Вас беспокоит количество времени, которое вы проводите в Интернете? Хотя Интернет может быть отличным источником социальных связей и информации, многие из нас начинают страдать от эмоциональных и физических побочных эффектов, если использование компьютера становится чрезмерным. Есть ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы обуздать свои компьютерные привычки и каждый день проводить некоторое время вдали от экрана.
Шаги
Метод 1 из 3: определение источников
Шаг 1. Знайте риски
Слишком много времени перед экраном - это не только потеря времени. Это может вызвать физический и эмоциональный стресс. Поймите, как слишком много времени на компьютере может повлиять на вас. Адекватное знание рисков дает мотивацию бросить курить.
- Проведение перед экраном экрана более 4 часов в день может увеличить риск сердечных заболеваний, даже если они в течение недели занимаются физическими упражнениями в достаточном количестве.
- Некоторые исследования показывают, что чрезмерное экранное время повреждает ткани мозга и в конечном итоге ухудшает его способность функционировать. Наиболее подвержена повреждениям лобная доля, от которой зависит успех во многих сферах жизни.
- Синдром запястного канала - хорошо известный риск для здоровья активных пользователей компьютеров.
- Если у вас уже есть проблемы с психическим здоровьем, особенно ипохондрия и обсессивно-компульсивное расстройство, поток информации, легко доступной в Интернете, может подпитывать нежелательные мысли. Например, ипохондрики часто обращаются к WebMD, чтобы самостоятельно диагностировать доброкачественные симптомы как серьезные медицинские проблемы.
- Хотя это случается редко, у некоторых людей развивается Интернет или компьютерная зависимость. Чрезмерное использование Интернета или компьютера вызывает привыкание, вызывая эмоциональные симптомы, такие как депрессия, беспокойство, чувство изоляции и физические побочные эффекты, такие как боли в спине, головные боли, потеря веса и увеличение веса. Если вы беспокоитесь, что у вас может быть зависимость от компьютера или Интернета, обратитесь за психиатрической помощью.
Шаг 2. Составьте список того, что вы делаете на компьютере
Чтобы понять, где и как вы проводите слишком много времени на своем компьютере или ноутбуке, отслеживайте посещаемые веб-сайты и все, что вы делаете перед экраном. Какие веб-сайты вызывают проблему?
- Выясните, сколько времени вы проводите в Интернете.
- Вы используете Интернет в основном для социальных сетей? Вы пользователь Facebook, Twitter или Instagram? Вы обнаруживаете, что бездумно прокручиваете ленту новостей? Постарайтесь выяснить, почему вас привлекают сайты социальных сетей и как вы могли бы сократить их.
- Многие люди используют Интернет для просмотра телевидения, фильмов и видео. Вы много времени проводите на Netflix и YouTube? Наблюдение за вещами - ваша основная форма отдыха? Есть ли еще что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы расслабиться, кроме просмотра видео в Интернете?
- Вы любите новости? Читаете ли вы New York Times, Huffington Post и другие новостные веб-сайты, чтобы быть в курсе новостей мира? Если да, не могли бы вы подписаться на несколько журналов или читать газету вместо того, чтобы получать новости исключительно через экран.
- Вы играете в какие-нибудь игры? Многие люди используют свой компьютер в основном на своем ноутбуке, будь то онлайн с другими игроками или в одиночку. Сколько часов вы проводите за компьютерными играми каждый день / ночь?
- Отслеживайте время своего компьютера в течение недели, составляя исчерпывающий список всех сайтов, которые вы посещаете, и всего, что вы делаете на своем компьютере. Постарайтесь выяснить, какие веб-сайты, приложения и игры занимают больше всего времени.
Шаг 3. Определите, сколько времени вы проводите перед экраном
Многие люди шокированы, когда на самом деле подсчитывают, сколько времени они проводят за компьютером. Посчитайте примерно, сколько часов в день вы проводите перед экраном. Это может быть отличной мотивацией бросить курить.
- Вы можете использовать ручку и бумагу, чтобы создать для себя компьютерный журнал. Записывайте посещаемые вами веб-сайты, игры, в которые вы играете, и т. Д., А также отслеживайте время начала и окончания вашей компьютерной активности. Подсчитайте часы в конце дня.
- Если у вас возникли проблемы с отслеживанием информации самостоятельно, есть приложение для управления временем и аналитики под названием RescueTime. Он разбивает, сколько активного времени вы проводите за компьютером, и каким веб-сайтам, играм и приложениям вы уделяете больше всего внимания.
Метод 2 из 3: изменение использования Интернета
Шаг 1. Составьте интернет-расписание
Когда дело доходит до использования компьютера, отказаться от холодной индейки уже нельзя. Мы все больше зависим от Интернета и электронной почты для работы, социальной жизни, оплаты счетов и совершения покупок. Составление онлайн-расписания - более жизнеспособный вариант. Ограничьте время, которое вы проводите в сети, не избавившись от этой привычки полностью.
