Даже когда ваш разум знает логику отказа от нездоровой пищи, может быть трудно сопротивляться им, когда они находятся прямо перед вашим лицом. Это дополнительное печенье, кусок пирога или небольшая порция картофеля фри могут быстро накапливаться, и, прежде чем вы это заметите, вы отклонились от своего обязательства держаться подальше от нездоровой пищи. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или улучшить общее состояние здоровья, научиться отказываться от продуктов, которые приносят больше вреда, чем пользы, вполне достижимо, если вы знаете, что делать.
Шаги
Часть 1 из 3: выбор здоровой пищи
Шаг 1. Развивайте вкус к свежей и здоровой пище
Когда вы едите сахар, соль и другие сильные вкусы, вы можете тренировать свое небо, чтобы пища, не содержащая этих продуктов, выглядела тусклой. Чтобы избавиться от нездоровой пищи, нужно научиться принимать то, что полезно для здоровья. Узнайте, что сейчас в сезонах, в которых вы живете, исследуйте новые вкусы и попробуйте новые рецепты. Вскоре вы обнаружите, что действительно любите здоровую пищу.
- Например, если вы живете недалеко от океана, у вас наверняка есть вкусные свежие морепродукты. Наслаждайтесь едой, уникальной для того места, где вы живете.
- Или посетите ресторан с кухней, которой вы обычно не ели. Просто попробуйте заказать свежие продукты, не обжаренные и не залитые жирным соусом.
Шаг 2. Готовьте с нуля как можно чаще
Вы будете точно знать, что кладете в еду. Даже если вы приготовите что-то, что не считаете здоровым, например жареную курицу, если вы будете использовать свежие сырые ингредиенты, это все равно будет лучше для вашего тела, чем вариант быстрого питания.
Если вы новичок в кулинарии, подумайте о том, чтобы записаться на занятия, чтобы узнать больше о том, как приготовить здоровую пищу, но при этом она будет вкусной. Очень важно, чтобы еда была вкусной, иначе вы, вероятно, снова переключитесь на менее полезные для здоровья блюда
Шаг 3. Ешьте фрукты и овощи
Когда вы питаете свое тело здоровыми фруктами и овощами, у вас остается меньше места для менее здоровой пищи. Независимо от того, что еще есть в меню, попробуйте начинать прием пищи с порции фруктов, овощей или того и другого.
- Свежие фрукты и овощи лучше сушеных или соков, поскольку они содержат клетчатку и воду, которые насыщают вас.
- Избегайте фруктового сока, который содержит столько же сахара, как и газировка.
Шаг 4. Ешьте много полезного белка
Когда в вашем рационе недостаточно белка, вы склонны употреблять комфортную пищу, которая в конечном итоге портит ваш рацион. Убедитесь, что каждый прием пищи содержит белок, чтобы оставаться сытым и чувствовать себя бодрым в течение дня.
- Яйца, мясо, рыба, птица и молочные продукты - отличные источники животного белка.
- Если вы вегетарианец, ешьте бобы, орехи, соевые продукты и другие источники растительного белка.
Шаг 5. Держитесь подальше от полуфабрикатов
Если вы придерживаетесь одного правила, заботящегося о своем здоровье, пусть будет это. Обработанные, упакованные продукты обычно содержат много дополнительной соли, сахара, трансжиров и химических консервантов, чтобы добавить аромат и помочь им прожить месяцы (или годы) без порчи. В конечном итоге вы едите гораздо больше вредных добавок, чем необходимо.
Шаг 6. Старайтесь не есть жареную пищу
Жарение отличается от других методов приготовления тем, что меняет свойства продуктов, делая их менее полезными для организма, чем продукты, приготовленные на гриле, гриле, приготовленные на пару или обжаренные в духовке. Если у вас есть выбор, выбирайте еду, приготовленную другим способом, кроме жарки.
- Если у вас есть рецепт, который требует жарки, попробуйте вместо этого «жарку» в духовке. Это по-прежнему дает отличный вкус без жарки во фритюре на масле.
- Когда вы жарите пищу, используйте масло из виноградных косточек или кокосовое масло, которые полезнее, чем растительное и арахисовое масло.
Шаг 7. Уменьшите количество сахара
Иногда кажется, что мы должны избегать самых вкусных продуктов, и сахар не исключение. Отказ от сладкого может иметь большое значение для поддержания хорошего здоровья. Попробуйте сократить следующее:
- Сладкие напитки
- Выпечка
- Конфеты
- Искусственные подсластители
Часть 2 из 3: снижение аппетита
Шаг 1. Выпейте низкокалорийный напиток
Во многих случаях голод принимают за жажду, и это урчание в желудке можно насытить водой вместо еды. Попробуйте выпить высокий стакан воды с выжатым в него лимоном, и вы почувствуете меньше голода.
- Это также работает с чаем, кофе или газированной водой. Напитки помогают вам чувствовать себя сытым без лишних калорий.
- Однако вам следует избегать без сахара или диетических газированных напитков, поскольку в них есть ингредиенты, которые могут усилить тягу, а не утолить ее.
Шаг 2. Съешьте орехи и авокадо
Если вы слишком голодны до простого стакана воды, возьмите горсть миндаля или грецких орехов. Вы также можете нарезать авокадо и съесть его с небольшим количеством соли и лимона. Эти продукты содержат натуральные вещества, благодаря которым вы дольше чувствуете сытость. К тому же они очень питательны.
- Хотя орехи очень полезны, они богаты калориями. Ограничьте свои порции горстью за раз.
- Для большего разнообразия попробуйте обжарить сырые орехи с оливковым маслом и свежими травами, такими как розмарин или тимьян. Или добавьте пряную перцовую приправу, чтобы получился огненный оттенок. Если вы перекусите чем-нибудь с сильным ароматом, то вы будете дольше останавливаться на достигнутом.
