Когда ваша кожа воспринимает ультрафиолетовые лучи солнца, она вырабатывает меланин, чтобы защитить себя, и это заставляет вашу кожу темнеть. Но потемнение кожи также является признаком повреждения кожи. Единственный способ предотвратить потемнение кожи на солнце - защитить ее от ультрафиолетовых лучей, вызывающих загар, рак, преждевременное старение и появление морщин. Есть много способов сделать это, в том числе защитить кожу лосьонами, одеждой и другими солнцезащитными средствами.
Шаги
Часть 1 из 3: Защита кожи
Шаг 1. Носите солнцезащитные кремы и солнцезащитные кремы
Лосьоны, кремы и блоки, защищающие от солнца, действуют по-разному, но все они предназначены для защиты вашей кожи от повреждений, и это предотвратит потемнение кожи на солнце.
- Солнцезащитный крем фильтрует УФ-излучение, проникающее через кожу. Ищите солнцезащитный крем широкого спектра действия, который защищает от UVA и UVB, с SPF не менее 30. Солнцезащитные гели хороши для волосатых частей вашего тела, таких как кожа головы.
- Крем для загара создает физический барьер между солнцем и кожей. Ищите средства широкого спектра действия, SPF не менее 30 и такие ингредиенты, как октилсалицилат, метоксициннамат и октокрилен.
- Наносите солнцезащитные лосьоны примерно за 30 минут до выхода на улицу и используйте не менее 30 мл солнцезащитного крема при каждом нанесении. Повторно наносите после плавания, занятий, из-за которых вы вспотели, или каждые два часа.
- Большинство солнцезащитных кремов блокируют поры, поэтому если у вас жирная или склонная к акне кожа, возьмите один, специально созданный для лица.
Шаг 2. Нанесите солнцезащитный крем на часто пропускаемые части тела
Солнцезащитный крем или крем для загара эффективны только на тех участках тела, на которые вы его наносите, но есть некоторые области, о которых люди часто забывают. Не забудьте нанести солнцезащитный крем на:
- Нос
- Кончики твоих ушей
- Скальп
- Губы
- Веки
Шаг 3. Нанесите макияж с SPF
Большинство увлажняющих кремов, бронзаторов, тональных кремов и губных помад в наши дни доступны со встроенной защитой от солнца. Для дополнительного уровня защиты лица выбирайте косметику с рейтингом SPF не ниже 15.
Поскольку вы наносите макияж только один раз утром, вы не можете полагаться на него в качестве защиты от солнца. Используйте косметику с SPF вместе с другими средствами защиты от солнца. Вы все равно должны нанести на лицо базовый слой солнцезащитного крема перед нанесением макияжа
Шаг 4. Наносите солнцезащитный крем каждый день
Это по-прежнему действует, даже если вы не планируете выходить на улицу. Ваша кожа по-прежнему подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей внутри, потому что ультрафиолетовое излучение проходит напрямую через стекло и окна в зданиях и домах.
Ношение солнцезащитного крема перед тем, как находиться в машине, также важно, потому что ультрафиолетовое излучение также проходит через автомобильные окна
Шаг 5. Наденьте солнцезащитную одежду
Большая часть летней одежды не обеспечивает ощутимой защиты от солнца, но есть одежда, специально разработанная для защиты от солнца.
- У солнцезащитной одежды будет рейтинг UPF, который измеряет степень защиты, которую она предлагает. Ищите что-то с рейтингом UPF не менее 30 и обязательно носите длинные рукава, длинные брюки и высокие воротники, чтобы защитить большую часть кожи.
- Для обычной одежды, не имеющей рейтинга UPF, темная одежда с плотным переплетением обеспечит большую защиту, чем светлые тона и открытое переплетение.
Шаг 6. Закройте лицо
Чтобы защитить лицо от загара или ожогов, наденьте шляпу с широкими полями и шириной полей не менее двух-трех дюймов.
- Остерегайтесь соломенных шляп и шляп с открытым переплетением, которые все еще пропускают солнце.
- Ищите шляпы с полными полями или вуалью, которые защищают чувствительные области, такие как уши и заднюю часть шеи. Если вы хотите носить бейсболку или кепку с минимальным укрытием, сочетайте ее с солнцезащитной вуалью или банданой, которая закроет открытые участки.
