Тело наполнено многочисленными химическими веществами различных типов, такими как гормоны, ферменты и нейротрансмиттеры. Химический дисбаланс возникает из-за болезней, травм, старения, хронического стресса и плохого питания. Однако, когда большинство людей говорят о химическом дисбалансе, особенно врачи и исследователи, они имеют в виду дисбаланс нейротрансмиттеров или химических посредников мозга. Преобладающая медицинская теория гласит, что депрессия, шизофрения и многие расстройства настроения / поведения вызваны дисбалансом нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норадреналин. Врачи обычно рекомендуют психотропные препараты, чтобы попытаться сбалансировать эти нейротрансмиттеры и улучшить настроение, хотя существует также множество естественных методов установления и поддержания здорового химического состава мозга, которые не вызывают серьезных побочных эффектов.
Шаги
Часть 1 из 2: естественный баланс химических веществ в мозге
Шаг 1. Чаще занимайтесь спортом
Когда у вас тревога или депрессия, упражнения могут не входить в список ваших приоритетов, но исследования показывают, что они могут оказать большое влияние на настроение, стимулируя и / или балансируя многочисленные химические вещества и нейротрансмиттеры в организме. Теоретически регулярные упражнения помогают облегчить депрессию и тревогу несколькими способами, например: высвобождение химических веществ, дающих хорошее самочувствие, в мозгу (нейротрансмиттеров, эндорфинов и эндоканнабиноидов); уменьшение количества химических веществ иммунной системы, которые вызывают усугубление депрессии; и повышение температуры тела, что, кажется, оказывает успокаивающее действие.
- Исследование, опубликованное в 2005 году, показало, что быстрая ходьба примерно по 35 минут в день пять раз в неделю или по 60 минут в день три раза в неделю оказывает значительное влияние на депрессию от легкой до умеренной.
- Другие виды сердечно-сосудистых упражнений, которые могут дать аналогичные преимущества, включают плавание, езду на велосипеде, бег трусцой и танцы.
Шаг 2. Потребляйте больше омега-3 жирных кислот
Омега-3 жирные кислоты считаются незаменимыми жирами, а это означает, что вашему организму (особенно вашему мозгу) они нужны для нормального функционирования, но организм не может их вырабатывать. Таким образом, вы должны получать их с пищей или добавками. Жиры омега-3 высококонцентрированы в мозге и, по-видимому, важны для познания (памяти и производительности мозга) и поведения. Различные исследования показали, что добавление омега-3 жирных кислот (от 1000 до 2000 мг в день) может помочь облегчить симптомы депрессии, биполярного расстройства, шизофрении и гиперактивного расстройства с дефицитом внимания (СДВГ).
- Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия, тунец, палтус), других морепродуктах, включая креветки, водоросли и криль, а также в некоторых орехах и семенах (грецкие орехи, льняное семя).
- При добавлении добавок рассмотрите возможность приема рыбьего жира, масла криля и / или льняного масла.
- Симптомы дефицита омега-3 жирных кислот включают, среди прочего, плохую память, перепады настроения и депрессию.
- В одном исследовании было показано, что 10 граммов рыбьего жира в день помогли пациентам с биполярным расстройством вылечить их симптомы.
Шаг 3. Убедитесь, что у вас нет дефицита витамина D
Витамин D необходим для множества функций организма, включая усвоение кальция, здоровый иммунный ответ и нормальные колебания настроения. Фактически, витамин D по своим действиям гораздо больше похож на гормон, чем любой другой витамин, и его недостаток был связан с депрессией, а также с другими психическими расстройствами. К сожалению, многие люди (в том числе большинство американцев) испытывают дефицит витамина D, который может быть причиной некоторых из почти 15 миллионов случаев депрессии среди взрослых в Соединенных Штатах. Витамин D вырабатывается вашей кожей в ответ на интенсивное летнее солнце и содержится в некоторых продуктах.
- Избегание солнца может помочь объяснить, почему такое растущее число людей испытывает дефицит витамина D. Попросите вашего врача сделать анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит.
- Витамин D накапливается в организме, поэтому солнечного света летом хватит на все зимние месяцы.
- Если вы принимаете добавки, используйте форму витамина D3 и старайтесь принимать от 1000 до 4000 МЕ в день (было доказано, что до 40 000 МЕ в день безопасны).
- Продукты, содержащие витамин D, включают мясо жирной рыбы (лосось, тунец, скумбрию), жир печени рыб, говяжью печень и яичные желтки.
- Имейте в виду, что витамин D является жирорастворимым, а это означает, что его избыточное количество будет храниться в вашем теле (в отличие от водорастворимых витаминов, которые просто проходят через вашу мочу), что делает возможной передозировку. Институт медицины установил, что допустимый верхний предел потребления составляет 100 мкг или 4000 МЕ в день для здоровых взрослых.
