Ишиас, связанный с беременностью, может вызывать дискомфорт в средней части ягодиц и на одной ноге. К счастью, есть много способов облегчить боль. Снимите давление на седалищный нерв с помощью небольших изменений, например, ношения поддерживающего ремня для беременных и обуви на низком каблуке. Вы можете прикладывать тепло к болезненным участкам или искать различные методы лечения, чтобы избавиться от дискомфорта.
Шаги
Метод 1 из 3: снятие давления на седалищный нерв
Шаг 1. Лягте на бок, против боли
Если вы чувствуете боль в правой части тела, попробуйте лечь на левый бок или наоборот. Иногда дискомфорт с одной стороны исчезает, если на эту область не будет оказываться дополнительное давление. Такой отдых также снимет давление с суставов и мышц.
- По возможности делайте это всякий раз, когда испытываете сильную боль в седалищном поясе.
- Купите подушку-клин для беременных, чтобы положить ее за спину во время сна, если вы склонны ворочаться по ночам.
Шаг 2. При сидении поддерживайте позвоночник небольшой подушкой
Когда садитесь, положите небольшую поясничную подушку за поясницу. Подушка может помочь облегчить боль в седалищном нервах, поддерживая позвоночник и уменьшая давление на седалищный нерв. Это также гарантирует, что вы будете сидеть прямо, что поможет уменьшить боль в спине.
Если у вас нет поясничной подушки, положите скатанное полотенце за поясницу для того же эффекта
Шаг 3. Купите поддерживающий пояс для беременных, чтобы снять нагрузку на спину
Ваш врач может порекомендовать вам носить поддерживающий пояс для беременных, который подходит под живот и вокруг вашей спины, чтобы снять лишний вес, который вы несете. Эти предметы одежды бывают разных размеров, форм, материалов и кроя. Попросите врача порекомендовать тип поддерживающего ремня.
- Возможно, вам придется отрегулировать пояс или купить больший размер по мере развития беременности.
- Большинство ремней для беременных сделаны из хлопка или нейлона и застегиваются на крючки или липучки.
- Широкий выбор ремней для поддержки беременности можно найти в интернет-магазинах медицинских товаров.
Шаг 4. Носите обувь на низком или плоском каблуке
Если вы страдаете ишиасом, избегайте обуви на высоком каблуке, которая направляет вес вашего тела назад. Такое давление вызывает напряжение в пояснице, вызывая раздражение седалищного нерва. Носите обувь на плоской подошве или туфли на маленьком низком каблуке, чтобы удерживать равновесие.
Если у вас плоскостопие или проблемы со спиной, возможно, вам действительно придется надеть небольшой каблук. Проконсультируйтесь с ортопедом для получения дополнительных рекомендаций
Шаг 5. Не поднимайте тяжелые предметы
По возможности не поднимайте тяжелые предметы во время беременности. Энергичный подъем может оказать давление на седалищный нерв. Если вам нужно поднимать тяжелые предметы, держите спину прямо, сгибайте и поднимайте колени.
- Попросите других помочь вам перемещать крупные предметы или носить тяжелые сумки, особенно в последнем триместре.
- Как правило, во время беременности не поднимайте предметы весом более 25 фунтов.
Шаг 6. Сохраняйте правильную осанку
Ссутуливание или сутулость могут оказать чрезмерное давление на нижнюю часть спины, что приведет к ухудшению состояния седалищного нерва. Сидя и стоя, сохраняйте правильную осанку и равномерно балансируйте вес тела. Сидя, старайтесь слегка выгнуть спину, чтобы тело оставалось в вертикальном положении.
Всегда держите голову прямо, а плечи отведены назад
Метод 2 из 3: облегчение умеренной боли при ишиасе
Шаг 1. Приложите теплую грелку к болезненному участку на 10 минут
Используйте электрическую грелку или грелку с подогревом, чтобы облегчить дискомфорт при ишиасе. Поместите подушечку на болезненный участок и оставьте на 10 минут. Чтобы предотвратить жжение или раздражение, не прикасайтесь грелкой непосредственно к коже.
