ХОБЛ или хроническая обструктивная болезнь легких - это прогрессирующее респираторное заболевание, из-за которого очень трудно и неудобно дышать. Длительное курение - наиболее частая причина ХОБЛ; однако длительное воздействие раздражителей легких или нелеченная астма также могут вызывать это заболевание. Люди, страдающие ХОБЛ, обычно испытывают кашель, хрипы, одышку и стеснение в груди. Эти симптомы могут появиться в любое время и при любой активности. Это может затруднить ведение активной жизни с ХОБЛ; однако оставаться активным - один из ключей к лечению ХОБЛ и предотвращению дальнейших проблем со здоровьем. Регулярное общение с врачом и упражнения для легких помогут вам почувствовать себя лучше, лучше дышать и вести активный образ жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: упражнения и занятия при ХОБЛ
Шаг 1. Легкость в деятельности
При таком серьезном заболевании легких, как ХОБЛ, вы должны проявлять особую осторожность, когда начинаете физическую активность. Хотя упражнения могут помочь уменьшить ХОБЛ, вам все равно нужно постепенно переходить к занятиям.
- Если вы не были слишком активны, лучше начинать с упражнений очень медленно. Не думайте, что вам нужно тренироваться в течение значительного количества времени.
- Многие врачи рекомендуют начинать с пяти или десяти минут активности.
- Увеличение активности в повседневной жизни и более продолжительная активность помогут вам обрести уверенность в себе, а также укрепить свое тело.
Шаг 2. Увеличьте свой образ жизни
Активизация образа жизни - отличный способ оставаться активным, не переусердствуя. Это не кардио упражнения, но они также помогают вашему телу двигаться и работать легким.
- Активный образ жизни - это те упражнения, которые являются частью вашего обычного распорядка дня. Это может быть работа по дому или во дворе, ходьба вверх и вниз по лестнице, а также прогулки к месту назначения и обратно.
- Если у вас ХОБЛ, некоторые из этих занятий могут быть для вас изначально трудными. Это то, что делает занятия, связанные с образом жизни, отличным местом для начала улучшаться и оценивать прогресс.
- Например, если вам трудно ходить на большие расстояния, сделайте одной из своих первых целей ходьбу, чтобы получать почту каждый день. Или, если у вас проблемы с лестницей, попросите члена семьи помочь вам чаще подниматься по лестнице в течение дня.
Шаг 3. Всегда делайте разминку
Когда вы будете готовы перейти к более структурированным упражнениям, вам нужно будет включить разминку. Это важный компонент безопасных упражнений для людей с ХОБЛ.
- Цель любой разминки - постепенно подготовить ваше тело к более интенсивным упражнениям.
- Разминка особенно важна для людей с ХОБЛ, потому что вашему организму нужно дополнительное время, чтобы повысить частоту дыхания, частоту сердечных сокращений и температуру тела.
- Разминка также может помочь предотвратить болезненность мышц и улучшить гибкость.
- Начните с простых растяжек или ходите очень медленно, по крайней мере, 5-10 минут.
Шаг 4. Добавьте кардио упражнения низкой интенсивности
Если врач не разрешил вам заниматься, вам следует заниматься только аэробными упражнениями низкой интенсивности. Этот уровень наиболее безопасен для пациентов с ХОБЛ.
- Попробуйте использовать шкалу воспринимаемого напряжения, чтобы поддерживать более низкую интенсивность. Это шкала от 1 до 10, где одна означает полностью сидячий образ жизни, а 10 - ваш максимальный уровень нагрузки.
- Те, кто страдает ХОБЛ, должны стремиться к от трех до четырех баллов по этой шкале. Вы можете немного запыхаться, но при этом не должно быть трудно дышать. Вы должны уметь говорить и произносить короткие предложения, не переводя дыхание.
- Вы можете попробовать такие занятия, как ходьба, водная ходьба, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера.
Шаг 5. Проведите легкую силовую тренировку
Аэробные упражнения отлично подходят для улучшения состояния ваших легких и сердечно-сосудистой системы; однако силовые тренировки также являются важной формой упражнений.
- Силовые тренировки, особенно в области кора и верхней части тела, могут помочь укрепить мышцы вокруг грудной полости. Они помогают вашему телу дышать, укрепляя мышцы, которые помогают при вдохе и выдохе.
