Когда вы выкручиваете или растягиваете лодыжку, компресс на травмированный участок может помочь уменьшить отек и боль. Самый простой способ сделать это - обернуть лодыжку повязкой ACE. Оборачивая лодыжку, важно правильно ее расположить, убедиться, что она не слишком туго натянута, и держать ее достаточно долго, чтобы помочь лодыжке зажить. Правильное обертывание может помочь заживлению слегка травмированной лодыжки быстрее и эффективнее, а также сделать период восстановления более комфортным для вас.
Шаги
Метод 1 из 3: надевание повязки
Шаг 1. Сверните повязку ACE
Если ваша повязка не скручивается, найдите время, чтобы ее свернуть. Если повязка свернута, а не ослаблена, в конечном итоге ее наложение будет проще и быстрее.
- Если ваша повязка имеет липучку на одном конце, начните сворачивать ее с этого конца. Вы хотите, чтобы липучка попала на конец повязки после обертывания.
- Бинты ACE можно купить практически в любой аптеке, большом супермаркете или продуктовом магазине. Их также можно найти в интернет-магазинах.
Шаг 2. Расположите ступню так, чтобы она находилась под углом 90 градусов от лодыжки
Держите ее под этим углом в течение всего процесса обертывания, чтобы повязка не соскользнула и не сдвинулась случайно. Обхват стопы в этом положении будет лучшим для циркуляции и комфорта.
Как только лодыжка будет обернута, стопа сможет немного двигаться, поэтому не беспокойтесь, что ваша ступня будет удерживаться под неудобным углом
Шаг 3. Начните наматывать повязку на подушечку стопы
Положите конец повязки на верхнюю часть стопы рядом с пальцами ног. Удерживая конец одной рукой, наматываете повязку на подушечку стопы. Когда повязка снова наложена на верхнюю часть стопы, вы можете немного потянуть ее, чтобы она оставалась натянутой и удерживал конец на месте.
Шаг 4. Продолжайте обертывание до задней части свода стопы
Обычно для покрытия этой области требуется около 3 или 4 обертываний. Когда вы идете или давите на ногу, эта область сильно движется, поэтому обязательно полностью оберните ее.
Если вы не покрыли какую-либо область с первого прохода, не стесняйтесь обернуться назад и вперед несколько раз, пока вы не перестанете видеть кожу
Шаг 5. Переход от ступни к лодыжке
Начните перемещать бинты с задней части свода стопы через пятку к нижней части ахиллова сухожилия. Пройдитесь по этой области несколько раз назад и вперед, чтобы закрепить повязку в этой области.
Бинт трудно удержать от соскальзывания с пятки. Обычно ему нравится двигаться вверх или вниз. В какой-то степени это нормально, так как немного оголенной кожи на тыльной стороне пятки не помешает повязке придать стабильность и надлежащее сжатие
Шаг 6. Продолжайте обматывать до лодыжки
Если у вас травма прямо на лодыжке, бинт должен заканчиваться примерно на 3 дюйма (7,6 см) выше лодыжки. Сделайте пару обертываний прямо вверху, чтобы закрепить повязку ACE. Это гарантирует, что повязка будет удерживать легкое давление на травмированный участок и оставаться на месте.
Может потребоваться пара попыток, чтобы повязка закончилась в нужном месте. Сколько поворотов вы сделаете через стопу и лодыжку, зависит от длины вашей повязки ACE и от того, насколько плотно вы ее наматываете. Дважды убедитесь, что вы не оборачиваете его слишком плотно. Возможно, вам придется отрегулировать бинт, чтобы ослабить или затянуть его, в зависимости от того, насколько комфортно сжатие
Кончик:
Когда вы закончите наматывать повязку ACE, закрепить конец на предыдущий слой с помощью Липучка в конце повязки или клипы, какой бы ни была ваша повязка.
Шаг 7. Сложите слои наполовину внахлест
Оборачивая стопу и лодыжку, убедитесь, что резинка перекрывает последний слой, который вы сделали. Это поможет обеспечить правильную компрессию вашей травмы и то, что повязка останется на месте.
Единственная область кожи, которую вы должны намеренно держать открытой, - это пальцы ног. Однако это нормально, если часть пятки обнажится из-за движения в лодыжке
Шаг 8. Оберните повязку так, чтобы она была тугой, но не стягивала
Эластичный бинт должен быть намотан достаточно туго, чтобы слегка сжать лодыжку, но при этом не должно вызывать онемения, покалывания или дополнительной боли. Если вы испытаете что-либо из перечисленного, ослабьте наложенную повязку и продолжайте ее более ослаблять.
Повязка со временем может стать слишком тугой, если ваша травма вызовет отек. Если вы почувствуете покалывание или онемение, снимите повязку и снова наложите повязку
Метод 2 из 3: решаем, нужно ли обматывать лодыжку
Шаг 1. Используйте повязку ACE при незначительном растяжении или травме
Бинты ACE - отличное средство для заживления легких травм мышц и сухожилий. Они оказывают некоторую мягкую поддержку, не обездвиживая область полностью.
