Изжога - крайне неприятное и частое явление, и причины не всегда ясны. У некоторых людей изжога может быть связана с определенными продуктами питания или пищевыми привычками, у других изжога может быть связана с тесной одеждой, лишним весом или курением. Есть также много разных способов облегчить изжогу: от изменения привычек в еде, перехода на новую позу для сна и употребления безрецептурных или отпускаемых по рецепту лекарств. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как облегчить изжогу.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение привычек питания
Шаг 1. Обратите внимание на продукты, которые вызывают у вас изжогу
Хотя есть некоторые распространенные продукты, вызывающие изжогу, у всех разные продукты, вызывающие изжогу. Следите за продуктами, которые вызывают у вас изжогу, и постарайтесь избегать или, по крайней мере, ограничить потребление этих продуктов и предотвратить вспышку изжоги.
- Попробуйте вести дневник питания, чтобы отслеживать продукты, вызывающие изжогу.
- Общие продукты, вызывающие изжогу, включают перечную мяту, кофеин, газированные напитки, шоколад, цитрусовые фрукты и соки, помидоры, лук и продукты с высоким содержанием жира.
Шаг 2. Прекратите есть как минимум за три часа до сна
Планируйте последний прием пищи в день по крайней мере за три часа до сна, так как вашему организму требуется около двух часов, чтобы переварить съеденную пищу. Если вы ложитесь, пока в желудке еще есть еда, у вас больше шансов получить изжогу.
Шаг 3. Ешьте медленно
Одно исследование показало, что слишком быстрое употребление пищи может увеличить риск изжоги. Люди, которые едят слишком быстро, также чаще страдают гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, также известной как ГЭРБ. Не торопитесь во время еды, чтобы исключить быстрое питание как фактор, вызывающий изжогу.
Постарайтесь отложить вилку между укусами и больше пережевывать пищу, чтобы замедлить темп во время еды
Шаг 4. Выпивайте стакан нежирного или обезжиренного молока в качестве перекуса между приемами пищи
Кальций в молоке может действовать как временный кислотный буфер, который может помочь облегчить изжогу. Имейте в виду, что употребление молока носит временный характер, поэтому вам, возможно, придется использовать другие методы, чтобы предотвратить изжогу.
Чашка йогурта может принести ту же пользу, что и питье молока, помогая облегчить изжогу
Шаг 5. Жуйте жевательную резинку без сахара после еды
Жевательная резинка заставляет ваш рот производить больше слюны, которая действует как кислотный буфер. Во время жевания жевательной резинки вы также чаще глотаете, выталкивая кислоту обратно в желудок. Жуйте жевательную резинку в течение 30 минут после каждого приема пищи, чтобы облегчить симптомы изжоги.
Шаг 6. Выпейте чашку травяного чая после еды
Некоторые исследования показали, что чай из ромашки и солодки эффективен против симптомов изжоги, если принимать его после еды. Ромашка и солодка обладают противовоспалительными свойствами, поэтому, возможно, они помогают некоторым людям облегчить изжогу. Попробуйте оба вида чая, чтобы узнать, подходит ли вам один из них.
- Имбирь также эффективен против изжоги. Вы можете приготовить имбирный чай, добавив несколько кусочков свежего имбиря в кипящую воду. Накройте воду и дайте имбирю настояться в течение 30 минут перед употреблением. Для достижения наилучших результатов пейте имбирный чай примерно за 20 минут до еды.
- Имейте в виду, что солодку нельзя использовать в течение длительного времени, потому что она содержит химическое вещество под названием глицирризин, которое может вызвать отек тканей и высокое кровяное давление. Как и в случае с любым лекарственным средством на травах, сначала поговорите со своим врачом.
Метод 2 из 3: изменение других привычек
Шаг 1. Бросьте курить
Курение не только вызывает рак и многие другие проблемы со здоровьем, но и может быть причиной изжоги. Курение связывают с изжогой и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Исследования показали, что курение ослабляет нижний сфинктер пищевода - мышцу, которая не дает содержимому желудка попадать в пищевод. Ослабленный нижний сфинктер пищевода с большей вероятностью позволит желудочной кислоте выйти и вызвать повреждение пищевода. Поговорите со своим врачом о программах отказа от курения в вашем районе, если вы хотите бросить курить. Чтобы бросить курить, попробуйте использовать аббревиатуру START:
- S = Установить дату прекращения курения.
- T = Расскажите друзьям и семье.
- A = Предвидеть проблемы впереди.
- R = Уберите табачные изделия из дома, на работе и в машине.
- T = Поговорите со своим врачом для получения дополнительной поддержки.
Шаг 2. Похудеть
Считается, что лишний вес является одной из причин изжоги, потому что избыток жира на животе оказывает давление на желудок и может заставить содержимое желудка вернуться обратно в пищевод. Исследования показали, что резкая потеря веса не обязательна для облегчения изжоги, вызванной избыточным весом. Даже небольшая потеря веса, от 5 до 10% веса вашего тела, может помочь облегчить изжогу.
Чтобы похудеть, постарайтесь ограничить потребление калорий до 1800–2000 ккал в день, а также занимайтесь спортом по 30 минут пять раз в неделю. Вы можете использовать фитнес-трекер или приложение для регистрации еды и отслеживания своей активности
Шаг 3. Носите свободную одежду
Узкие брюки и ремни могут способствовать изжоге, оказывая слишком сильное давление на живот и заставляя содержимое желудка подниматься вверх. Убедитесь, что ваши брюки удобны по размеру и вы не затягиваете ремень слишком туго. Если у вас сильная изжога, выбирайте одежду слишком большого размера или с эластичным поясом.