- Включайте только 1-2 дня силовых тренировок в неделю. Кроме того, нет необходимости выполнять эти упражнения более 20 минут.
- Используйте легкие веса или тренажеры, чтобы повысить силу и мышечный тонус.
Шаг 6. Попробуйте пилатес и йогу для дыхательных упражнений
И пилатес, и йога - отличные упражнения для укрепления мышц. Их часто специально рекомендуют пациентам с ХОБЛ.
- И йога, и пилатес - это упражнения низкой интенсивности, в которых основное внимание уделяется дыханию.
- Они помогают снизить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания во время выполнения упражнений на глубокое дыхание.
- Это может помочь улучшить вашу координацию и улучшить функцию дыхания, если делать это регулярно.
- Попробуйте проводить занятия йогой или пилатесом 1-2 раза в неделю. Их также можно использовать в качестве силовых упражнений.
Метод 2 из 3: безопасность во время упражнений
Шаг 1. Носите с собой лекарства неотложной помощи
Каждый раз, когда вы планируете вести активный образ жизни, важно быть готовым и быть в безопасности. Важной частью этого является убедитесь, что вы носите с собой лекарства.
- Каждому с ХОБЛ будут предоставлены какие-то лекарства для неотложной помощи. Будь то ингалятор или пероральное лекарство, они могут помочь облегчить симптомы почти сразу.
- Всегда имейте при себе лекарства для неотложной помощи и план действий. Держите немного в машине, дома, в сумочке, портфеле или спортивной сумке.
- У вас должен быть доступ к ним в любое время. Не выходите из дома без них и определенно не занимайтесь никакими делами, если они не будут под рукой.
Шаг 2. Знайте свои симптомы
Ваш план действий должен содержать подробное описание того, что вам следует делать в различных ситуациях. Точное знание ваших симптомов - важная часть вашего плана действий.
- Хотя вы можете знать других людей с ХОБЛ, у всех болезнь протекает по-разному.
- Убедитесь, что вы точно знаете, каковы ваши симптомы и что вам следует делать, когда вы их испытываете.
- Симптомы, о которых следует помнить, включают: хрипы, затрудненное дыхание, стеснение в груди, кашель.
- Если вы испытываете эти симптомы, пока ведете активный образ жизни, прекратите всякую деятельность и лечите симптомы в соответствии с указаниями врача.
Шаг 3. Выполните упражнение с другом
Выполнение упражнений с другом - это не только увлекательный способ быть активным, но и поможет вам чувствовать себя немного безопаснее и комфортнее во время упражнений.
- Люди с ХОБЛ могут нервничать, бояться или беспокоиться о своей активности - даже в повседневной жизни или в повседневной жизни. Вспышка может вызвать симптомы, которые могут быть пугающими.
- Чтобы уменьшить беспокойство и стресс по этому поводу, подумайте о том, чтобы попросить друга, члена семьи или коллегу поработать с вами.
- Сообщите им о своем состоянии и дайте им план действий, чтобы они могли помочь вам в случае обострения симптомов.
Шаг 4. Избегайте раздражителей легких
Поскольку ХОБЛ поражает легкие, если вы вдыхаете определенные раздражители, они могут вызвать обострение ваших симптомов и затруднить дыхание.
- Когда вы тренируетесь, учащение пульса и частоты дыхания может сделать вас более восприимчивым к определенным раздражителям легких.
- Раздражители могут включать: пыль, химические вещества, загрязнения, пары или сигаретный дым.
- Не занимайтесь спортом и не ведите активный образ жизни, если вы знаете, что рядом с вами есть какие-либо из этих раздражителей. Оставайтесь дома или выберите другое место, чтобы оставаться активным.
Шаг 5. Найдите способы проявлять активность с кислородным баллоном
Часто людям с ХОБЛ требуется кислород, чтобы облегчить дыхание. Вам нужно будет тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы обсудить, какой кислородный баллон соответствует вашим потребностям и как быть активным при его использовании.
- Хотя кислородные баллоны могут быть громоздкими, это не означает, что вы не можете вести активный образ жизни. Некоторые из них большие и затрудняют выполнение упражнений или других действий; однако вес других танков составляет всего около 5 фунтов, что делает их намного удобнее.
