Симптомы аллергии, такие как чихание, зуд в глазах и заложенность носа, могут затруднить сон. К счастью, есть много вещей, которые помогут вам чувствовать себя комфортнее по ночам, что улучшит ваш сон. Уменьшение количества аллергенов в спальне может существенно повлиять на качество сна в сезон аллергии. Регулярная очистка носовых пазух и прием лекарств от аллергии также помогут вам чувствовать себя комфортнее, чтобы вы могли спать спокойно.
Шаги
Часть 1 из 3: Снижение воздействия аллергенов
Шаг 1. Оставайтесь внутри, когда условия плохие
Хотя, вероятно, для вас непрактично избегать выхода на улицу в сезон аллергии, вы можете проводить меньше времени на открытом воздухе в худшие времена. Это уменьшит воздействие аллергенов, что уменьшит симптомы и, таким образом, поможет вам лучше спать.
- Утро - обычно худшее время дня для аллергенов.
- Вам также следует избегать выхода на улицу, когда очень ветрено или когда количество пыльцы особенно велико.
- Существует множество веб-сайтов (в том числе большинство сайтов с прогнозом погоды), которые предлагают ежедневные прогнозы для распространенных аллергенов (таких как пыльца и плесень), так что вы можете проверить условия, прежде чем выходить из дома.
Шаг 2. Вымойте и высушите на сильном огне
Чтобы избавиться от аллергенов, которые могут скрываться в ваших тканях, стирайте их хотя бы раз в неделю. Стирка в горячей воде и использование сушилки на сильном огне помогает предотвратить прилипание аллергенов.
Уделяйте особое внимание любым тканям, с которыми вы соприкасаетесь ночью, например, постельным бельям, полотенцам и пижамам
Шаг 3. Используйте кондиционер
Чтобы предотвратить попадание аллергенов в ваш дом, держите окна закрытыми и охлаждайте дом с помощью кондиционера, оснащенного HEPA-фильтром. Фильтр улавливает пыльцу и другие аллергены, поэтому они не попадают в ваш воздух.
- Если у вас есть центральное кондиционирование воздуха, купите фильтры, предназначенные для улавливания аллергенов, и обязательно меняйте фильтр так часто, как рекомендует производитель. Если у вас есть оконный блок, очищайте фильтр еженедельно.
- Если вы не можете позволить себе кондиционер или действительно хотите открыть окно, попробуйте поставить HEPA-фильтр перед открытым окном, чтобы помочь отфильтровать аллергены.
Шаг 4. Используйте очиститель воздуха в своей комнате
Для дополнительной фильтрации воздуха в вашем спальном месте рассмотрите возможность использования устройства очистки воздуха размером с комнату. Они помогают удалить из воздуха всевозможные аллергены, включая пыльцу, пыль и шерсть домашних животных.
Большинство очистителей воздуха предназначены для работы только в небольших помещениях, поэтому для достижения наилучших результатов держите дверь спальни закрытой
Шаг 5. Держите свою комнату в чистоте
Чтобы аллергены не скапливались в спальне и не мешали вам спать по ночам, важно содержать дом в чистоте и порядке. Не забывайте регулярно чистить пыль и пылесосить.
Пропылесосьте матрас также, поскольку известно, что там скапливаются аллергены
Шаг 6. Минимизируйте мягкие поверхности
Аллергены, такие как пыльца, могут проникать в ткани и другие мягкие поверхности. Хотя вы не сможете удалить все эти поверхности из своего дома, лучше всего свести их к минимуму в спальне, чтобы воздух оставался максимально чистым во время сна.
- Уберите из комнаты все мягкие игрушки.
- Ковер также может содержать аллергены, поэтому подумайте о том, чтобы заменить свой пол твердым.
Шаг 7. Не берите с собой в постель то, что находится снаружи
Возможно, вы накопили много аллергенов на своем теле в течение дня, и последнее, что вам нужно, - это перенести их в постель. Постарайтесь удалить с себя все следы пыльцы и других аллергенов, прежде чем идти в спальню.
- Принимайте душ перед сном каждый вечер в сезон аллергии.
- В идеале вам следует снять одежду, которую вы носили на улице, прежде чем идти в спальню. По возможности храните их в ванной или прачечной, пока вы не сможете их постирать.
Шаг 8. Не подпускайте домашних животных
Даже если у вас нет аллергии на животных, у ваших питомцев могут ухудшаться симптомы аллергии ночью. Это потому, что они могут перетащить в вашу комнату всевозможные аллергены, включая пыльцу. Чтобы этого избежать, постарайтесь сделать спальню зоной, свободной от животных.
- Если вы не можете не подпускать домашних животных к себе в спальню, по крайней мере не подпускайте их к постели.
- Если вашим питомцам необходимо спать в вашей постели, не забывайте регулярно купать их, чтобы избавиться от любых аллергенов, которые они могли подобрать.
Шаг 9. Используйте защитные чехлы на кроватях
Контакт с пылевыми клещами может усугубить симптомы сезонной аллергии. Чтобы на матрасе и подушках не засели пылевые клещи, накройте их антиаллергенными чехлами.
Чехлы должны застегиваться на молнии, чтобы клещи не могли добраться до матраса или подушки
Часть 2 из 3: Очистите носовые пазухи перед сном
Шаг 1. Очистите носовые ходы
Аллергены могут попасть в слизистую оболочку носовых ходов, что может вызвать постоянные симптомы. Избавьтесь от них, промыв носовые ходы физиологическим раствором.
