Проглатывание воздуха, также называемое аэрофагией, может привести к постоянной отрыжке, раздражающему газу и вздутию живота. Есть много причин, по которым вы можете случайно глотать воздух в течение дня. То, как вы едите или пьете, является одним из наиболее распространенных факторов, которые могут заставить вас глотать воздух, но ваши общие привычки в отношении здоровья также могут иметь большое влияние на аэрофагию. Сделав всего несколько изменений в своем образе жизни, вы сможете перестать глотать воздух и уменьшить частоту отрыжки и газов.
Шаги
Метод 1 из 2: изменение привычек в еде и питье
Шаг 1. Ешьте и пейте медленно
Один из наиболее эффективных способов удержаться от глотания воздуха - это медленно есть и пить напитки. Постарайтесь выделять от 3 до 5 секунд на каждый укус и делайте глотки. Расслабьтесь во время еды, так как стресс может привести к тому, что вы съедите пищу слишком быстро.
- Полное пережевывание пищи перед глотанием также поможет не допустить попадания воздуха при глотании.
- По возможности избегайте соломинок. Они заставят вас пить быстрее, чем следует, и могут поднимать с ними воздух.
Шаг 2. Избегайте газирования
Газированные напитки содержат углекислый газ, который является основным компонентом воздуха. Выпить их будет похоже на то, чтобы выпить много воздуха за один раз. Если ваша цель - избежать отрыжки, это один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять.
Пиво и игристое вино, хотя и не являются искусственно газированными, также являются основными виновниками аэрофагии
Шаг 3. Избегайте жевательной резинки
Когда вы жуете жевательную резинку, вы глотаете вместе с ней воздух. В частности, если вы открываете рот во время жевания резинки, воздух может легко попасть в желудок и пищевод.
Другая жевательная пища и конфеты, такие как кожица фруктов или карамель, также заставят вас заглатывать воздух
Шаг 4. Старайтесь не разговаривать во время жевания
Во время разговора вы позволяете воздуху в рот попасть в желудок, когда вы глотаете. Заканчивайте каждый кусок, прежде чем начнете говорить, и не открывайте рот во время еды.
Если вам задают вопрос во время жевания, подождите, пока вы закончите свой укус, прежде чем отвечать
Метод 2 из 2: улучшение вашего здоровья
Шаг 1. Бросьте курить или вейпинг
Наряду со всеми другими преимуществами для здоровья, связанными с отказом от табака, вы можете предотвратить глотание воздуха, полностью отказавшись от курения. Каждый вдох дыма или пара от сигареты или устройства для вейпинга позволяет воздуху проникать в пищевод и желудок.
Другие продукты для курения, кроме табака, также могут вызвать глотание воздуха. Это механизм курения, а не вещество, вызывающее аэрофагию
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох, чтобы прекратить гипервентиляцию
Если вы склонны к гипервентиляции, когда нервничаете, примите меры, чтобы замедлить дыхание, чтобы случайно не проглотить воздух. Дышите диафрагмой, чтобы лучше контролировать размер и продолжительность вдоха.
Есть также способы предотвратить гипервентиляцию, например более частые упражнения и дыхание через нос
Шаг 3. Отрегулируйте аппарат CPAP, если вы его используете
Проверьте давление, оно может быть слишком высоким или слишком низким, что может привести к гипервентиляции. Также возможно, что вам понадобится ротовой дыхательный аппарат, а не стандартный носовой. Если вы считаете, что давление слишком велико, спросите врача, можно ли его снизить.
Шаг 4. Если вы носите протезы, проверьте, свободно ли они прилегают
Если протезы не плотно прилегают к зубам, отрегулируйте их по размеру рта. Любые щели в зубах могут оставлять место для воздуха, чтобы попасть в рот и случайно проглотить. Возможно, вам придется приобрести новый размер, если у вас внезапно изменился вес.
