MCH (или средний корпускулярный гемоглобин) относится к средней массе гемоглобина в ваших эритроцитах. Чаще всего низкий уровень MCH является результатом дефицита железа и / или анемии, а это означает, что лучший способ повысить уровень MCH - это изменить свой рацион и режим приема добавок. В некоторых редких случаях низкий MCH может быть вызван более серьезными заболеваниями и должен быть диагностирован врачом.
Шаги
Метод 1 из 3: диагностика низкого MCH
Шаг 1. Распознайте симптомы
Если вы считаете, что у вас может быть низкий уровень MCH, найдите время, чтобы заметить и каталогизировать свои симптомы. Общие симптомы низкого MCH могут включать:
- Усталость
- Сбивчивое дыхание
- Легко появляются синяки
- Бледная кожа
- Общая слабость
- Головокружение
- Потеря выносливости
Шаг 2. Поговорите со своим врачом
Если вы испытываете симптомы низкого MCH, вам лучше всего обсудить их со своим врачом. Низкий MCH может быть вызван анемией, некоторыми видами рака, паразитами, расстройствами пищеварения (такими как болезнь Крона или целиакия) или другими состояниями. На уровень MCH также могут влиять некоторые лекарства. Будьте готовы сообщить своему врачу:
- Какие симптомы вы испытали
- Когда начались эти симптомы
- Ваша история болезни
- Какие лекарства вы принимаете в настоящее время (если есть)
- Что ты обычно ешь
Шаг 3. Выполните полный анализ крови
Ваш врач осмотрит вас и проведет серию анализов. Результаты этих тестов помогут вашему врачу наметить наилучший курс действий для лечения вашего низкого уровня MCH. Некоторые из этих тестов, вероятно, будут включать:
- анализ крови, который проверит ваш уровень MCHC (средняя концентрация корпускулярного гемоглобина)
- тест на средний корпускулярный объем (MCV) для измерения среднего объема ваших эритроцитов
Метод 2 из 3: изменение диеты для лечения низкого содержания железа в крови
Шаг 1. Обсудите диету со своим врачом
Наиболее частой причиной MCH является железодефицитная анемия, и изменение диеты может повысить уровень железа. Прежде чем кардинально изменить свой рацион или образ жизни, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Ваш врач может помочь вам определить правильное количество железа (и других питательных веществ), в котором вы нуждаетесь, и может помочь вам составить план, заботящийся о своем здоровье.
Вам не нужно повышать уровень MCH, если у вас нет основной причины, например анемии
Шаг 2. Увеличьте количество железа в вашем рационе
Лучший способ повысить уровень MCH - включить в свой рацион больше продуктов, богатых железом. Ежедневное количество железа зависит от вашего возраста, пола и других факторов. Обратитесь к этой таблице на https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/, чтобы определить подходящий вам уровень. К продуктам, богатым железом, относятся:
- Шпинат
- Бобы
- Морепродукты
- Красное мясо и птица
- Горох
Шаг 3. Убедитесь, что вы едите достаточно B-6
Чтобы ваш организм правильно усваивал железо, в нем должен присутствовать витамин B-6. Вы можете помочь улучшить свой уровень MCH, если потребляете много витамина B-6 наряду с железом. Продукты с высоким содержанием витамина B-6 включают:
- Банан
- Дикий тунец (не выращенный на фермах)
- Куриная грудка
- Лосось
- Сладкая картошка
- Шпинат
Шаг 4. Увеличьте количество клетчатки в вашем рационе
Клетчатка - важная часть любой диеты. Для людей с низким уровнем MCH увеличение количества потребляемой клетчатки может помочь усвоению железа в кишечнике. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:
- Горох
- Чечевица
- Черные бобы
- Брокколи
- брюссельская капуста
Метод 3 из 3: прием пищевых добавок
Шаг 1. Принимайте добавки железа
Если вам не нравится есть продукты, богатые железом (или в дни, когда вы слишком заняты), другой вариант - принимать добавки с железом. Добавки железа недорогие и безопасные.
Избегайте приема высоких доз железа, если вы не страдаете анемией, так как слишком много может повредить жизненно важные органы
Шаг 2. Остерегайтесь побочных эффектов
К сожалению, добавки железа могут иметь отрицательные побочные эффекты. Некоторые из них мягкие и могут исчезнуть, когда ваше тело привыкнет к лекарству. Другие побочные эффекты (хотя и реже) могут быть серьезными и побудить вас обратиться за медицинской помощью. Конечно, если какой-либо побочный эффект беспокоит или у вас есть вопросы, немедленно обратитесь к врачу.
-
Побочные эффекты, которые обычно не требуют медицинской помощи, включают:
- Запор
- Диарея или рвота
- Судороги ног
- Темная моча
- Окрашенные зубы
- Изжога
-
Побочные эффекты, которые требуют медицинской помощи, включают:
- Боль в спине или мышцах
- Сильная тошнота или рвота
- Металлический вкус
- Головокружение или обморок
- Боль, онемение или покалывание в руках и ногах
- Быстрое сердцебиение
- Сильная головная боль
- Покрасневшая кожа
- Сыпь или крапивница
- Затрудненное дыхание
- Отек рта и горла
Шаг 3. Добавляйте витамин B-6
Независимо от того, употребляется ли он в виде пищи или в виде добавок, витамин B-6 является необходимым компаньоном для железа. Каждый раз, когда вы принимаете добавки с железом, сочетайте их с добавкой витамина B-6.
Шаг 4. Избегайте приема слишком большого количества кальция
Если вы принимаете добавки с кальцием, убедитесь, что вы не принимаете их больше рекомендуемой суточной нормы. Избыток кальция в организме может затруднить усвоение железа.
