Вам это кажется знакомым? Вы слушаете, как кто-то разговаривает, и они говорят что-то, что напоминает вам о чем-то еще - и затем, прежде чем вы это осознаете, вы думаете о чем-то, что забыли сделать, о том, что вы хотите съесть на ужин, или о песне, которую вы слышали недавно (а может все три сразу). Если у вас СДВГ, оставаться сосредоточенным может быть настоящей проблемой, особенно когда с вами разговаривают. К счастью, вы можете кое-что сделать. Чтобы помочь вам, мы составили авторитетный список отличных инструментов и стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сохранять сосредоточенность и быть лучшим слушателем.
Шаги
Метод 1 из 13: прекратите все, что вы делаете, чтобы слушать
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Многозадачность может затруднить вам концентрацию внимания
Если кто-то хочет поговорить, уберите телефон, закройте книгу или выключите телевизор. Поднимите стул и уделите им все свое внимание. Они оценят это, и вам будет легче сосредоточиться на том, что они говорят.
- Ваша способность выполнять несколько задач может быть очень полезной для выполнения дел на работе и дома, но это не сделает вас лучшим слушателем!
- Поймайте себя, когда ваш разум начнет блуждать.
Метод 2 из 13: Улыбайтесь, кивайте и произносите короткие слова или звуки
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Это поможет удержать ваш ум от блужданий
Слушая, как кто-то говорит, кивайте головой, подтверждая, что вы понимаете, о чем они говорят, и иногда улыбайтесь (например, когда они говорят что-то смешное), чтобы дать понять, что вы слушаете. Время от времени произносите звук типа «ага» или говорите что-нибудь короткое, например «хорошо» или «правильно». Это поможет вам сосредоточиться на разговоре и будет казаться, что вы действительно слушаете, что действительно ценит собеседник.
- Например, когда другой человек разговаривает с вами, когда он говорит о чем-то, вы можете сказать: «Попался».
- Сосредоточение внимания на том, что они говорят, чтобы ответить или отреагировать, поможет вам обратить внимание.
Метод 3 из 13: Мысленно повторите их слова
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Это может помочь вам продолжить разговор
Пока они разговаривают с вами, повторяйте эти слова в своей голове. Это поможет им придерживаться и заставит вас по-настоящему обращать внимание на то, что они говорят. Если вы заблудились или не знаете, что они сказали, просто спросите, чтобы вернуться на правильный путь.
Метод 4 из 13: Визуализируйте историю
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Представьте, что они говорят, как фильм в вашей голове
Многие люди с СДВГ мыслят визуально и обучаются, поэтому пользуйтесь тем, как работает ваш мозг. Когда кто-то что-то говорит или объясняет, попробуйте представить это как фильм с персонажами и множеством деталей. Это поможет вам следить за разговором и лучше понять, что кто-то говорит.
- Например, если учитель объясняет концепцию, попробуйте визуализировать ее в своем уме. Если ваш друг рассказывает вам о своем дне, представьте это в уме, пока он об этом рассказывает.
- Обязательно визуализируйте и слушайте - вы же не хотите начинать мечтать!
Метод 5 из 13. Используйте ерзание, чтобы улучшить концентрацию внимания
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Если вы будете заняты руками, вам будет легче слушать
Ерзание - это бессмысленное занятие, которым можно заниматься, пока вы работаете над другой задачей (например, слушаете). Доказано, что это эффективный способ помочь людям с СДВГ улучшить их способность сосредотачиваться. Попробуйте поиграть с игрушкой-непоседой, пока слушаете. Если вы не можете использовать игрушку, попробуйте носить с собой в кармане небольшой гладкий камень (известный как «камень для беспокойства»), с которым вы можете возиться, когда вам нужно сосредоточиться.
- Вы также можете попытаться объяснить людям, что ерзание на самом деле помогает вам обращать внимание, чтобы они все поняли, и вам не нужно было скрывать это.
- Другие простые формы ерзания включают барабанить пальцами или рисовать, когда вы разговариваете по телефону или слушаете лекцию.
- Точно так же физическая активность, включающая осознанность (например, боевые искусства или йога), может помочь вам улучшить концентрацию внимания.
Метод 6 из 13. Постарайтесь не зацикливаться на том, что вы скажете дальше
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Вы будете знать, что сказать, когда придет ваша очередь говорить
Обратите внимание на то, что человек говорит с вами прямо сейчас. Следуйте их словам и не бойтесь придумать, что сказать, когда они закончат говорить.
- Кроме того, если вы будете лучше слушать и обращать внимание на человека, с которым разговариваете, когда он говорит, вы действительно будете лучше подготовлены к тому, чтобы ему ответить.
- Верните свои мысли к разговору, если вы поймали себя на мысли о будущем.
