Орексин, также известный как гипокретин, - это гормон, который контролирует ваш сон и может повлиять на ваш метаболизм и способность похудеть. Если ваше тело не производит достаточного количества орексина, вы можете скорректировать свой рацион, например, потребляя меньше сахара и углеводов. Ваш врач также может порекомендовать добавки или лекарства. Вы также можете позаботиться о своем теле, занимаясь спортом и теряя вес, чтобы естественным образом повысить уровень орексина.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение диеты или добавок
Шаг 1. Ешьте больше ферментированных продуктов
Употребление ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста и соленые огурцы, может помочь увеличить выработку орексина. Ферментированные продукты содержат молочную кислоту, и производство молочной кислоты может блокировать производство глюкозы, что снижает выработку орексина. Таким образом, употребление большего количества ферментированных продуктов на самом деле может помочь увеличить выработку орексина.
Шаг 2. Ешьте меньше сахара и углеводов
Когда вы едите сахар и углеводы, ваше тело превращает их в глюкозу. Исследования показывают, что повышенный уровень глюкозы фактически предотвращает выработку орексина. Употребляя меньше сахара и углеводов, вы даете своему организму возможность вырабатывать больше орексина, который потенциально может увеличить вашу энергию или способствовать снижению веса.
- Вы можете снизить потребление углеводов, воздерживаясь от крахмалистых продуктов, таких как картофель и морковь, а также хлеба и макаронных изделий.
- Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием сахара. Во многие обработанные продукты добавлен сахар, поэтому обязательно проверьте факты о питании. Фрукты также содержат немного природного сахара, поэтому вам следует сократить их потребление.
Шаг 3. Попробуйте периодическое голодание, чтобы повысить уровень орексина
Прерывистое голодание в течение дня может заставить ваше тело вырабатывать больше орексина. Начните голодать по 16-20 часов в день. Затем в конце каждого дня съедайте обильную питательную еду.
Если прерывистое голодание ухудшает ваше самочувствие, вернитесь к своему обычному режиму питания и поищите другие диетические изменения, которые вы можете внести, чтобы повысить уровень орексина
Шаг 4. Поговорите со своим врачом о приеме лекарств
Если ваш врач определит, что у вас низкий уровень орексина, он может прописать определенные лекарства, которые помогут вашему организму увеличить производство орексина.
- Если у вас низкий уровень орексина из-за нарколепсии, ваш врач может прописать 400 мг модафинила в день. Точно следуйте инструкциям своего врача, потому что модафинил является контролируемым веществом, и передозировка возможна.
- Ваш врач может также назначить орексин-А, чтобы повысить уровень орексина. Способ введения препарата будет зависеть от вашего уровня, но, скорее всего, он будет вводиться через нос или в форме инъекции, которую врач сделает вам в офисе.
Шаг 5. Рассмотрите другие возможные способы повышения уровня орексина
Прием добавок омега-3 может помочь повысить уровень орексина у людей, не страдающих нарколепсией. Вы также можете попробовать пробиотики Lactobacillus, которые могут увеличить выработку молочной кислоты в вашем организме и, следовательно, могут повысить уровень орексина.
- Вы можете найти в Интернете неопределенные или недоказанные с медицинской точки зрения способы повышения уровня орексина. Большинство из них безвредны, но могут и бесполезны. Всегда лучше сначала проконсультироваться с врачом.
- Если вы планируете принимать добавки с омега-3, посоветуйтесь со своим врачом. Они могут сказать вам, какую дозировку вам следует принимать.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Делайте упражнения по 30 минут каждый день
Повышенное закисление крови может повысить уровень орексина. Один из самых простых способов повысить закисление крови - это упражнения! Ежедневные 30-минутные упражнения полезны для вашего здоровья в целом, а также могут повысить уровень орексина.
- Интервальные тренировки - отличный способ повысить уровень орексина в крови.
- Если вы не можете заниматься интервальными тренировками, ничего страшного! Если вы тренируетесь по 30 минут каждый день, уровень орексина должен увеличиваться.
Шаг 2. Похудеть
Лептин - это белок, который может подавлять выработку орексина. Поскольку лептин поступает из жировой ткани вашего тела, потеря веса может уменьшить количество лептина, вырабатываемого вашим телом. Поговорите со своим врачом о наиболее здоровом способе похудения. Они могут сказать вам, сколько калорий вы должны потреблять каждый день и какие упражнения лучше всего.
Хороший способ начать худеть - это контролировать порции. Вместо того, чтобы съедать 2 или 3 порции каждой части вашего обеда, придерживайтесь 1 или 2. Диетолог также может помочь вам выяснить, как должна выглядеть каждая порция
Шаг 3. Получите яркий свет
Терапия ярким светом может помочь естественным образом увеличить выработку орексина в вашем организме. Посидите у устройства с ярким освещением несколько часов в день. Вы можете почувствовать, что устали меньше.
Вы можете найти устройства яркого света во многих интернет-магазинах. Ищите устройства с ярким светом, предназначенные для лечения сезонного аффективного расстройства. Это те же лампы, которые помогают увеличить производство орексина
Метод 3 из 3: Определение признаков низкого уровня орексина
Шаг 1. Отслеживайте свой режим сна
У всех бывают дни, когда они чувствуют себя измотанными или уставшими. Но уровень орексина может быть низким, если вы чувствуете сонливость или усталость каждый день, а иногда засыпаете днем.
Низкий уровень орексина может вызвать состояние, известное как нарколепсия. Если вы внезапно засыпаете в течение дня, немедленно обратитесь к врачу
Шаг 2. Обратите внимание на то, как часто вы голодны
Низкий уровень орексина может вызвать изменение аппетита. Если вы все время чувствуете голод и не можете контролировать, сколько вы едите, причиной может быть низкий уровень орексина.
Шаг 3. Отслеживайте свое сексуальное возбуждение
Еще один симптом низкого уровня орексина - отсутствие сексуального возбуждения. Если вы заметили изменение своего полового влечения или уровня возбуждения во время секса, возможно, у вас упал уровень орексина.
Шаг 4. Попросите кого-нибудь отследить ваше ерзание
Если вы много ерзаете, уровень орексина может быть низким. Попросите кого-нибудь, кто проводит с вами большую часть дня, следить за вами. Вы не всегда будете замечать, когда будете ерзать, но они будут.
