Многие люди обращают внимание на калории и питание из пищевых источников. К сожалению, это означает, что некоторые люди пренебрегают потреблением жидкости. Если вы хотите пить более здоровую пищу, измените свои повседневные привычки питья. Выбирайте низкокалорийные напитки и пейте в основном воду. Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно и выбирайте низкокалорийные варианты. Всегда внимательно читайте этикетки с питанием. Следите за скрытыми калориями и сахаром.
Шаги
Метод 1 из 3: выбор полезных напитков на каждый день
Шаг 1. Отдайте предпочтение питьевой воде
Если вы хотите пить, большую часть времени пейте воду. Вода утоляет жажду лучше, чем другие напитки, и не содержит калорий и углеводов. Правильная гидратация также важна для здоровья в целом.
- Пейте воду, когда едите вне дома или дома. Храните прохладную воду в холодильнике, чтобы ее было легко налить во время еды.
- Если вы хотите оживить обычную воду, добавьте в нее фрукты или травы, например, мяту. Например, вы можете поместить дольки клубники в обычную водопроводную воду.
- Поддержание обезвоживания в течение дня может помочь бороться с желанием пить нездоровые напитки. Возьмите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.
Шаг 2. Внесите небольшие изменения в свои любимые напитки
Обратите внимание, откуда обычно берутся калории в напитках. Например, часто ли вы пьете латте, чтобы взбодриться после работы? Вы пьете газировку за обедом или ужином? Крошечные настройки могут уменьшить количество калорий, делая ваш выбор напитков более здоровым.
- Если вы пьете сладкие газированные напитки или имбирный эль, выбирайте диету и напитки без сахара. Это значительно снижает количество калорий и сахара.
- Также может помочь выбор меньшего размера. Например, попросите небольшой латте, а не средний. Вы также можете изменить некоторые ингредиенты. Например, запросите обезжиренное молоко.
Шаг 3. Не добавляйте подсластители в кофе и чай
В чашке кофе и чая всего несколько калорий. Тем не менее, калории можно быстро добавить, добавляя такие продукты, как сахар и другие подсластители. Попробуйте пить кофе и чай черным или выберите низкокалорийные заменители сахара, если вы пьете кофе.
Шаг 4. Выбирайте более здоровые соки
Фруктовые соки часто не так полезны, как кажутся. Они часто содержат много добавленного сахара, и даже соки без добавления сахара содержат много калорий и общего сахара. Вместо того, чтобы пить чистый сок, налейте немного сока в сельтерскую воду. В результате получается газированный сок с меньшим содержанием калорий и сахара.
Для достижения наилучших результатов употребляйте соки без добавления сахара и ограничьте их потребление до 4 унций (120 мл) в день
Шаг 5. Пейте больше молока
Молоко - это напиток с высоким содержанием белка, который содержит полезные витамины и минералы, такие как кальций и витамин D. Взрослые могут выпивать до трех чашек молока по 8 унций (240 мл) в день для оптимального здоровья.
Шаг 6. Ограничьте потребление определенных напитков
Некоторые напитки следует употреблять редко, если вообще когда-либо, из-за их плохого воздействия на здоровье. Следующие напитки не должны входить в состав вашего рациона:
- Подслащенные сахаром газированные напитки, фруктовые пунши, фруктовые соки, сладкий чай и порошковые смеси для напитков содержат мало питательных веществ и содержат много дополнительных калорий и сахара.
- Энергетические напитки содержат сахар и кофеин, что может привести к скачку артериального давления.
- Спортивные напитки действительно содержат электролиты, которые в некоторых случаях могут быть полезны после тренировки, но обычно слишком богаты добавленным сахаром, чтобы быть здоровыми. Вы должны пить их только в том случае, если вы занимаетесь очень интенсивными тренировками продолжительностью не менее 60 минут, и даже тогда пейте их в умеренных количествах.
Метод 2 из 3: употребление более здорового алкоголя
Шаг 1. Старайтесь пить умеренно
Если вы решите употреблять алкоголь, пейте умеренно. Это означает, что женщинам не нужно больше одного напитка в день, а мужчинам - два напитка в день.
Напиток определяется как 12 унций (355 миллилитров) пива, 5 унций (148 миллилитров) вина или 1,5 унции (44 миллилитра) дистиллированного спирта
Шаг 2. Избегайте миксеров с ликером
По возможности лучше пить спиртные напитки в чистом виде. Смесители для сока и газировки часто содержат много лишних калорий и сахара. Употребление спиртного - низкокалорийный вариант, чтобы выпить в конце дня, но при этом он не будет слишком вредным для здоровья.
Если вам не нравится вкус спиртных напитков, попробуйте ароматизированную сельтерскую воду или диетические газированные напитки в качестве миксеров
Шаг 3. По возможности выбирайте вино
Вино - низкокалорийный вариант с низким содержанием углеводов. Если вы не любите крепкие напитки, вместо этого выпейте бокал вина, чтобы снизить потребление калорий. Вино также может быть полезно для здоровья благодаря своим антиоксидантам. Хотя исследования неубедительны, есть некоторые свидетельства того, что вино может снизить уровень плохого холестерина.
Шаг 4. Пейте только легкое пиво
Пиво, как правило, не является полезным для здоровья, поскольку оно содержит много калорий и углеводов. Если вы пьете пиво, придерживайтесь одного или двух сортов пива. Всегда выбирайте легкое пиво, в котором меньше калорий.
Метод 3 из 3: как избежать распространенных ошибок
Шаг 1. Помните о калориях на этикетках, которые вводят в заблуждение
Маркировка пищевых продуктов на напитках часто вводит в заблуждение. Хотя калорийность и содержание сахара, скажем, в бутылке яблочного сока может показаться низким, проверьте размер порции. Возможно, размер порции - это только часть бутылки. Вы можете найти две-три порции в одной бутылке, что удвоит или утроит калорийность.
- Возьмите за привычку всегда проверять размер порции напитка, который вы покупаете.
- Хотя вы можете купить бутылку яблочного сока, намереваясь выпить только одну порцию, часто бывает слишком заманчиво не выпить всю бутылку. Если вы не уверены, что сможете избежать соблазна, выберите бутылку сока меньшего размера.
Шаг 2. Следите за скрытым сахаром
Прочтите список ингредиентов для скрытых сахаров. Хотя напиток может показаться с низким содержанием сахара, он может содержать продукты, которые по сути такие же, как сахар. Обратите внимание на следующее на этикетках пищевых продуктов:
- Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
- Фруктоза
- Концентрат фруктового сока
- Медовый
- Сахар
- Сироп
- Кукурузный сироп
- Сахароза
- Декстроза
- Сгущенный тростниковый сок
Шаг 3. Задавайте вопросы при заказе напитков вне дома
Не бойтесь спрашивать об ингредиентах, заказывая такие вещи, как смузи и соки, когда едите вне дома. Вы хотите всегда оставаться здоровым.
- Спросите о таких ингредиентах, как молоко, в кофейнях. Если возможно, попросите вместо него обезжиренное или соевое молоко.
- Заказывая фруктовые смузи, спросите о добавленном сахаре. По возможности просите подавать смузи без добавления сахара.
- Спросите о самых маленьких размерах и можно ли заказать детский размер.
Шаг 4. Ешьте перед употреблением алкоголя
Если вы собираетесь употреблять алкоголь, не избегайте еды в первую очередь, чтобы снизить потребление калорий. Мало того, что пить натощак может быть опасно, так как вы быстрее опьянеете, алкоголь снизит ваши запреты. Если вы пьете, когда очень голодны, в конечном итоге вы можете перекусить нездоровой пищей.
