Инсульт возникает, когда часть мозга не получает достаточно крови. Когда это происходит, клетки не получают кислорода или питательных веществ и умирают. Лучший способ предотвратить инсульт - вести здоровый образ жизни и управлять любыми другими заболеваниями, которые могут увеличивать ваши риски. Если у вас или у кого-то из ваших близких может случиться инсульт, немедленно вызовите службу экстренной помощи.
Шаги
Часть 1 из 2: снижение риска с помощью здорового образа жизни
Шаг 1. Соблюдайте здоровую диету
Здоровая диета поможет вам снизить риск ожирения, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и диабета. Каждое из этих состояний повышает риск инсульта. Чтобы снизить риски развития этих состояний, вы можете:
- Уменьшите потребление соли. Это снизит риск развития высокого кровяного давления. Вы можете уменьшить потребление соли, не посыпая пищу поваренной солью, не соля макароны или рисовую воду, и покупая консервы с низким содержанием натрия. Проверьте ингредиенты в обработанных пищевых продуктах. Многие имеют высокое содержание соли.
- Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров. Жирная диета увеличивает риск закупорки артерий. Вы можете легко есть меньше жира, выбирая нежирное мясо, такое как птица и рыба, и убирая жир с красного мяса. Пейте обезжиренное или обезжиренное молоко вместо цельного. Ешьте яйца экономно, потому что в них много холестерина. Обратите внимание на продукты с надписью «диетические» или с низким содержанием жира - они могут удивить вас содержанием натрия и жира!
- Контролируйте потребление калорий. Высококалорийная диета повышает риск развития диабета и ожирения, если вы не очень физически активны. Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара, таких как конфеты, печенье и выпечка. Обработанный сахар обеспечивает калории без питательных веществ, которые заставят вас чувствовать себя сытым. Это может сделать вас склонным к перееданию.
- Увеличьте потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Эти продукты, как правило, с низким содержанием жира и высоким содержанием питательных веществ. Они обеспечат вас необходимой энергией без лишних жиров и калорий.
Шаг 2. Упражнение
Упражнения - отличный способ снизить риск инсульта, диабета, сердечных заболеваний и ожирения. Центры по контролю и профилактике заболеваний и Национальная ассоциация инсульта дают следующие рекомендации:
- 150 минут умеренной физической активности в неделю. Умеренная физическая активность включает такие занятия, как силовая ходьба, езда на велосипеде или занятия водной аэробикой. Это должно быть в дополнение к двум дням в неделю тренировок с отягощениями.
- 75 минут интенсивных физических нагрузок в неделю. Эти занятия заставляют вас работать больше, чем умеренные. Примеры включают бег трусцой, спринт, плавание и езда на велосипеде в гору. Это также следует сочетать с силовыми тренировками два раза в неделю.
- Делайте три 10-минутных периода упражнений в день, если у вас нет времени на большее. Сюда может входить ходьба пешком на работу, прогулка во время обеденного перерыва и возвращение домой с работы. Необязательно выполнять все упражнения одновременно. Возьмите с собой друга, чтобы было приятнее.
Шаг 3. Бросьте курить
Риск инсульта у курильщиков в два раза выше, чем у некурящих. Курение способствует свертыванию крови, делает кровь более густой и укрепляет артерии. Если вы курите и не можете бросить курить, вам доступно множество ресурсов. Вы можете:
- Поговорите со своим врачом
- Получите поддержку от семьи и друзей
- Позвоните на горячую линию, когда почувствуете желание закурить
- Избегайте мест, где вы обычно курите
- Поговорить с консультантом
- Попробуйте лекарства или никотиновую заместительную терапию
- Перейти на стационарное лечение
Шаг 4. Контролируйте употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление и риск инсульта. Если вы пьете, оставайтесь в рекомендуемых пределах:
- Один напиток в день для женщин и один-два напитка в день для мужчин.
- Напиток - это 12 унций пива, бокал вина (5 унций) или полторы унции ликера.