- Спланируйте, в какое время вы будете заходить на свой компьютер. Например, вы обнаружите, что бездумно проводите часы после ужина в Интернете. Ограничьте время выхода в Интернет одним часом, а после того, как этот час истечет, найдите другие способы скоротать время.
- Составьте список веб-сайтов, которые вы планируете посетить. Причина, по которой многие из нас тратят часы в сети, заключается в незапланированном посещении веб-сайтов, и, поскольку многие сайты связывают вас с другими релевантными сайтами, вы в конечном итоге будете втягиваться часами. Выходите в Интернет только с конкретными намерениями. Запланируйте проверить свою электронную почту, Facebook, прочитать новость, а затем выключить компьютер.
- Если вы жаждете случайных спонтанных поисков в Интернете, установите таймер, в течение которого вы сможете искать бесцельно. Дайте себе один-два часа незапланированного использования Интернета, а затем отключитесь до конца дня.
Шаг 2. Используйте технологии в своих интересах
Существует множество приложений и надстроек, которые могут заблокировать ваш доступ к веб-сайтам, которые тратят впустую время. Приобретите некоторые из них, если самоконтроль не сокращает время, проведенное за компьютером.
- Если вы пользователь Firefox, есть надстройка под названием LeechBlock. Вы можете заблокировать веб-сайты, которые тратят время впустую на определенные периоды времени, от нескольких часов до нескольких дней. Если вы используете Chrome, есть аналогичная надстройка под названием StayFocused, а Internet Explorer просто позволяет вам блокировать определенные сайты, манипулируя настройками блокировки.
- Существует приложение для MacOS под названием SelfControl, которое позволяет заносить определенные веб-сайты в черный список. Вы устанавливаете таймер, и в течение этого времени вы не можете получить доступ к перечисленным веб-сайтам. Для пользователей ПК есть аналогичное приложение под названием Freedom.
Шаг 3. Удалите все, что вам абсолютно не нужно
Если время вашего компьютера вызвано в основном играми или использованием определенного приложения, возможно, пришло время просто удалить его.
- Зачем вам вообще нужен ваш компьютер? Большинству из нас нужны компьютеры, чтобы проверять электронную почту на предмет работы и получать доступ к календарям и расписаниям. У вас могут быть разные потребности в зависимости от вашего местоположения и рода занятий. Определите, что вам нужно, а что нет, и приступайте к делу.
- Иногда бывает сложно удалить видеоигру, в которую вы часто играете, особенно если у вас есть данные и информация, которые будут потеряны. У вас может не хватить на это личной силы воли. Поговорите с другом или любимым человеком о том, что, по вашему мнению, вы проводите слишком много времени за компьютером. Посмотрите, могут ли они прийти и удалить игру за вас.
Шаг 4. Сделайте доступ затруднительным
Иногда уход из виду - эффективный инструмент, позволяющий сократить время, затрачиваемое на компьютер. Простое затруднение доступа к Интернету или ноутбуку может дать вам дополнительное время, чтобы подумать о том, что вы делаете, и принять решение отдохнуть от компьютера.
- Переставьте экран вашего компьютера. Это простой, но эффективный прием, позволяющий сократить время использования экрана. Удалите браузеры со своей док-станции, а также ярлыки для таких веб-сайтов, как Facebook, Twitter и Instagram. Если ваша электронная почта настроена в почтовом приложении, удалите это приложение.
- Поменяйте место хранения ноутбука или компьютера. Если к вашему компьютеру легко получить доступ, вы с большей вероятностью воспользуетесь им. Если, например, ваш компьютер стоит на столе рядом с кроватью, вы, вероятно, начнете утро с проверки Facebook. Найдите в доме специальное место, где вы держите свой ноутбук и / или компьютер, и не используйте эту электронику за пределами этого места.
- Отключите модем. Если вам нужно дождаться запуска модема, это даст вам дополнительное время, чтобы подумать, действительно ли вам нужно выходить в Интернет. Отключите модем после назначенного ежедневного использования Интернета.
- Выключайте компьютер, когда вы им не пользуетесь. Дополнительное время запуска помогает вам замедлиться и пересмотреть то, как вы проводите свое время.
Шаг 5. Делайте перерывы
Иногда, даже если мы опасаемся экранного времени, нам приходится сидеть за компьютером на работе или в школе. Если это так для вас, делайте перерывы в расписании, чтобы уберечь себя от физических и эмоциональных побочных эффектов слишком большого количества компьютерного времени.