Шаг 4. Рассмотрите возможность приема лекарств на основе растений
Если вы чувствуете депрессию или тревогу и понимаете, что ваши мысли и поведение нездоровы, подумайте о растительной терапии, которая поможет сбалансировать химию вашего мозга. Оказывается, более половины американцев, страдающих паническими атаками или тяжелой депрессией, используют какую-либо форму лечения травами для борьбы с ней. Корень валерианы, пассифлора, кава-кава, корень ашваганды, зверобой, L-теанин, 5-HTP, женьшень и даже ромашка используются в качестве естественных седативных средств или антидепрессантов из-за их способности воздействовать на мозг и уменьшать стресс и беспокойство.
- Корень валерианы содержит фитохимические вещества, которые взаимодействуют с химическим веществом мозга, называемым ГАМК, которое участвует в регулировании тревоги, депрессии и связанных с ними настроений (такие препараты, как валиум и ксанакс, действуют аналогичным образом) - их лучше всего рассматривать как успокаивающее и снотворное.
- Зверобой уменьшает симптомы у людей с легкой и умеренной депрессией, но не с тяжелой депрессией. По некоторым исследованиям, он работает так же, как и антидепрессанты Прозак и Золофт.
- L-теанин (содержится в зеленом чае и некоторых других растениях) увеличивает уровень ГАМК и дофамина в мозге и вызывает психоактивные изменения, включая снижение тревожности, улучшение когнитивных функций и уравновешивание настроения.
- 5-гидрокситриптофан (5-HTP) - это аминокислота, которая превращается в головном мозге в серотонин (химическое вещество, обеспечивающее хорошее самочувствие мозга).
Шаг 5. Попробуйте лечение иглоукалыванием
Иглоукалывание включает в себя втыкание очень тонких игл в определенные энергетические точки на коже / мышце, чтобы уменьшить боль, бороться с воспалением, стимулировать заживление и сбалансировать процессы в организме.. Недавние исследования показывают, что иглоукалывание может быть столь же эффективным при депрессии и других проблемах, связанных с настроением, как и антидепрессанты, но без каких-либо побочных эффектов. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, акупунктура высвобождает различные вещества, включая эндорфины и серотонин, которые уменьшают боль и улучшают настроение.
- Также утверждается, что иглоукалывание стимулирует поток энергии, называемый ци, который также может быть задействован в балансировании химии мозга.
- Точки акупунктуры, которые могут помочь при химическом дисбалансе, разбросаны по всему телу, включая голову, руки и ноги.
- Иглоукалыванием практикуют различные медицинские работники, включая некоторых врачей, мануальных терапевтов, натуропатов и психологов - кого бы вы ни выбрали, он должен быть сертифицирован NCCAOM.
Часть 2 из 2: Получение помощи от медицинских специалистов
Шаг 1. Проконсультируйтесь с психиатром
Если стресс, тревога и / или депрессия негативно влияют на вашу жизнь, поговорите со специалистом в области психического здоровья. Психиатр, психолог или консультант могут дать вам представление о вашей проблеме и попытаться устранить основную причину вашего дисбаланса. Специалисты в области психического здоровья иногда используют безмедикаментозные методы и методы лечения, такие как психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия. Неясно, может ли психотерапия или когнитивно-поведенческая терапия уравновесить химические вещества в мозге, но оба метода имеют успешный опыт борьбы с депрессией и тревогой, хотя часто на это уходит много недель или месяцев.
- Психотерапия - это тип консультирования, направленный на эмоциональную реакцию на психические заболевания. Пациентам предлагается обсудить стратегии понимания своего расстройства и борьбы с ним.
- Когнитивно-поведенческая терапия предполагает, что пациенты учатся распознавать и изменять свои модели мышления и поведения, которые приводят к неприятным ощущениям.
- К сожалению, не существует анализов крови, которые могли бы напрямую измерить уровни нейромедиаторов в головном мозге; однако дисбаланс гормонов (таких как инсулин или гормон щитовидной железы) может быть обнаружен с помощью анализов крови и может быть связан с изменением настроения. Другие измеримые компоненты крови, которые связаны с депрессией, включают очень высокий уровень меди, слишком много свинца и низкий уровень фолиевой кислоты.
Шаг 2. Спросите своего врача о СИОЗС
Нейромедиаторы серотонин, дофамин и норадреналин тесно связаны с депрессией и тревогой, поэтому большинство антидепрессантов воздействуют на эти химические вещества. При депрессии врачи обычно начинают с назначения селективного ингибитора обратного захвата серотонина (СИОЗС), потому что эти препараты относительно безопаснее и вызывают меньше серьезных побочных эффектов, чем другие типы антидепрессантов. СИОЗС облегчают симптомы, блокируя реабсорбцию (обратный захват) серотонина определенными нервными клетками головного мозга, что оставляет больше серотонина для улучшения настроения.