Шаг 3. Попробуйте ложку кокосового масла
Кокосовое масло очень насыщает, отчасти потому, что оно калорийно. Однако это те калории, которые вам нужны, богатые питательными веществами и жирами, которые удержат вас от употребления обработанных пищевых продуктов и помогут вашим волосам и коже выглядеть здоровыми.
- Чтобы облегчить процесс, добавьте кокосовое масло со свежими ягодами или другими фруктами.
- Или вы можете добавить его в кофе, чтобы получить вкусное кокосовое угощение.
- Имейте в виду, что одно только кокосовое масло не обуздает вашу тягу к нездоровой пище. Хотя некоторые исследования показывают, что кокосовое масло может сделать вас более насыщенным вскоре после употребления, исследования также показывают, что оно может не сработать, чтобы обуздать аппетит в течение дня.
Шаг 4. Жуйте жевательную резинку, когда голодны
Жевательная резинка со вкусом мяты лучше всего. Мятный вкус плохо сочетается с большинством продуктов, поэтому вы с меньшей вероятностью откажетесь от нездоровой закуски. Если у вас нет жевательной резинки, можно просто понюхать что-нибудь мятное. Чистка зубов тоже работает!
Шаг 5. Займите себя чем-нибудь
Вы едите, когда вам скучно? Многие люди так делают, поэтому заниматься чем-то - один из лучших способов избавиться от нездоровой пищи. Если вы активны, у вас не будет времени беспокоиться о том, стоит ли вам съесть лишнюю конфету.
Передвигайтесь вместо того, чтобы оставаться на одном месте весь день. Если вы будете заниматься спортом в середине дня, вам не будет скучно
Часть 3 из 3: придерживайтесь диеты
Шаг 1. Вносите изменения медленно
Если большая часть ваших блюд включает фаст-фуд, замороженные обеды или упакованные закуски, будет трудно сразу полностью перейти на здоровое питание. Попробуйте сначала заменить только один прием пищи в день полноценной домашней едой. Вы можете постепенно переходить к здоровому питанию трижды в день.
Некоторые люди предпочитают отказаться от нездоровой пищи из холодного мяса индейки, и это совершенно нормально, если вы хотите попробовать. Однако будьте готовы к сильному желанию и, возможно, даже к симптомам отмены, особенно если вы отказываетесь от сахара
Шаг 2. Проверьте этикетки с питанием
Легче развлечься, когда вы не совсем уверены, что едите. Возьмите за привычку смотреть не только на количество калорий, но и на списки ингредиентов продуктов, которые вы любите есть.
- Если в этом продукте есть краткий список чистых, натуральных ингредиентов, вам, вероятно, хорошо идти.
- Но если у него есть список ингредиентов длиной более дюйма, он, вероятно, не так уж полезен для вас, даже если он помечен как «низкокалорийный».
Шаг 3. Позвольте себе иногда проявлять умеренность
Жизнь не была бы такой веселой, если бы вы никогда не позволяли себе любимый десерт. Не только это, но вы, вероятно, будете жаждать этого все время, прежде чем, наконец, откажетесь от выпивки. Совершенно нормально есть время от времени понемногу. Это позволяет вам сохранять контроль, не чувствуя себя обделенным.
Шаг 4. Замените здоровые альтернативы
Допустим, вы живете ради газировки и ненавидите мысль о том, что вам придется отказаться от нее. Немного обманите свой мозг, выпив газированную воду с добавлением лимона и нескольких капель меда. Хотя на вкус он не будет таким же сладким, как ваша любимая лимонно-лаймовая газировка, этого может быть достаточно, чтобы помочь вам преодолеть тягу. Попробуйте также следующие замены:
- Если вы жаждете шоколада, съешьте несколько кусочков темного шоколада, который содержит 70 процентов какао или больше. В нем мало сахара, и он дает отличный шоколадный заряд.
- Если вам нравится выпечка, запеките сладкий картофель и полейте его маслом и немного корицы.
- Если вы жаждете фруктового десерта, попробуйте простые свежие фрукты, слегка сбрызнув кленовый сироп или мед.
- Если вы жаждете соленой закуски, поджарьте семена тыквы или подсолнечника с вашими любимыми приправами.
Шаг 5. Подумайте, почему вы хотите быть здоровым
Наличие веских причин для выбора, который вы делаете, - отличный способ сохранить мотивацию. Когда вы собираетесь съесть молочный коктейль или пакетик чипсов, подумайте, почему вы хотите оставаться здоровым, худеть и чувствовать себя лучше.
- Размышления о семье часто являются мощным мотиватором. Может быть, вы хотите получить больше энергии, чтобы поиграть со своими детьми.
- Для некоторых людей все дело в будущем. Возможно, у вашей семьи есть болезнь сердца, и вы хотите что-то изменить сейчас.
- Или может случиться так, что еда, которую вы ели, заставляет вас плохо себя чувствовать. Вы знаете, что, если вы выберете яблоко вместо шоколадного батончика, ваш желудок успокоится.
Шаг 6. Найдите корень проблемы
Если вы всю жизнь боролись с нездоровой пищей, это может быть больше, чем просто проблемы с соблюдением диеты. Многие люди обращаются к еде как к способу справиться с такими проблемами, как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство. Если вы думаете, что это может быть основная причина, обратитесь за помощью к людям, которые понимают.
- Подумайте о том, чтобы получить помощь в вашей ситуации. Если у вас расстройство пищевого поведения, его будет сложно преодолеть самостоятельно.
- Ищите онлайн-группы поддержки и группы поддержки, которые помогут вам на пути к оздоровлению.
