От нездоровой пищи, такой как чипсы, печенье, конфеты и расфасованные закуски, трудно устоять, особенно если вы находитесь в состоянии стресса, беспокоитесь или скучаете. Нездоровая пища может заставить вас чувствовать себя хорошо в данный момент, но слишком много может затруднить вам концентрацию на работе или учебе и в конечном итоге вызвать у вас усталость и раздражительность. Диета со слишком большим количеством сладких, крахмалистых, с высоким содержанием жира или натрия закусок может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и ожирение. Чтобы держаться подальше от нездоровой пищи, измените свой рацион и свои повседневные привычки. Ищите стороннюю поддержку, которая поможет вам изменить свой образ жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: корректировка диеты
Шаг 1. Покупайте здоровые закуски вместо нездоровой
Начните с включения в свой список покупок только здоровых закусок. Запишите полезные варианты, например свежие фрукты, овощи и орехи. Старайтесь не покупать нездоровую пищу, когда идете за продуктами.
- Когда вы идете за продуктами, избегайте центральных проходов продуктового магазина, так как именно там часто хранится нездоровая еда. Не отказывайтесь от нездоровой пищи, когда делаете покупки, чтобы избежать соблазна.
- Когда вы закончите покупать продукты, проверьте свою корзину и уберите половину нездоровой пищи из нее. Испытайте себя: покупайте на 50% меньше нездоровой пищи каждый раз, когда идете за продуктами.
Шаг 2. Постепенно сокращайте потребление нездоровой пищи
Отказаться от нездоровой пищи из холодной индейки может быть сложно. Вместо этого постарайтесь постепенно сокращать потребление нездоровой пищи. Начните с исключения 50% нездоровой пищи из своего рациона.
- Вы также можете уменьшить ежедневное потребление нездоровой пищи. Например, если вы обычно едите одну плитку шоколада во время обеда, а другую - после ужина, попробуйте вместо этого разделить одну плитку шоколада и съедать половину с каждым приемом пищи.
- Если вы обычно едите три небольших пакетика чипсов в день, попробуйте сократить их до двух.
Шаг 3. Имейте под рукой здоровые закуски
Чтобы вам было проще избегать нездоровой пищи, держите здоровые закуски под рукой на рабочем месте или в сумке в школе. Упакуйте закуски в закрывающиеся мешочки, чтобы у вас было что-нибудь полезное, а не переходите на нездоровую пищу.
Например, вы можете упаковать нарезанные яблоки и морковь в качестве закусок. Или вы можете принести хумус и крекеры в качестве хрустящей закуски с низким содержанием жира
Шаг 4. Выбирайте здоровые закуски, когда вы едите вне дома
Если вы много едите вне дома на работе или в школе, выбирайте здоровые закуски, а не нездоровую пищу. Ищите свежие фрукты или овощи, которые можно купить в качестве закуски, а не пакет чипсов или конфет. Покупайте упакованные орехи или сухофрукты, а не полуфабрикаты.
Если вы знаете, что на работе или в школе нет большого выбора, когда дело доходит до здоровых закусок, спланируйте заранее и положите в сумку полезные закуски, чтобы они у вас были
Шаг 5. Позвольте себе читерский день один в неделю
Может быть трудно полностью отказаться от нездоровой пищи, особенно если вы привыкли есть ее много. Позвольте себе один день в неделю, когда вы можете есть то, что хотите, например, небольшое количество нездоровой пищи на перекус. Это поможет вам справиться со своей тягой и не даст вам почувствовать себя обделенным.
Не переусердствуйте и не набивайте себя всевозможной нездоровой пищей, поскольку это может привести к проблемам с желудком. Вместо этого выберите один или два предмета нездоровой пищи в свой чит-день
Шаг 6. Ешьте меньше
Питание вне дома может привести к тому, что вы перейдете к нездоровой и вредной для здоровья пище. Постарайтесь сократить количество еды вне дома и вместо этого приготовьте ужин дома. Приготовьте ужин с друзьями или вашим партнером. Создайте традицию еженедельного званого обеда, когда вы все садитесь за домашнюю еду.