- Подумайте о выборе резервуара большего размера, чтобы иметь его дома, а также небольшого переносного резервуара, когда вы хотите потренироваться или выйти на улицу.
- Сделайте кислород более портативным для вас. Даже если у вас есть баллон большего размера, возьмите тележку на колесиках, рюкзак или кошелек для кислорода. Так вам будет намного проще брать с собой.
- Также помните о трубке. Когда собираетесь гулять, используйте более короткий тюбик. Эти более длинные трубки могут мешать и зацепляться за предметы.
Метод 3 из 3: ведение ХОБЛ
Шаг 1. Бросьте курить
Отказ от курения - это наиболее важное вмешательство, особенно на ранней стадии заболевания. Ваша функция легких улучшится, и снижение емкости легких замедлится, как только вы бросите курить.
Шаг 2. Предотвратить инфекции
Рекомендуется ежегодная профилактическая вакцинация против гриппа. Обратитесь за медицинской помощью, как только вы узнаете, что заразились гриппом.
Шаг 3. Устранение раздражителей окружающей среды
Если вы живете в промышленно развитых городах с высоким уровнем загрязнения, ограничьте или избегайте занятий на открытом воздухе при плохом качестве воздуха. В вашем местном прогнозе погоды могут быть отмечены дни, когда качество воздуха особенно плохое, или вы можете проверить это онлайн на сайте, например AirNow в США.
Шаг 4. Избегайте лекарств, подавляющих вашу способность кашлять
Антигистаминные препараты, средства от кашля, седативные средства, транквилизаторы, бета-адреноблокаторы и наркотики могут отрицательно влиять на ваше дыхание и способность очищать дыхательные пути. Это может усугубить симптомы ХОБЛ. Поговорите со своим врачом о том, каких лекарств следует избегать, и есть ли какие-либо альтернативные лекарства или методы лечения, которые вы можете попробовать.
Шаг 5. Регулярно посещайте врача
Поскольку ХОБЛ является прогрессирующим заболеванием, важно регулярно разговаривать с врачом и посещать его. Они смогут помочь вам управлять своим состоянием и посоветовать, как оставаться активным.
- ХОБЛ обычно лечат одним или несколькими лекарствами. Поговорите со своим врачом о своих лекарствах и о том, как их правильно использовать.
- Кроме того, поговорите со своим врачом о том, какие лекарства принимать и как их принимать, если у вас возникнет затрудненное дыхание или возникнут проблемы с дыханием.
- Если вы хотите оставаться активным или стать более активным, обратитесь за советом к врачу. Спросите, какие виды деятельности безопасны для вас, какая интенсивность уместна и как долго вы можете быть активными.
Шаг 6. Будьте последовательны в приеме лекарств
Когда у вас хроническое заболевание, такое как ХОБЛ, важно не только принимать лекарства, но и соблюдать их изо дня в день. Важно использовать ингалятор перед тренировкой в качестве профилактической меры.
- Пациентам с ХОБЛ могут потребоваться как пероральные препараты, так и ингаляторы. Они помогают уменьшить воспаление в легких, что помогает вам легче дышать.
- Многие лекарства от ХОБЛ действуют только кратковременно (например, от четырех до восьми часов). Это означает, что вам нужно принимать их хотя бы один раз, но даже до двух-трех раз в день.
- В те дни, когда вы чувствуете себя хорошо, без хрипов или затрудненного дыхания, вам по-прежнему важно принимать лекарства. Они помогают предотвратить появление симптомов и уменьшить воспаление.
Шаг 7. Составьте план действий по ХОБЛ
Многие врачи рекомендуют пациентам с ХОБЛ иметь план действий. Поработайте со своим врачом, чтобы помочь составить ваш собственный индивидуальный план.
- План действий при ХОБЛ разработан вами и вашим врачом и даст вам инструкции, что делать, а что не делать, если вы чувствуете какие-либо симптомы.
- В вашем плане действий должны быть указаны ежедневные приемы лекарств и расписание.
- Кроме того, в нем должны быть перечислены ваши симптомы, а также какие лекарства и как часто нужно принимать.
