Современный мир полон технологий. Американцы в среднем проводят около 30% своего дня, глядя на экран. Эта визуальная работа может вызвать сухость глаз или усталость глаз. Практикуйте полезные советы, чтобы избежать сухости глаз при работе за компьютером.
Шаги
Метод 1 из 3: физическое решение проблемы
Шаг 1. Сядьте подальше от экрана
Не садитесь так далеко, чтобы читать текст приходилось напрягаться. 16–24 дюйма (40,6–61,0 см) - хорошее расстояние, в зависимости от вашего зрения и размера экрана.
Рассмотрите возможность изменения настроек, чтобы отображать более крупный текст на каждом сайте, доступном в вашем браузере. Специальные приложения на вашем компьютере могут это сделать. Кроме того, в вашем веб-браузере есть опции для изменения этой функции
Шаг 2. Моргните
Люди, глядя на экран компьютера, моргают как минимум вдвое меньше обычного, потому что люди обычно щурится, а ваши глаза не созданы для того, чтобы смотреть на мониторы. Может быть, трудно не забывать делать это постоянно, поэтому время от времени вы можете закрыть глаза на несколько секунд.
Шаг 3. Смажьте глаза
Сделать это можно с помощью искусственных слез или глазных капель. Это особенно полезно до и после длительного использования компьютера. Хорошо увлажненный глаз оптимизирует зрение.
Избегайте обезвоживания, чтобы быть уверенным, что из ваших глаз могут плакать слезы
Шаг 4. Избегайте прямого движения воздуха
Если у вас есть вентилятор на столе, вы можете переместить его, чтобы не высыхать глаза. Прямое движение воздуха может снизить естественную влажность глаз.
Шаг 5. Увлажняйте рабочее место
Если в офисе или комнате слишком сухо, подумайте об использовании увлажнителя воздуха. Он может циркулировать и вводить больше влаги в воздух, а также сохранять влажность вас и ваших глаз.
Метод 2 из 3: развитие хороших привычек
Шаг 1. Используйте правило 20-20-20
Каждый 20 минут, посмотрите на объект 20 футов (6,1 м) прочь для 20 секунд чтобы настроить их на работу на большом расстоянии, так что вы будете готовы, когда выйдете за компьютер. Убедитесь, что вы смотрите на объект все 20 секунд. Может быть полезно установить таймер или загрузить бесплатное программное обеспечение, которое напоминает вам о перерывах.
Шаг 2. Делайте регулярные перерывы
Не забудьте дать глазам отдых во время долгой работы за компьютером. Каждый час делайте перерыв и отойдите от компьютера. Вставание и активный образ жизни могут не только улучшить здоровье глаз, но и свести к минимуму другие проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания и образование тромбов.
Шаг 3. Работайте умнее, а не усерднее
Практикуйте навыки тайм-менеджмента, чтобы быть более продуктивным за меньшее время. Освежите свои компьютерные знания, чтобы быстрее получать доступ к информации.
- Научитесь печатать быстрее. Отработка навыков работы с компьютером может повысить вашу эффективность. Это сократит количество времени, которое вы тратите на выполнение повседневных задач, таких как электронная почта.
- Распечатайте длинные страницы, которые вам придется читать на компьютере. Если вы очень чувствительны, подумайте о том, чтобы устроиться на работу, которая не требует ежедневного использования компьютера.
Шаг 4. Правильно осветите рабочее место
Усталость глаз часто вызвана плохим освещением из-за яркого солнечного света или резкого освещения в помещении.
- Избегайте работы при флуоресцентном освещении.
- Закройте шторы или окна, чтобы обеспечить естественное освещение рабочего места.
- Не устанавливайте монитор перед окном, если вы не можете управлять освещением в комнате.
Шаг 5. Минимизируйте блики
Яркие блики на компьютерных мониторах могут отражаться от стен или поверхностей стола. Подумайте о том, чтобы покрасить стены в матовый цвет или использовать более темные цвета.
Шаг 6. Регулярно проверяйте глаза
Хорошее здоровье требует контроля. Вам следует регулярно проходить осмотры у врача или оптометриста, чтобы поддерживать здоровое зрение. Эти эксперты могут дать вам дополнительные рекомендации, которые помогут вам сохранить здоровье глаз.
Метод 3 из 3: изменение настроек на вашем компьютере
Шаг 1. Отрегулируйте контрастность экрана. Контрастность - это сила цветов, сравниваемых рядом друг с другом
Контрастность обычно должна быть на уровне 80-х годов, но для разных экранов они разные. Вы можете изменить контрастность монитора вашего компьютера, перейдя в меню управления вашего компьютера и щелкнув «Внешний вид и персонализация».
Шаг 2. Отрегулируйте яркость экрана
Вы хотите, чтобы яркость вашего монитора соответствовала освещению в вашем рабочем пространстве, чтобы избежать сухости глаз. Вы можете изменить эти настройки на панели управления вашего компьютера.
Шаг 3. Установите антибликовый монитор
Развитие компьютерных мониторов продолжает развиваться. Вы можете приобрести мониторы, специально откалиброванные для уменьшения бликов, или даже автоматически изменять настройки монитора в зависимости от уровня освещенности.
Шаг 4. Загрузите программу цветовой температуры
Такие приложения, как F.lux, могут изменять цвета на вашем мониторе. Подобные программы автоматически меняют цвет, чтобы уменьшить нагрузку на глаза и уменьшить их сухость.
