Поговорите со своим врачом о том, как часто вам следует делать инъекции стероидов.
Шаг 4. Спросите своего врача, рекомендуется ли операция для облегчения боли в руке
Если у вас тяжелая травма руки или синдром запястного канала, который просто не проходит, лучшим вариантом может быть операция. Обсудите возможность проведения МРТ, чтобы врач мог определить, может ли вам потребоваться операция. Затем поговорите со своим врачом о том, что повлечет за собой операция, каким будет выздоровление, а также о любых расходах или других проблемах, которые у вас есть.
- МРТ покажет, есть ли у вас повреждение связок.
- Когда дело доходит до облегчения боли в руке, лучше всего прибегать к хирургическому вмешательству как к последнему варианту, так как он наиболее инвазивен.
- Тип операции, которая подойдет вам, будет зависеть от вашей боли в руке.
- Прежде чем делать операцию, подумайте о том, чтобы узнать мнение нескольких врачей.
Шаг 5. Обратитесь к терапевту, чтобы он научил вас упражнениям, которые помогут вашей руке
Эрготерапевт поможет вам укрепить мышцы или связки, которые могут причинять вам боль. Они оценят вашу руку, чтобы увидеть, в чем может быть проблема, а затем покажут вам упражнения, которые вы можете выполнять дома или с терапевтом, чтобы начать помогать вашей руке.
Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, думают ли они, что трудотерапия поможет вам от боли в руке. Они также могут направить вас к эрготерапевту, который, по их мнению, вам подойдет
Метод 3 из 3: растяжка руки
Шаг 1. Сделайте растяжку полотенцем, скручивая полотенце в противоположных направлениях
Держите концы полотенца в каждой руке. Затем поверните концы полотенца в противоположных направлениях, как будто вы выжимаете из полотенца воду. Удерживайте растяжку в течение 1-2 секунд, затем отпустите полотенце, чтобы выполнить 1 растяжку.
- Крутите обеими руками одновременно.
- Сделайте 10 растяжек в одном направлении, затем поменяйте направления и сделайте еще 10.
Шаг 2. Сожмите руку в кулак, чтобы напрячь мышцы кисти
Начните с того, что вытяните пальцы, чтобы ваша рука была прямой. Согните пальцы к ладони, создавая кулак. Вместо того чтобы сжимать пальцы, когда они согнуты внутрь, медленно разведите пальцы в стороны, чтобы они снова стали прямыми. Сделайте это несколько раз для обеих рук.
- Не сжимайте кулак слишком сильно, сжимая пальцы, так как это не является необходимой частью растяжки и может усилить боль в руке.
- Альтернативой этому упражнению является легкое сжатие стрессового мяча.
Шаг 3. Согните руку, чтобы вытянуть ее в форме буквы «C» или «O»
Начав с вытянутых пальцев, представьте, будто вы собираетесь что-то схватить, и переместите руку в С-образную форму. Когда вы освоите это, продолжайте сводить пальцы вместе, чтобы образовать букву «О». Отпустите пальцы, чтобы расслабить их, прежде чем снова делать это упражнение. Повторите растяжку для обеих рук.
Сделайте каждую форму по 3-4 раза для каждой руки
Шаг 4. Потренируйтесь поднимать пальцы, чтобы укрепить и растянуть их
Положите руку на стол или устойчивую поверхность ладонью вниз. Медленно поднимайте по одному пальцу, стараясь поднимать его как можно выше, при этом другие пальцы и ладонь должны находиться на столе. Проделайте это с каждым пальцем на каждой руке, медленно опуская их обратно, как только они были подняты.
Постарайтесь поднять каждый палец 2-3 раза за руку
Шаг 5. Вытяните большой палец, согнув его в ладони
Расслабьте руку так, чтобы ладонь была обращена к вам. Согните палец к ладони, пытаясь заставить его коснуться. Как только вы согнете его как можно дальше, медленно вытяните его назад наружу. Повторите это упражнение несколько раз для обеих рук.
Если большой палец не может полностью достать ладонь, просто вытяните его внутрь до упора
Шаг 6. Дайте расслабиться руке, сделав перерыв, если какая-либо деятельность причиняет ей боль
Если вы занимаетесь чем-то вроде работы за компьютером и замечаете, что у вас начинает болеть рука, сделайте перерыв в любой деятельности, которую вы делаете, пока боль не пройдет. Это дает отдых вашей руке и запястью и, надеюсь, помогает предотвратить усиление боли.
Повторяющиеся движения руками часто вызывают боль в руках, поэтому старайтесь в течение дня выполнять разные действия, чтобы руки не стали жесткими или болезненными
подсказки
- Добавьте в свой рацион противовоспалительные продукты, такие как рыбий жир, чеснок, грецкие орехи, ягоды или витамин С, чтобы уменьшить боль в руках.
- Обмакивание руки в лечебный парафин также может облегчить боль. Вы можете купить аппарат для обработки парафином в местной аптеке или в Интернете.