Например, если вы слегка подвернули лодыжку, но уверены, что ничего не сломали, тогда вам поможет повязка ACE
Шаг 2. После обращения за медицинской помощью используйте повязку ACE при большом растяжении связок
Серьезные растяжения, например, опухшие, синяки или очень болезненные сразу, должны быть осмотрены медицинским работником. Простое обертывание травмированного участка и ожидание его заживления может привести к неправильному заживлению серьезной травмы или ее неполному заживлению.
- Врач сможет оценить, есть ли у вас разрыв или растяжение связок, и какое лечение поможет вам лучше всего выздороветь.
- Даже если у вас легкий перелом, ваш врач может посоветовать наложить на это место повязку, пока вы не наложите на нее гипс.
Шаг 3. Держите повязку как минимум 4 дня после растяжения связок
Если вы используете компрессионную повязку из-за растяжения лодыжки, важно дать ей достаточно времени для заживления, прежде чем прекратить наматывать ее. Незначительные растяжения могут извлечь выгоду из поддержки, которую дает повязка, и ее надевание напомнит вам о том, что нужно относиться к ней осторожно, когда вы снова начнете ее использовать.
Хотя вам следует обертывать травмированный участок как минимум 4 дня, это не значит, что его нужно обертывать каждый момент. Позволяя коже дышать на несколько минут каждый день, у вас будет время очистить область и увлажнить кожу, если это необходимо
Шаг 4. Через несколько дней начните осторожно использовать лодыжку
Когда вы растягиваете лодыжку, важно как можно скорее начать использовать ее снова, чтобы не потерять силу и гибкость. Начните с того, что согните его, чтобы он начал двигаться. Если это не повредит, идите дальше и возьмите небольшой груз.
- Это не означает, что вы должны перекладывать на нее весь свой вес или выполнять напряженные действия, это просто означает, что нужно двигать лодыжку, чтобы убедиться, что она сохраняет силу во время заживления.
- Ваша лодыжка, скорее всего, в это время не полностью заживет. Для полного выздоровления могут потребоваться месяцы.
Кончик:
Когда вы снова начнете использовать лодыжку, начните с простые растяжки которые не нагружают лодыжку. Например, попробуйте указывая ногой, а затем сгибая ее назад несколько раз. Если это не причиняет вам боли, можно переходить к более тяжелым нагрузкам.
Метод 3 из 3: Обработка лодыжки во время перевязки
Шаг 1. Дайте лодыжке как можно больше упора
Хотя обертывание лодыжки дает ей небольшую поддержку, ее недостаточно, чтобы удерживать ее от движения и дальнейшего стресса, если вы используете ее слишком интенсивно. Из-за этого важно держаться подальше от лодыжки, пока она заживает.
Если вам нужно передвигаться дольше, чем на короткое время, подумайте об использовании костылей
Шаг 2. По возможности приподнимайте лодыжку в течение нескольких дней
Если вы расслабляетесь в лежачем или сидячем положении, поднимите лодыжки над сердцем. Обычно это легко сделать, подложив лодыжку под несколько подушек. Делайте это в течение как минимум 2 дней после травмы лодыжки, чтобы улучшить кровообращение, хотя может быть полезно делать это всякий раз, когда вы расслабляетесь в течение всего процесса заживления.
Поднятие лодыжки уменьшает отек, поскольку предотвращает скапливание жидкости в лодыжке
Шаг 3. Заморозьте лодыжку каждые 2-3 часа в течение 15 минут
Обледенение лодыжки уменьшит отек и боль, поскольку ограничит кровоизлияние и воспаление. Оберните полотенце на щиколотку и наложите на него холодный компресс. Вы можете использовать готовый пакет со льдом, пакет со льдом или пакет замороженных овощей.
Важно, чтобы лед не переохладился на коже, так как это может вызвать повреждение кожи. В то время как повязка туза создаст некоторый барьер для холода, неплохо было бы добавить дополнительный барьер
Шаг 4. При необходимости примите безрецептурное обезболивающее
Если лодыжка продолжает болеть или появляется отек, может помочь обезболивающее. В частности, ибупрофен и напроксен (Адвил, Мотрин и Алив) хорошо уменьшают отек и одновременно снимают боль.
Следуйте инструкциям по дозировке вашего лекарства. Если вам требуется большее обезболивающее, чем рекомендуется, поговорите со своим врачом об альтернативных обезболивающих или их дозировке
Шаг 5. При необходимости обратитесь за медицинской помощью
Если ваша лодыжка изменила цвет, сильно опухла или стала очень болезненной сразу после травмы, вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью. Если вы перематываете лодыжку более 2 дней, и она совсем не улучшилась, обратитесь к врачу и осмотрите его.
Кончик:
Симптомы небольшого перелома могут быть похожи на растяжение связок, поэтому важно оценить травму чтобы лечить его должным образом.