Вы также можете сократить потребление еды вне дома, взяв с собой здоровый обед
Метод 2 из 3: изменение повседневных привычек
Шаг 1. Вместо нездоровой пищи займитесь чем-нибудь другим
Каждый раз, когда вы чувствуете, что у вас появляется тяга к нездоровой пище, постарайтесь отвлечься другим занятием, например прогулкой, занятием любимым хобби или разговором с другом. Сосредоточьтесь на другом занятии и заполните свое время чем-то позитивным, вместо того, чтобы тянуться к нездоровой пище.
Например, вы можете избежать покупки пакета чипсов в магазине, вместо этого позвонив другу и поговорив с ним. Или, возможно, вы избегаете прохода с конфетами, вместо этого прогуливаясь по кварталу
Шаг 2. Не храните в доме нездоровую пищу
Трудно устоять перед соблазном поесть нездоровой пищи, когда вы знаете, что она рядом. Избавьтесь от этого соблазна, не храня в доме нездоровую пищу. Таким образом, у вас не возникнет соблазна его съесть.
Шаг 3. Избавьтесь от беспокойства или стресса с помощью упражнений и выбора здоровой пищи
Одна из основных причин, по которой вы едите нездоровую пищу, - это то, что вы испытываете такие эмоции, как стресс, скука или беспокойство. Всякий раз, когда вы чувствуете, что возникают эти эмоции, постарайтесь сосредоточиться на здоровых вещах, которые вы можете делать, вместо того, чтобы есть нездоровую пищу. Добавьте свои беспокойства или стресса в упражнения. Выбирайте здоровую пищу, а не вредную.
Например, если вы готовитесь к экзамену и чувствуете стресс, попробуйте перекусить, например, свежими фруктами или овощным обертыванием. Откажитесь от нездоровой пищи и вместо этого займитесь физическими упражнениями в тренажерном зале, чтобы меньше нервничать
Шаг 4. Используйте положительные утверждения
Положительные утверждения - это короткие фразы или предложения, которые вы можете произнести вслух, чтобы сосредоточиться и сохранять оптимизм. Вы можете сказать положительные утверждения перед зеркалом утром или прямо перед сном, чтобы настроиться на позитивный лад. Используйте положительные аффирмации всякий раз, когда вы чувствуете, что нарастает тяга к нездоровой пище, чтобы напоминать вам держаться подальше.
Например, вы можете использовать такие положительные утверждения, как «Я не буду сегодня есть нездоровую пищу» или «Я заслуживаю лучшей еды, чем нездоровая пища»
Метод 3 из 3: получение поддержки
Шаг 1. Попросите своих друзей и семью уважать изменение вашего образа жизни
Может быть трудно отказаться от нездоровой пищи, если другие люди в вашей жизни не поддерживают ваше решение. Пусть ваша семья, друзья и все, с кем вы живете, знают, что вы пытаетесь отказаться от нездоровой пищи. Попросите их не искушать вас продуктами, которых вы стараетесь избегать.
- Дайте им понять, что вы не осуждаете их привычки в еде. Вы просто просите их уважать изменения, которые вы вносите в свой рацион.
- Если кто-то, с кем вы проводите время, упорно пытается заставить вас съесть нездоровые закуски, возможно, вам придется поговорить с ним об этом. Вежливо объясните, что вы чувствуете, но будьте твердыми. Если это не сработает, возможно, вам придется какое-то время не проводить с ними время.
Шаг 2. Найдите друга по подотчетности
Легче и веселее изменить свой образ жизни, если вы делаете это с другом. Если у вас есть друг, член семьи или другой значимый человек, который также заинтересован в сокращении нездоровой пищи, поговорите с ними о тех изменениях, которые вы вносите.
- Поделитесь советами со своим собеседником. Например, если у вас есть рецепт здоровой закуски, которая вам действительно нравится, сообщите об этом им.
- Вы также можете сравнивать заметки о своем прогрессе и подводных камнях и общаться друг с другом, когда один из вас испытывает искушение вернуться к старым привычкам.
Шаг 3. Получите профессиональную поддержку, если она вам нужна
Если вам действительно трудно избавиться от привычки к нездоровой пище, и это доставляет вам неудобства или сказывается на вашем здоровье, поговорите со специалистом в области здравоохранения.
- Ваш врач может направить вас к диетологу, который поможет вам поставить перед собой соответствующие цели.
- Если у вас есть пристрастие к нездоровой пище с эмоциональными причинами, консультант может помочь вам решить проблемы, которые способствуют вашей привычке к нездоровой пище.
