Боль в верхней части спины - частая жалоба многих женщин во время беременности. У вас могут возникнуть боли в спине из-за увеличения веса живота и нагрузки на спину. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от боли в верхней части спины и предотвратить ее повторное появление. Однако, если боль в спине продолжается или сопровождается серьезными симптомами, как можно скорее обратитесь к врачу.
Шаги
Метод 1 из 3: быстрое облегчение
Шаг 1. Приложите грелку или холодный компресс, чтобы облегчить боль в верхней части спины
Чтобы сделать грелку, наполните носок наполовину сырым рисом, завяжите конец носка и поставьте его в микроволновую печь на 1 минуту. Если вы хотите быстро приготовить лед, оберните бумажным полотенцем пакет с замороженной кукурузой или горошком. Поместите горячий или холодный компресс на пораженный участок верхней части спины на 10-15 минут. Затем подождите 1 час, прежде чем повторить процедуру.
- Вы можете повторять процедуру столько раз, сколько необходимо в течение дня, чтобы облегчить боль в спине.
- Тепловая и холодовая терапия эффективны для снятия небольших болей в спине, и эти способы обезболивания также очень безопасны для использования во время беременности.
Шаг 2. Отдохните или лягте с приподнятыми ногами, чтобы уменьшить напряжение спины
Если вы какое-то время стояли или сидели, возможно, у вас возникло напряжение в спине. Сядьте, если вы стояли, или лягте, если сидели. Положите ноги на 1-2 подушки под коленями, чтобы обеспечить дополнительный комфорт и поддержку. Это может помочь снизить нагрузку на мышцы спины и быстро облегчить состояние.
Кончик: Если вы чувствуете боль в положении лежа или лежа, попробуйте встать и пройтись несколько минут, чтобы посмотреть, поможет ли это. Иногда простое движение может быть полезно для снятия боли в спине.
Шаг 3. Растяните мышцы спины, округлив и расплющив спину
Сидя или стоя, согните плечи вперед и удерживайте их в таком положении 5 секунд. Затем отведите плечи назад и снова сядьте прямо. Повторите это 5-10 раз, чтобы растянуть мышцы верхней части спины. Это может помочь снять напряжение в спине и облегчить боль в верхней части спины.
Вы также можете попробовать выполнять это упражнение, стоя на четвереньках на земле. Однако делайте это только в том случае, если вам удобно садиться в эту позу. Поднимите спину вверх, как кошка, выгибающая спину, задержитесь на 5 секунд, а затем снова расплющите
Шаг 4. Используйте самомассаж или массажер для снятия напряжения и скованности
Потрите жесткие или болезненные участки руками и пальцами. Нанесите массажное масло, чтобы усилить массаж и облегчить разминание кожи. Другой вариант - подержите ручной массажер над напряженными или болезненными участками, чтобы облегчить дискомфорт.
Попросите партнера, друга или члена семьи сделать вам легкий массаж
Шаг 5. Если вам нужно обезболивающее, примите парацетамол
Если тепло или холод, отдых и растяжка не помогают облегчить боль в верхней части спины, вы можете принять безрецептурное обезболивающее, такое как ацетаминофен (тайленол). Следуйте инструкциям производителя, чтобы узнать, сколько принимать, или проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены.
- Не принимайте во время беременности НПВП, такие как ибупрофен, напроксен или аспирин.
- Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете другие лекарства, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта.
Метод 2 из 3: предотвращение боли в спине
Шаг 1. Встаньте прямо и не сутуляйтесь, сидя
Поддержание хорошей осанки может помочь предотвратить развитие боли в спине. Напоминайте себе, что нужно сидеть и вставать прямо в течение дня. Попробуйте установить напоминание на свой телефон или разместить заметки для себя там, где вы будете их видеть, например, на зеркале в ванной или над компьютером.
Пояс для беременных также может помочь некоторым людям улучшить осанку. Попробуйте надеть один, чтобы увидеть, поможет ли это
Шаг 2. Сядьте в эргономичный стул или положите подушку за спину
Сообщите своему работодателю, если ваше кресло неудобно, и попросите его заменить. Если у вас нет эргономичного стула, положите небольшую подушку за спину, чтобы вам было комфортно. Возьмите подушку, обеспечивающую поддержку спины, и используйте ее, когда садитесь.
Убедитесь, что вы сидите прямо на стуле
Шаг 3. Носите удобную обувь на плоской подошве и избегайте высоких каблуков
У некоторых людей обувь на высоком каблуке может вызывать боли в спине, поэтому лучше полностью избегать их, пока вы беременны. Придерживайтесь плоской подошвы, которая обеспечивает хорошую поддержку свода стопы и позволяет чувствовать себя комфортно.
Вы также можете попробовать добавить к обуви мягкие стельки, чтобы сделать их более удобными. Есть даже мягкие стельки, которые могут помочь при болях в спине
Шаг 4. Поднимайте мелкие предметы ногами и просите помощи в поднятии тяжелых предметов
Никогда не поднимайте что-либо тяжелое, пока вы беременны, так как вы можете пораниться. Однако, если вам все же нужно поднять что-то маленькое, используйте для подъема мышцы ног, а не мышцы спины. Согните колени, чтобы приблизиться к объекту, возьмитесь за него руками, а затем выпрямите ноги, сохраняя спину прямой.