Шаг 7. Остерегайтесь отраженного солнечного света
Солнечный свет и ультрафиолетовые лучи отражаются от множества поверхностей. Вы должны быть осторожны с лучами с неба и с лучами, отражающимися от вас снизу, потому что все они могут затемнить вашу кожу.
Некоторые из наиболее отражающих поверхностей - это вода, снег, песок и бетон
Часть 2 из 3: Профилактика потемнения кожи с помощью диеты
Шаг 1. Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами
Появляется все больше свидетельств того, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может помочь защитить кожу от солнца. Однако важно соблюдать диету в сочетании с другими мерами защиты от солнца, такими как использование солнцезащитного крема и ношение защитной одежды. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают:
- Лосось
- Палтус
- Водоросли
- Ореховые масла
- Семена чиа и конопли
Шаг 2. Добавляйте в обеды продукты, богатые ликопином
Ликопин - это антиоксидант, который содержится в основном в красных продуктах, таких как помидоры и красный перец. Однако, чтобы добиться от ликопина максимальной защиты от солнца, важно готовить продукты в небольшом количестве масла. Поэтому хорошие источники ликопина включают:
- Томатная паста
- Овощные соусы для пасты
- Жареный красный перец
Шаг 3. Съешьте темный шоколад
Какао богат антиоксидантами, такими как флавоноиды и катехины, и употребление его в пищу может помочь вашей коже защитить себя от солнечных лучей. Чтобы получить максимальную пользу от темного шоколада, ешьте около 60 г в день.
Избегайте употребления шоколада с добавлением молока, так как это может повлиять на способность организма усваивать все антиоксиданты
Часть 3 из 3: избегать солнца
Шаг 1. Следите за УФ-индексом
УФ-индекс - это мера силы солнечных лучей UVA и UVB в любой день. Чем выше индекс, тем сильнее солнце и больше вероятность загара и повреждения кожи.
- Вы можете проверить УФ-индекс в вашем районе в местных сводках погоды или на таких веб-сайтах, как Карта солнечных ожогов и веб-страница Всемирной организации здравоохранения.
- Низкий УФ-индекс составляет от 0 до 2 и означает, что вам действительно не нужно беспокоиться о защите от солнца.
- Умеренный УФ-индекс составляет от 3 до 7, и это означает, что требуется защита от солнца.
- Высокий УФ-индекс составляет 8 и выше, и это означает, что вам следует принять крайние меры предосторожности, чтобы защитить себя.
- Чрезвычайно высокий УФ-индекс составляет 10 и более. Когда солнце такое сильное, вы должны по возможности оставаться в помещении.
Шаг 2. Держитесь подальше от солнечных лучей, когда они самые сильные
Солнце всегда самое яркое между 10:00 и 16:00. По возможности, в это время вам следует оставаться в помещении.
- Чтобы избежать попадания на солнце в часы пик, постарайтесь запланировать мероприятия на свежем воздухе и поездки на раннее утро или поздно вечером, а не в полдень.
- Не всегда можно оставаться внутри, когда солнечные лучи наиболее интенсивны, но если вам нужно выйти на улицу, примите меры для защиты своей кожи. Это особенно верно, когда УФ-индекс средний или высокий.
- Солнце сильнее в летние месяцы, но вам все же нужно беспокоиться о защите от солнца зимой. Это особенно верно, если вы, например, любите кататься на лыжах, потому что на больших высотах воздух тоньше, а это значит, что солнце сильнее.
Шаг 3. Ищите тень
Когда вам действительно нужно находиться на улице на солнце, оставаться в тени - один из лучших способов защитить себя от потемнения кожи. Найти тень особенно важно в дни с высоким индексом и когда солнце наиболее яркое в середине дня. Отличные источники тени включают:
- Высокие деревья с густыми листьями
- Здания
- Крытые конструкции, такие как беседки и террасы
Шаг 4. Сделайте свой собственный оттенок
Всегда полезно брать с собой обычный зонт, потому что он может защитить вас как от солнца, так и от дождя. Черный зонт может обеспечить UPF 50+, поэтому вы можете использовать зонт, чтобы создать себе тень, когда вам нужно находиться на солнце.
