Если вы чувствуете, что полагаетесь на рецепт золпидема (также известный как Амбиен, Интермеццо или Эдлуар), чтобы хорошо выспаться, вы определенно не одиноки. Большинство людей чувствуют зависимость от этого лекарства всего через 2 недели. Хотя может возникнуть соблазн отказаться от рецептурного холодного мяса индейки, это не лучшая идея - внезапная отмена золпидема может привести к серьезным побочным эффектам, таким как тяжелые судороги. Не волнуйся! Проявив терпение и целеустремленность, вы можете начать снижать дозу амбиена, одновременно находя здоровые, естественные альтернативы своему распорядку дня перед сном.
Шаги
Метод 1 из 3: График снижения
Шаг 1. Попросите врача присмотреть за вами, пока вы перестанете принимать золпидем
Симптомы отмены могут быть довольно интенсивными, и с ними сложно справиться самостоятельно. Ваш врач может дать более конкретный совет и помочь вам составить индивидуальный план лечения, чтобы сократить количество принимаемых лекарств и избавиться от них.
Некоторые врачи могут помочь вам отказаться от золпидема, назначив дополнительные лекарства
Шаг 2. Добавляйте 1 низкую дозу к своему режиму каждую неделю
Принимайте обычную дозу золпидема в течение недели, но принимайте минимально возможную дозу в течение 1 дня в неделю.
- Например, примите дозу 10 мг с понедельника по субботу и примите дозу 5 мг в воскресенье.
- К сожалению, не существует универсального подхода к детоксикации от золпидема. Этот примерный график постепенного снижения дозы может работать для некоторых людей, но всегда лучше обсудить с врачом конкретный индивидуальный план лечения.
Шаг 3. Примите 2 меньшие дозы в течение второй недели
Следуйте обычному режиму в течение первых 5 дней недели. В выходные вместо этого примите меньшую дозу.
Шаг 4. Добавляйте к своему режиму еще 1 низкую дозу каждую неделю, пока вы не будете принимать только малую дозу
На третьей неделе принимайте меньшую дозу в течение 3 дней в неделю. В течение четвертой недели принимайте низкую дозу в течение 4 дней. Повторяйте этот процесс неделя за неделей, пока не будете принимать меньшую дозу каждый день.
Слушайте свое тело, когда вы сужаетесь. Вы всегда можете ускорить или замедлить процесс сужения по мере необходимости
Шаг 5. Повторяйте этот процесс, пока полностью не прекратите прием лекарства
Следуйте одному и тому же шаблону каждую неделю, добавляя все меньшие и меньшие дозы к своему еженедельному режиму, 1 день за раз. Разделите таблетки на половинки и четвертинки по мере необходимости, пока вы полностью не откажетесь от них.
Метод 2 из 3: Управление выводом средств
Шаг 1. Ожидайте, что симптомы отмены продлятся около 1-2 недель
Прекращение приема золпидема может иметь широкий спектр побочных эффектов, в том числе лихорадку, тошноту, рвоту, судороги, бессонницу, судороги, потливость, перепады настроения и многое другое. Не волнуйтесь - хотя эти симптомы могут показаться тревожными, они очень характерны для людей, которые перестали принимать лекарства. Как правило, самые тяжелые и сильные симптомы возникают в течение первых 3-5 дней. В течение 2 недель симптомы абстиненции должны исчезнуть.
- Продолжительность симптомов отмены действительно зависит от вашей первоначальной дозы, продолжительности ее приема и от того, использовали ли вы версию с расширенным выпуском. Расширенная разновидность таблеток включает более высокую дозу, что приводит к более серьезной абстиненции.
- Симптомы отмены, как правило, ухудшаются, если вы принимаете золпидем с алкоголем или другими лекарствами.
Шаг 2. Запишитесь на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
Лечение КПТ позволяет глубоко погрузиться в ваши мысли и поведение и помогает справиться с бессонницей с психологической точки зрения. Поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья и узнайте, подходит ли этот тип терапии для вас и вашего образа жизни.