- Вы можете использовать купленные в магазине солевые спреи для носа, которые предпочтительнее, потому что они стерильны и имеют правильное соотношение соли и воды - слишком много соли может обжечь вам ноздри.
- Вы также можете приготовить свой собственный раствор, добавив 1/2 чайной ложки маринованной или кошерной соли в два стакана теплой воды (холодная вода шокирует ваш организм и может вызвать головокружение). Убедитесь, что вода кипятилась не менее одной минуты, а затем дала ей остыть до приемлемой температуры или что вы покупаете воду, в которой конкретно указано, что она была дистиллированной или стерильной. В противном случае вы подвергаете себя риску попадания в свой организм (иногда смертельных) загрязнений.
- Используйте небольшой шприц с грушей, чтобы ввести раствор в каждую ноздрю (не глубже, чем на ширину вашего пальца). Делайте это, стоя над раковиной, так как раствор будет стекать из ноздрей.
- Вы также можете попробовать очистить носовые пазухи с помощью нети-пота.
Шаг 2. Попробуйте эвкалипт
Эвкалипт отлично подходит для очистки носовых пазух. Попробуйте добавить несколько капель эвкалиптового масла на мочалку или мочалку, когда вы принимаете душ на ночь.
- Избегайте попадания его в глаза, так как он может ужалить.
- Если вы сделаете душ приятным и насыщенным, это также поможет очистить пазухи.
Шаг 3. Попробуйте травяной чай
Питье теплой кружки травяного чая перед сном - также отличный способ очистить носовые пазухи. Убедитесь, что в нем нет кофеина, чтобы не нарушать сон.
Если вам не нравится травяной чай, подойдет и горячая вода с лимоном
Часть 3 из 3: Лечение аллергии
Шаг 1. Внесите изменения в образ жизни
Может показаться странным, что изменение образа жизни может повлиять на симптомы аллергии, но это правда. Забота о себе и защита своей иммунной системы могут помочь уменьшить тяжесть симптомов аллергии.
- Максимально уменьшите стресс. Высокий уровень стресса наносит ущерб иммунной системе, что может усугубить симптомы аллергии.
- Ешьте продукты, которые борются с воспалением и укрепляют иммунную систему. Орехи, яблоки, чеснок, рыба, йогурт и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, - все это отличный выбор.
Шаг 2. Выберите подходящий безрецептурный антигистаминный препарат
Некоторые антигистаминные препараты, особенно те, которые также содержат противозастойные средства, могут нарушить ваш сон. Если вы хотите использовать безрецептурное лекарство от аллергии, обязательно выберите тот, который не помешает вам заснуть.
Лоратадин и фексофенадин не нарушат ваш сон
Шаг 3. Принимайте лекарства заранее
Лекарства от аллергии более эффективны для предотвращения симптомов аллергии, чем для лечения симптомов. Если вы знаете, что будете рядом со своим аллергеном, принимайте лекарства как можно раньше. У вас будет более приятный день и гораздо лучшая ночь, чем если бы вы подождали, пока не начнете мучиться, чтобы принять лекарство.
Если в сезон аллергии у вас появляются симптомы каждый день, принимайте антигистаминные препараты каждый день
Шаг 4. Избегайте чрезмерного использования назальных спреев
Хотя некоторые лекарства от аллергии можно принимать каждый день, большинство безрецептурных назальных спреев предназначены для использования только в течение коротких периодов времени. Чрезмерное их употребление может привести к воспалению носа, из-за чего вы почувствуете заложенность носа.
- Солевые назальные спреи безопасны для частого использования и безопасны для детей.
- Противоотечные назальные спреи (оксиметазолин, ксилометазолин, фенилэфрин и нафазолиновые спреи) не следует использовать дольше трех дней, если это не рекомендовано вашим врачом. Чрезмерное использование этих спреев может вызвать «рикошетный затор», при котором ваш затор возвращается хуже, чем раньше.
- Ранее отпускаемые по рецепту назальные спреи с кортикостероидами (флутиказон) отпускались без рецепта и предназначались для длительного использования. Начните использовать спрей с кортикостероидами в начале сезона аллергии - даже до того, как у вас появятся симптомы - и используйте его ежедневно.
- Если вы не видите улучшения, проконсультируйтесь с врачом и обязательно сообщите ему, какие спреи вы использовали.
Шаг 5. Запишитесь на прием к аллергологу
Аллерголог - это врач, специализирующийся на лечении пациентов, страдающих аллергией. Если с вашей аллергией плохо справляются безрецептурные препараты, запишитесь на прием к одному из них, чтобы получить индивидуальный план лечения.
- Аллерголог может точно определить, на что у вас аллергия, что может помочь в выборе правильного лечения.
- Ваш аллерголог может выписать рецептурное лекарство от аллергии.
Шаг 6. Спросите врача о прививках от аллергии
Для некоторых людей, страдающих аллергией, уколы от аллергии дают гораздо лучшее облегчение, чем другие методы лечения. Если ничто другое не помогло вашей аллергии, спросите своего врача, может ли это быть для вас хорошим вариантом лечения.
Уколы от аллергии обычно приносят облегчение на весь сезон аллергии
Шаг 7. Попробуйте иммунотерапию
Иммунотерапия - еще один вариант лечения для людей, страдающих тяжелой аллергией. Лечение предполагает постепенное введение небольшого количества аллергена в организм, чтобы вы стали более терпимыми к нему.
- Для того чтобы этот вид лечения стал полностью эффективным, могут потребоваться годы, но для многих оно того стоит.
- Иммунотерапия доступна не для всех аллергенов, но она доступна для травы и амброзии, которые являются двумя наиболее распространенными сезонными аллергенами.
