Продолжительное время за рулем может вызвать боль в руке. Независимо от того, требует ли ваша работа частого вождения или вы путешествуете по пересеченной местности на машине, вы можете принять меры для предотвращения боли и дискомфорта. Перед тем, как сесть в машину, потяните руки, руки и спину. Держите рулевое колесо ослабленным хватом и часто меняйте его. Сохраняйте хорошую осанку, слегка согнув руки, и, если возможно, дайте им отдохнуть. Отрегулируйте сиденье и рулевое колесо для удобной посадки и используйте подушку ремня безопасности, если ремень стягивает ваше плечо. Проконсультируйтесь с врачом, если боль не исчезнет, несмотря на эргономичные привычки вождения.
Шаги
Метод 1 из 3: уменьшение нагрузки на руки
Шаг 1. Разминка перед поездкой и в перерывах
Растяжка мышц перед вождением улучшит кровообращение и улучшит гибкость. Вы должны растягивать как спину, так и руки, поскольку напряжение в спине и перекос могут вызвать боль в руке.
- Вытяните руки, вытягивая пальцы и удерживая их в вытянутом состоянии в течение 10 секунд. Расслабьте их, затем согните пальцы в суставах, удерживайте 10 секунд и повторите последовательность.
- Держите руки ладонью к ладони перед собой в позе молитвы. Держа ладони вместе и локти вверх, опустите руки вниз и удерживайте их в течение 10 секунд. Вернитесь в позу для молитвы и, не отпуская ладони, укажите пальцами влево и вправо.
- Вдохните и вытяните руки вверх и вокруг себя как можно дальше, чтобы очертить вокруг себя воображаемый круг. Выдохните и проведите воображаемым кругом вниз, чтобы снова развести руки по бокам.
- Стоя, наклонитесь, чтобы пальцы ног растянули поясницу. Сосчитайте до 10, удерживая растяжку. При необходимости слегка согните ноги в коленях.
Шаг 2. Слегка возьмитесь за руль и расслабьте руки
Слегка держитесь за рулевое колесо и часто меняйте его. Перемещайте пальцы, чтобы руки и запястья не сжались. Руки должны быть расслаблены, плечи и плечи по бокам, а локти слегка согнуты.
Не сгибайте руки в локтях и не держитесь за руль напряженными, полностью вытянутыми руками
Шаг 3. Расслабляйте руку каждые 15-20 минут во время длительных поездок
Безопаснее всего всегда держать обе руки на рулевом колесе. Однако, если вы находитесь в длительной поездке и можете это сделать безопасно, расслабьте одну руку за 30 секунд. Полностью расслабьте его рядом с собой, а затем при первой же безопасной возможности дайте отдохнуть другой руке на 30 секунд.
Участок с низкой проходимостью и минимальным количеством поворотов будет хорошей возможностью дать отдых руке хотя бы 30 секунд. Если на вашем маршруте много машин и поворотов, держите руль обеими руками
Шаг 4. Не дотрагивайтесь до вещей неловко
Поместите мятные конфеты, салфетки, солнцезащитные очки или любые другие предметы, которые, по вашему мнению, могут понадобиться, в пределах 30 см от сиденья водителя. Избегайте неудобной тяги к перчаточному ящику или к пассажиру и задним сиденьям. Хранение предметов в пределах легкой досягаемости поможет предотвратить неудобное положение, которое может вызвать боль в руке.
Остановитесь, если вам нужно что-то, до чего нелегко добраться
Шаг 5. Делайте перерыв каждый час
Если вы находитесь в длительной поездке, не заставляйте себя совершать поездку без перерывов каждый час или около того. Выделите себе как минимум полчаса, чтобы успеть остановиться и выйти из машины. Во время перерывов вытяните руки, кисти и спину и прогуляйтесь несколько минут.
Метод 2 из 3: сделайте свой автомобиль эргономичным
Шаг 1. Отрегулируйте сиденье и рулевое колесо
Расположите рулевое колесо на расстоянии 10–12 дюймов (25–30 см) от грудины. Отрегулируйте сиденье так, чтобы спина полностью касалась сиденья и подголовника. Ваше сиденье должно быть откинуто на 100–110 градусов.
Обратитесь к руководству по эксплуатации вашего автомобиля, чтобы узнать, как отрегулировать сиденье и рулевое колесо
Шаг 2. Используйте подушку для плечевого ремня безопасности
Ремни безопасности могут раздражать или сжимать ваше плечо, вызывая дискомфорт. Поищите подушку для плеча в Интернете или в автомобильном магазине. Вы также можете отрезать кусок мягкой трубы или пенопласта нужного размера и прикрепить его к ремню безопасности.
Шаг 3. Проверьте жидкость гидроусилителя руля
Жидкость для рулевого управления с низким усилителем может затруднить управление автомобилем, что может усугубить боль в руке, запястье и руке. Проверьте, долейте или промойте жидкость для гидроусилителя руля или доставьте автомобиль к механику для обслуживания.
Если вы испытываете сильную боль в руке и в вашей машине нет усилителя руля, подумайте о том, чтобы приобрести такой, который есть
Шаг 4. Воспользуйтесь автомобилем с автоматической коробкой передач
Автоматическая трансмиссия уменьшает количество движений, необходимых для вождения автомобиля. Уменьшение частоты и разнообразия захватов и движений поможет предотвратить боль в руках.
Если вы водите машину с механической коробкой передач, подумайте о приобретении автоматической
Метод 3 из 3: Консультации профессионалов
Шаг 1. Проконсультируйтесь со специалистом по реабилитации вождения
Специалист по реабилитации при вождении может понаблюдать за вашим вождением и помочь найти способы развить более эргономичные привычки. Если ваша профессия связана с вождением, поговорите со своим работодателем или представителем профсоюза. Свяжитесь с отделом обслуживания водителей вашей местной юрисдикции для получения дополнительной информации о реабилитации водителей.
Вы также можете найти ресурсы на сайте Ассоциации специалистов по реабилитации водителей
Шаг 2. Запишитесь на прием к лечащему врачу
Попросите лечащего врача осмотреть пораженный участок. Они могут предложить советы по обезболиванию, рецептурные лекарства или направить вас к специалисту.
Проконсультируйтесь со своим страховщиком, чтобы убедиться, что какие-либо лекарства или специализированная помощь покрываются и входят в сеть, чтобы избежать непредвиденных медицинских счетов
Шаг 3. Спросите о нарушениях опорно-двигательного аппарата
Спросите своего врача или специалиста, указывает ли боль в руке на какие-либо потенциальные проблемы с мышцами, костями или суставами. Частое вождение или неправильные привычки вождения могут привести к таким проблемам, как синдром запястного канала, травмы вращающей манжеты плеча, повторяющиеся растяжения или бурсит.
- Вождение автомобиля также может вызвать и усугубить артрит, особенно у пожилых людей.
- Опишите движения, вызывающие боль, пораженные участки, тупую или резкую боль. Спросите своего врача или специалиста: «Являются ли мои симптомы признаками каких-либо хронических заболеваний? Будут ли лекарства или физиотерапия эффективными вариантами лечения? »
Шаг 4. Обсудите варианты лечения
Если ваша боль не исчезнет, несмотря на эргономичные привычки вождения, ваш врач может порекомендовать различные методы лечения. Общие варианты включают противовоспалительные или обезболивающие, а также физиотерапию.
