Ты не спал всю ночь? Неважно, играете ли вы в видеоигры или просто готовитесь к экзамену? Вы должны достаточно отдыхать. В этой статье рассказывается, как выспаться, если вы не можете.
Шаги
Шаг 1. Высыпайте, прежде чем собираетесь учиться
Это важно для всех типов обучения.
Шаг 2. Спите после того, как узнаете
Спите несколько дней после того, как научитесь извлекать максимальную пользу из своего обучения. Это особенно важно для процедурного обучения, такого как обучение игре на гитаре или обучение печатанию, или любое другое воспоминание, когда вы учитесь «как» что-то делать.
Шаг 3. Если вы хотите запомнить декларативную память, такую как факты или словарный запас, вы должны спать после того, как запомните
Вытягивание «всю ночь» для запоминания карточек будет не так эффективно, как сон после обучения, поскольку это позволяет вашему мозгу запоминать информацию, которую вы только что выучили, и позволит вам запомнить ее до конца. Это также может привести к ассоциации и интеграции
Шаг 4. Если вы хотите научиться связывать и объединять информацию, сон имеет решающее значение в ночь после того, как вы узнали эту информацию
Шаг 5. Высыпайтесь регулярно
Это означает ~ 8 часов в сутки для взрослых и ~ 9 или 10 часов для подростков и молодых людей. Эта сумма может варьироваться от человека к человеку. Вы знаете, что постоянно высыпаетесь, когда можете просыпаться без будильника, и вам не нужно спать позже в выходные, чтобы «наверстать упущенное».
Шаг 6. Если вы не заснете, у вас снизится иммунная функция, и вы, скорее всего, заболеете
У вашего тела также будет пониженная реакция на вакцины, такие как прививки от гриппа. Это означает, что у вашего тела будет меньше иммунитета к веществу, против которого вы были вакцинированы, и вы НЕ будете защищены от таких веществ, как грипп. Вы должны постоянно спать после вакцинации, а также до нее для максимальной защиты. Если вы заболеете, вам будет труднее учиться.
Шаг 7. Сон - это не банковский счет, на котором вы накапливаете долги, а затем можете «расплатиться»
Ваше тело не позволит вам использовать время сна как «кредитную карту», чтобы получить время для других дел. Вы должны спать, чтобы функционировать должным образом и в лучшем виде. Если вы не достигнете лучших результатов, это не приведет к получению лучших оценок.
Шаг 8. Недостаток сна может привести к эмоциональной нестабильности и чрезмерной сосредоточенности на негативе
Это отвлечет вас от учебы.
Предупреждения
- Снотворные и многие другие лекарства могут мешать сну и могут нарушить консолидацию и удержание памяти.
- Вы не можете преуспеть в учебе без учебы.
- Вы должны учиться И спать. Одно без другого не приведет к успеху.
- ЗАПРЕЩАЕТСЯ употреблять алкоголь при попытке узнать новую информацию или перед сном. Алкоголь мешает нормальному режиму сна вашего тела и затрудняет сохранение воспоминаний, которые обычно были бы консолидированы.