Шаг 4. Измените свое обычное положение для сна
Если вы часто страдаете от изжоги в ночное время, есть две позиции, которые кажутся наиболее эффективными против изжоги: сон на левом боку и сон с приподнятой верхней частью тела. Попробуйте одно или оба из этих положений для сна, чтобы узнать, помогает ли одно из них облегчить изжогу.
- Сон на левом боку способствует пищеварению. Попробуйте спать на левом боку, если подъем верхней части тела не помогает.
- Сон с приподнятой верхней частью тела снижает вероятность попадания желудочного сока в пищевод. Попробуйте использовать клиновидную подушку, чтобы приподнять всю верхнюю часть тела. Использование обычных подушек только приподнимет вашу голову.
Шаг 5. Отдыхайте каждый день
Стресс может способствовать появлению симптомов изжоги, заставляя желудок вырабатывать больше желудочной кислоты. Включение методов расслабления в свой распорядок дня, особенно после еды, может помочь облегчить изжогу. Попробуйте медитацию, йогу, массаж, ароматерапию, глубокое дыхание или что-нибудь еще, чтобы расслабиться каждый день.
Метод 3 из 3: Использование безрецептурных и рецептурных лекарств
Шаг 1. Смешайте 1 чайную ложку пищевой соды с водой и выпейте раствор
Ваш желудок вырабатывает соляную кислоту для переваривания пищи. Это сильная кислота, которая очень едкая и вызывает ожог в груди. Вы можете нейтрализовать часть кислоты, употребляя основание, например пищевую соду, смешанную с водой. По сравнению с безрецептурными антацидами, это домашнее лекарство не очень вкусное. Но употребление смеси пищевой соды и воды повысит pH жидкости в желудке и поможет облегчить ожог.
Не используйте этот метод, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия, потому что пищевая сода очень богата натрием
Шаг 2. Используйте безрецептурный антацид, чтобы избавиться от изжоги
Если вы время от времени страдаете изжогой, возможно, вам понадобятся безрецептурные антациды, такие как Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids, Pepcid Complete или Pepto-Bismol. Держите под рукой одно из этих лекарств, чтобы облегчить изжогу при ее появлении. Убедитесь, что вы прочитали и соблюдаете инструкции, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта.
Шаг 3. Используйте безрецептурный кислотный редуктор, чтобы облегчить частую изжогу
Если у вас изжога два или более раз в неделю, то вам может понадобиться кислотный редуктор, такой как блокатор H2 или ингибитор протонной помпы (PPI). Такие препараты, как Пепцид, Зантак, Прилосек и Нексиум, доступны без рецепта. Они были одобрены FDA на срок до 14 дней непрерывного использования. Убедитесь, что вы прочитали и соблюдаете инструкции, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта.
- Блокаторы H2 могут действовать дольше, чем другие лекарства от изжоги, но облегчение длится дольше. Типы блокаторов H2 включают циметидин, фамотидин, низатидин или ранитидин.
- ИПП могут быть полезны, если у вас изжога чаще двух раз в неделю. Однако прием ИПП более года может увеличить риск перелома бедра, низкого уровня магния в крови, пневмонии и Clostridium difficile. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать лекарство от ИПП. Ингибиторы протонной помпы, отпускаемые без рецепта, включают лансопразол и омепразол. Имейте в виду, что эти лекарства могут быть дорогими, если вы покупаете их без рецепта.
- Если вы обнаружите, что вам нужно принимать эти лекарства ежедневно в течение более двух недель, вам следует поговорить со своим врачом о рецептурном редукторе кислоты.
Шаг 4. Поговорите со своим врачом о рецептурных лекарствах от изжоги
Если ваша изжога не реагирует на изменения образа жизни или мешает вашей повседневной деятельности, вам следует поговорить со своим врачом о лекарствах от изжоги. Ваш врач может назначить блокирующее кислоту лекарство, такое как блокатор H2, или ингибитор протонной помпы (ИПП), чтобы облегчить изжогу.
Имейте в виду, что даже несмотря на то, что эти лекарства помогут облегчить симптомы изжоги, ваш врач, вероятно, все же порекомендует вам внести другие изменения в образ жизни, чтобы контролировать изжогу
Шаг 5. Обсудите варианты хирургического вмешательства, если лекарства не помогают
Если прием лекарств не приносит должного облегчения, или если вы не хотите продолжать принимать лекарства от изжоги, есть хирургические варианты. Ваши варианты включают:
- Фундопликация Ниссена. Фундопликация Ниссена подтянет и укрепит нижний сфинктер пищевода. Хирург обернет верхнюю часть живота вокруг нижней части пищевода, что предотвратит изжогу.
- Linx. Другой вариант - установить так называемое устройство Linx, представляющее собой небольшое магнитное кольцо из титановых шариков, которое ведет себя как нижний сфинктер пищевода.
подсказки
- Попробуйте есть яблоко или банан каждый день. Эти фрукты содержат натуральные антациды, которые со временем могут помочь облегчить изжогу.
- Попробуйте яблочный уксус. Некоторые люди находят облегчение, выпивая смесь 1 столовой ложки (14,8 мл) сырого яблочного уксуса с 8 унциями воды перед каждым приемом пищи.
- Попробуйте либо аспирин, либо роллы.
- Может помочь морковь. Морковь содержит щелочные соединения, которые помогают нейтрализовать кислоты в горле.
Предупреждения
- Хроническое употребление ингибиторов протонной помпы может быть связано с небольшим повышением риска перелома костей и дефицита витамина B-12.
- Когда симптомы изжоги становятся серьезными, не дают вам спать по ночам или возникают не реже двух раз в неделю, у вас может быть кислотный рефлюкс. Если не контролировать, это может привести к раку пищевода.
- Если у вас болит грудь и вы думаете, что у вас сердечный приступ, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
