Вы к чему-то пристрастились? Что-нибудь? Вам нужно избавиться от зависимости, но вы чувствуете себя безнадежным?
Шаги
Шаг 1. Определите, к чему вы пристрастились
Еда? Дурная привычка? Что бы это ни было, убедитесь, что вы понимаете, что это зависимость, а не то, что вам действительно нравится.
Шаг 2. Отсюда вы можете воспользоваться двумя способами:
маленькими шагами или бросить совсем холодную индейку.
Метод 1 из 2: постепенные шаги
Это работает лучше для большинства людей. Постепенные крошечные шаги к цели облегчают ее достижение. Что касается зависимости, мы будем использовать в качестве примера курение.
Шаг 1. Итак, вы выкуриваете пачку в день
Вынимайте из этой пачки по одной сигарете каждый день и выбрасывайте ее. Итак, в один прекрасный день вы выкуриваете 20, а в следующий - 19 и так далее. Как только вы уменьшите количество выкуриваемых до половины или что-то еще, чем вы курили раньше, вы будете готовы к следующему шагу.
Шаг 2. Попросите кого-нибудь помочь вам
Хорошо, так что продолжай выкуривать половину сигарет, как раньше, или один бокал вина в день вместо двух. И попросите члена семьи или близкого друга убедиться, что вы не обманываете и не делаете больше. Ведь в конце концов, вы обманываете только себя. Но вам все равно может понадобиться помощь. Заставьте их ободрить вас!
Шаг 3. Сделайте банку для монет
Многие люди делают это из-за проклятия. Каждый раз, когда вы выкуриваете на одну больше, чем положено (или обманываете), вы должны класть четверть или доллар в банку для монет. Когда он заполнится (чего не должно быть), пожертвуйте деньги на благотворительность и начните заново. Никто не любит терять деньги, правда? Так что это избавит от этой привычки.
Шаг 4. Не поддавайтесь искушению
Одна сигарета не повредит, правда? Неправильный. Вы знаете, что хотите этого, но вы не должны этого иметь. Нет, жульничать в любое время - неправильно. Будьте строги с собой. Просто перестаньте покупать это и убедитесь, что этот человек все еще вам помогает.
Шаг 5. Составьте список
Составьте список всех причин, по которым вам не следует употреблять или есть эту зависимость, и разместите его у кровати, в кошельке или просто в том месте, где вы бы видели это ежедневно. Это вам напомнит.
Шаг 6. Продолжайте двигаться вверх
Или вниз, в зависимости от обстоятельств. Курите (или ругайтесь, или пейте, или чирикайте, или что-то еще) с каждым днем все меньше и меньше. Ставьте себе цель каждую неделю. Если не можете достать его, положите еще денег в банку. Пусть вас поддержат друзья и родственники. Посмотрите на этот список. Ты можешь это сделать!
Метод 2 из 2: Холодная индейка
Шаг 1. Это сложнее, но эффективнее
Выбросьте все свои сигареты… или пиво, или что-нибудь еще. Да, трата денег зря, но ведь жульничество невозможно. Просто выбрось это. Больше не покупай. Полностью сопротивляйтесь. Не оглядывайся. Если нужно, попросите кого-нибудь сделать это.
Шаг 2. Займите себя чем-нибудь, чтобы не думать о зависимости
Вступить в клуб. Идти в школу. Получить работу. Сделай что-нибудь! Все, что угодно, чтобы отвлечься от этого, и в конце концов вы вообще забудете об этом.
Шаг 3. Попросите друзей / родственников поддержать вас
Не позволяйте им время от времени ловить вас за дымкой или обновлениями в Твиттере. Назначьте себе наказание за это. Не ставьте себе цель - вы знаете, какова ваша цель - победить свою зависимость. Вопрос в том, сможете ли вы это сделать?
Шаг 4. Воодушевите себя
Иногда это может быть сложно, даже болезненно, но постоянно напоминайте себе, почему вы это делаете. Вы можете пройти!
подсказки
- Преодоление зависимости требует времени, это война внутри нас, и мы должны быть храбрыми.
- Подумайте обо всех проблемах, которые ваша зависимость причинит вам!
- Поговорите с кем-нибудь, кто может вам помочь, также есть профессионалы, которые могут помочь вам справиться с вашей зависимостью.
- Прежде чем соблазн поразит вас, обычно происходит запускающее событие - мы испытываем что-то неудобное. Затем ум пытается избежать этого дискомфорта, прибегая к облегчению, вызванному аддиктивным поведением. Найдите минутку, чтобы подумать и запишите, что является вашим триггером (ами), и в следующий раз, когда вы окажетесь в триггерной ситуации, будьте бдительны и смело сразитесь с ней.
- Верь в себя. Ты можешь это сделать.
- Не зацикливайтесь на этом.
- У каждой зависимости есть первопричина, подумайте, какая у вас может быть.
-
Очень важно, не относитесь к зависимости как к плохой, греховной, расточительнице времени и т. Д. Это то, что есть, просто действие. Оценка действия как плохого, нездорового или непродуктивного, вероятно, в первую очередь заставила вас стать зависимым, осуждение заставляет вас чувствовать вину за свое прошлое и усиливает зависимость.