Метод 7 из 13. Подождите, пока придет ваша очередь говорить
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Это может помочь вам сосредоточиться на том, что говорит кто-то другой
Не поддавайтесь желанию вмешаться и прервать разговор. Сосредоточьтесь на ожидании, пока человек закончит свое предложение или закончит говорить, прежде чем вы что-то скажете. Если вам действительно нужно прервать разговор, чтобы что-то уточнить или задать вопрос, сначала вежливо попросите разрешения.
- Мало того, что перебивать кого-то, когда он говорит, - это грубо, это может помешать вам обратить внимание на то, что он говорит.
- Если вам нужно прервать, вы можете спросить: «Извините, могу я задать быстрый вопрос?»
Метод 8 из 13: Прокомментируйте ключевой момент, который вы услышали
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Это показывает, что вы слушаете, и может помочь вам следовать указаниям
Каждый раз, когда кто-то говорит с вами что-то важное или делает акцент на чем-то, попробуйте повторить это вслух или резюмировать своими словами. Это поможет вам запомниться и сосредоточить внимание на разговоре.
Если кто-то скажет: «После того, как мы закончим покупать продукты, мы зайдем к Тиму, чтобы оставить еду, затем мы немного прогуляемся по парку для собак», вы можете сказать: «Хорошо, продукты, Тима, парк для собак. Понятно."
Метод 9 из 13. Повторите инструкции, прежде чем что-то начинать
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Убедитесь, что вы понимаете, что вам нужно делать
Если начальник, учитель, друг или кто-то другой дает вам задание или задание, внимательно слушайте, что они говорят, когда они вам это объясняют. Затем повторите их инструкции, чтобы убедиться, что вы знаете, что вам нужно делать, и показать им, что вы понимаете, о чем они говорят.
- Например, если ваш менеджер дает вам список вещей, которые нужно сделать перед тем, как вы уйдете с работы, вы можете сказать: «Хорошо, вылейте мусор, отрегулируйте термостат и выключите все освещение. Понятно."
- Они также могут что-то исправить или уточнить, если вы их не полностью понимаете.
Метод 10 из 13. Спросите ключевые моменты, если вы запутались
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Это может помочь вам, если вы потеряетесь в деталях
Если кто-то говорит очень быстро, делится множеством мелких деталей или если у вас просто возникают проблемы с пониманием, попробуйте попросить его помочь вам. Скажите им, что вы немного запутались, и спросите, могут ли они дать вам основные моменты, которые, по их мнению, вы должны понять.
- Вы можете попробовать: «Извини, я немного заблудился. Можете ли вы сказать мне, в чем заключались основные моменты? »
- Вы также можете попытаться вести себя непринужденно, сказав что-нибудь вроде: «У меня небольшие проблемы с поспеванием. Можете дать мне резюме? »
Метод 11 из 13: Делайте заметки или просите что-нибудь в письменной форме
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Таким образом, вы будете предельно ясно изложены в инструкциях
Если вы на собрании, в классе или на лекции, заметки - отличный способ сосредоточиться и записать информацию, чтобы вы могли изучить или просмотреть ее позже. Запишите ключевые слова и любые вопросы, которые у вас есть, чтобы не забыть задать их позже. Если кто-то просит вас что-то сделать, спросите его, могут ли они написать или написать инструкции по электронной почте, чтобы вы могли проконсультироваться с ними и не запутались.
Если вы можете, запись разговора, урока или лекции может быть действительно полезной. Используйте приложение для записи и воспроизводите его столько раз, сколько вам нужно! Просто убедитесь, что у вас есть разрешение, или сначала спросите, нормально ли это
Метод 12 из 13: Не пытайтесь давать советы
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Иногда людям просто нужно дать выход
Если кто-то приходит к вам, чтобы поговорить о проблеме или о чем-то, что его беспокоит, постарайтесь не беспокоиться о том, чтобы придумать идеальное решение. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы просто быть хорошим слушателем и быть рядом с ними. Если им нужно ваше мнение или ваш вклад, они спросят!
Если вы пытаетесь придумать совет, пока кто-то говорит, вы, вероятно, не уделяете ему всего своего внимания
Метод 13 из 13: Практикуйтесь в слушании с кем-то, кому вы доверяете
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Попросите друга помочь вам стать лучше
Слушание - это на самом деле навык! Но это хорошие новости. Это означает, что вы можете работать над этим. Попросите друга, члена семьи или даже коллегу, которому вы доверяете, помочь вам. По очереди рассказывайте друг другу истории о том, что недавно с вами произошло. Сделайте это коротким, но достаточно длинным, чтобы вам пришлось обратить на него внимание. Когда они закончат разговор, повторите ключевые детали из истории и попросите их высказать свое мнение.
- Например, вы можете попросить друга рассказать вам о ресторане, в который он недавно ходил. Они могут рассказать обо всем, что они делали, пока были там, что ели и что думали об этом опыте. Когда они закончат, вы можете кратко изложить историю, чтобы увидеть, насколько хорошо вы обращали внимание.
- Чем больше вы будете практиковаться в слушании, тем лучше будете. Со временем ты сможешь стать мастером слушателя!