- СИОЗС включают флуоксетин (Прозак, Селфемра), пароксетин (Паксил, Пексева), сертралин (Золофт), циталопрам (Целекса) и эсциталопрам (Лексапро).
- СИОЗС считаются относительно эффективными для лечения всех тревожных расстройств, включая депрессию и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
- Общие побочные эффекты СИОЗС включают бессонницу (неспособность заснуть), сексуальную дисфункцию и увеличение веса.
- Хотя СИОЗС часто назначают пациентам с предполагаемым химическим дисбалансом серотонина, их использование иногда вызывает «серотониновый синдром» - опасно высокий уровень серотонина.
- Симптомы серотонинового синдрома включают покраснение кожи, учащенное сердцебиение, повышенную температуру, повышенное кровяное давление, рвоту и диарею. Если у вас наблюдаются эти симптомы и вы принимаете СИОЗС, немедленно обратитесь к врачу.
- Если у вас есть проблемы с побочными эффектами от СИОЗС, поговорите со своим семейным врачом или психиатром. Для каждого лекарства существуют разные профили, у каждого из которых есть свои преимущества и недостатки. Ваш врач лучше всех знает, какое лекарство назначить.
Шаг 3. Рассмотрите SNRIs как альтернативу
Ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (ИОЗСН) похожи на СИОЗС, но имеют двойной механизм действия: они повышают уровни как серотонина, так и норадреналина, подавляя их реабсорбцию в нейроны головного мозга. Препараты СИОЗС считаются такими же эффективными, как и СИОЗС, поэтому они также считаются лечением первой линии, которое обычно назначается врачами, особенно для лечения генерализованного тревожного расстройства.
- ИОЗСН включают дулоксетин (Cymbalta), венлафаксин (Effexor XR), десвенлафаксин (Pristiq, Khedezla) и левомилнаципран (Fetzima).
- Общие побочные эффекты SNRI включают бессонницу, расстройство желудка, чрезмерное потоотделение, головные боли, сексуальную дисфункцию и гипертонию (высокое кровяное давление).
- Некоторые SNRI, такие как Cymbalta, одобрены для лечения депрессии у людей с хроническими болевыми расстройствами. Такое лекарство, как Effexor hand, можно применять людям с генерализованным тревожным расстройством, а также с депрессией.
- Прием СИОЗСН также может вызвать дисбаланс уровней серотонина в головном мозге, называемый серотониновым синдромом.
Шаг 4. С осторожностью применяйте бензодиазепины и трициклические антидепрессанты
Бензодиазепины - это более старый класс препаратов, которые все еще используются для краткосрочного лечения тревожности. Они могут быть очень эффективными в содействии расслаблению, уменьшению мышечного напряжения и других физических симптомов, связанных с тревогой, за счет усиления действия нейромедиатора ГАМК. Однако бензодиазепины не подходят для длительного применения, поскольку могут иметь серьезные побочные эффекты, такие как агрессия, когнитивные нарушения, зависимость и более глубокая депрессия. Таким образом, опасения по поводу длительного использования бензодиазепинов побудили многих психиатров и врачей отдать предпочтение трициклическим антидепрессантам до того, как на рынке появились СИОЗС и СИОЗСН. Трициклические препараты относительно эффективны при лечении тревожности, поскольку они повышают уровень серотонина в головном мозге, но они также являются проблематичными в долгосрочной перспективе. Следовательно, трициклические антидепрессанты обычно не назначают, если вы не принимали СИОЗС, и он вам не помог.
- Бензодиазепины включают алпразолам (Xanax, Niravam), клоназепам (Klonopin), диазепам (Valium, Diastat) и лоразепам (Ativan).
- Трициклические антидепрессанты включают имипрамин (тофранил), нортриптилин (памелор), амитриптилин, доксепин, тримипрамин (сурмонтил), дезипрамин (норпрамин) и протриптилин (вивактил).
- Трициклические антидепрессанты потенциально могут быть кардиотоксичными, и их следует с осторожностью применять людям с сердечными заболеваниями.
подсказки
- Серотонин помогает регулировать настроение, сон и аппетит, а также подавляет боль. Хронически низкий уровень серотонина в головном мозге связан с более высоким риском самоубийства.
- Дофамин необходим для движения, влияет на мотивацию и играет роль в восприятии реальности. Низкий уровень дофамина связан с психозом (искаженное мышление, характеризующееся галлюцинациями или бредом).
- Норэпинефрин сужает артерии и повышает кровяное давление, а также помогает определить мотивацию. Аномально высокий уровень может вызвать беспокойство и вызвать депрессивные чувства.
- Хороший сон (как с точки зрения продолжительности, так и качества) и снижение уровня стресса (от работы и отношений) положительно влияют на нейротрансмиттеры и помогают сбалансировать химию мозга.