- Убедитесь, что грелка теплая, но не горячая.
- Вы можете купить грелку или сделать ее самостоятельно.
- Избегайте использования грелки более 10 минут в час.
Шаг 2. Примите теплый душ или ванну
Теплый душ или ванна временно уменьшат боли, в том числе ишиас. Старайтесь использовать умеренно теплую, но не горячую воду. Температура вашего тела не должна повышаться более чем на 102,2 градуса по Фаренгейту (примерно 39 градусов по Цельсию) более 10 минут.
Если вода слишком горячая, вы можете почувствовать головокружение или слабость. В этом случае прекратите принимать ванну или душ
Шаг 3. Плавайте, чтобы облегчить боль при ишиасе
При погружении в воду тело испытывает чувство невесомости, что может снизить давление на седалищный нерв. Плавайте неторопливо по 30-60 минут, чтобы расслабить тело. Избегайте интенсивного плавания, которое может утомить или перетянуть мышцы.
Прекратите плавать, если почувствуете головокружение или слабость
Метод 3 из 3: помощь при боли
Шаг 1. Спросите своего врача о приеме парацетамола от боли
Если у вас сильная боль при ишиасе, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, можно ли вам принимать лекарства, отпускаемые без рецепта. Ваш врач, скорее всего, назначит ацетаминофен в дозе, достаточной для снятия боли. Чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок в безопасности, не превышайте дозу, рекомендованную врачом.
Если вы принимаете лекарства, отпускаемые без рецепта, сначала используйте половинную дозу, чтобы узнать, помогает ли это. Обычно это 325 мг. Если это не помогает, примите полную дозу (650 мг) через 4 часа
Шаг 2. Сделайте пренатальный массаж у лицензированного массажиста
Массаж может облегчить боль при ишиасе, обработав область вокруг седалищного нерва для снятия давления. Ищите лицензированного массажиста с опытом дородового массажа. Убедитесь, что у вашего массажиста есть специальный массажный стол для беременных.
Чтобы найти лицензированного массажиста в Соединенных Штатах, посетите веб-сайт Американской ассоциации массажистов
Шаг 3. Сходите на лечебную физкультуру, чтобы изучить полезные упражнения на растяжку и упражнения
Спросите своего врача, подходит ли вам физиотерапия во время беременности. Они могут дать вам направление на обследование у физиотерапевта или мануального терапевта. В ходе терапии вы научитесь упражнениям на растяжку и укреплению, которые помогут снизить давление на седалищный нерв.
Ваш врач может не рекомендовать физиотерапию, если у вас беременность с высоким риском
Шаг 4. Пройдите курс иглоукалывания, чтобы уменьшить боль
Иглоукалывание - это малоинвазивная терапия без риска, которая может уменьшить многие виды боли. Это может помочь облегчить боль в седалищном нервах, увеличивая количество эндорфинов, которые делают вас более устойчивыми к боли, и уменьшая воспаление, которое может способствовать давлению на седалищный нерв. Найдите лицензированного специалиста по иглоукалыванию и спросите, есть ли у него какой-либо опыт работы с беременными пациентами.
- Вам следует проконсультироваться с врачом перед записью на прием, чтобы убедиться, что иглоукалывание - хороший вариант для вас.
- Если вы ищете специалиста по иглотерапии в США, убедитесь, что у него профессиональные инициалы D. A. B. M. A. Эти инициалы означают, что они сертифицированы Американским советом по медицинской акупунктуре.
- Иглоукалывание также помогает при проблемах с беременностью, таких как утреннее недомогание, депрессия и проблемы со сном.
подсказки
- Во время беременности старайтесь набирать вес медленно, так как лишний вес может оказывать большее давление на седалищный нерв.
- Выполняйте умеренные упражнения, например ходьбу, каждый день не менее 30 минут.