Исследования показывают, что КПТ может оказаться большим подспорьем, если вы избавитесь от снотворных
Шаг 3. Войдите в программу детоксикации, чтобы получить небольшую дополнительную поддержку
Может быть сложно отказаться от приема лекарств дома, особенно если вы действительно зависимы от золпидема. Ты не одинок! Если вам нужна дополнительная поддержка, обратитесь в стационарный реабилитационный центр - там медицинские работники помогут вам приспособиться к здоровому образу жизни. Если вы ищете более спокойный вариант, амбулаторная реабилитация может стать для вас решением.
Во время амбулаторной реабилитации вы можете проводить детоксикацию, следуя своему обычному распорядку дома
Шаг 4. Присоединяйтесь к 12-шаговой программе, если вы действительно зависели от снотворных
Двенадцатиступенчатые программы создают чувство общности, поскольку вы приспосабливаетесь к новому распорядку дня без золпидема. Если вы действительно испытываете трудности с приемом новых лекарств, вы не одиноки. Другие люди также боролись с зависимостью от золпидема / амбиена. Загляните на собрание Анонимных Наркоманов или Анонимных всех наркоманов и посмотрите, как вы там себя чувствуете.
Эти типы программ содержат некоторые рекомендации, на которые вы можете опираться, и часто добавляют духовный элемент к вашему выздоровлению
Метод 3 из 3: привычки здорового сна
Шаг 1. Создайте постоянный распорядок дня, чтобы предотвратить бессонницу
Перед сном отойдите от компьютера, телефона, планшета или любой другой электроники. Вместо этого потратьте это время на расслабляющие занятия, например, за чтением хорошей книги, прослушиванием успокаивающей музыки или занятиями йогой. Пока вы привыкаете к этому распорядку, немного приглушите свет, что естественным образом повысит уровень мелатонина.
Поза саранчи - отличный способ размяться и расслабиться перед сном
Шаг 2. Обустройте комнату так, чтобы в ней было темно и комфортно
Хорошая среда для сна может иметь решающее значение, когда вы пытаетесь бороться с бессонницей. Наденьте беруши и наденьте маску для глаз, чтобы вам было удобнее спать. Кроме того, держите пространство в темноте и хорошо вентилируйте, чтобы вам было легко заснуть.
Шаг 3. Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию, когда вы лежите в постели
Примите удобное положение, в котором вы сможете полностью расслабиться. Напрягите все мышцы ног на 10 секунд, а затем позвольте им расслабиться. Продолжайте напрягать каждую группу мышц в течение 10 секунд, а затем полностью расслабьте мышцы. Повторите этот процесс до самой головы.
Начните с ног и завершите головой
Шаг 4. Избегайте занятий, устройств и продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя возбужденным
Отойдите от электронных устройств как минимум за час до сна - к сожалению, они могут затруднить вам засыпание. Кроме того, сократите количество дневного сна и кофеина - хотя в то время они кажутся отличными, они могут заставить вас чувствовать себя возбужденным и беспокойным перед сном.
- Оставьте все стрессовые или заставляющие задуматься дела на следующий день.
- Если вы обычно наслаждаетесь перекусами перед сном, избегайте жирных, острых, жареных или цитрусовых продуктов. Это может привести к расстройству желудка, что может вызвать проблемы со сном.
подсказки
- Поговорите со своим врачом и узнайте, подходят ли вам натуральные добавки для сна, такие как мелатонин, триптофан, валериана, кава или ромашка.
- Лежите в постели только в том случае, если собираетесь спать или интимны с партнером. Если вы делаете слишком много вещей в постели, вашему мозгу может быть трудно связать это со сном.
- Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
- Не ложитесь спать, если у вас проблемы со сном. Если вы не спали более 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь другим.