Если вам нужно поднять что-то весом более 10 фунтов (4,5 кг), попросите кого-нибудь поднять это за вас
Шаг 5. Спите на левом боку с подушками между ног
Боль в спине может развиться во время сна, если вы спите не в удобной позе. Никогда не спите на спине во время беременности, так как это может привести к снижению притока крови к сердцу и ребенку. Сон на спине во время беременности также может вызвать боли в спине.
- Используйте подушку для всего тела, чтобы обеспечить комфорт и поддержку всего тела во время сна.
- Вы также можете попробовать подложить подушку под живот, лежа на боку, для дополнительной поддержки.
- Если вам сложно стоять на боку, положите за собой 1-2 подушки.
Кончик: Хотя для притока крови к ребенку лучше всего лежать на левом боку, можно также поворачиваться с левой стороны на правую во время сна. Только не лежите на спине или животе.
Шаг 6. Практикуйтесь по 30 минут в большинстве дней, чтобы укрепить мышцы спины
Регулярные упражнения полезны во время беременности. Это также может помочь укрепить мышцы спины и уменьшить боль в спине. Найдите вид упражнений, который вам нравится и который можно безопасно выполнять во время беременности. Сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что для вас безопасно начинать программу упражнений.
- Придерживайтесь мягких упражнений и избегайте всего, что связано с большим количеством прыжков, например, интервальных тренировок высокой интенсивности или рисков падения, таких как катание на велосипеде или роликовых коньках.
- Некоторые хорошие варианты упражнений во время беременности включают ходьбу, плавание, пренатальную йогу или использование тренажера, такого как лежачий велосипед или эллиптические ходунки.
Шаг 7. Ведите здоровый образ жизни для улучшения общего состояния здоровья
Выбор здорового образа жизни может помочь предотвратить или облегчить боль в верхней части спины многими способами. Он помогает поддерживать здоровый вес, снимает напряжение в теле и уменьшает возможные проблемы с пищеварением. Чтобы снизить риск боли в верхней части спины, сделайте следующие здоровые решения:
- Ешьте питательную пищу
- Исключите обработанные продукты и провоспалительные продукты
- Будьте активны каждый день
- Избегайте длительной работы за столом
- Делайте частые перерывы
- Практикуйте внимательность
- Справляться со стрессом
Метод 3 из 3: Обращение за помощью
Шаг 1. Если боль не исчезнет, проконсультируйтесь с врачом
Если вы продолжаете испытывать боль в верхней части спины более 3 дней или если она появляется и проходит в течение 2 или более недель, позвоните своему врачу. Сообщите им, что вы испытываете боль в верхней части спины и что вы сделали, чтобы облегчить ее. Они могут проверить наличие основных состояний, которые могут вызывать боль, а также могут предложить дополнительные методы лечения, которые помогут справиться с вашей болью.
Например, ваш врач может направить вас к физиотерапевту, который научит вас упражнениям и растяжкам, чтобы уменьшить боль в верхней части спины. Есть физиотерапевты, которые специализируются на пред и послеродовой физиотерапии
Шаг 2. Обратитесь в больницу, если у вас появились внезапные или серьезные симптомы
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если боль в спине сопровождается спазмами, вагинальным кровотечением или возникает внезапно. В некоторых ситуациях боль в верхней части спины может быть признаком преждевременных родов, особенно если вы находитесь во втором или третьем триместре. Другие причины немедленно обратиться к врачу из-за боли в верхней части спины:
- Высокая температура
- Боль при мочеиспускании
- Онемение в ягодицах или гениталиях
- Боль под ребрами с одной или двух сторон тела
Шаг 3. Рассмотрите возможность лечения хронической боли хиропрактикой или иглоукалыванием
Практики альтернативной медицины, такие как хиропрактики и иглотерапевты, могут помочь свести к минимуму вашу боль. Спросите своего врача, думают ли они, что это может быть полезно для вас, и подумайте, могут ли они порекомендовать врача. Вы также можете попросить друзей и членов семьи порекомендовать вам найти мануального терапевта или иглотерапевта.
- Иглотерапевты вводят маленькие иглы в те участки тела, где присутствует боль, а также в области, которые могут способствовать возникновению боли.
- Хиропрактики вручную корректируют позвоночник, чтобы улучшить его положение и облегчить боль в спине.
Меры предосторожности: Обязательно сообщите всем практикующим альтернативную медицину о том, что вы беременны. Иглоукалывание и хиропрактика, как правило, безопасны во время беременности, но важно сообщить им об этом, чтобы они могли внести необходимые коррективы в ваше лечение в целях безопасности.
Шаг 4. Сделайте пренатальный массаж у квалифицированного массажиста
Массаж - отличный способ расслабиться в целом, но он также может облегчить боль в верхней части спины. Обратитесь к массажисту, имеющему опыт проведения пренатального массажа, и обязательно сообщите ему, что вы беременны. Кроме того, сообщите им, что у вас болит верхняя часть спины, чтобы они могли уделить больше внимания этой области. Во время беременности попробуйте ходить на массаж один раз в месяц, чтобы помочь расслабиться и снять мышечное напряжение.
