Железо имеет решающее значение для переноса кислорода из крови во все части вашего тела, поэтому дефицит железа может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если у вас дефицит железа и вам нужно быстро повысить уровень железа, лучшая стратегия - изменить свой рацион. Употребление большего количества продуктов, богатых железом, сочетание продуктов, богатых железом, с витамином С и отказ от определенных продуктов, которые мешают усвоению кальция, могут помочь вам повысить уровень железа. Поговорите со своим врачом, если вы планируете принимать добавки железа, поскольку это не всегда рекомендуется или необходимо. Вы также можете проконсультироваться с врачом, если у вас наблюдаются симптомы анемии, когда у вас недостаточно эритроцитов для переноса кислорода в различные части вашего тела. Они могут проверить возможные причины и предложить лечение, чтобы быстро поднять уровень железа.
Шаги
Метод 1 из 2: корректировка диеты
Шаг 1. Ежедневно ешьте больше продуктов, богатых железом
Важно получать рекомендуемую суточную норму железа для вашего пола и возраста, и лучший способ добиться этого - есть продукты, богатые железом. Включите в свой ежедневный рацион 2–3 порции продуктов, богатых железом. Вот несколько хороших вариантов:
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и кресс-салат.
- Обогащенные железом хлопья и хлеб
- Мясо, например, говяжий фарш, курица, свинина и индейка.
- Рыба и моллюски, такие как устрицы, моллюски, крабы, гребешки и креветки.
- Сухофрукты, такие как изюм, абрикосы и чернослив.
- Фасоль и чечевица
Шаг 2. Употребляйте фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С
Витамин C помогает вашему организму более эффективно усваивать железо, поэтому сочетайте продукты, богатые витамином C, с продуктами, богатыми железом. Витамин С содержится во многих продуктах, поэтому его легко включить. Вот несколько хороших вариантов:
- Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и лимоны.
- Дыня, такая как дыня и медвяная роса
- Болгарский перец
- киви
- Клубника
- Помидоры
Шаг 3. Сократите потребление продуктов и напитков, которые мешают усвоению железа
Некоторые продукты могут затруднить усвоение железа организмом, поэтому лучше избегать или ограничивать их. По крайней мере, избегайте употребления этих продуктов, когда вы едите продукты, богатые железом. Некоторые продукты, которые могут мешать усвоению железа, включают:
- Кофе
- Чай
- Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт.
- Соя
- Цельнозерновые крупы
Кончик: Вы также можете включить в рацион продукты, содержащие фолиевую кислоту, витамин B6 и витамин B12. Эти питательные вещества важны для предотвращения анемии. Эти витамины обычно легко получить, так как они обычно добавляются в обогащенный хлеб, макаронные изделия, рис и крупы.
Шаг 4. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать безрецептурную добавку железа
Хотя прием добавок железа может быть эффективным способом быстрого повышения уровня железа, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать их принимать. Это может быть необязательно в зависимости от вашего уровня железа, или ваш врач может предпочесть прописать добавки, если ваш уровень очень низкий.
- Если ваш врач рекомендует принимать добавки с железом, внимательно следуйте их инструкциям по их приему. Не превышайте дневную дозу и не прекращайте ее прием, не посоветовавшись с ними. Возможно, вам потребуется принимать добавку в течение 6 месяцев или дольше, чтобы нормализовать уровень железа.
- Выпивайте стакан апельсинового сока, когда принимаете ежедневную добавку железа. Это может помочь вашему организму усвоить больше железа.
Метод 2 из 2: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Следите за симптомами анемии
Анемия из-за недостатка железа - распространенное заболевание. Если вы заметили какие-либо симптомы анемии, немедленно сообщите об этом врачу. Важно вылечить анемию, пока она не ухудшилась. Некоторые общие симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:
- Чувство усталости и истощения
- Одышка
- Учащенное сердцебиение или заметное сердцебиение;
- Бледная кожа
Шаг 2. Сдайте анализ крови на дефицит железа
Врач может легко проверить уровень железа в крови, чтобы убедиться, что он находится в пределах нормы, но для этого потребуется сдать анализ крови. Для этого теста флеботомист извлечет небольшой пузырек с кровью из вены на руке и отправит его в лабораторию для анализа.
- Если ваш врач подозревает, что у вас анемия, он, скорее всего, сделает общий анализ крови и тест на ферритин. Можно проверить уровень железа, но на результаты лабораторных исследований будет влиять ваш дневной рацион.
- Анализ крови может подтвердить, есть ли у вас анемия, а также подтвердить, какой у вас тип анемии. Например, у вас может быть анемия из-за дефицита железа или дефицита фолиевой кислоты или витамина B12.
Шаг 3. Спросите своего врача о противозачаточных средствах, если у вас обильные месячные
Принятие противозачаточных средств может помочь в лечении анемии, вызванной обильным менструальным циклом. Если у вас часто бывает обильный кровоток во время менструации, сообщите об этом врачу. Они могут порекомендовать противозачаточные средства, чтобы уменьшить количество крови, которое вы проливаете во время месячных каждый месяц, и это может помочь в лечении анемии.
Гормональные противозачаточные средства доступны в форме таблеток, пластырей, имплантатов и инъекций
Шаг 4. Найдите лекарства для лечения язвы желудка
Если у вас внутреннее кровотечение, например, из-за язвы желудка, у вас может развиться анемия. Остановка кровотечения необходима для лечения анемии, поэтому ваш врач, скорее всего, порекомендует лекарства от язв, если заподозрит, что это причина вашей анемии.
- Принимайте лекарства в точном соответствии с указаниями врача и не прекращайте их прием без предварительной проверки.
- Не принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), если у вас язва желудка. Они могут усугубить вашу язву и увеличить риск кровотечения, что может усугубить вашу анемию.
Кончик: Ваш врач может проверить наличие других состояний в зависимости от ваших симптомов. В редких случаях анемия может быть признаком рака, поэтому они могут провести тесты, чтобы исключить это.
подсказки
- При приеме добавок железа часто наблюдается темный стул, запоры, изжога и расстройство желудка. Принимайте добавку во время еды или вскоре после еды, чтобы уменьшить эти побочные эффекты.
- Чтобы избежать побочных эффектов, таких как запор и расстройство желудка, попробуйте добавки с медленным железом, которые вы можете найти в магазине по продаже диетических продуктов.
- Добавки железа могут лучше усваиваться вашим организмом, если вы принимаете их через день, а не ежедневно.
Предупреждения
- Не принимайте больше рекомендованной суточной дозы добавок железа, если ваш врач рекомендует их принимать. Ваше тело может усвоить только определенное количество железа за один раз, а прием большего количества железа может быть опасным.
- Храните добавки железа в недоступном для детей месте. Передозировка железа может быть смертельной для маленького ребенка.