- Например, если вы начинаете хрипеть и кашлять, какие лекарства вам следует принимать?
- Также примите во внимание серьезность ваших симптомов. Когда вам следует позвонить в службу 911? Следует ли вам звонить с умеренными симптомами или только с тяжелыми?
Шаг 8. Используйте лечебное питание
Если вы живете с ХОБЛ, качественное питание необходимо для лечения симптомов и предотвращения обострений, вызванных инфекциями. Ешьте в вертикальном положении и ешьте медленно. Если у вас возникнет одышка, используйте дыхание через сжатые губы. Включите продукты с высоким содержанием белка и клетчатки. Избегайте простых углеводов и продуктов с пустыми калориями (картофельные чипсы, конфеты, газированные напитки), которые часто вызывают газы и вздутие живота, что приводит к одышке.
- Ешьте часто и маленькими порциями вместо больших. Рекомендуется есть пять-шесть небольших приемов пищи вместо трех больших. Слишком полный желудок затруднит дыхание.
- Не пейте до еды или во время еды, потому что это может вызвать вздутие живота. Ограничьте потребление кофеина и соли, которые также могут вызвать вздутие живота.
- Выбирайте продукты, которые легко пережевывать.
Шаг 9. Следите за своим весом
Поддерживайте здоровую массу тела. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о том, каким должен быть ваш идеальный вес и сколько калорий вы должны потреблять в день. Если вам нужно похудеть, уменьшите ежедневное потребление примерно на 500 калорий, что может привести к потере 1–2 фунтов в неделю.
Однако каждый третий страдающий ХОБЛ имеет недостаточный вес, и набор веса может быть проблемой
Шаг 10. Рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки
ХОБЛ влияет не только на легкие. Многие пациенты с ХОБЛ также страдают депрессией и тревогой. Боязнь одышки, неконтролируемые симптомы и невозможность вести активный или социальный образ жизни могут повлиять на ваше эмоциональное здоровье.
- Если вы замечаете, что чувствуете себя более подавленным или подавленным после того, как вам поставили диагноз ХОБЛ, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью в группу поддержки.
- Полезно поговорить о ваших проблемах и о том, как ХОБЛ влияет на вашу жизнь. Это особенно верно, если на вашем месте были другие.
- Кроме того, другие пациенты могут дать вам советы, уловки и идеи, как лучше справиться.
Шаг 11. Поговорите с терапевтом
Если вы постоянно боретесь с депрессией или тревогой, связанной с ХОБЛ, вам может быть полезно посещать психотерапевта на более регулярной основе.
- Проконсультируйтесь со своим врачом и свяжитесь с поведенческим терапевтом. Они могут помочь вам обрести уверенность в себе, разработать план действий и научиться справляться с этой болезнью.
- Если вы слишком обеспокоены возможностью обострения, поговорите со своим врачом о лучших способах справиться с симптомами.
- Наличие вашего плана действий, наличие доступных лекарств для неотложной помощи и системы поддержки могут помочь немного облегчить это беспокойство.
Шаг 12. Узнайте о ХОБЛ
Когда вам впервые ставят диагноз ХОБЛ, это может сбивать с толку. Максимально возможное образование поможет вам оставаться в безопасности, справиться с болезнью и ослабит ваше беспокойство.
- Когда вам пропишут лекарства, задавайте вопросы своему врачу. Спросите, как действует лекарство, о потенциальных побочных эффектах, сколько времени нужно, чтобы подействовать, и любые другие вопросы, которые могут у вас возникнуть.
- Потратьте дополнительное время на изучение ХОБЛ, того, как она влияет на ваше тело, различных триггеров и того, как управлять ХОБЛ с помощью изменения образа жизни.
подсказки
- Всегда следуйте советам врача.
- Регулярно принимайте лекарства и всегда имейте при себе лекарство для неотложной помощи.
- Несмотря на то, что ХОБЛ является хроническим заболеванием, с которым трудно жить, вы все равно можете вести активный образ жизни. Продолжайте работать со своими врачами, чтобы продолжать вести активный образ жизни.
- Во многих случаях аэробная активность действительно может помочь улучшить ХОБЛ и со временем улучшить самочувствие легких.