Шаг 5. Управляйте любыми заболеваниями, которые у вас могут быть
Некоторые заболевания повышают риск инсульта. Если у вас есть одно из этих состояний, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего его лечить и минимизировать риск инсульта.
- Высокое кровяное давление. Повышенное артериальное давление еще называют гипертонией. Это увеличивает вероятность инсульта в полтора раза. Если у вас высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего его контролировать. Ваш врач может посоветовать изменения в диете, упражнения или лекарства.
- Фибрилляция предсердий (AFIB). Такое нерегулярное сердцебиение чаще всего встречается у пожилых людей или у людей с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или диабетом. Из-за нерегулярного сердцебиения кровь скапливается в сердце. Это делает его склонным к свертыванию. Если у вас это состояние, ваш врач может порекомендовать лечение антикоагулянтами или электростимуляцией.
- Высокий холестерин и жировые отложения в артериях (атеросклероз). Холестерин - это воскообразный жирный материал в крови. Если у вас слишком много, он может закупорить артерии и вызвать сердечный приступ или инсульт. Если у вас высокий уровень холестерина, ваш врач, скорее всего, порекомендует вам снизить его с помощью диетических изменений, физических упражнений и, возможно, лекарств.
- Диабет. Существует два основных типа диабета: 1-й тип, при котором ваше тело не вырабатывает достаточное количество инсулина, и 2-й тип, при котором ваше тело не реагирует должным образом на ваш инсулин. Люди с диабетом часто также имеют высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, фибрилляцию предсердий и трудности с контролем своего веса. Ваш врач может посоветовать вам снизить риск инсульта, изменив диету, принимая лекарства, занимаясь спортом или принимая инсулин.
- Заболевание сонной артерии. Это происходит при сужении сонных артерий. Поскольку эти сосуды снабжают ваш мозг кровью, это делает вас более уязвимыми для закупорки и ударов. Ваш врач, вероятно, порекомендует вам проверить это, если у вас есть симптомы инсульта или значительные факторы риска.
Часть 2 из 2: Распознавание симптомов
Шаг 1. Определите симптомы инсульта
Если вы подвержены риску инсульта, помните, каковы симптомы. Если вы думаете, что у вас может быть инсульт, немедленно вызовите службу экстренной помощи.
- Онемение или слабость в лице, руке или ноге. Это может произойти только с одной стороны.
- Проблемы с речью или пониманием речи.
- Путаница.
- Проблемы со зрением. Это может произойти на обоих глазах или только на одном.
- Затруднение при ходьбе, головокружение и потеря координации.
- Головная боль.
Шаг 2. Оцените своего близкого человека, если вы думаете, что у него может быть инсульт
Акроним - БЫСТРЫЙ. Он обозначает лицо, руки, речь и время. Позвоните в службу экстренной помощи, если человек не прошел следующую оценку или если вы не уверены:
- Лицо. Оцените, может ли человек улыбаться обеими сторонами лица. Если реагирует только одна сторона, это симптом инсульта. Попросите их высунуть язык и проверить наличие грубых деформаций, таких как оттягивание на одну сторону, серьезные необычные ямочки и т. Д. Это может быть признаком инсульта.
- Руки. Скажите человеку, чтобы он поднял обе руки. Если одна рука начинает тонуть, это указывает на инсульт.
- Речь. Попросите человека повторить простое предложение. Если они произносят невнятные слова или звучат странно, у них может быть инсульт.
- Время. Если у человека есть какие-либо из этих симптомов, ему требуется немедленная медицинская помощь. Позвоните в службу экстренной помощи.
Шаг 3. Сообщите врачу информацию
Важно как можно быстрее поставить диагноз, чтобы можно было немедленно начать лечение. Врач, скорее всего, проведет обследование, включая, возможно, компьютерную томографию или МРТ, чтобы определить, произошел ли инсульт. Другая информация, которая будет полезна врачу, включает:
- История болезни человека
- Лекарства, которые может принимать человек
- Именно тогда, когда начались симптомы