- Запланируйте регулярные перерывы, если вы используете компьютер для завершения проекта. Нам часто хочется делать перерывы за компьютером. Например, после часа работы мы позволяем себе проверить Facebook или Twitter. Вместо онлайн-вознаграждений совершайте 10-минутную прогулку каждые 50 минут или делайте перерыв, чтобы перекусить или послушать свой iPod.
- Есть много 10-минутных тренировок, которые вы можете выполнять во время назначенного перерыва. Упражнения помогают нам справиться со стрессом и могут противостоять некоторым негативным последствиям для здоровья от слишком долгого сидения перед экраном. Отжимания, подтягивания и приседания - отличные варианты.
- Десять минут медитации также могут помочь вам расслабиться. Вы можете найти техники медитации в Интернете или спросить друзей, которые, как вы знаете, практикуют медитацию.
Метод 3 из 3: изменение привычек образа жизни
Шаг 1. Найдите хобби
Большую часть времени компьютер служит нашей основной формой расслабления. Если вы попали в колею в отношении ваших развлекательных мероприятий, попробуйте найти новое хобби, чтобы бороться с чрезмерным использованием Интернета.
- Если вы хотите чем-то заняться дома после работы, купите кроссворды, судоку, настольные игры и карты. Если вы живете с соседом по комнате, семьей или другим важным человеком, предложите еженедельные игровые вечера.
- Объявите дни или временные рамки без интернета и используйте это время для других занятий. Часто выход на природу помогает ограничить использование Интернета. Попробуйте отправиться в поход по выходным или на пробежку после работы.
- Если вы из тех, кто много читает в Интернете, подумайте о покупке бумажных книг и подписке на журналы, которые вам интересны. Вечернее чтение поможет вам отвлечься от компьютера.
Шаг 2. Обратитесь за помощью к психиатру
Частое использование Интернета иногда связано с уже существующими состояниями, такими как депрессия и тревога. Или вы можете страдать от Интернета или самой компьютерной зависимости.
- Знайте симптомы психических расстройств. Есть ли у вас постоянное грустное, опустошенное или оцепенелое настроение? Вы испытываете чувство вины или никчемности? Есть ли у вас проблемы с принятием решений и соблюдением сроков из-за этих чувств? Были ли у вас физические побочные эффекты, такие как потеря или набор веса, бессонница, головные боли и проблемы с пищеварением?
- Используете ли вы Интернет или компьютер, чтобы избежать или побороть эти чувства? Испытываете ли вы чувство эйфории при подключении к сети, которое временно снижает настроение?
- Вы можете найти психиатра, посетив веб-сайт вашей страховой компании и узнав, где ваш план принят. Если вы студент, вы обычно можете получить бесплатную консультацию в своем университете.
- Потерпи. Поиск подходящего консультанта может занять некоторое время, и вам неудобно с одним терапевтом, вы можете попросить направление к другому терапевту в вашем районе.
Шаг 3. Используйте Интернет, чтобы улучшить вашу реальную жизнь
Если вы используете Интернет для поощрения активной общественной жизни, вы в конечном итоге будете меньше времени проводить перед экраном. Используйте свой компьютер в ваших интересах. Стройте планы и знакомьтесь с новыми людьми.
- Стройте планы с друзьями. События Facebook, календари Google и электронные видеоролики можно использовать для связи с людьми и составления планов. Поскольку большинство людей проводят много времени в сети, они с большей вероятностью ответят и запомнят онлайн-приглашение, чем приглашение в форме телефонного звонка или бумажного приглашения.
- Используйте такие сайты, как Meetup. Meetup - это веб-сайт, на котором рекламируются группы в любом городе, имеющие отношение к широкому кругу интересов. Создайте профиль на Meetup и ходите на мероприятия поблизости. Это отличный способ выйти из дома и познакомиться с новыми людьми.
- Skype или Google Чат с друзьями на расстоянии. Одна из причин того, что слишком много онлайн влияет на нас эмоционально, заключается в том, что мы чувствуем себя изолированными. Если вы используете функцию видеочата в Skype или Google Chat для общения с друзьями на расстоянии, вместо того, чтобы усилить ваше чувство отчуждения, Интернет может приблизить вас к другим. Хотя это кажется нелогичным, вы можете в конечном итоге проводить меньше времени в Интернете, если будете в лучшем настроении.
подсказки
- Отказ от «холодной индейки» - не лучший вариант. Мало того, что это требует гораздо большей силы воли, чем обычно может проявить большинство людей, в этом возрасте большинству людей нужен какой-то доступ к Интернету, чтобы работать профессионально.
- Ищите поддержки. Поговорите с друзьями и близкими о своих опасениях по поводу использования Интернета и компьютера. Попросите их помочь вам, участвуя в групповых занятиях, не связанных с компьютером.
